自由式摔跤队员训练受伤的原因及预防
自治州体校 韩永贵
摘 要:大运动量，大强度训练形成运动性疲劳而造成损伤。技术动作不合理造成的损伤。赛前训练中，木同的对手，不同的级别，不同的力量素质等进行交换对抗实战而造成损伤。减体重运动员的训练中易损伤。准备活动不充分，造成损伤。 关键词: 训练受伤 预防 教摔跤已有十几个年头了，摔跤是对抗性的体育运动，它的特点是两人徒手地在直接接触中的较量，把对方摔倒并达到迫使其双肩着地的目的，摔跤时要求运动员要在对抗中充分发挥自己的速度、技巧和力量。所以从我所带的队员中膝部受伤的人数，其中腰部受伤的人数和肘部受伤的人数较多，这就说明摔跤运动项目比较容易引起膝、腰、肘三个部位的受伤。 (一) 摔跤运动中队员受伤的原因是多方面的，主要有以下几个方面: 第一，大运动量，大强度训练形成运动性疲劳而造成损伤。由于摔跤运动赛前训练量、强度和密度相当大，而且是个人直接对抗性训练，这种训练易引起运动员疲劳、休息不好。有的运动员训练思想不集中甚至病期还要参加专项对抗实战，完成太强度、大难度的练习内容就更容易出观新约损伤或加重原有的损伤。尤其是在赛前中期阶段，运动员身体处于极度疲劳状态，训练中感到极度泛累，如果必须坚持练完计划所
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的内容。就更容易发生损伤，这就要求教练员在训练中及时掌握运动员的身体、伤病状况，避免训练安排不当而造成运动员损伤。另外，因大强度训练导致身体某几个部位负荷量过大也易造成损伤，如一次专项技术训练课，首先练技术而后进行专项力量训练，以腰、腿、手等训练为主，负荷量相对集中于膝部、腰部、肘部，致使各部位位产生疲劳而造成损伤。 第二，技术动作不合理造成的损伤。摔跤技术很讲究力学原理。力用好了才能摔倒对手得分。也就是说既要省力又要能控制对方(或者说进行反击)，由于运动员年龄小，对人体了解不清楚，使用一些反关节技术动作时，不能科学地掌握技术动作要领，从而引起损伤。从调查,,名运动员中有,,名是由于技术不合理而造成损伤，这种损伤是不该出现的，那么这就对做教练员提出了更高的要求，不仅要求你教会他们技术动作，而且要求讲明动作原理，讲明了原埋有利于运动员开动脑筋，既找到如何克制对方的进攻及如何进攻对方的方法 又不至于训练中损伤自己。 第三，赛前训练中，不同的对手，不同的级别，不同的力量素质等进行交换对抗实战而造成损伤。因在对抗实战配对中、角斗中使用技术动作用力过强、方向的错误、体重差别都易引起发生急性损伤。这些技术动作多发生在抢煺拄直猛力前冲，滚桥两肘撑地姿势错误或者没有反应情况下，过胸摔，交叉握小腿，硬拼技术动作等。因此，赛前训练中要求同伴配合者应注意配合好，比自己体重小力量差和技术水平差的同伴应给予保护。在调查中，膝部损伤最多，因为摔跤运动从站立到跪撑都离不开膝关节的用力。例如，运动员由于进)文不正确技术动作或被迫倒地肘，膝部猛烈撞击垫子或有些旋转动作，加上膝关节在训练中经常处于半蹲位置形式，周围韧带松驰保护关节的能力相对减弱，是膝关节损伤多的另一原因。 第四，减体重运动员在训练中易损伤。摔跤运动员有的在赛前训练中需要控体重，为了参加有利于自己获得优异成绩的级别，但他们在控体重中并没有减小运动量，甚至增加更大的负荷强度和运动量，因为控体重，体内多余脂肪、水份均要减掉，而训练后又不能补充水份使体内水份达不到平衡状态，肌肉失去弹性，韧带伸展性低，就像一台机械，缺油一样，转动不灵。再则脂肪有侏暖和保护关节作用，大家都知道脂肪厚的人稍活动就能使机体的各部零件调动起来，脂肪减少，就失去了对关节的保护作用。所以，在赛前太强度大运动量中这种运动员就容易发生突发性的损伤。 第五，准备活动不充分，造成损伤。赛前运动员身体较疲劳，各部位能力也下降，常常没精打彩，肌肉、神经的粘制性比平时增强，特别是对控制体重赛前训练的运动员，神经的粘制性比一般人要强，准备活动别人用,,分钟可以达到中枢神经的兴奋状况，而控制体重的运动员却要,,分钟，甚至更长，所以在训练中身体疲劳的运动员忽视准备活动就进行大负荷、大强度的练习很易发生损伤。 第六，赛前训练中有的运动员出现小伤小痛，但为了比赛取好成绩，坚持把训练内容完成后才去治疗，耽误了治疗时间，延长了伤病治愈的恢复期。这样容易使小伤换成大伤，轻则,—,天，重则半个月或,个月恢复不了。固此教练员应仔细观察这些队员，发现情况应及时询问，适当调整训练时间使运动员的病情得到有效的控制。 (二) 摔跤运动训练比赛前期和中期运动损伤的发生率极高，赛前大运动量训练中应注重对膝部、腰部和肘部的保护，应加强关节的肌肉训练，特别是膝关节的股四头肌的训练。如负重半蹲，可以增强腰部和背肌的力量，而多练弯举或俯臣撑可加强肘部力量。 ,、教练员在实施训练计划过程中注意安排计划的科学性。加强准备活动的具体要求与指导，摔跤准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动，在赛前最重要的是一般性准备活动，一般性准备活动有利于提高神经系统的兴奋性和调动各部关节肌肉神经的积极性，只有一般性准备活动做得充分，才能使专门性准备活动做得更完美。 ,、加强训练中技术分析应用与量的合理的结合，以达到完成现代训练中太强度大运动量的目的，这对防止运动损伤，提高运动能力是十分重要的。 ,、注意营养。膳食中糖、脂肪、蛋白质等能源物质比例要恰当，维生素的摄入要适量，青少年的睡眠也是消除疲劳的重要方法，运动后注意进行按摩，温水浴式局部热敷可以促进全身或局部血液循环，加强新陈代谢，加速疲劳物质的排除，这样就会减少伤病的加重，一些小伤病也会早日康复。 ,、队员训练中的一些小伤小痛教练员应引起重视。运动员是在训练中产生伤痛，应及时的治疗，教练员想在赛前快速恢复运动员的损伤和疼痛，必须采取恰当的医疗程序，如打针、按摩、月阴药物，打封闭。甚至包括保养身体，指定食物，系统地安排日常生活。教练员必须及时察觉到运动员在训练或比赛中受到了损伤和忍受疼痛的情况，通过合理治疗，使其尽快恢复。 ,、通过以上对膝、腰、肘三个部位易受伤的预防科学训练与认识，并采取了有效的预防措施，这样使我队的训练与比赛都能顺利的进行。
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