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武当纯阳r
第一式 混元起势
面朝东方,两脚并拢,微屈膝,
大腿内侧两血海穴相触,前后二阴
微提。松腹,松腰,沉肩垂肘,含胸拔
背,双手自然垂于身两侧,左右两手
中指尖轻触大腿风市穴,头部中正,
双眼垂帘 ,面带祥和 ,舌搭天桥 ,呼
吸自然。然后调 3~9息。(图 1)
要点:起势为本功之首,乃混元
桩功。面朝东方,因东方在五行中属
甲乙木,属肝,肝藏血,养肝为本。大
腿内侧两血海穴相触,双腿 自然微
屈,则可使全身松活。此桩看似容
易,实则含义深刻,常练此桩,可使
人致虚守静,身轻神爽,有飘飘欲仙
之感。
第二式 不老青松式
l、左脚轻提,高不过踝关节,落
地与肩宽,调整两脚尖稍内扣。
2、两手经带脉从左右背于腰
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图 1
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图 9 图 10
逆时针旋转 36次。然后重复前两
式动作。换手,右手握左腕,右手中
指轻按左腕内关穴,左手指 自然分
开,腰胯由右向后向左向前作顺时
针旋转 36次,呼吸自然。(图2~
9)
功效:腰为人体之中轴,旋腰
必揉胯,连带下肢运动,起到了通
润下焦的作用 加之左右两手相
交,交换中冲点按内关,温于命门,
此形暗合经络学说通心温肾之大
法:人老先老腿,揉腰活胯,连带腿
膝运动 ,可通肝 、胆 、背三经 。常练
此法,可助督脉上升,是通小周天
之捷径。对腰椎肥大、膝部骨质增
生疗效极佳,乃中老年人强身之妙
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图 3
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图 11
法,故名不老青松。
要点:做本节功法,要求全身
放松,慢柔舒缓,忌僵硬。开始可自
然呼吸,及至动作操作熟练后,其
呼吸方法为腰胯顺转前半圈时为
吸,后半圈为呼,腰胯逆运转时呼
吸亦相同。
第三式 揉膝圆归式
左脚向右脚靠拢,两足尖平行
相对,双腿屈膝半蹲,两手分别轻
轻按于左右两腿膝盖上 ,两手中
指、食指分别点按在膝眼穴上,大
拇指按在血海穴上,劳宫穴对于鹤
顶穴。(图 l0、l1)
两手按双膝,由内向前向外向
图 5 图 6 图 7 图 8
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武当2008.8(总216期) 9
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⑧⑤⑥③
武当纯阳门
第八式 倒步风吹杨柳式
承上势,左脚向右脚后倒步,
右脚随之倒退一步,两脚开立,下
胯成马步桩,比肩宽一倍之距,两
臂微屈,两手掌心向上呈抱球状,
吸气;两臂呈抱球状随腰而动,向
左向后向右向前作逆时针旋转 9
次,向左向后转腰时吸气,向右前
功效 :本节功法以运腰来带
动人体二十七节脊椎运动,常练 腰肌劳损有极好的疗效,是预防
此节功法,能使腰腿灵便,延缓人 中老年人腰椎间盘突出、坐骨神
体衰老,对治疗颈椎病、肩周炎、 经炎的最佳锻炼方法。
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纛 套奈食
武当2008·9(总217期) 1 3
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易
图 87 图 88
图 97 图 98
图 89
图 99 图 102 图 103 图 104 图 105 图 106
霉氛 含食
图 107 图 108 图 109 图 110 图 11 1 图 112 图 113 图 114 图 1 15 图 116
畏 纛纛
图 117 图 118. 图 119 图 120 图 121 图 122 图 123 图 124 图 125 图 126
要点:修炼本节功法,要求两
足尖要平行,下盘要站稳,逆顺转
腰时一定要站稳,两眼一定要睁
开,动作要柔缓,犹如微风吹动杨
柳轻轻摇摆一样,切忌急摇摆晃。
第九式 意守归圆式
承上势,身体起立,两足开立
与肩宽,同时两臂沿前胸划弧,掌
心向下归于两胁,两手掌翻腕,手
心朝上,吸气。以两脚掌为支撑点,
两脚跟提起,同时两掌心朝上从两
胁下按至两大腿根旁, 呼气;两手
掌翻掌为阴掌,向前平伸划弧分开
至两胁翻掌为阳掌;同时,两脚跟
落地,吸气;如此连做 3遍。(图
71~83)
功效 :此节功法为收势功法,
和下节气沉丹田一样,都是对人
体整体起调节缓冲作用,亦是前
几式功法的收尾,对调整涵养气
血、疏通经络起积极作用。
要点:本节功法是对前几节
功法的归结,就像是经过春天播
种,夏天耕耘后 ,秋天要收获一
样,起缓冲调节润养作用。因此,
练此节功法一定要周身放松,压
掌时勿用心劲,动作要轻柔舒缓,
要配合好呼吸。
第十式 气沉丹田式
承上势,两手掌从两胁向身
两侧分开划弧,翻掌手心朝下,握
拳吸气;两臂在胸划弧下落,左拳
在上,右拳在下,两腕相交,落于
趾骨前,同时以足跟为重心,脚尖
踮起,呼气,连做 3遍。(图84~
941
功效:同意守归圆。
要点:同意守归圆。
第十一式 七星拍打式
承上势,两臂随腰跨左右摆
动,两手轮流拍打身体前后,犹如
小孩摇拨浪鼓一样,拍打顺序为:
肝脾对两肾,丹田对命门,膻中对
肺俞,左右两胁相对,两肩夹脊相
对;两手掌轮流拍打百合、祖窍、
玉枕 ;两手掌拍打两腿从胯根至
胫骨,依次各十八次。(图95~
122)
14 武当 2008·9(总217期)
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三 ⑧⑧③③
拳谚云,“练拳不练功,到老
一 场空”。可见太极功法在整个
太极拳修炼中的重要性。传统太
极拳不是 “太极操”,需注重内功
的修炼和浑圆劲的增长。太极拳
的拳势套路本身就是一种科学严
谨的综合功法,所有的身法 、手法
和功法都包含在里面,所以说“功
夫须向架里求”。但在太极拳的
实际修炼过程中,各种功夫并非
均衡发展,也很难均衡发展。为
能弥补常规练习中的不足,强化
修炼整体内功,前辈太极大师在
实际教练中总结出许多特殊的太
极功法,作为有效的辅助练法,收
到了奇效。
本人结合老师的传授和自身
体悟 ,将太极功法归纳为定练、动
练 、反练、慢练、快练、散练和内
练七种形式 。其 中定练也称桩
功,包括无极桩 、太极桩、独立
桩、下势桩和四象桩。动练包括
定步动练和活步动练,定步动练
常练的有定步揉球功、定步平衡
功和定步旋转功 ,活步动练则可
任选单势练习。现简述如下,供
习练者参考。
一
、定练(桩功)
1、无极桩
“拳以桩为根”。无极桩是太
极功夫的基本功法 ,也是我国传
统武术中最独特的基本功圳练方
法之一。虽然简单易学,但对姿
势 、架势和意念 的要求十分严
格。其要领为:两脚平立,与肩同
宽,周身放松,两腿曲蹲,臀部内
敛 ,命门后顶,涌泉吸地,百会上
领,身躯中正,神态自然, 目光
内收;两臂肘关节微曲于胸前 ,状
如抱球,双手掌心向内,指尖相
对,手指 自然展开,如欲抓物状;
舌抵上腭,先以鼻尖引气至关元,
由关元而人气海 ,由气海而分循
两腿而下,至足涌泉,再由涌泉提
气而上,沿督脉而泥丸,由泥丸而
仍归于鼻间,由鼻间复运至关
元。上下流行 ,贯串如一,遍布周
身。口生津液时,徐徐咽下 ,导人
丹田。练气之道 ,以开前后关为
首务。二关既开,则水火即济,而
身无凝滞。初习者站桩时间叮掌
握在 3分钟,并与 日渐增 ,姿势也
由高到低 ,顺其自然。久之,则意
念之中自身与大自然融为一体,
抱元守一 ,如大山一般,外似平
静,内含生机,站练无极桩,可营
造阴阳互含的太极意境,体会到
静极生动的无限意蕴。“大动不
~n/l,动 ,小动不如不动,不动之动
乃是生生不已之动”,这是对无极
桩的精辟概括。无极桩也是其他
功法的基础。
功效 :此节功法是对前面各
节功法的总结和收功,起到疏通
经络,活气活血的作用,通过循经
拍打,外通经络,内通脏腑,是强
身健体的最佳锻炼方法,此法可
单练,长期修炼,加以调息,能起
到抗击金石碰撞而不伤自体的作
用,是练硬气功的入门途径。
第十二式 收式
承上势,七星拍打完成 ,两足
并拢,成正立势。(图123~136)o
(
责任
安全质量包保责任状安全管理目标责任状8安全事故责任追究制幼儿园安全责任状占有损害赔偿请求权
编辑 柯超)
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图 127 图 128 图 129 图 130 图 131 图 132 图 133 图 134 图 135 图 136
武当2008·9(总217期) 1 5
太极功法概要
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