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[拉伸:简单有效的纤体方式].叶丹.扫描版.pdf

[拉伸:简单有效的纤体方式].叶丹.扫描版

lovinghom
2012-07-20 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[拉伸:简单有效的纤体方式].叶丹.扫描版pdf》,可适用于体育/运动领域

封面Part最给力的纤体运动拉伸一、拉伸你懂的和不懂的二、拉伸七宗“最”三、拉伸之前先热身小腿肚拉伸坐位腹股沟拉伸腹股沟及大腿内侧拉伸腹股沟平躺拉伸伸长拉伸股四头肌拉伸腿部组合拉伸Part全身热“练”从头到脚拉伸你的每一寸肌肤一、瘦脸拉伸放下含蓄激活你的面部神经嘟嘴瘦下巴大张嘴预防细纹生成舌上舔灵活下巴眯眼笑防止面部松垮移下巴精致面部肌肤二、美颈拉伸延颈秀项从热推开始热推颈部消除颈部细纹颈后拉伸紧致颈后颈部侧压紧致肩颈线条三、塑肩拉伸脱下垫肩打造香肩美背肩背提拉紧致肩背肌肤挤压肩胛部增强肩背力量肩背下压舒缓肩部压力肩背上拉灵活肩关节髋部前推防止肩部内收肩部组合拉伸肩背消脂耸肩拉伸放松肩颈手臂上提柔和肩部线条手臂后拉防止肩部下垂手撑门框扩胸挺拔身姿反手后旋转、上提紧致、光洁肩背体转扶墙消除肩颈僵硬四、美胸拉伸让迷人酥胸更加挺拔手撑门框扩胸增强胸部承托力扶椅下压促进乳房发育手持毛巾后伸增强胸部弹性小云雀式拉伸美化胸部曲线仰躺扩胸消除副乳五、美背拉伸灵动你的风姿绰约“蝴蝶”脊挤压肩胛部组合增强肩背力量肩背下压舒缓肩背压力手撑门框扩胸紧致背部肌肤反手上提灵活肩背盘坐下压舒展背部脊柱坐姿交叉腿下压美化背部曲线腰背碾压组合按摩背部、促进背部排毒腿交叉腰背碾压预防驼背体转扶墙增强腰背灵活性叉腰体转消除背部赘肉劈叉下压让背部挺拔劈腿侧压预防脊柱老化、变形躬身下压突出“蝴蝶骨”六、纤臂拉伸纤纤玉手“袖”出来手腕后压紧致前臂、灵活手腕手指反扣后拉增强手臂力量反掌前推紧致手臂内侧肌肉反掌上推增强上臂、肩部力量髋部前推紧致上臂肌肤手臂后拉灵活上臂反手后旋紧致手臂外侧肌肤反手上提上臂消脂手持毛巾后伸美化手臂线条站姿推手舒缓肩部、手臂疲劳扶肘侧压紧致上臂、肩部肌肤七、手部拉伸指尖的灵动从“绕指柔”开始手指反扣后拉灵活手指手掌外张、抓紧消除手指细纹手部拉伸消除手指水肿反掌前推增强手指力量手腕扭转灵活手腕手腕上压、下压紧致手腕肌肤手腕互压预防、消除“鼠标手”跪姿反掌下压增强手腕力量八、纤腰拉伸扭出你的俏皮小蛮腰坐姿扭腰灵活腰椎叉腰转体促进肠道消化抬腿侧压组合紧致腰腹线条站位侧压组合消除腰部脂肪夹腿下压缓解坐骨神经痛侧躺拉伸美化腰腹线条坐姿直腿下压消除腰部胀气握杆下拉增强腰部力量劈腿侧压提升腰腹韧性九、美腹拉伸平坦小腹“躺”出来!仰躺提膝组合消除下腹赘肉起身抬腿让腹部更加平坦全身拉伸组合紧实腹部线条肩背下压消除便秘髋部前推消除橘皮纹站位侧压组合增强腹部力量十、提臀拉伸让翘臀完美你的S曲线仰卧压腿消除臀部水肿侧卧后提膝消除臀下赘肉仰躺抬腿让臀部更加翘立盘坐下压强化髋部、滋养骨盆坐姿扭腰柔韧腹股沟坐姿下压防止骨盆老化、变形髋部侧转灵活臀部弓步下压舒缓髋部压力单腿下压增强臀部弹性单腿提膝美化臀部曲线坐姿下压组合活化、滋养骨盆坐姿提膝舒缓臀部、大腿酸软劈叉下压臀部外侧燃脂十一、美腿拉伸脱掉长裤拉伸你的腿部曲线夹腿下压大腿前侧减脂仰卧抬腿消除大腿水肿仰卧跷腿抬起提升双腿柔韧性侧卧后提膝紧致大腿线条仰躺抬腿紧实大腿后侧肌肤侧撑单腿后提拉预防腿部痉挛坐姿后仰组合提高大腿弹性坐姿上身侧转消除腿部酸软屈膝侧压腿美化腿部线条弓步压腿大腿内侧消脂双腿外张拉伸灵活膝关节蹲下站立组合增强腿部力量扶墙小腿拉伸预防静脉曲张屈膝小腿下压小腿深层燃脂踏板屈膝下压消除萝卜腿踏板弓步下压紧致腿部内侧肌肤弓步后压脚背紧致大腿前侧站立后提腿缓解大腿疲劳俯卧后提腿提高膝关节韧性抬腿下压大腿内侧燃脂双手撑地抬腿下压拉伸腹股沟十二、舒脚拉伸脱掉高跟鞋给双脚伸伸懒腰坐姿揉脚增强脚踝韧性摁压脚背紧致脚背肌肤脚趾拉伸灵活脚趾关节坐压脚底拉伸、按摩足底脚部下压、扭转放松、灵活双脚脚尖点地增强脚趾力量和韧性小腿肚拉伸放松跟腱、小腿屈腿小腿拉伸紧致跟腱仰靠脚背下压组合消除脚踝、脚背肿胀弓步下压(脚尖点地)提高双脚韧性Part无处不拉伸随时舒筋骨一、清晨的拉伸二、上班路上的拉伸三、上班中的拉伸四、午休时候的拉伸五、下班之前的拉伸六、散步前后的拉伸七、看电视时候的拉伸八、睡觉前的拉伸

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