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[重点]简单几招远离瞌睡——总睡不醒的人必看.doc

[重点]简单几招远离瞌睡——总睡不醒的人必看

勇敢的小艾妞
2017-11-28 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[重点]简单几招远离瞌睡——总睡不醒的人必看doc》,可适用于初中教育领域

重点简单几招远离瞌睡总睡不醒的人必看简单几招远离瞌睡总睡不醒的人必看总有些人就算一天睡上个小时起床后依然觉得没睡醒可是有些人每天就算只睡个小时第二天依然精神奕奕。如此大的差别究竟是什么原因呢,其实早有国外的科学家通过大量的统计和研究给出了科学的解释:一个人睡眠是否充足与睡觉上总时间的长短而是看深睡眠时间的多少。至于每个人深睡眠时间的比例主要由身体素质(和遗传有极大关系)、心情状况、睡眠环境决定。虽然遗传因素我们不能控制不过还是有一些可以消除疲劳和瞌睡的小技巧值得学习:起床后锻炼分钟这样做不仅为身体充电而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须点钟爬起来跑上几公里其实是不必要也不太现实的。你只消花分钟做做俯卧撑和跳跃运动使心率加快就能达到理想的效果要么对着镜子冲拳下感受那种能量积蓄的过程。养成喝水习惯处于缺水状态的你会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水做一下内清洁也为五脏六腑加些“润滑剂”每天至少喝进去一升水不过也不是多多益善。讲究吃早餐美国有研究发现不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高也就是体重超标还爱犯困做事无精打采讲究吃早餐的人则精力充沛得多身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健并且对前列腺疾病的预防很有好处三文鱼中丰富的omega脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。十点加餐即使早餐吃得不错到上午十点半前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电这时就必须加加餐。一块巧克力或者一根能量棒几块饼干补充能量以外还能有效避免午餐暴饮暴食。多倾诉多疏解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明在工作中内向害羞的人更容易觉得累而外向的人精力更足这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣把自己的烦恼压力及倒霉事一股脑说出来就不会觉得累和无聊相反地喜欢安静独处不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道时间长了必然感觉不堪重负。午后喝咖啡午餐后身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多是最容易犯困的时候此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行随你喜欢~别忘了睡前小时内不要喝咖啡免得过于兴奋睡不着。坐有坐相坐姿不良走路踢里踏拉耸肩腆肚这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时如果不能保持正确的姿势反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着应当收腹立腰放松双肩脖子有稍稍伸展的感觉。张驰结合工作中碰到难题一时半会儿又没法解决不如稍事休息如去倒杯茶换换脑筋然后接着干。累得快透不过气来时深吸一口气(数下)然后呼出来(数下)或者翻翻体育杂志上网浏览娱乐八卦找谁聊几句说不定灵感不经意间就来了。站起来接电话站着打电话借机舒展舒展筋骨一边深呼吸使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。边沐浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔从而产生一种快乐与幸福的感觉减轻压力。你越是心情不好的时候越要唱出来至于好不好听跑没跑调你管它呢~交乐观的朋友乐观精力旺的朋友或同事人见人爱他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往更要和那些充满热情积极向上的人交朋友跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上分钟你的能量就会被间接耗尽大事化小一口气吃不成胖子~不要总想着把某项大工程一气做完结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程一样一样地做时不时休息一下这样既保持体力又能提高工作效率最终还能加快工作进度。锻炼背部你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇不仅如此强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器注意姿势要正确脚放平膝盖微曲双桨恰到好处地停在胸部。打坐早晨睡眼惺松先不忙爬起来舒舒服服地坐在床上坐着挺直后背闭上双眼快速地用鼻子呼气和吸气嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样快速而机械地进行)每天运动哪怕你再忙也要坚持锻炼或跑步或健步走或游泳。你要是对自己体力过于自信以为年轻就是本钱不会那么轻易倒下那你就错了。午睡分钟分钟左右的小憩是最理想的它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了睡得太沉晚上可能睡不好。补铁如果你体内铁的储存太低身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏肾脏其次是瘦肉蛋黄鸡鱼虾和豆类。多吃纤维食物你可以在包里放些花生和葡萄干这些东西含有大量的钾你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量坚果也不错它富含碳酸镁缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸而乳酸易使人产生疲劳感。芳香疗法放些香料在家里尤其是迷迭香薄荷和姜可以提神醒脑增强记忆力并且能治疗头痛偏头痛。睡沙发假如你和爱人吵架不得不睡沙发不用难过。你知道吗偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效~很多人都说失眠跟自家的卧室有关美国的一项调查发现,的男人在沙发上睡得不错只有,的人说在老婆或女友身边睡得还可以。提前小时上床多睡分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱总感觉晕乎乎的。和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究表明愤怒和敌对的情绪在冬天比较多而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量改善心情为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠虽然闭着眼眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒晚餐啤酒最多只喝一两杯。调整健身时间一项研究发现那些健身族下班后去健身浑身酸酸地回家洗个澡睡个好觉起来后犹如获得新生。美国芝加哥大学的学者认为晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。多看喜剧笑一笑十年少。笑能锻炼面部肌肉改变你的面部循环从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春但每天保持愉悦心情的人确实更健康罹患心血管病糖尿病的风险更低。最后其实犯困的时候还有一个快速的解决方法听点振奋人心的音乐友情推荐几首或是气势磅礴或是挑动心弦的歌曲绝对能在秒内叫醒你的耳朵~

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