乒乓球训练
计划
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乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目,是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动,能快速提高人的反应、协调、判断等能力。本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。一、启蒙阶段:让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期:4个月,每天训练1小时。基本理论:了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内容:1、乒乓球握拍
方法
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和球性的培养。2、掌握正确的近台攻球动作。3、掌握正确的技术组合(攻球两点、三点)4、球速每分钟60个左右(单球)。二、初级阶段:让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。训练周期:6个月,每天训练1小时训练内容:1、掌握正确的发力攻球动作。2、掌握正确的移动步法(单步、跨步、并步、跳步、交叉步)3、掌握正确技术组合(摆速、拨侧、拨侧扑)4、掌握击球节奏的变化。5、加强专项体能训练。三、中级阶段:让学生掌握拉球(加转弧圈球和前冲弧圈球)和台内技术。训练周期:1年,每天训练1小时。训练内容:1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。2、掌握球与球之间的衔接。3、掌握攻防转换。4、掌握台内球技术。5、掌握两套精的发球技术。四、高级阶段:让学生灵活运用技术,加强中远台技术训练和比赛。训练周期:8个月,每天训练1小时。训练内容:1、掌握运用技术的合理性。2、加强使用技术的质量。3、加强心理素质训练。4、加强特长的训练。5、加强身体素质的训练。6、参加乒乓球比赛,找不足,改不足。