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健美操教案健美操教案 邯郸职业技术学院精品课教案 健美操教案 任课教师 由兰欣 张蕾 1 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 课次 一 一(健美操 一、要介绍本学期的教学内容及要求。 课 二(形体练习 课一(初步掌握健美操的基本动作。 的 三(垫上练习 的三(恢复体力练习。 内 四(素质练习 目 容 五(理论 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 一(课堂常规 准 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 1(体委整队 2(宣布课的内容 整齐。 部...

健美操教案
健美操教案 邯郸职业技术学院精品课教案 健美操教案 任课教师 由兰欣 张蕾 1 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 课次 一 一(健美操 一、要介绍本学期的教学内容及要求。 课 二(形体练习 课一(初步掌握健美操的基本动作。 的 三(垫上练习 的三(恢复体力练习。 内 四(素质练习 目 容 五(理论 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 一(课堂常规 准 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 1(体委整队 2(宣布课的内容 整齐。 部 2(师生问候 及任务。 ************ 分 3(被告人数 3(提出本课要求,************ 2(注意力集中认 4(宣布上课内容 安排见习生活 Δ 真听讲明确本次 5(提出课堂要求,动。 1(了解本次课所要完课的要求。 10′ 安排见习生活动。 4、领做专项活动 成的内容及要求。 2(见习生站在最后一3(精神抖擞上好 二(准备活动。 排跟班活动。 本次课。 组织: 1(身体各部位的 伸拉运动 * * * * * * * * * * 2(徒手操 * * * * * 1,8节 2×8呼 Δ 2 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 1(热身练习 分 ?各种步伐 习。 1(初步掌握健美 ?上下肢配合练1(教师讲解示范。 1(组织:同上课队形。 操的基本动作,提15′ 习(加各种手臂动 高身体素质。 作)。 2(教师领学生集 2(跳步练习 体做练习。 2(学生集体做练习。 15′ ?各种跳步练 习。 ?各种跳步加手3(分组练习。 臂动作练习。 3(分组练习互相观摩。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 二(形体练习 4(教师着装应整 4(学生认真听讲,明确 洁大方。 练习目的。 1(移动重心手位小 2(加强身体姿态 组合练习。 及气质的培养。 2(舞蹈基本功练习。 5(教师应根据学 生不同情况,增减5(见习生也要掌握动作, 三(垫上练习 动作调整运动量。 运动量减小。 3(加强腹肌力量 20′ 及柔韧性练习。 1(垫上基本姿态练 习。 6(教师提出要 2(垫上柔韧、力量 求,指导学生完成6(学生分组完成素质练 练习。 素质练习。 习。 四(素质练习 5′ 7(介绍健美操的 7(了解和掌握所学内 4(培养学生对健 1(高姿俯卧撑10×2 基本常识 容。 美操运动的兴趣。 五(理论 思考题 怎样才能学好 健美操 3 结 1( 整理放松。 1( 教师领做整1(学生两人一组,互相 束 理放松活动。 做整理放松活动。 做好放松活动,消部 2( 进行课堂小结。 2( 进行课后小 除疲牢,达到最快分 结。 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 3( 布置课后作业。 3( 下课,师生再 5′ 见 3(下课,师生再见。 4( 下课,师生再见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 课次二 一(健美操 课 二(形体练习 课一( 较好掌握本课所学的基本教学内容。 的 三(垫上练习 的二(加强协调性及耐力素质的练习。 内 四(素质练习 目二(培养学生良好的身体姿态。 容 五(理论 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 4 组织: 一( 课堂常规 1(点名 1(集合迅速队整准 ************ 齐。 备 1(体委整队 2(宣布课的内容 ************ 部 及任务。 Δ 分 2(师生问候 1(了解本次课所要完成 3(提出本课要求,的内容及要求。 2(注意力集中认 3(被告人数 安排见习生活动。 真听讲明确本次10′ 2(见习生站在最后一排课的要求。 4( 宣布上课内 跟班活动。 容 组织: 3(准备活动充分, 5(提出课堂要求, * * * * * 到位,调整各关 安排见习生活动。 * * * * * 节、肌肉及神经系 4(领做专项准备 * * * * * 统,为下一部分的 二(准备活动。 活动。 学习做好准备。 Δ 1(身体各部位的 伸拉运动 2(徒手操 1,8节 2×8呼 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 基 一( 健美操 学活动 1(加强身体心肺 本 1(组织:同上课队形。 功能及耐力素质部 1(热身练习 1(教师讲解示范, 的练习。 分 ?各种步伐 习。 动作要准确、 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 。 15 ?上下肢配合练 2(学生集体做练习。 习(加各种手臂动 15′ 作)。 2(跳步练习 2(教师领学生集 3(分组练习互相观摩。 ?各种跳步练习。体做练习。 ?各种跳步加手 臂动作练习。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 5 20′ 二(形体练习 3(教师注意观 4(根据教师要求改正错2(加强身体姿态 察,发现错误动作误,提高动作质量。 及气质的培养。 1(移动重心手位小及时纠正。 组合练习。 5(见习生也要掌握动作, 4(动作较好的学 运动量减小。 三(垫上练习 生做示范。 1(垫上基本姿态练 3(加强腹肌力量20′ 习。 及柔韧性练习。 5(教师提出要 6(学生分组完成素质练 2(垫上柔韧、力量求,指导学生完成 习。 练习。 素质练习。 四(素质练习 7(了解和掌握所学内容。 1(高姿俯卧撑练习 5′ 10×2 4(较好掌握健美 6(介绍健美操的 操的基本常识。 五(理论 基本常识 1(思考题 国际重大健美操赛 事, 结 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 束 放松活动。 做整理放松活动。 做好放松活动,消部 2(进行课堂小结。 除疲牢,达到最快分 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 3(布置课后作业。 5′ 3(下课,师生再 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 三 6 一(健美操 一(较好掌握健美操的基本动作,加强模课 二(形体练习 课仿能力的锻炼。 的 三(垫上练习 的二(培养学生良好的气质与修养。 内 四(理论 目三(提高身体的灵敏性及耐力素质。 容 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 整齐。 部 1(体委整队 2(宣布课的内容 ************ 分 及任务。 ************ 2(师生问候 Δ 3(提出本课要求, 2(注意力集中认10′ 3(被告人数 安排见习生活动。 1(了解本次课所要完成真听讲明确本次 的内容及要求。 课的要求。 4(宣布上课内 容 2(见习生站在最后一排 5(提出课堂要求, 跟班活动。 安排见习生活动。 组织: 3(精神抖擞,做 二(准备活动 4(领做专项准备 好上课准备。 活动。 * * * * * 1(身体各部位的 * * * * * 伸拉运动 * * * * * 2(徒手操 Δ 1,8节 2×8呼 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 1(学习健美操组 1(掌握健美操的分 合1~4节 基本动作,提高身 1(教师讲解示。 1(组织:同上课队形。 体素质。 15′ 2(健美操同步练 习 2(教师领学生集体 ?热身练习 做练习。 2(学生集体做练习。 15′ ?跳步练习 3(分组练习。 3(分组练习互相观摩。 部分与 教学内容 教 学 过 程 7 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 二(形体练习 4(教师着装应整洁4(动作要协调,优美。 1(手位练习 大方。 2(加强身体姿态 2(学习手臂小组合 及气质的培养。 (波浪操) 三(垫上练习 5(教师应根据学生 1(垫上各种基本功不同情况,增减动5(不会的动作要提出,3(加强腹肌力及20′ 练习。 作调整运动量。 积极与教师交流。 柔韧性练习。 2(垫上各种力量练 习。 4(培养学生对健5′ 四(理论 美操运动的兴趣、 1(思考题 6(介绍健美操的基6(了解和掌握所学内 爱好。 竟技健美操比赛本常识 容。 项目, 结 1(整理放松。 1(教师领做整理放1(学生两人一组,互相 束 松活动。 做整理放松活动。 做好放松活动,消部 2(进行课堂小结。 除疲牢,达到最快分 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 3(布置课后作业。 5′ 3(下课,师生再 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 四 8 一(健美操 一(较好掌握健美操的基本动作,达到锻课 二(形体练习 课炼身体,增强体质的目的。 的 三(垫上练习 的二(培养学生良好的气质与修养。 内 四(理论 目三(提高身体的灵敏性及耐力素质。 容 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 整齐。 部 1(体委整队 ************ 分 2(宣布课的内容 ************ 2(师生问候 及任务。 Δ 2(注意力集中认10′ 3(被告人数 1(了解本次课所要完 真听讲明确本次 3(提出本课要求,成的内容及要求。 课的要求。 4(宣布上课内容 安排见习生活动。 2(见习生站在最后一排 跟班活动。 5(提出课堂要求, 安排见习生活动。 4(领做专项准备 活动。 3(精神抖擞,做 二(准备活动。 组织: 好上课准备。 1(身体各部位的 伸拉运动 * * * * * 2(徒手操 * * * * * 1,8节 * * * * * 2×8呼 Δ 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 1(复习健美操 分 组合1~4节 1(教师领学生集 1(组织:同上课队形。 15′ 2,学习健美操组体做练习。 1(加强身体均衡、 合5~7节 协调及心肺功能 的锻炼。 3(健美操同步练2(教师讲解示范新2(学生集体做练习。 15′ 习。 动作。 ?热身练习 ?跳步练习 3(分组练习互相观摩。 3(分组练习。 部分与 教学内容 教 学 过 程 9 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 二(形体练习 4(找出动作较好 4(动作要协调,优美。 2(加强身体姿态 1(手位练习 的学生做示 范。 及韵律感的培 2(学习手臂小组 养。 合(波浪操) 5(不会的动作要提出, 5(教师不断提出 积极与教师交流。 三(垫上练习 要求,加强动作的规 3(提高腹背肌的20′ 范化。 力量。 1(垫上各种基本 功练习。 6(了解和掌握所学内容。 2(垫上各种力量 6(介绍健美操的基 练习。 本常识 4(掌握健美操的 四(理论 基本知识。 5′ 思考题 健美操比赛场 地, 1(整理放松。 1(教师领做整理放1(学生两人一组,互相 结 松活动。 做整理放松活动。 束 2(进行课堂小结。 做好放松活动,消部 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 除疲牢,达到最快分 3(布置课后作业。 的恢复目标。 3(下课,师生再见。 3(下课,师生再见. 5′ 4(下课,师生再 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 健美操教案 10 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 五 一( 健美操 一( 较好掌握健美操的基本动作,达到增课全国健美操大众锻炼 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 套路三级 课进健康、陶冶心灵的目的。 的 组合一 的 内 目二(培育良好的韵律感。 容 二、理论 标 三(提高学生学习的兴趣。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 整齐。 部 1体委整队 ************ 分 2(宣布课的内容 ************ 2(师生问候 及任务。 Δ 2(注意力集中认5′ 3(被告人数 1(了解本次课所要完成真听讲明确本次 3(提出本课要求,的内容及要求。 课的要求。 4(宣布上课内 安排见习生活动。 容。 2(见习生站在最后一排 跟班活动。 5(提出课堂要求, 安排见习生活动。 4(领做专项准备 3(精神抖擞,做 活动。 好上课准备。 二(准备活动。 组织: 1(身体各部位的 伸拉运动 * * * * * 2(徒手操 * * * * * 1,8节 * * * * * 2×8呼 Δ 11 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 1(加强心肺功能分 1、 操组合1~10 及耐力素质的练 节 习。 20′ 1教师领学生集体1(组织:同上课队形。 做练习。 2(学习健美操 套路三级组 20′ 合一 2(教师讲解示范新2(学生集体做练习。 动作。 (一)并步“L形” 3(分组练习互相观摩。 (二)向前/向后3(分组练习。 走三步吸腿 (三)2次一字步 (四) 1—4向后一字步 5—8迈步吸腿 (五)—(八动 作同(一)—(四) 但方向相反 3(健美操同步 练习。 ?热身练习 ?跳步练习 12 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 4、找出动作完成 4(明确要求,认真完成 2(提高节奏感及 15′ 二、理论 较好的学生做 每个动作。 良好的自我表 1(思考题 示范。 现力。 健美操比赛成套动 作时间为, 5(严格要求,不断提高 3、掌握健美操的 20′ 5、介绍健美操的 动作质量。 基本知识。 基本常识 6(了解和掌握所学内 5′ 容。 结 1(整理放松。 1(教师领做整理 1(学生两人一组,互相 束 放松活动。 做整理放松活动 做好放松活动,消部 2(进行课堂小结。 2(进行课后小 。 除疲牢,达到最快分 结。 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 3(布置课后作业。 3(下课,师生再 5′ 见。 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 13 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 六 一(健美操 一( 较好掌握健美操的组合动作。 课套路三级组合二 课的 二(加强身体协调性及耐力素质的练习。 的内二、素质练习 目容 三(培养学生气质与艺术修养。 标 三、理论 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 一(课堂常规 准 1(点名 组织: 1(集合迅速、队备 1(体委整队 形整齐。 部 ************ 分 2(师生问候 2(宣布课的内容及 ************ 任务。 Δ 3(被告人数 2(注意力集中、5′ 1(了解本次课所要完 认真听讲、明确本 4(宣布上课内 3(提出本课要求,成的内容及要求。 次课的要求。 容。 安排见习生活动。 2(见习生站在最后一 5(提出课堂要求, 排跟班活动。 安排见习生活动。 组织: 3(精神抖擞,做 二(准备活动。 好上课准备。 * * * * * 4(领做专项准备 * * * * * 1(身体各部位的活动。 * * * * * 伸拉运动 Δ 2(徒手操 1,8节 2×8呼 14 一( 健美操 基 学生与教师同步活动。 本 1(加强心肺功能 部 1(复习健美操套教师在台上进行教 及耐力素质的练分 路 组合一 学活动 1(组织:同上课队形。 习。 20′ 2(学习健美操套 路 组合二 1(教师领学生集 体做练习。 20′ 2(学生做模仿练习。 (一)—(二) 4次交叉步“口” 形 2(教师讲解示范 3(跟随教师集体做练 (三)2次迈步连新动作。 习。 续两次吸腿 (四) 1—6 3次侧并步后退 3(教师动作要规 7—8左侧点地接范。 后屈腿 (五)—(八)动 作同(一)—(四) 但方向相反 4(健美操同步 练习。 ?热身练习 ?跳步练习 15 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 15′ 二、素质练习 4(教师注意观 4(明确要求,认真完成 2(提高协调性及 察,发现错误动作每个动作。 良好的自我表现 1(800米测验 及时纠正。 力。 5(严格要求,不断提高 20′ 三、理论 5(分组练习,活动作质量。 3(增强身体柔韧 跃课堂气氛。 性及腹肌力量。 思考题 6(学生分二组进行测 5′ 6(教师组织学生 验。 健美操比赛中的开进行测验。 4(掌握健美操的 合跳要求是什么, 7(了解和掌握所学内 基本知识。 容。 7(介绍健美操的 基本常识 结 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 束 放松活动。 做整理放松活动 做好放松活动,消部 2(进行课堂小结。 2(进行课后小结。 。 除疲牢,达到最快分 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 3(布置课后作业。 3(下课,师生再 5′ 见。 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 16 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 七 一( 健美操 一(掌握健美操的组合动作,达到锻炼身 课套路三级组合三 体,增强体质的目的。 课的 的内二、素质练习 二(加强身体灵敏性及耐力素质的练习。 目容 标 三、理论 三(培养学生气质与韵律感。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 整齐。 部 1(体委整队 ************ 分 2(宣布课的内容 ************ 2(师生问候 及任务。 Δ 2(注意力集中认5′ 3(被告人数 1(了解本次课所要完 真听讲明确本次 3(提出本课要求, 成的内容及要求。 课的要求。 4(宣布上课内容。 安排见习生活动。 5(提出课堂要求, 2(见习生站在最后一 安排见习生活动。 排跟班活动。 3(精神抖擞,做 二(准备活动。 好上课准备。 1(身体各部位的4(领做专项准备 伸拉运动 活动。 组织: 2(徒手操 1,8节 * * * * * 2×8呼 * * * * * * * * * * Δ 17 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 分 1(复习健美操 1(教师领学生集 组织:同上课队形。 1(加强节奏感 套路组合二 体做练习。 及耐力素质的练20′ 习。 2(教师领做动作 2(学生做模仿练习。 2、学习健美操套要准确、规范。 路三级组合三 20′ 3(跟随教师集体做练 习。 (一)“V”字形2 次漫步 (二) 1—4 2次迈步 吸腿跳加转身90 度 5—8 4次走步 加转身180度 (三) 1—4V字步右转 90度 5—8V字步 (四)4次迈步后 屈腿,单单双 第 7拍左腿后交叉 第8拍左腿后屈 (五)—(八)动 作同(一)—(四) 但方向相反 3、健美操同步 练习。 ?热身练习 ?跳步练习 18 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 15′ 二、素质练习 4(教师注意观 4(明确要求,认真完成2(提高协调性及 1(800米补测 察,发现错误动作每个动作。 良好的自我表现 及时纠正。 力。 20′ 三、理论 5(分组练习,活5(严格要求,不断提高3(增强身体柔韧 思考题 跃课堂气氛。 动作质量。 性及腹肌力量。 5′ 健美操比赛中的开 合跳要求是什么, 6(教师组织学生6(学生分二组进行测验。 4(掌握健美操的 进行补测。 基本知识。 7(介绍健美操的7(了解和掌握所学内容。 基本常识 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 结 放松活动。 做整理放松活动。 束 2(进行课堂小结。 做好放松活动,消部 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 除疲牢,达到最快分 3(布置课后作业。 的恢复目标。 3(下课,师生再 3(下课,师生再见. 5′ 4(下课,师生再见。 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 19 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 八 一( 巩固和提高已学过的内容。 课一(健美操 课的 套路三级组合四 二(培育良好的节奏感。。 的内 目容 二、理论 三(提高学生学习的兴趣。 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速、队备 形整齐。 部 1(体委整队 2(宣布课的内容及 ************ 分 任务。 ************ 2(师生问候 Δ 3(提出本课要求 2(注意力集中认10′ 3(被告人数 安排见习生活动。 1(了解本次课所要完成真听讲明确本次 的内容及要求。 课的要求。 4(宣布上课内容 2(见习生站在最后一排 5(提出课堂要求, 跟班活动。 安排见习生活动。 3(精神抖擞,做 二(准备活动。 4(领做专项准备 好上课准备。 活动。 5( 组织: 1(身体各部位的 伸拉运动 * * * * * * * * * * * * * * * 2(徒手操 Δ 1,8节 2×8呼 20 基 本 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 部 学活动 分 1(复习健美操 1(加强节奏感及15′ 套路组合三 耐力素质的练习。 1(教师领学生集 1(组织:同上课队形。 体做练习。 15′ 2(学习健美操套 路组合四 2(教师讲解示范新2(学生集体做练习。 (一)小马跳 动作。 (二)2次侧并步 向前/后漫步 3(分组练习。 3(分组练习互相观摩。 (三)2次连续弹 踢腿跳前交叉 (四)1—4向侧 举腿跳接后漫步 5—8 2次侧并步 (五)—(八)动 作同(一)—(四) 但方向相反 3(健美操同步练 习。 ?热身练习 ?跳步练习 21 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 2(提高节奏感及 二、理论 1(教师口令、手势、4(按教师要求完成每组 良好的自我表现 动作的路线要清 动作。 力。 思考题 楚。 20′ 健美操比赛场 3(增强身体柔韧 地, 2(注意调动学生 5(不会的动作要提 性及腹肌力量。 的学习兴趣,活跃出,积极与教师交流。 课堂气氛。 5′ 6(了解和掌握所学内容。 4(掌握健美操的 基本知识。 3、介绍健美操的 基本常识 结 束 1(整理放松。 1(教师领做整理 1(学生两人一组,互相 部 放松活动。 做整理放松活动。 做好放松活动,消分 2(进行课堂小结。 2(进行课后小 除疲牢,达到最快 结。 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 5′ 3(布置课后作业。 3(下课,师生再 见。 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 22 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 九 总复习 一(通过反复练习不断提高动作质量,熟 课 练完成健美操组合动作。 课的 一(健美操 的内 二(进一步加强柔韧性及耐力素质练习。 目容 二、理论 标 三(提高学生的模仿能力及自信心。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(体委整队 2(宣布课的内容 ************ 1(集合迅速 2(师生问候 及任务。 ************ 队形整齐。 准 3(被告人数 3(提出本课要求, Δ 备 4(宣布上课内容。 安排见习生活动。 1(了解本次课所要完成2(注意力集中认部 5(提出课堂要求, 的内容及要求。 真听讲明确本次分 安排见习生活动。 课的要求。 2(见习生站在最后一 二(准备活动。 4(领做专项准备 排跟班活动。 5′ 活动。 1(身体各部位的 组织: 伸拉运动 * * * * * 3(充分做好准备 2(徒手操 * * * * * 活动,调整状 1,8节 * * * * * 态,为下一部分的 2×8呼 学习做好准备。 Δ 基 一、健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 1(加强自信心 及本 1(复习全国健美学活动 耐力素质的练习。 部 操大众锻炼标准 1(教师领学生集 组织:同上课队形。 分 健美操三级 体做练习。 2(健美操同步 1(学生做模仿练习。 20′ 练习。 2(教师领做动作 2(跟随教师集体做练 ?热身练习 要优美、大方。 习。 20′ ?跳步练习 23 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 15′ 二、理论 4(教师不断提出4(明确要求,不断提高2(提高协调性及 要求,加强动作的动作质量。 良好的自我表现 思考题 规范性、完整性。 力。 20′ 健美操比赛中的高 5(不会的动作要提出, 踢腿要求是什么, 5(集体练习与个主动与教师交流。 3(增强身体柔韧5′ 别辅导相结合。 性及腹肌力量。 6(了解和掌握所学内容。 6(介绍健美操的4(掌握健美操的 基本常识 基本知识。 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 结 放松活动。 做整理放松活动。 做好放松活动,消束 2(进行课堂小结。 除疲牢,达到最快部 的恢复目标。 分 3(布置课后作业。 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 5′ 4(下课,师生再见。 3(下课,师生再3(下课,师生再见. 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 24 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 十 一(健美操套路三级总复习。 一(通过考试检验学生掌握动作的情况,课课 提高学生的心理素质。 的 的 二(健美操套路三级考试。 内目 二(提高学生对动作的表现力。 容 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 备 1(集合迅速队形部 1(体委整队 ************ 整齐。 分 2(宣布课的内容及 ************ 2(师生问候 任务。 Δ 2(注意力集中认 真听讲明确本次5′ 3(被告人数 1(了解本次课所要完 课的要求。 3(提出本课要求安成的内容及要求。 4(宣布课内容。 排见习生活动。 3(充分做好准备 5(提出课堂要求, 2(见习生站在最后一 活动,调整状态, 安排见习生活动。 4(领做专项准备 排跟班活动。 为下一部分的学 活动。 习做好准备。 二(准备活动。 组织: 1(身体各部位的 伸拉运动 * * * * * * * * * * 2(徒手操 * * * * * 1,8节 2×8呼 Δ 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 分 1(教师领学生集体1(组织:同上课队形。 1(加强自信心 做练习。 及耐力素质的练20′ 2(学生做模仿练习。 习。 1(复习健美操 套路三级 2(教师领做动作要3(跟随教师集体做练 20′ 优美、大方。 习。 25 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 15′ 二(健美操考试 1(教师提出考试1(明确要求,做好准备。 1(提高良好的自 的标准、要求。 我表现力。 25′ 2(教师组织学生2(学生按教师要求站好 分组考试。 进行考试。 结 束 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 部 放松活动。 做整理放松活动。 分 2(进行课堂小结。 做好放松活动,消 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 除疲牢,达到最快5′ 3。下课,师生再见。 的恢复目标。 3(下课,师生再 3(下课,师生再见. 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 26 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 十一 课一(拉丁健美操 一( 初步了解拉丁健美操运动。 课的 的内二、理论 二(体会拉丁健美操的基本动作。 目容 标 三(培育学生的运动兴趣。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 一(课堂常规 1(体委整队 1(点名 组织: 1(集合迅速 队形整齐。 2(师生问候 2(宣布课的内容及************ 任务。 ************ 3(被告人数 准 3(提出本课要求, Δ 2(注意力集中 备 4(宣布上课内 安排见习生活动。 1(了解本次课所要完成认真听讲 部 容 的内容及要求。 明确本次课的分 要求。 5(提出课堂要求, 2(见习生站在最后一排 安排见习生活动。 跟班活动。 10′ 二(准备活动。 4(领做专项准备活组织: 3(精神抖擞,做 1(体各部位的伸动。 好上课准备。 拉运动 * * * * * * * * * * 2、 徒手操 * * * * * 1,8节 Δ 2×8呼 基 一( 健美操 教师在台上进行教 本 学活动 学生与教师同步活动。 部 1(学习拉丁健身 分 操 1~3节 1(教师讲解示范。 1(掌握拉丁健美15′ 1(组织:同上课队形。 操的基本动作,提 2(拉丁健美操同 高身体素质。 步 练习。 2(教师领学生集 ?热身练习 体做练习。 2(学生集体做练习。 15′ ?跳步练习 3(分组练习。 3(分组练习互相观摩。 27 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 二、十论 4(教师着装应整4(动作要协调,优美。 2(加强身体姿态 洁大方。 及气质的培养。 思考题 健美操竟赛中比赛5、介绍拉丁健美 形式分为, 操的基本常识 3(加强腹肌力量20′ 5(不会的动作要提出,柔韧性练习。 积极与教师交流。 4(培养学生对健 美操运动的兴趣、 爱好。 5′ 6(了解和掌握所学内容。 结 束 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 部 放松活动。 做整理放松活动 做好放松活动,消分 2(进行课堂小结。 。 除疲牢,达到最快 2(进行课后小结。 2(认真听取老师总结。 的恢复目标。 5′ 3(布置课后作业。 3(下课,师生再 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 28 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 课次 十二 课课一(较好掌握拉丁健美操的基本动作,达的 一、健美操 的到锻炼身体,增强体质的目的。 内二、理论 目二(培养学生良好的气质与修养。 容 标 三(提高身体的灵敏性及耐力素质。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速队形备 整齐。 部 1(体委整队 2(宣布课的内容及 ************ 分 任务。 ************ 2(师生问候 Δ 3(提出本课要求, 2(注意力集中认10′ 3(被告人数 安排见习生活动。 1(了解本次课所要完成真听讲明确本次 的内容及要求。 课的要求。 4(宣布上课内容 2(见习生站在最后一排 5(提出课堂要求, 跟班活动。 安排见习生活动。 3(精神抖擞,做 二(准备活动。 4(领做专项准备 好上课准备。 活动。 1(身体各部位的 组织: 伸拉运动 * * * * * * * * * * 徒手操 * * * * * 1,8节 2×8呼 Δ 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 1(复习拉丁健身 分 操1~3节 1(加强身体均衡、 2(学习拉丁健身1(教师领学生集体1(组织:同上课队形。 协调及心肺功能15′ 操4~5节 做练习。 的锻炼。 3(拉丁健美操同 步练习。 2(教师讲解示范新2(学生集体做练习。 15′ ?热身练习 动作。 ?跳步练习 3(分组练习。 3(分组练习互相观摩。 29 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 。 20′ 4(找出动作较好 4(动作要协调,优美。 2(加强身体姿态 二、理论 的学生做示 及韵律感的培 思考题 范。 养。 健美操运动对人的 作用是什么, 5(教师不断提出 20′ 要求,加强动作的5(不会的动作要提出,3(提高腹背肌的 规范化。 积极与教师交流。 力量。 5′ 6(介绍拉丁健美操6(了解和掌握所学内容。 的 基本常识 4(掌握拉丁健美 操的基本知识。 结 1(整理放松。 1(教师领做整理放1(学生两人一组,互相 束 松活动。 做整理放松活动。 部 2(进行课堂小结。 2(进行课后小结。 做好放松活动,消分 2(认真听取老师总结。 除疲牢,达到最快 3(布置课后作业。 3(下课,师生再 的恢复目标。 5′ 见。 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 30 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 十三 一(较好掌握搏击健美操的基本动作,达 课到锻身体,增强体质的目的。 一(搏击健美操 课的 的内二(培养学生良好的气质与修养。 二、理论 目容 标 三(提高身体的灵敏性及耐力素质。 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 准 一(课堂常规 1(点名 组织: 1(集合迅速、队备 形整齐。 部 1(体委整队 2(宣布课的内容及 ************ 分 任务。 ************ 2(师生问候 Δ 3(提出本课要求,1(了解本次课所要完 2(注意力集中认10′ 3(被告人数 安排见习生活动。 成的内容及要求。 真听讲、明确本次 课的要求。 4(宣布上课内容 2(见习生站在最后一 排跟班活动。 5(提出课堂要求, 安排见习生活动。 3(精神抖擞,做 二(准备活动。 4(领做专项准备 组织: 好上课准备。 活动。 1(身体各部位 * * * * * 的伸拉运动 * * * * * 2(徒手操 * * * * * 1,8节 Δ 2×8呼 基 一( 健美操 教师在台上进行教学生与教师同步活动。 本 学活动 部 1(学习搏击健身 1(组织:同上课队形。 分 操1~3节 1(教师领学生集体 1(加强身体均衡、 做练习。 2(学生集体做练习。 协调及心肺功能15′ 2(搏击健美操同 的锻炼。 步练习。 2(教师讲解示范新3(分组练习互相观摩。 ?热身练习 动作。 15′ ?跳步练习 3(分组练习。 31 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 4(找出动作较好4(动作要协调,优美。 2(加强身体姿态 的学生做示范。 及韵律感的培养。 5(教师不断提出 二、理论 要求,加强动作的 3(提高腹背肌的20′ 规范化。 5(不会的动作要提出,力量。 思考题 积极与教师交流。 普及性健美操动 作要求为, 6(介绍搏击健美 5′ 操的基本常识 6(了解和掌握所学内容。 4(掌握搏击健美 操的基本知识。 结 1(整理放松。 1(教师领做整理1(学生两人一组,互相 束 放松活动。 做整理放松活动。 部 2(进行课堂小结。 做好放松活动,消分 2(进行课后小结。 1( 认真听取老师总结。 除疲牢,达到最快 3(布置课后作业。 的恢复目标。 5′ 3(下课,师生再 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 32 健美操教案 教学对象 1-2年级女生 任课教师:张蕾 由兰欣 . 课次 十四 一、和提高已学过的内容。 课课一(搏击健美操 二(培育良好的节奏感。。 的 的 二、理论 三(提高学生学习的兴趣。 内目 容 标 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 一( 课堂常规 准 1(点名 组织: 1(集合迅速 备 1(体委整队 队形整齐。 部 2(宣布课的内容 ************ 分 2( 师生问候 及任务。 ************ Δ 3( 被告人数 3(提出本课要求, 1(了解本次课所要完 2(注意力集中 10′ 安排见习生活 成的内容及要求。 认真听讲 动。 明确本次课的 4(宣布上课内 2(见习生站在最后一 要求。 容 排跟班活动。 4(领做专项准备 组织: 3(精神抖擞,做 5(提出课堂要 活动。 * * * * * 好上课准备。 求,安排见习 * * * * * 生活动。 * * * * * 二、准备活动 Δ 1(身体各部位 的伸拉运动 2。徒手操 1,8节 2×8呼 基 一、健美操 1、教师在台上进行1、 学生与教师同步活1加强节奏感及 本 教学活动 动。 耐力素质的练 部 1、复习搏击健美 习。 分 操1~3节 2、 师领学生集 2、组织:同上课队形。 15′ 体做练习。 3、 学习搏击健 3、学生集体做练习。 15′ 美操4~6节 3、 师讲解示范 新动作。 4、 健美操同步 3(分组练习互相观摩。 练习。 4、分组练习。 ?热身练习 ?跳步练习 33 教 学 过 程 部分与 教学内容 时间 教师活动 学生活动 效果目标 20′ 4(教师口令、手 4(按教师要求完成每组 2(提高节奏感及 势、动作的路 动作。 良好的自我表 线要清楚。 现力。 5(注意调动学生 20′ 的学习兴趣, 3(增强身体柔韧 活跃课堂气 5(不会的动作要提 性及腹肌力 氛。 出,积极与教师交 量。 二(理论 流。 1(思考题 音乐在健美操中的 作用是什么, 5′ 6(介绍搏击健美6(了解和掌握所学内 4(掌握搏击健美 操的 容。 操的 基本常识 基本知识。 结 束 1(整理放松。 1(教师领做整理 1(学生两人一组,互相 做好放松活动,消部 放松活动。 做整理放松活动。 除疲牢,达到最快分 2(进行课堂小结。 2(进行课后小 的恢复目标。 结。 2(认真听取老师总结。 5′ 3(布置课后作业。 3(下课,师生再 见。 3(下课,师生再见. 4(下课,师生再见。 工 作 总 结 教研室主任签字: 年 月 日 34 健美操理论课 任课教师:张蕾 由兰欣 上课班级:健美操普修班 第十五次课 内容:观看健美操CAI 课件 超市陈列培训课件免费下载搭石ppt课件免费下载公安保密教育课件下载病媒生物防治课件 可下载高中数学必修四课件打包下载 1( 健身操 2( 欣赏时尚健美操、拉丁健身操、街舞、搏击健身操、浪漫芭啦芭啦舞 讲解理论知识 1(健美操运动简介 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人(混合双人、三人(男 三;女三;混合三人)、混合六人(男三、女三)。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛, 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功, 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。另外,92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 2.如何欣赏健美操 健美操做为群众性的健身手段和方法,在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等练习时,不要刻意追求其形式或模式。操的难易程度、动作幅度、运动量大小和运动强度要因人而宜。操的编排要合理,达到健身、健心,全面锻炼身体的目的。 健美操的比赛不同于群众性的健身活动,是根据规则的要求编排而成。虽然已有普及性健美操的比赛规则, 但各地区、各单位可根据自身的比赛性质和特点,提出要求,制定规程。无论是中、老年或青年健美操比赛,还是竞技健美操比赛,我们要看成套操是否具有全面锻炼身体 的价值,动作设计是否符合年龄的特点和本人所完成动作的能力。在观赏健美操比赛时,应从两方面去欣赏:成套动作的艺术性和完成情况。 艺术性:动作编排设计要新颖、舒展、美观、大方,动 作之间的连接要合理、巧妙,动作素材要新颖、多样化, 一 套动作要有好的开始和成功的结尾。动作的开始应和后 面的动作很好的融合,结束动作要和前面动作相呼应。动作类型、表现应和音乐的风格相一致,协调统一。集体项 目,运动员配合要默契相互间要有交流。队形变换要自 然、流畅、清晰并且要充分利用场地。选择的音乐要动听、 优美、健康。 完成情况:身体姿势要正确,技术规范,动作准确到 位。力度是健美操特点之一,做动作时不能松懈、无力。集体动作要整齐,包括动作幅度的大小都要一致,整齐划 一。完成动作时的表现力也是很重要的,运动员通过自己的表演和表情去感染观众,同时激发自己的情绪。 设计新颖、合体统一的健美服装、鞋子和整洁的发式,展现了运动员的精神面貌,使运动员的形体更加优美,为比赛或表演增添了魁力。 一套好的健美操,集健身、艺术表现为一体,使人赏心说目,振奋精神,给人以美的享受。 3.健美操基本动作特点与作用 3.1 健美操基本动作特点 健美操基本动作是健美操的核心,各种动作都是在此基础上产生和发展的。 健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的,它的内容丰富,动作相对比较简单,练习者易于练习和掌握。 3.2 健美操基本动作作用 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格,使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是 35 培养良好基本姿态的有效方法。(由于健美操基本动作涉及到身体各部位,因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养,使练习者自始至终养成良好基本姿态,真正达到健形的目的。) 它是进行动作韵律"开法"较好的手段。(在开始练习此内容时,一般更多以单个动作反复练习,教会练习者如何用力,体会动作内在感觉,掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面,同时也是最难练的方面。) 4.健美操的分类 4.1健身性健美操, 有氧操, 力量操, 各种轻器械操如:踏板操、哑铃、橡皮筋操等, 水中有氧操, 形体操 4.2表演性健美操, 爵士操, 4.3竞技性健美操, 男子单人, 女子单人, 混合双人, 三人, 六人 健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能,改善身体有氧代谢能力的有氧操;练习肌肉控制,改善不良姿态,培养良好气质风度的形体操;以保持肌肉外形,防止肌肉退化为主的力量操;以及以减少关节负荷,利用水的阻力达到锻炼目的,并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。 由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”,因此它的动作简单,实用性强,音乐速度也较慢,且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作多有重复,常以对称的形式出现。 健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右,在练习的要求上根据个体情况而变化,严格遵循“健康、安全”的原则,防止运动损伤的出现,在保证安全的基础上,达到锻炼身体的目的。 表演性健美操 表演性健美操的主要练习目的是“表演”,它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操,时间一般为2—5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,并为了保证一定的表演效果,动作较少重复,也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人,也可是多人,并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作,表演者可以利用轻器械,如花环、旗子等,还可采用一些风格化的舞蹈动作,如爵士舞等,以达到烘托气氛,感染观众,增加表演效果的目的。 因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变,所以对参与者的身体素质要求较高,不仅要具备较好的协调性,还要有一定的表演意识和集体配合的意识。 竞技性健美操 竞技性健美操的主要目的是“竞赛”,其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行,规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。 由于竞赛的主要目的就是要取胜,因此在动作的设计上更加多样化,并严格避免重复动作和对称动作。近年来,运动员为争取好成绩,均在比赛的成套中加入了大量的难度动作,如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等,这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。 5.健美操课的特点 健身俱乐部中的健美操教学训练是以课的形式出现,根据健美操的特征、作用及练习目的和内容,健美操课具有以下特点: 5.1健美操课是在音乐伴奏下,以跟我做为主要的运动形式 健美操是以其特有的、喜闻乐见的跟我做的运动形式进入健身俱乐部课堂的。由于健美操课是在节奏明快,强劲有力的音乐伴奏感召下,指导员领操的鼓舞下,使学员在一种集体的,欢乐的、振奋情绪的环境中进行自我娱乐,同时达到健身、健美和健心的整体效益。因此对培养学员良好的个人行为和社会行为有积极作用。 5.2以有氧运动为主强调动作连续性 健美操课通常是在课的准备部分练习一开始,就严格按照动作的顺序连续不间断地进行练习,使机体进入有氧代谢状态,并符合人体运动合理的生理曲线要求,运动密度大,强度适中,因此对发展练习者有氧耐力和减脂具有较好效果。 5.3健美操课教学内容丰富,教学手段多样 由于健美操是一种非周期性的运动项目,而且内容广,动作繁多,所以课的容量大,新内容多,容易提高学员学习的兴趣。可做徒手、轻器械和专门器械健美操,其动作简单,容易学会,适用于不同年龄、性别和职业的群体,既有趣味性,又有实效性。在健美操教学训练中,为了使学员达到健美体型的目的,还要有 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 地安排局部肌肉的力量训练等内容,使身体得到全面发展的同时,真正达到健康、美丽。 5.4健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合 36 由于健美操具有多变性和节奏性等特征,所以健美操课的教学不但能改善和提高练习者的机体活动能力,而且课上能使练习者及时理解和记忆动作的要求,还能改善大脑的血液和营养供应,有助于智力开发,最终实现教学、锻炼和教育的整体效果。 6(评价健美操运动效果的简易指标与方法 评价健美操的运动效果可以由参加健美操活动主体的自我评价与健身指导员或健身者本人进行的客观指标相结合进行评价健美操的运动效果。 自我评价 自我评价是指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法,对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。因为它是在活动过程中自身反应最直接的资料,因此它对于健身指导员及时调整训练计划,安排运动量,预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义。 自我评价的内容包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。参加活动的主体正常的自我感觉应该是精神饱满,体力充沛,渴望参加活动,每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感,但经过休息能很快恢复,如果感到精神不振、困倦、头晕、容易冲动以及局部关节肌肉酸痛疲软、麻木、胸闷、气短、腹胀、腹痛,甚至恶心呕吐等不良征状则都属于异常。睡眠是生理所必需的,良好的睡眠状态应当是入睡快,醒后感到精力和体力旺盛。如果经常失眠,夜间易醒,或者睡醒后仍感疲劳,表明睡眠失常。正常练习情况下食欲应当是良好的,但在一次大运动量活动后,食欲可能暂时下降,但很快就能够恢复。如果食欲减退,且一定时期内仍不见恢复,则要考虑健康状况不良或运动量安排不当。出汗多少与气温、饮水量有关,也和训练程度、个人特点以及神经系统的状态有关。在外界条件相同的情况下,随着训练水平的提高,排汗量可减少。如果排汗量增多,甚至出 现夜间盗汗,常表明身体极度疲劳。 客观评价 客观评价是指健身指导员或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。科学地掌握客观指标对调整运动量及合理地安排运动内容具有重要的指导意义。 健美操运动效果的评价从生理学角度评定看,是着眼于短期与长期效果相结合的观点。长期效果是日常运动效应的积累所产生的质的飞跃。因此,经常定期的检查评定和对计划与 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 实行反馈调整,就能保证获得长期的效果。运动量的安排是否得当,是能否取得运动效果的前提。运动量怎样才算合理适宜,目前尚无衡量的标准模式。因为参加运动者的身体状况不同,个体间或个体在不同机能状态下,对运动量的负担能力都不尽相同。评定运动量是否适宜最好通过多途径、多指标、多学科进行同步测试,再做综合分析。 短期效果的评价:运动对人体机能引起的变化,即使是大运动量也必须在2~3天内恢复。要及时掌握恢复情况,最简便的方法是在早晨起床前后的基础状态下进行各种简易指标如脉搏、血压的检查。如运动量适宜,晨脉变化每分钟不超出正常的3~4次:血压变化范围上下在10毫米水银柱以内。如在数日内有脉搏、血压明显的持续上升,则说明运动量偏大,有疲劳积累的征兆。 了解高级神经活动的变化是评定适宜运动量的又一个方面。可用反应速度和建立分化抑制的准确程度来评定皮质机能的恢复情况。如反应速度不变或加快,分化能力不变或提高,说明皮质机能恢复良好。反之,则说明运动量偏高。 长期效果的评价:采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。如第一次负荷(可按照练习者最大摄氧能力的40,),运动6分钟之后,测出此时的摄氧量、心率和心输出量等指标;接着进行第二次负荷(按练习者最大摄氧能力的70,),运动也是6分钟,然后休息10分钟,第三次负荷,采取重复第一次负荷的运动量,此时将测得的摄氧量、心率和心输量等数据与第一次负荷的数据进行对比。研究发现,不同恢复速度的受试者,各指标的反应各不相同。训练好,恢复快的练习者,一次和三次负荷的变化幅度几乎完全相同;机能状态不好的人心率显著提高,每分钟增多可达20次以上,每搏输出量也相应减少,而参加过训练的人,心率增加较少。 7(健美操步入FIG FIG(Federotion Internationale De Gymnastigue)国际体操联合会,这个成立于1881年的世界最早的体育单项联合,在1992年,巴塞罗纳奥运会后,召开会议,准备成立由国际体联下设的国际性健美操组织---FIG SAC(Sports Aerobics commettee)健美操委员会。1993年10月29日至11月7日之同,国际体联在西班牙的阿里肯特召开了一系列会议,其中将健美操协会要求加入国际体联提为主要议程。认为健美操协会在欧洲有很好的市场效果,收入颇丰,在执委会的讨论中,将其设计内容意见不一其问题是该项目实属国际体联一般体操委员合范畴之内。另外在目前开展此项活动内容的国家中,属于不同的协会管辖。日前就健美操协会加入国际体联之事, 37 待做进一步调查。要求各协会提供下列料寄国际体联。 国家有无该项目,有无该项目比赛,方法,属于哪个协会管辖,有多少人参加,等等系列问题。 1994年5月9日至13日,在瑞士的日内瓦举行了国际体联第69届代表大会。此次会议正值各项改革措施逐渐酝酿成熟有待通过实行,其中关于健美操进入国际体联的问题,决定列入国际体联活动并指定FIG健美操委员合负责其工作,1995年将举办世界健美操锦标赛。 1994年11月21至22日在德国的多特蒙德召开了FIG执委会。会议决定第一届世界健美操锦标赛将由法国体操协会承办,地点:巴黎,时间:1995年11月或12月初,并颁布了首本竞 1994,1996。 赛规则:竞技健美操评分细则(Gode of Points sports Aerobics ) 1995年3月2至3日FIG在瑞士执委合决定,第一届世界健美操锦标赛参赛者的最低年龄为18岁。 1995年12月,在体联总部法国巴黎举行首届世界健美操锦标赛(lers Championnats Du Monde D’Aerobic Sportive)分设了四个项目进行比赛:男子单人、女子单人、混合双人以及三人。共有34个国家参加本次比赛,中国代表队首次走出国门,由中国健表操协合主席殷子烈带队一行七人,参加了男子单人、女子单人、与三人项目的比赛,胜利完成此次比赛的任会,包括国际健美操组织的结构IAF与FIG的关系、专业术语的中英文对照、国际规则的理解、成套编排与结构的国际趋势、国外优秀运动队、员的训练及比赛特点风格等。 成功举办了首届世界健美操锦标赛后,在IAF的协助下再次颁布第二本竞赛规则:竞技健美操评分细则(Code of Points Sports Aerobics)1996,2000并立即予以使用。1996年于荷兰海牙的第二届、1997年于澳大利亚悉尼的第三届世界健美操锦标赛均采用该评分细则。可喜的是第三届世界健美操锦标赛前裁判员考核中,我国首次派出的两名裁判员双双取得了健美操国际级裁判的资格,为我国在国际健美操赛事中争取到宝贵裁判的位置。 1998年3月1日,3日 在意大利水城威尼斯召开的国际体联技术委员会上,由健美操委员会主席约翰宣布即将出台竞技健美操评分细则(Code of points Sports Aerobics)2001年,2004并且增设六人竞赛项目、新的团体赛事、竞技健美操14—17岁少年组比赛、以及增加G组动作等。会上还举行了1998年5月将在意大利的卡塔尼亚举办第四届世界健美操锦标赛的预赛出场顺序的抽签。中国队将第二次派队参赛。 目前,FIG以它的资格、组织机构、赛事的规模水平等优势条件,准备将竞技健美操推向奥运会,由于它是唯一在国际奥委会、国际单项体育联合会申请注册的国际健美操组织,其它国际健美操组织纷纷助力,扩大其成员国。FIG也是唯一有希望,有条件,有资格将健美操引入奥运会的国际组织。目前健美操项目在即将列入奥运会比赛的众多体育项目中排在第八位,健美操能否早日进入奥运会,照目前看来,只是个时间问题。 38
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