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4周内迅速瘦大腿小腿.doc

4周内迅速瘦大腿小腿

随风而逝bea45
2012-07-12 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《4周内迅速瘦大腿小腿doc》,可适用于领域

最强瘦腿合集周内迅速瘦大腿小腿打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^       到了夏天MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙热裤去享受夏日吸引更多的目光呢?GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢?       但是不是每个人的腿都是完美的很多人大腿膝盖小腿内外侧的赘肉挤压严重不仅影响美观影响自己的心情一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞新陈代谢也较慢所以双腿容易变浮肿做按摩则可加速血液循环便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里我不说一些比较专业的医学名词尽量以平时的语言来阐述如果你想要有一双魔鬼美腿你就耐心看下去如果你要是嫌长就离开这个帖子吧你连这个帖子都看不下去更何况去坚持下面的保养活动了参考资料《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》如何减小腿:     首先小腿是人走路运动的最重要支持小腿两侧是人体条主要经络的所在所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。      MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来至于这些理论的东西可能没太多心思看吧?但是理解了道理会对你减肥有很大帮助而且一百个人有一百个不同状况我这里只能起到抛砖引玉的作用各人根据自己的情况和身体反应在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。      小腿粗主要分两类:虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧?A虚胖型:        虚胖型粗小腿减起来相对容易小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同        有些人是腿肚子特别粗膝弯部位和脚腕相对细小腿呈纺锤型。(这里称A型)        有些是膝弯和腿肚子都粗脚腕比较细小腿呈啤酒瓶型(这里称A型)        有的是平均都很粗尤其脚腕粗而且踝骨特大跟腱特粗呈白萝卜型(这里称A型)        还有些其他形状的比较特殊此处不提。      虚胖型小腿的肉质松软捏起来脂肪层比较厚赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好走长路很容易累。     A型:腿肚子粗与脾经较弱有关一般这样的人比较容易饿比较爱吃甜食还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。      减小腿应该从健脾和胃开始外加敲打脾经胃经适当增加快步走锻炼时间适当拉伸腓肠肌疏通经脉。    具体做法如下:健脾    山药又叫淮山健脾效果很好一般的中国货行都有卖补气补肾健脾应坚持常吃(中里巴人老师对淮山推崇备至我这里只是借花献佛)不贵的头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里第二天早上捣烂有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状用小砂锅煮开记得搅拌以免糊底质量很好的淮山应该略有酸味但不难吃。里面可以加入糖或牛奶甚至打入一个鸡蛋稠度自己加入开水调节像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜枸杞红枣还有补血的功效       健康从早餐开始。早餐一定要吃这是减肥的不二法门大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表点是胃经运作全天的营养吸收效果最好就是在这段时间你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官 早餐要戒绝的几大杀手:    油条(高热量高致癌物质无营养)    方便面(同上还有更多的添加剂盐防腐剂)    泡饭咸菜(无营养高盐增加肾脏负担)          巧克力奶油蛋糕黄油饼干。。。。。。如果你不想瘦身你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了      坚持一个月效果很明显(副作用可能是你吃了头两天屁会增多这可是大好现象是体内浊气排出找个背风的地方尽情的放!:)PI放完了你会觉得神清气爽肠胃说不出的舒服且放心不会一直这样放下去的。2和胃           所谓“和”就是别刺激它胖朋友如果真的意志坚定需要做到一点:戒除吃冷饮戒除所有碳酸饮料。    中医讲求天人合一大自然中除非冬天否则是不会有低于气温很多的水或食物人类发明了制冷技术和冰箱之后才有那么多低温甚至度以下的食物饮料这些低温食物对胃明显是不良刺激会导致胃温度过低降低消化食物的能力也就是中医说的“胃寒”       汽水是二氧化碳溶入水中形成碳酸大家都知道碳酸钙是什么碳酸会溶解我们的骨钙质造成骨质疏松另一面它呈酸性对胃肠内壁也是一种不良刺激要避免喝。       还有太辣的东西一样会刺激胃辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。       减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了健脾和胃  下面说    敲打脾经胃经    A脾经:在小腿内侧,主攻穴位》阴陵泉地机三阴交。    B肝经:在小腿胫骨外侧沿胫骨走至脚面主攻穴位》足三里上巨虚下巨虚丰隆。    敲打姿势:可以坐在床上一条腿曲起另一条腿落地或伸直平放最好先对图用拇指按穴位感觉酸胀就对了两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络不用很大力累了可叫LG帮你敲!!!一条腿敲分钟频率不用太快。  腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉详情等下再说。      看下图仔细寻找是否痛点集中在“阴包”“区泉”“膝关”处这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按如果痛的不厉害可以用拳敲打其他朋友有同样状况的也可照样做。阴包脾经  胃经     肥胖的原因:吃的多损伤脾胃脾胃虚弱运化无力代谢垃圾无力被排出垃圾堆积。这是肥胖的普遍原理。      敲胃经之所以能减肥      是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲      同时增加新陈代谢      转移你的注意力      不再考虑该吃什么不吃什么。      另外加上走路让身体活动起来血液运行在血管中给器官组织带去营养和氧气带走垃圾和二氧化碳像步行散步登几层楼梯少坐电梯这样的小事就是你减肥的最好时机。点前一定睡觉躺在床上失眠也要睡。    ◆切记不可→菜汁拌饭来吃尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。早餐可以放开吃有肉类蛋白质更好。(方便面油条别吃)饭后吃个酸性的水果同仁堂的大山楂丸效果更明显。  午餐可以吃多一点蛋白质别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝改在点后喝。  晚餐多吃蔬菜淀粉也要少。点后就别吃食物了。  平时实在嘴馋的时候吃几块饼干一点水果都是可以的别老是思想斗争精神愉快减肥效果最好。  人活这一辈子别太委屈自己要明白一个道理:胖不是能量摄取过度而是消化和排泄功能受损力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题反而要给内脏提供适当的能量和营养让他们正常运作才能把垃圾清理出去。(好比你请搬家公司让他们帮你清整屋的垃圾又不给他们工资人家能帮你干吗?)       到点是膀胱经络运行咖啡普洱茶乌龙有助利尿此时要多喝水多排泄膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。     另外糖和肉类蛋类本身不是坏东西只是我们长期放纵饮食懒于锻炼而弄坏了消化器官使它们不能被有效分解排出才形成垃堆积在皮下。     好比汽油本身是好能源我们把车的化油器折腾坏了汽车才喷黑烟、跑不快再不修整汽车就要报废啦。前面讲过健脾和胃敲打脾经和胃经  现在讲  HYPERLINK"http:renrencomprofiledoid=uaflag="t"blank"拉伸小腿肌肉      上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿但是前面说过的减大腿调节饮食改善膀胱经排毒早睡早起吃淮山粥你们已经做到哪几样呢?      光靠敲几下小腿健康理念没有大的改观继续不良生活方式想要得到美丽的双腿是很难的。      健康美丽只属于意志坚定心态正确的朋友们。          小腿肌肉结实的朋友要注意了HYPERLINK"http:renrencomprofiledoid=uaflag="t"blank"尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态再加上自身重量偏大小腿肌肉承受更多的压力被迫增长肌肉来强壮自己而且膨胀的位置很难看在小腿中段横向发展成了一个肉坨坨要尽量使它们能充分伸展开。(各位MM注意了。除非必要尽量少穿高跟鞋即使穿也要买价格较高质量较好的因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的力量分布较合理杂牌货哪管你什么人体工学鞋跟不掉下来就算对得起你了你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上除了小腿变形还可能造成鸡眼跟腱拉伤等等所以钱要花在刀刃上多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。)注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收放在椅子下方应该向前伸出或与大腿呈度大小腿夹角小于度会导致膝弯内血管流动不畅小腿淤积。腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体高度约两到三块红砖平叠垫起脚前掌脚跟着地。    参考下面图片    每天早上做体前屈双手尽量下探到不能再低的时候保持秒重复做次。可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。  做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作蹲姿拉伸 前屈单独拉伸小腿肚找斜坡或楼梯门槛等等反正够高够结实就行由轻到重尽量伸展小腿肌肉保持秒钟放松一下再拉十秒别太猛当心拉伤!!!做多少次自己定做完后双手拍打小腿两侧放松肌肉。这个动作要注意腿一定要直膝盖不能弯曲每天坚持早晚分钟会使你的大腿更加修长这个动作注意身体不能前倾要拉伸腰部能使你的大腿和腰部的赘肉减少早上起来喝五百毫升温水然后顺序做以下个瑜伽动作。完成一组动作后应该马上再喝毫升的温水然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说做两组瑜伽即会有排便的感觉。站立拉弓步骤:       手扶沙发靠背眼睛凝视前方。  弯曲右侧膝关节脚跟尽量靠近臀部。  右手扶住脚腕呼气身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。  保持秒换另一侧。  功效:可以去除腿部多余的脂肪改善身体的平衡直立双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直双手交叉转动手腕掌心向上。呼气时双臂带动上身慢慢弯下直到身体与地面平行。再次吸气双手慢慢举起呼气时双手分开在体侧落下直立双脚并拢两臂放在身体两侧。吸气时双手慢慢高举过头部在头顶合掌同时提起脚后跟。呼气时上身从腰部弯曲倾向右侧。保持几秒吸气时收正。呼气向左吸气收正这个动作注意身体不能前倾要拉伸腰部能使你的大腿和腰部的赘肉减少做这个动作要循序渐进尽量让腿拉直用你的手去触摸你的脚趾最好把头压在膝盖上坚持做这个动作能让你的腿看起来至少修长厘米这就是很多女生个子虽然不高但是腿看起来很修长的原因此方法对AAA通用只是A型朋友要先充分拍打小腿放松肌肉再来拉伸否则很容易拉伤。切记!●这是大问题千万不可掉以轻心切切!          臀部和大腿外侧动作要点:缓慢下蹲不要蹲得过低若掌握不了平衡可尝试用手扶一支撑物大腿后侧和小腿动作要点:脚尖勾起让小腿得到充分伸展不要用力压拉伸腿的膝关节大腿前侧动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖跪撑腿的膝关节下可放一垫子避免摩伤腰部动作要点:两膝分开跪地身体缓慢后仰双手够脚跟不要勉强初学者可先尝试将脚尖立起侧腰动作要点:腰部侧向伸展注意髋关节的控制身体不要前倾或后仰大腿外侧动作要点:上身直立坐姿左腿向前方伸直双手将右腿抱起逐渐贴向胸部   按摩小腿另外附赠几个诀窍 最好在运动后或者散步后马上刮肝经或者敲胆经效果会更好 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水里面加一些盐能加倍疗效最好加上红枣枸杞都是补血的 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮 力度一定要透大腿上的肌肉层本来就厚如果你只是只刮皮肤表层太轻微的敲不会有效果 别把方向搞错了从大腿根部往膝盖刮从臀部向膝盖的方向敲要顺着经络的流动的方向 晚上睡觉前记得用热水泡脚对你的睡眠身材和皮肤都有意想不到的好处将热水注入深及膝盖的小桶水温以脚可忍受的热度为极限每天至少泡分钟让额头微微出汗。点之后禁止刮肝经 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动主要是拉伸大腿内侧韧带小腿韧带的能加倍疗效 早上中午可以多吃一些不过如果点之后就要控制一下你的饮食了特别是吃夜宵。。。如果饿了可以吃水果饿的时候不要喝酸奶对胃不好酸奶也吸收不好 敲刮之前涂上乳业既能促进润滑避免擦伤皮肤也能更加促进乳业吸收能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况擦完乳液后穿上袜子睡觉效果会更好。 出现淤血停天不要强求 一定要坚持否则一切都是白搭每次你都在原地踏步如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心!!!!!!!!! 刮的时候如果太痛刚开始可以用手指掌根按摩或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩顺着经络按摩以大腿小腿轻微发红说明血液循环加速燃烧脂肪排除体内垃圾当然刮和敲的刺激更大效果也更高但是一定要循序渐进不可操之过急推荐的运动是散步要在分钟以上挺胸抬头迈大步每分钟大致走~米。上肢应随步子的节奏摆动走线要直不要左弯右拐。每天步行半小时至小时强度以体质而异一般以微微出汗为宜。只要坚持周就可见到明显减肥效果  慢跑要领抬大腿轻轻的跑女生刚开始跑可以在快走与跑之间放心不会练出肌肉的但是时间要保持分钟以上 跳绳(对瘦小腿有奇效)游泳如果不会游泳可以在浅水区走路走几个来回燃烧脂肪更加有效瑜伽做瑜伽要坚持和循序渐进不要把自己的韧带拉伤而且要配合腹式呼吸法这些很重要  如果你能坚持用不了多久你就会像她们一样去迎接美好的夏天努力吧加油吧!只要坚持没有什么是实现不了的一些个子比较低的MM看起来腿很长就是因为她们经常有做腿部瑜伽动作拉伸运动把韧带拉长了的缘故她们可以你同样也可以相信自己!!!!!!!努力一个月美丽的夏天在等着你你去谱写呢!!!!史上最快最全的网络文档批量下载、上传、处理尽在:http:shoptaobaocom

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