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如何在保证睡眠的情况下高效学习工作.doc

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上传者: march 2012-07-05 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《如何在保证睡眠的情况下高效学习工作doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含如何在保证睡眠的情况下高效学习工作?每天都过的很快好像起床以后忙活几下又到了晚上很快又要睡觉了。Todolist上的事好像总是做不完有的时候积压地太符等。

如何在保证睡眠的情况下高效学习工作?每天都过的很快好像起床以后忙活几下又到了晚上很快又要睡觉了。Todolist上的事好像总是做不完有的时候积压地太多以至于都不想去碰了。每天从早到晚都是忙碌状态但是总觉得做不了几件事要是给我天小时该多好。事情太多时间不够但是睡少了又效率低下这实在是个悖论。似乎很多牛人都可以睡的很少每天小时睡眠或者间歇式的睡眠就可以高效地做事。这个境界我总是达不到也没有想去达到。少睡不是长久之计关键还是要高效地管理时间。我今天和一个朋友请教了这个问题很受启发。我朋友是卡内基梅陇大学的计算机在读博士发表了好几篇顶级论文科研做的很牛。除学术以外他还忙活不少其他的事他是云飞跃留学平台的兼职编辑他业余时间喜欢研究摄影最近又在开发一款手机游戏他周末也会花不少时间陪女朋友。尽管做那么多事他告诉我说他每天都精力充沛做事效率很高!但是他每天可以睡小时!他讲了好几条高效做事的经验:作息要规律这是重中之重。他的作息大致是这样的:: 起床和早餐:–: 跑步到学校:–: 健身:–: 做事:–: 午饭午睡:–: 做事:–: 晚饭:–: 做事:睡觉所以每天约有小时在做事。他说只有作息规律了身体机能才能达到最大的发挥。就像生产线一样只有流程化了效率才能提高。作息经常不规律身体就要不断调整这个调整很消耗能量影响效率。就像一个GPS总是在recalculating还怎么指路呢?不要熬夜熬夜伤身。很多人觉得点点睡觉没关系只要习惯就行了人的适应能力很好的。但是大量的医学研究表明长期熬夜会引发很多病而且这些病一旦爆发往往后果很严重。我知道卡内基梅陇的人很能熬夜刚来的时候我有几次半夜点回家等校车的有不少人。但后来我感觉这边的课程和科研压力很大一直熬夜下去会一发不可收拾我就强迫自己改变。改变前你要先明白一点:只要睡眠不减少不管早睡晚睡每天做事的时间实际是差不多的。每天要有固定的时间锻炼至少半小时。锻炼可以促进新城代谢调节身体机能。每天经常锻炼的人虽然消耗了体力但是换来的是精神充沛相反那些不锻炼的人经常觉得累。做事之前多想想。想明白你为什么做这件事怎样做可以达到最佳的效果。很多人是拿起事情就做兵来将挡水来土掩一股脑的做完了事。这实际上是非常不明智而且低效的做法因为目的不清晰就会走岔路做事方法不优化就会浪费时间。有的时候你花分钟多想想可以节省你好几个小时。做事不要拖。很多人喜欢拖事情就不断积累下来了然后被一个又一个的deadline折磨。重要的事情一定要在合适的时间尽快处理掉。一件事如果比较耗时要做好规划每天做一点。每天要做的事尽量写下来不要只是放在脑中。做事要专注。很多人做事的时候开着renren、Facebook、weibo、QQ和其他网页不时会去看看有什么新情况。你以为它们只会占居你很少的时间其实这些时间碎片严重影响了你的效率。就像睡觉一样你如果被断断续续的声音影响你就没法进入深度睡眠。所以做重要的事情的时候把这些务必都关了邮件也尽量定期去查看免得经常被新来的邮件打断。控制好做事的节奏张弛有度。从早到晚做事不可能保持一样的效率如果你早上精神好那就在早上尽量做重要的事下午和晚上做一些相对轻松的事。在小时内做事也要把握节奏可以高强度地做分钟然后低强度的做分钟或者休息。道理大家都懂但很多人一忙起来就不能自拔了。我再根据自己的经验补充条吧:如果你喜欢multitask尽量减少task之间频繁切换并且每个task的时间要控制好。我一般一小时内就做一个task如果小时到了我通常就会换下一个(如果没有deadline限制)。长时间做一个task往往会效率低下。知道什么事你能做什么事你不能做。我们经常想做很多事但是精力有限能力有限使得我们必须做出选择。有些事你如果做不好就尽量不要去接受去承诺。选择是一种智慧有所放弃才能保证你的睡眠~希望这些经验对你有帮助!

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