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不同人群夏日健身三大原则.doc

不同人群夏日健身三大原则

-----TIM-----
2012-07-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《不同人群夏日健身三大原则doc》,可适用于领域

不同人群夏日健身三大原则夏日的到来你还在让你的身体沉睡吗?夏日是运动减肥的最佳季节通过运动可以让骨骼和肌肉都舒展开来振作精神。对于不同的群体运动方式也不一样。但是无论哪个群体夏日运动都要遵循三大原则:“热身运动整理”。  慢性病人群运动不能停  对于患慢性病的人夏天适量地运动不但不会引起疾病发作还可达到健身的目的。所以运动对于慢性病患者来说绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者更要坚持运动。  高血压:以轻松的、运动量小的运动为主如健身跑~分钟也可以跑与走相结合跑分钟走分钟跑分钟走分钟。  糖尿病:健身步行慢速走~分钟以每分钟~步为宜中速每分钟~步快速每分钟~步走的速度按个人体力而定。  健康人运动要轻松  上班族:不是要“动”得汗流满面而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家时间控制在小时以内或者无间歇地跳绳分钟以上。  想减肥的人:女性可以在家摇摇呼啦圈时间在分钟以上每晚坚持个仰卧起坐男性可以每天坚持做~个俯卧撑。  儿童:有计划地锻炼身体增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能每次游~分钟每周大约~次即可。但为了安全最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。  老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时打打太极拳走走路跑跑步一般~公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。  夏季运动防晒保湿不可少  防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候因此夏季运动首先要避免阳光直射运动地点尽量选择在室内如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动时间最好是在清晨或黄昏。同时河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。  保湿夏季运动出汗多盐分丢失量大很容易发生肌肉抽筋等现象。因此在运动前~分钟要喝~毫升的水运动时每~分钟要喝~毫升的水即使不渴也要喝但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水但不要一次喝个够而应“多次少饮”。  服装夏季运动的服装以棉织品最好款式越宽松散热性能就越好颜色越浅越不容易吸热。本文首发于力动网wwwridocc(转载请保留)

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