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怎么减小腿上的肌肉.doc

怎么减小腿上的肌肉

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2012-07-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎么减小腿上的肌肉doc》,可适用于领域

怎么减小腿上的肌肉?放松的时候没有挺软的就是一使劲就会很硬有一个硬块为什么怎么才能治好用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉然后再减行吗?瘦腿提示:肌肉结实的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动尽量用按摩来消除肌肉的紧张。常见人群:退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动最好都要停止了。你需要先软化肌肉然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。方案一:按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位自下而上要来回上下反复摩擦。、摩擦式按摩涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩可使小腿前侧结实平顺。、捉拿式按摩用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始使用稍微能够感到疼痛的力道有节奏地持续进行。、搓揉式按摩捉住脂肪多的地方并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。方案二:按摩拉伸运动每次洗完澡的时候在浴室里把身体上的水珠擦掉但不要擦太干然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心双手稍微揉开然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。方案三:拍打软化肌肉想瘦小腿先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿或以手掌按摩各做分钟(或者是各敲打下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做需要提醒每次运动完一定要按摩腿防止再次变成肌肉腿。怎么样减肌肉型小腿、将枕头夹在小腿中间坐在床边大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右然后放下重复动作十至十五次。 、卧在床上伸直双腿一只脚板挪后一只脚板伸直。轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏。 、平躺在床上两手撑住腰部后方将双腿往上抬两只脚在空中做踩踏车的动作约做个分钟即可休息唷! 、仰卧直视天花板膝盖不要弯曲两腿并紧向胸部贴近然后抬起再贴近重复此动作次。这样坚持做下去腿部的赘肉就会不知不觉地消失。如何减肌肉型小腿在日常生活中塑造美腿、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作-次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日做至次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美。坐着提腿法:在自然的坐姿下把双腿平放成度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。周一  早:咖啡、苹果  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝生黄瓜一根紫菜汤  晚:煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽  周二  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄  午:鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(个)蔬菜沙拉  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥生黄瓜一根  周三  早:乌龙茶、弥猴桃  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个  晚:牛肉、凉拌海带丝。  周四  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋生黄瓜一根周五  早:咖啡、苹果  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜  周六  早:麦片粥(一小碗)橙子  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜  晚:白薯粥(一小碗)凉拌菠菜、饼(一两)  周日  早:绿茶、苹果  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(个)、西红柿汤  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(两)、生黄瓜一根  这份食谱可不得了当然是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的坚持两个星期你会发现不仅身材日渐苗条皮肤也更加细腻光滑。到那个时候苗条轻盈的新娘定会信心十足的艳惊四射!

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