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武当纯阳门混元一气功

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武当纯阳门混元一气功 ③③◎③ 武当纯阳r 第一式 混元起势 面朝东方,两脚并拢,微屈膝, 大腿内侧两血海穴相触,前后二阴 微提。松腹,松腰,沉肩垂肘,含胸拔 背,双手自然垂于身两侧,左右两手 中指尖轻触大腿风市穴,头部中正, 双眼垂帘 ,面带祥和 ,舌搭天桥 ,呼 吸自然。然后调 3~9息。(图 1) 要点:起势为本功之首,乃混元 桩功。面朝东方,因东方在五行中属 甲乙木,属肝,肝藏血,养肝为本。大 腿内侧两血海穴相触,双腿 自然微 屈,则可使全身松活。此桩看似容 易,实则含义深刻,常练此桩,可...

武当纯阳门混元一气功
③③◎③ 武当纯阳r 第一式 混元起势 面朝东方,两脚并拢,微屈膝, 大腿内侧两血海穴相触,前后二阴 微提。松腹,松腰,沉肩垂肘,含胸拔 背,双手自然垂于身两侧,左右两手 中指尖轻触大腿风市穴,头部中正, 双眼垂帘 ,面带祥和 ,舌搭天桥 ,呼 吸自然。然后调 3~9息。(图 1) 要点:起势为本功之首,乃混元 桩功。面朝东方,因东方在五行中属 甲乙木,属肝,肝藏血,养肝为本。大 腿内侧两血海穴相触,双腿 自然微 屈,则可使全身松活。此桩看似容 易,实则含义深刻,常练此桩,可使 人致虚守静,身轻神爽,有飘飘欲仙 之感。 第二式 不老青松式 l、左脚轻提,高不过踝关节,落 地与肩宽,调整两脚尖稍内扣。 2、两手经带脉从左右背于腰 零 ■ -^ I 一 图 1 .一 ^ 图 9 图 10 逆时针旋转 36次。然后重复前两 式动作。换手,右手握左腕,右手中 指轻按左腕内关穴,左手指 自然分 开,腰胯由右向后向左向前作顺时 针旋转 36次,呼吸自然。(图2~ 9) 功效:腰为人体之中轴,旋腰 必揉胯,连带下肢运动,起到了通 润下焦的作用 加之左右两手相 交,交换中冲点按内关,温于命门, 此形暗合经络学说通心温肾之大 法:人老先老腿,揉腰活胯,连带腿 膝运动 ,可通肝 、胆 、背三经 。常练 此法,可助督脉上升,是通小周天 之捷径。对腰椎肥大、膝部骨质增 生疗效极佳,乃中老年人强身之妙 毒 一 运 § 、 图 3 ■.-I 图 11 法,故名不老青松。 要点:做本节功法,要求全身 放松,慢柔舒缓,忌僵硬。开始可自 然呼吸,及至动作操作熟练后,其 呼吸方法为腰胯顺转前半圈时为 吸,后半圈为呼,腰胯逆运转时呼 吸亦相同。 第三式 揉膝圆归式 左脚向右脚靠拢,两足尖平行 相对,双腿屈膝半蹲,两手分别轻 轻按于左右两腿膝盖上 ,两手中 指、食指分别点按在膝眼穴上,大 拇指按在血海穴上,劳宫穴对于鹤 顶穴。(图 l0、l1) 两手按双膝,由内向前向外向 图 5 图 6 图 7 图 8 叁鐾 武当2008.8(总216期) 9 - ● , 懑 . . 冀 一 鹰 灸 、 趱 。 一 一 誊翟霉 ;善 霉羲一蕈 r 一 一 悬 喜 :,一 墨 维普资讯 http://www.cqvip.com 维普资讯 http://www.cqvip.com 维普资讯 http://www.cqvip.com ⑧⑤⑥③ 武当纯阳门 第八式 倒步风吹杨柳式 承上势,左脚向右脚后倒步, 右脚随之倒退一步,两脚开立,下 胯成马步桩,比肩宽一倍之距,两 臂微屈,两手掌心向上呈抱球状, 吸气;两臂呈抱球状随腰而动,向 左向后向右向前作逆时针旋转 9 次,向左向后转腰时吸气,向右前 功效 :本节功法以运腰来带 动人体二十七节脊椎运动,常练 腰肌劳损有极好的疗效,是预防 此节功法,能使腰腿灵便,延缓人 中老年人腰椎间盘突出、坐骨神 体衰老,对治疗颈椎病、肩周炎、 经炎的最佳锻炼方法。 i -lj , 灸天 炎 纛 套奈食 武当2008·9(总217期) 1 3 维普资讯 http://www.cqvip.com 易 图 87 图 88 图 97 图 98 图 89 图 99 图 102 图 103 图 104 图 105 图 106 霉氛 含食 图 107 图 108 图 109 图 110 图 11 1 图 112 图 113 图 114 图 1 15 图 116 畏 纛纛 图 117 图 118. 图 119 图 120 图 121 图 122 图 123 图 124 图 125 图 126 要点:修炼本节功法,要求两 足尖要平行,下盘要站稳,逆顺转 腰时一定要站稳,两眼一定要睁 开,动作要柔缓,犹如微风吹动杨 柳轻轻摇摆一样,切忌急摇摆晃。 第九式 意守归圆式 承上势,身体起立,两足开立 与肩宽,同时两臂沿前胸划弧,掌 心向下归于两胁,两手掌翻腕,手 心朝上,吸气。以两脚掌为支撑点, 两脚跟提起,同时两掌心朝上从两 胁下按至两大腿根旁, 呼气;两手 掌翻掌为阴掌,向前平伸划弧分开 至两胁翻掌为阳掌;同时,两脚跟 落地,吸气;如此连做 3遍。(图 71~83) 功效 :此节功法为收势功法, 和下节气沉丹田一样,都是对人 体整体起调节缓冲作用,亦是前 几式功法的收尾,对调整涵养气 血、疏通经络起积极作用。 要点:本节功法是对前几节 功法的归结,就像是经过春天播 种,夏天耕耘后 ,秋天要收获一 样,起缓冲调节润养作用。因此, 练此节功法一定要周身放松,压 掌时勿用心劲,动作要轻柔舒缓, 要配合好呼吸。 第十式 气沉丹田式 承上势,两手掌从两胁向身 两侧分开划弧,翻掌手心朝下,握 拳吸气;两臂在胸划弧下落,左拳 在上,右拳在下,两腕相交,落于 趾骨前,同时以足跟为重心,脚尖 踮起,呼气,连做 3遍。(图84~ 941 功效:同意守归圆。 要点:同意守归圆。 第十一式 七星拍打式 承上势,两臂随腰跨左右摆 动,两手轮流拍打身体前后,犹如 小孩摇拨浪鼓一样,拍打顺序为: 肝脾对两肾,丹田对命门,膻中对 肺俞,左右两胁相对,两肩夹脊相 对;两手掌轮流拍打百合、祖窍、 玉枕 ;两手掌拍打两腿从胯根至 胫骨,依次各十八次。(图95~ 122) 14 武当 2008·9(总217期) 甏 卧 参 譬 . . 维普资讯 http://www.cqvip.com 三 ⑧⑧③③ 拳谚云,“练拳不练功,到老 一 场空”。可见太极功法在整个 太极拳修炼中的重要性。传统太 极拳不是 “太极操”,需注重内功 的修炼和浑圆劲的增长。太极拳 的拳势套路本身就是一种科学严 谨的综合功法,所有的身法 、手法 和功法都包含在里面,所以说“功 夫须向架里求”。但在太极拳的 实际修炼过程中,各种功夫并非 均衡发展,也很难均衡发展。为 能弥补常规练习中的不足,强化 修炼整体内功,前辈太极大师在 实际教练中总结出许多特殊的太 极功法,作为有效的辅助练法,收 到了奇效。 本人结合老师的传授和自身 体悟 ,将太极功法归纳为定练、动 练 、反练、慢练、快练、散练和内 练七种形式 。其 中定练也称桩 功,包括无极桩 、太极桩、独立 桩、下势桩和四象桩。动练包括 定步动练和活步动练,定步动练 常练的有定步揉球功、定步平衡 功和定步旋转功 ,活步动练则可 任选单势练习。现简述如下,供 习练者参考。 一 、定练(桩功) 1、无极桩 “拳以桩为根”。无极桩是太 极功夫的基本功法 ,也是我国传 统武术中最独特的基本功圳练方 法之一。虽然简单易学,但对姿 势 、架势和意念 的要求十分严 格。其要领为:两脚平立,与肩同 宽,周身放松,两腿曲蹲,臀部内 敛 ,命门后顶,涌泉吸地,百会上 领,身躯中正,神态自然, 目光 内收;两臂肘关节微曲于胸前 ,状 如抱球,双手掌心向内,指尖相 对,手指 自然展开,如欲抓物状; 舌抵上腭,先以鼻尖引气至关元, 由关元而人气海 ,由气海而分循 两腿而下,至足涌泉,再由涌泉提 气而上,沿督脉而泥丸,由泥丸而 仍归于鼻间,由鼻间复运至关 元。上下流行 ,贯串如一,遍布周 身。口生津液时,徐徐咽下 ,导人 丹田。练气之道 ,以开前后关为 首务。二关既开,则水火即济,而 身无凝滞。初习者站桩时间叮掌 握在 3分钟,并与 日渐增 ,姿势也 由高到低 ,顺其自然。久之,则意 念之中自身与大自然融为一体, 抱元守一 ,如大山一般,外似平 静,内含生机,站练无极桩,可营 造阴阳互含的太极意境,体会到 静极生动的无限意蕴。“大动不 ~n/l,动 ,小动不如不动,不动之动 乃是生生不已之动”,这是对无极 桩的精辟概括。无极桩也是其他 功法的基础。 功效 :此节功法是对前面各 节功法的总结和收功,起到疏通 经络,活气活血的作用,通过循经 拍打,外通经络,内通脏腑,是强 身健体的最佳锻炼方法,此法可 单练,长期修炼,加以调息,能起 到抗击金石碰撞而不伤自体的作 用,是练硬气功的入门途径。 第十二式 收式 承上势,七星拍打完成 ,两足 并拢,成正立势。(图123~136)o ( 责任 安全质量包保责任状安全管理目标责任状8安全事故责任追究制幼儿园安全责任状占有损害赔偿请求权 编辑 柯超) 纛蠢 鬻专 警 图 127 图 128 图 129 图 130 图 131 图 132 图 133 图 134 图 135 图 136 武当2008·9(总217期) 1 5 太极功法概要 维普资讯 http://www.cqvip.com
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分类:教育学
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