游泳注意事项
游泳注意事項
◎準備運動
確實做好暖身運動
任何運動都一樣,尤其是游泳,更需要細心作好準備運動,因為身體周圍的情況完全變化,一不小心便會有直接釀成大禍的可能性, 把重點放在伸直手足及腰部等各部分的肌肉上,緩緩作好熱身運動。
◎ 注意事項 1. 入水前先放鬆心情,做好熱身運動。 2. 下水前先適應水溫,緩慢的下水,做適合自己的運動量即可,不要逞強。
3. 氣溫及水溫太低時,不可下水。
4. 閃電或打雷時應立即上岸,並擦乾身體。 5. 飯後兩小時內,或空腹時不可以下水。 6. 患有傳染病避免下水,以免蔓延病情。 7. 不可以拉扯水道繩。
8. 依照自己的能力,在適合的深度範圍內活動。 9. 上岸休息時,應將毛巾披在身上,保持體溫。 10. 游泳時別忘了補充水份。
11. 在海邊要記得做好防曬
措施
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,避免曬傷。
◎ 運動後注意事項
, 運動後不宜洗熱水澡,,老年人尤其切忌運動後,立即洗熱水澡
專家說運動的時候,肌肉要用勁,流向肌肉的血液增加,心肌也增加以應
運動所需,運動完了以後,加快了心跳和血液流動,仍會持續一段時間,
才會冷卻下來,如果在沒有冷卻以前立刻洗熱水澡,會使血液往肌肉和皮
膚的流量繼續大量增加,結果可能使剩餘的血液不足以供應身體其他器官
的需要,尤其是心臟和腦部,導致心臟病突發或腦部缺氧。
游泳池池水品質的判斷:
望 -- 水色清澈湛藍,水中能見度十五公尺以上,
聞 -- 氯臭味道存在與否代
表
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池水消毒完全,
問 -- 泳客的皮膚/口感反應代表池水的健康度與泳者的舒服度,
切 -- 泡沬消散時間在十五秒內化表池水的汰換率或浮油處理得宜,
游泳池品質的判斷:
停救生,救生人員的質貿與量是預防意外發生的重要指標,
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安全,救生/急救/簡易醫療等器材在明顯的地方,
人數,過多的游泳人數,會影池水負荷,
看標識,提示警覺與遵守規定,
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衛生,好的衛生約束條件會令人有重視品質的感受,
濕度,減少黴菌傳染機會,
光線,明亮且不刺眼是最舒服的游泳環境,
動線,良好的動線會令人有方便的感受, 聽迴音(ECHO),會使人無法放鬆與失去方向感, --
噪音,會失去休閒的品質,
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