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如何预防跑步时膝盖受伤.pdf

如何预防跑步时膝盖受伤

lem12
2012-07-17 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何预防跑步时膝盖受伤pdf》,可适用于人文社科领域

阿昕weibocomaxinBlogcomaxin如何预防跑步时膝盖受伤连续看到三位友邻推荐了一篇文章关于跑步伤膝盖的问题。其实这个问题的根源并非来自膝盖本身而是跑步姿势的问题而跑步姿势的问题其根源则来自于我们脚在行走和跑动过程中的方式。一般而言正常的足弓可以给行走跑步的人提供缓冲。同时正常行走时候脚是均匀受力的。试想脚连接着小腿小腿通过膝盖连接着大腿。如果从脚到大腿受力是均匀的那么膝盖也会均匀受力那么膝盖不会有问题。但是时代不同了现代人尤其年青人从小到大很少穿布鞋和平底鞋。过度舒适的皮鞋和球鞋使得我们脚部有些肌肉没有得到锻炼使得我们行走姿势产生了一些变化。或者有些朋友先天平足(其实我足弓就不高)我们的足部由均匀受力变成了脚内部承受更大的压力。这样问题就来了脚受力变化造成了小腿受力产生了变化紧接着传带到膝盖。这时膝盖自然不是均匀受力。好比你要用胶纸链接上下两根筷子两根筷子在摆动同时一直保持垂直这样胶纸的寿命会比较长但如果两根筷子在摆动时候产生了扭动胶纸肯定也会扭动。而我们的膝盖就是连根筷子中间的胶纸。为了方便大家理解我摘抄了一张图。阿昕weibocomaxinBlogcomaxin第一张图大家可以看到如果足弓高的朋友他们受力点是在外侧而且高足弓起到了很好的缓冲。选择一双轻便提供一些缓冲的跑鞋即可。同样中间的图上半部标准足的朋友对球鞋选择也是轻便提供一定缓冲即可。而中间图下半部足弓不是很高或者走路跑步有一点点内翻这种情况下需要跑鞋带一定稳定功能。而所谓稳定实际上跑鞋设计时会在内测稍许垫高起到一定修正。下图代表了平足或者跑步严重内翻的人这时候的鞋子主要目的不再是缓冲轻便更重要是在跑步运动过程中进行不断矫形让足部受力均匀。说到这里就很明白了:根据自己脚型和走路姿势选择合适的球鞋。如何选择有一个很好的建议就是洗完澡沾了水的脚踩出一个脚印对照上图便知。或者你们留意自己穿旧的鞋根到底是内测还是外侧磨损厉害。现今市场上的气垫储存能量等等大多是噱头。如果你的脚有内翻问题带有稳定支持功能的鞋能帮你极大预防膝盖受伤风险。如果说选择稳定矫形的鞋子是弥补措施。那么市面上NikefreeVibram的五指鞋则是另一种方法。它是做了减法。让你重新锻炼从来没有锻炼过的足部肌肉。但要慎用这是一个循序渐进的过程。跑鞋有寿命的。举个例子矫形的鞋为了矫形内测加厚。但迟早会磨薄。一般跑步鞋跑了km是要换了。最重要的鞋子一定试穿跑一跑跳一跳。看是否真正合适原文地址:http:wwwdoubancomnote

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