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丹田功汇2.doc

丹田功汇2.doc

上传者: aligao33 2012-07-05 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《丹田功汇2doc》,可适用于自然科学领域,主题内容包含丹田功汇丹田开合桩(转)发表于年月日丹田总论:传统丹田的概念是源于道家的内丹学术。道家的内修丹鼎之学虽是一个独立完备的内修体系可其术语理论却多化移自符等。

丹田功汇丹田开合桩(转)发表于年月日丹田总论:传统丹田的概念是源于道家的内丹学术。道家的内修丹鼎之学虽是一个独立完备的内修体系可其术语理论却多化移自外丹体系。将外丹烧炼的术语化移到人体内修之中那么人体修炼中一些关键的窍穴也就成了安炉立鼎烧炼金丹的所在也就有了丹田的概念。在道家功夫中丹田并不仅有一处而是有上、中、下、前、后等多处丹田。因师承、法脉与功法侧重的不同丹田的位置也多有不同。比较一致的认识以上丹田印堂中丹田膻中下丹田小腹脐下等为主而这几个位置也正是武术修炼的几个关键之处。正如武术谚语所云:“炼就丹田混元力走遍天下无人敌”!现代武术对丹田的认识因为近代的很多武术大师基于现代科学与自身之实践体会对传统武术之内气一说提出否定所以连带许多人对丹田等一些理论也提出质疑。但我个人以为即便不提内气丹田的位置也致关重要以下丹田为例一般内丹功与气功认为下丹田是人小腹脐下三分处而这一部位是处于人命门与两胯骨之间是上下身连接之处在人体运动中有极重要的意义。从物理力学与人体运动的角度来说在人体运动中如人体重心的运动发方与身体轴心发生偏斜时人的一切运动无效。普通人的运动重心虚浮于胸部在运动中稍有外力作用就会失去重心处于失衡状态与瘫痪无异在搏击中更容易为敌所制。而内家拳的功夫则要求人气沉丹田以我的理解就是使人的重心下沉于下丹田所谓之丹田混元气(力)也即是以下丹田为核心六面对争八面支撑的内家整体劲力(老拳谱有称之为“八方十二面混元爆炸力”)。可以说“丹田”的锻炼对于内家拳的功夫极为重要炼之得法可以速成内家整劲拨人重心伤人毁物都易如反掌。丹田开合桩功的三个要素:这是传授的丹田开合桩功是宗法于武当内家功夫详细的渊流已难以考证。凡认真修可者皆可以在极短时间内激发出丹田内气感辅之以其他一些功法修炼开砖断石毫不费力小腹可抵抗外来重力功效十分惊人!本功之中所蕴涵的武学与内功之精要甚多须特别说明的有三点:、丹田呼吸法:内功修炼有三大要素即调身、调息、调心。其中的调息就是指对呼吸的调整武术谚语云:“能柔软所以能灵活能呼吸然后能刚硬”。也就是说武术发力与抗击打的秘密主要在于呼吸。而呼吸又分多种如传统武术中的“吞、吐、浮、沉”此外各家呼吸之法皆称之为“内要”从来不落于低藉更不轻传于门外可见其珍贵。丹田呼吸之法一直是武术界秘中之秘能得之者无不珍同拱璧反而是近些年其法被一些不能实修诚证者得之才开始落于低笔换几文小钱可因为这些人不明其妙处虽公开其秘法却说不清道不明难以引起公众的重视也算万幸此为题外闲话。丹田呼吸的妙处是可以迅速激发丹田内气且以丹田呼吸之微动带动脊柱形成肩胯开合。那么如何进行丹田之呼吸呢?方法极简单吸气时小腹自然凸起呼气时则意念肚脐与小腹内收并后贴于命门即可!、肩胯开合:肩与胯在内家拳中是人身体的根节形意拳有“六合”之说其中外三合即“肩与胯合肘与膝合手与足合”能达外三合者已经可以打前透后轻易的致人于死命啦这里肩与胯又是关键的关键。在本功法中肩(肩胛骨)要求是以向上、向前、向下、向后的顺序形成前纵立圆的运动且吸气时为向下向后呼气时则向上、向前运动大家切不可忽视“肩不活力不透”。胯部是难以主动运动的但在呼吸中也有开合大家略为注意一下以体会为主不要追求大辐度动作。、双手开合:严格的说双手开合这一步还包括了双脚的开合。但与肩胯开合一样下盘的开合为隐上盘开合为显。也就是说在丹田吸气外凸时人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意双脚心的涌泉也同样如此此时人的五指(趾)皆要有内扣扒之意在丹田呼气后贴时则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。从传统气功的说法来讲双手(足)开合可以迅速打开劳宫练出开砖断石以及击表伤内的小天星掌力而我个人体会这一要决是人修炼由外用内开发人体潜能功臻上乘的关键。丹田开合桩功法:丹田开合桩功的具体训练其实就很简单啦:双脚平行站立间距略宽于肩下颌微收虚灵顶劲上身正直从头向下节节垂直放松松肩松腰松胯随放松使重力落于双足心连线之中点双膝略屈五趾抓地。双手由身侧缓慢上抬于胸腹之间高度形成环抱状双手掌心相对掌指斜向前然后随呼吸之配合做双掌之开合。要求以呼吸为号令吸气时小腹随之自然凸起肩胛骨也随之向下向后张开以肩胛带劲手臂手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸呼乞时肚脐随之内收后贴于命门处同时肩胛向上向前合带动手臂手掌内合掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时要意想双掌夹一气团气团密集凝实两掌压之不动。如此功法为丹田开合功之第一步下丹田的炼法修炼得法者七天之内丹田形成气团劳宫穴打开初具开砖断石之实力进一步修炼大约天之内内气可以打通大、小周天百日之内气贯周身是习武、养生、健身的绝佳妙法。说在后面的闲话:丹田功的训练其内蕴丰厚它结合了内丹功武术的筋骨功以及各种训练方法的精华形成了高效速成的武学内功。我叔师山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人吴炳文先生曾说:“单求气者为气所滞单求力者为力所拘”这恰好是对丹田开合功的注释。在气功界百分之九十以上的功法都练丹田但成者寥寥是丹田功难修吗?绝对不是一般练丹田的功夫敏感者天慢的天基本就可以形成丹田气团可以行气于大、小周天。可问题是单纯练气炼下丹田者往往在几天内就可以初步的精气充足进而欲望大灼难以自控使元精走遍所以对于炼气者而言炼精化气是一道难以跨越的门槛。当年我师传功其法理论完备教人由心而身内外兼备性命双修学生达三万余人而得小药者只有来人比例只有可见其难。而在武术的力量训练中丹田功属于腰胯的力量训练采用西式肌肉训练者没有不伤腰的所以有此人认为腰不是练出来的。丹田开合功的妙处则是把内修与外炼完善结合把丹田、肩胯、手足结合起来这是它高效速成的原因。再者内家拳中有龙虎二气之说。以我目前所知对其论述者有二二者同出一门但论述却恰恰相反令人难以适从。有人说“钻裹践为技龙虎二卸为击”还有人说:“龙虎二气为技钻裹践为击”。那么我们应该怎么理解呢?将此“龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中其实已说明了我的观点是以“钻裹践为技龙虎二气为击”。何谓龙虎二气?对丹田开合功深入实修应该有所体悟!练丹田开合功还应适当节制自己的欲望最好能节欲百日。此外内功修炼有三大要素即身形、呼吸、神意。内家拳核心讲究“形正气顺”。其内修之功验主要从身形间架上得来虽然修炼丹田开合功是以呼吸为重但如果有人修炼的功效不明显那么应当从身形间架上寻求答案。如果有人在室外炼功效果不明显还可以找一棵松树以双掌虚抱松树进行开合。这算个小窍门。修炼本功时间、次数不拘随时可炼尤其以子、午两时为佳。唯一必须注意的修炼本功之后必修收功武当培元功.预备功:两脚开立与肩同宽两膝微屈、松胯、腹微收。身直头正微收下腭上下齿轻轻相合眼微闭。松肩两手自然下垂。呼吸自然全身放松一点不用劲排除杂念静站三分钟。.三面放松法:先放松前部意想从头顶百会松面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉同时默念“松”字。然后依上法按前面、后面、侧面的顺序三面各放松次为遍共做遍。.洗髓法:意想一股清泉从头顶往下淋洗一直洗到脚心要从外到内逐层淋洗:洗皮肤一洗肌肉一洗血液一洗内脏一洗骨髓。同时意想将身体的浊气、病气、废气等洗去有病处应多洗。如此反复共洗次不可多洗。初练时不考虑呼吸待功法熟练后再配合呼吸:即先吸一口气再呼气同时意想清泉从头往下洗。.L~L采气法:吸气时意想全身毛孔张开将新鲜空气从毛孔吸入呼气时意想周身毛孔闭合将外气收于体内。反复次。.丹田聚气法:吸气时意想毛孔及体内各个细胞均在吸气呼气时意想将周身之气聚于丹田(脐下.寸)越聚越拢逐渐在丹田部位形成一热气团。反复次。.丹田运气法:将丹田看成是一点意想丹田热气团围绕这个点运转先顺时针运转圈再逆时针运转圈。如此反复共次。.丹田内视法:闭着眼睛用意念“看”着丹田。内视约c分钟左右。内视丹田时要用三眼(两眼加额部正中的天目)。.空空法:分三层练:()部分空:先想头部空好像头不存在了同时默念“空”字。再依次想胸腹部空最后四肢空。()全身空:意想全身皆空似乎人都不存在了。()宇宙空:意想整个世界皆空人好像飘浮在太空之中。初练时要默念“空”字待全身皆空以后就不念了。.无为法:当一切皆空以后要顺其自然把自己同大自然融为一体忘掉一切不加任何主观意念。练功时间不限以不疲劳为度。.收功:全身放松一点不用劲。意守丹田~分钟。然后将身体活动一下如弯腰、提腿、甩手、檫脸等活动均可。通过以上练习能清除体内病气培育先天元气放松身心从而达到祛病强身的目的。壮阳强身气功  一、真气运行法  本功法具有健肾补脑作用督脉贯通后真气在任督脉内运行(小周天)头项百会穴和丹田产生相互吸引的磁性力量这样肾中元阴元阳可上达髓海而还精补脑五脏精华又下归丹田补充肾精两者相辅相成互相补充使人体由衰返壮。  从生理学观点看督脉贯通后可促使肾上腺和脑垂体间互相激惹、互相滋补、生机旺盛。  早在战国初期的《行气玉佩铭》中已有真气运动的记载内中指出:“行气深则蓄蓄则伸伸则下下则定定则固固则萌萌则长长则退退则无无几桩在上地几桩在下顺则生逆则死。”经会阴、尾闾、命门向后窜动夹脊向上透玉枕直达脑海继而又下行丹田称为小周天。兹将练功法介绍如下:  第一步:呼气注意心窝部  方法:取站、坐、卧式口唇微闭舌舐上腭双目微闭排除杂念。先注意观鼻尖片刻随即闭目内视心窝部用耳朵细听自己的呼气使其别发粗声在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之真气即在心窝部集中起来。如果仍然夹念纷扰可用“数息法”。即呼气默数一再呼气默数二这样一直数到十数再从一反复操作直到杂念不再兴起即可放弃数息法。入静后呼气时真气要入丹田不要在呼声上打扰。时间:每天早中晚各次共次每次分钟一般认真操作天即可完成第一步的功候。  反应:练功到天即感到心窝部沉重天每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部这是真气集中的表现。  效果:开始几天由于不习惯会感到头晕腰背酸痛呼吸不自然这是自然现象不要有顾虑只要坚持锻炼就会变得自然。  第二步:意息相随丹田趋  方法:当第一步功夫练到每一呼气即感心窝发热后就可以意息相随呼气时应延伸下沉的过程慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推进。不可操之过急如果用力过大可产生不舒服的感觉。时间:依法每日次每次分钟天就可气沉丹田。  反应:每次呼声都感到一股热流送入丹田小腹有时作响肠蠕动增强矢气现象增多。这是真气运到小腹肠功能发生改变驱逐邪气的表现。  效果:由于真气已通过胃区脾胃功能已有改善真气沉入丹田后周围脏器(如大小肠膀胱肾等)都逐步发生生理上的改变一般都感到食欲增进大小便异常有改善等。  第三步:调息凝神守丹田  方法:当第二步功到丹田有了明显的感觉时就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送以免发热太过耗伤阴液。可任呼吸自然只将意念守在丹田部位。  时间:每日次每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段所需时间较长天左右可感到小腹充实有力。  反应:基于第二步气沉丹田小腹发热明显十数日后小腹内形成气流随着功夫的加深气流也越来越大小腹力量充实。待力量蓄足后即可向下游动此刻练功者有时会感到阴部作痒会阴跳动腰部发热等以上感觉出现的迟早可因人而异。  效果:由于任脉通畅心肾相交中气旺盛因此心神安泰睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能脾胃消化能力增强体重增加精神充沛元气充足肾功能增强对阳痿有一定疗效对女子月经不调也有一定疗效。  第四步:通督勿忘复勿助  方法:意守丹田天后真气充实到一定程度有了足够的力量时即沿脊柱上行上行时意识应伴随着真气(勿忘)如果真气到某处停下来也不要用意识向上导引(勿助)。这种上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足它就会停下来不动。待丹田力量充实后自然继续上行。若急于通关努力导引会和丹田力量脱节这是非常有害的。因此必须任其自然真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过内视头项就可以通过了。  时间:每天可酌情增加坐功次数每次时间也应延长到分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异有的人刹那间就通过了这样通过力量很猛震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。  反应:在第三步的基础上练功者自觉丹田充实小腹饱满会阴跳动后腰发热命门处真气活跃(即“肾间动气”)有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前背部常有向上拨的感觉头部则有箍紧之感这是通督前必有的现象。有些人遇到此种情况常产生惧怕心理不敢再练前功尽弃殊为可惜。这一阶段必须坚持练功一旦督脉通过后自然轻松愉快通督是一个飞跃故称为“积气冲天”。  效果:督脉通畅后一呼真气入丹田一吸真气入脑海一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气独立守神”的真谛。精气不断地补益脑髓大脑皮层的功能增强。凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。  第五步:元神蓄力育生机  方法:一般仍意守丹田。通督以后各个经脉都相继开通。如头项百会穴处出现的活动力量可意守头项。灵活掌握所谓“有欲观窍无欲观妙”也就是练功不同阶段的处理方法。  时间:每日次每次小时以上时间越长效果越好。需要一个月左右时间各种触动现象才能逐渐消失只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。  反应:在通督脉的前后数十天内全身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等感觉这都是经络通畅真气旺盛的表现。遇到这种情况既不要刻意追求也不要惊慌失措安心坐下就会自然平复。坐到极静时以上现象消失鼻息微微若存若无内部真气则更加集中旺盛。  效果:真气越充足补偿和增强身体的代谢机能就越充分因而使人活力旺盛抗病免疫力增强大大减少和排除致病因素治愈痼疾坚持锻炼就可以身心健康益寿延年。  以上五步功夫是循序渐进的在整个真气运行过程中身体会有三种不同变化。第一、二、三步是调整呼吸推动真气。体内真气集中于丹田这个阶段古称为“练精化气”这是第一阶段第四步运用丹田积蓄的真气冲通督脉直达脑海这一段叫做“练气化神”这是第二阶段第五步以后功夫更加纯熟由于经络畅通无阻真气在而运行自如此为高级阶段称“练神还虚”掌握真气运行的五步、三阶段才能收效显著。  二、呼吸益肾法  呼吸益肾法是中国古老的一种回春术先瘵体内污浊空气全部排出然后再把新鲜空气吸进去这种呼吸方法称之为“吐故纳新”也是呼吸益肾法的基础。  呼吸法能使人身健康预防疾病进而能防止衰老达到益精回春旺盛性功能的效果。  一、腹式呼吸法:两手放在肚脐下就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐慢慢地吸氧然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后再求精神贯一。只要有空随时可进行、分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松可加速血液循环消除腹腔肠系膜的瘀血。如此继续两周身体就会自然感到清爽食欲大增肌肤红润。  二、吸缩呼胀法:此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。  首先坐在椅子上或取立姿开始时将肺中污浊空气排出然后将肌肉放松使全身力量消除然后再努力吸气将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松一面使腹部胀起来慢慢将空气吐出反复练习至次以后就能简单地使用此法了。  此外要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面完全用鼻子来吸气吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法要精神贯注使自己觉得气流到体内的每个角落。  三、提肛益肾法  这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上使精神集中轻闭双目然后慢慢地在肛门上用力再使用一口气将它缩紧有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松使肛门松弛把肛门再次地收缩、放松如此反复地作分钟就会熟练。  在肛门收缩时阴茎就会提高象拉弓似的感觉每日反复练习括约肌就会变强久之勃起可随心所欲。提肛运动不仅能张精且有长寿不老、永葆青春的效果。卧功  、平卧运气法  身体平卧面部朝上两脚分开与肩同宽脚尖朝上两手扶丹田或置于身体两侧头枕在枕头上高低适度。以鼻吸气时小腹隆起意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田以鼻呼气时小腹内收意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。可连续做三十二次。然后手扶丹田收功。  、平卧调息法  身体平卧面部朝上两脚分开与肩同宽脚尖朝上手扶下丹田或者两手置于身体两侧枕头稍高些眼睛能看见足尖。吸气时(鼻吸鼻呼舌舐上腭)小腹隆起呼气时小腹瘪意念始终在小腹每做八次休息一分钟此时要意守丹田称平卧调息法兼意守丹田可连续做六十四次收功时再意守丹田数分钟。本式为动静相兼练功法即可练气又可练意动则属阳静则属阴动静相兼阴阳相调刚柔相济虽然形简但效宏伟。丹田练气法  丹田练气法是炼丹小周天术和筑基之功。仙家曰:“夫筑基之功调药补精炼精化气,收心以还虚即收神固精养气之诀也。”根据实践经过天左右的习练即可收到防治病患、强身健体、散布内气的绝佳效果。丹田练气法着重练丹田之气。古书云:“昔日逢师传口诀只教凝神入穴”。穴即下丹田它上通泥丸、下贯涌泉为先天大道之祖逐日生之根产铅之地千变万化之道神妙莫测之机尽从此出。故曰:“此窍非凡窍乾坤共合成。名为神穴内有坎离精。”仙家云:“内炼之道至简至易唯欲降心火入水丹田耳。”第一步:调身、坐式单盘、双盘、散盘均可须选择最无痛苦的坐法以双盘效果为最佳。、左手掌放在右手掌上拇指指端相对微微接触放在腿上靠着下腹部十指微微张开。、身体须端正脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳舌抵上腭闭目垂帘。第二步:布场、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上宝座中间有一太极八卦宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念就如坐在一个人很强的场能之中练功效果极其明显。、开天门闭地户:先提肛收缩会阴先意念百会穴打开。开天门以采先天闭地户以守胎息。、接着意念在天地之间只有你一个人在练功四周布满了真气。默念并观想:“我在气中气在我中天人合一气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室以养胎真。、整体放松:接头颈肩双臂前胸后背前腹后腰的顺序一一意念放松面带微笑。轻松、愉悦利于入静利于气血运行。、排浊纳新调和身心:“先开口把气呼出一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去吐出气息之后再闭着口从鼻孔吸收清气三遍。呼吸和缓、气息均匀快速进入气功状态。第三步:收神固精养气、意念下丹田有一轮红日光芒四射照亮五脏、六腑、四肢、百骸驱走病气全身融汇在一片祥光之中。、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合丹田更加暖融融。“先天气后天气得之者常似醉。”、保持“”与“”那种状态做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照以半时辰(小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快即是真正存神达化之功。如此夜夜勤行日日寂照少年不过月余中年不过百日老年不过期年自然而然不知不觉无中生有天机发动玄关窍开而其种产矣!其妙之处非笔者文字所能描绘。收功:、意念宇宙所有真气都回归丹田然后关闭全身毛孔勿令内气散失。、口中有津液漱口数遍分三次咽下意念引到下丹田。、双手搓热擦面部三十六次然后搓双耳三十六次。、从前到后轻轻拍打头部九次。、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背共三十六次。、握空拳捶打两肋、腹部、腰部各三十六次。、分三次张口吐出体内热气恢复练功前状态。、最后默念:“真气护身邪气不入内”三遍。收功完毕。注意事项:、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水)。、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物。、饮食切勿过饥过饱做到已饥方食、未饱先止。、练功前解尽大小便。、衣带勿紧勿松以感到舒适自然为佳。神奇的丹田呼吸法文/陈慰冰古人在养生修炼中发明了很多呼吸法都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法是呼吸法中最简单也最容易入门的一种现在流行的瑜珈功多采用这种呼吸方法。此法呼吸讲究静、长、细通过它我们可以挖掘人体许多隐藏的潜能。在开发右脑功能、促进健康长寿的过程中丹田呼吸法吏是必不可少。所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三个阶段构成:吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力尽量使下腹部向外膨胀并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起但还不能停止仍然要使尽力气来持续吸气不管有没有吸进空气只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)此时身体会感到紧张持续几秒后再缓缓地将气呼出同时尽量使下腹部往里收缩并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时吸气、止气和呼气的时间要不断延长最后尽可能达到吸气秒、止气秒、呼气秒这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后不但不会觉得难过反而会有一种舒畅的快感。进行丹田呼吸时人体内会产生一种前列腺素的物质能消除活性养的毒素并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法活动横隔肌时气息会从细胞内渗入血管和淋巴管去消除活性养、促进血液循环。人靠呼吸生存呼吸停止人马上就会死亡只有呼吸的人才有生机然而一般人大都只会用浅呼吸(胸式呼吸)因此只使用到三分之一的肺功能另外三分之二的肺都处于休息状态沉积着陈旧空气。如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得.气的功能同时也能摄取更充分的氧气。如此一来既可净化血液使血液呈弱碱性更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时我们可以加入一些良性的意念:呼气的时候想象体内的浊气完全排出体外吸气的时候想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部全身都都充满了宇宙的能量。这样可使上扬之气下沉下行之血上扬这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时人体百脉通畅身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。丹田呼吸法可使腹部的各个内脏皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经作为一种和缓呼吸节奏的自我调节信号传至大脑大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”(又称“长寿波”人脑存在的四种电波之一是保证人体身心健康的关键波)状态。科学家研究证实既缓且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在赫兹以下就大脑生理而言就是放松波最容易出现的时候。此时脑内荷尔蒙内啡会大量分泌人的创造力与灵感会源源不断地涌出同时身心会呈现安定、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候要尽可能延长呼吸的持续时间持续时间越长越能进入放松波状态对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。我的小周天我归纳的道家小周天如下道家是玄学不外乎有很多糟粕的东西用我自己年前通小周天的经验现归纳如下:(文武周天)文周天意守丹田什么叫意守就是想丹田内视丹田意守时先重后轻轻的若有若无。如果意念重了时间长了真气就会太硬太浓重不容易过关要守丹田~个月看年龄而定年龄越大意守天数越长年轻人意念一个月就够了每次~分钟每天次意守丹田是积蓄能量的一种方式以一念代万念能量积蓄好了小周天就容易打通。什么叫内视丹田内视总字面上解释就是内视下丹田。但是道家炼功讲无为的啊为什么讲内视呢?是因为一开始炼功就讲无为你达不到先从内视入手讲一念代万念好入静。内视丹田是炼精化气的起步是筑基。随着意守丹田的天数越来越长可能半年以后要炼出忽兮恍兮无为的境界。意念总那么重时间长就有问题。丹田在什么地方肚脐下毫米皮肤上的一点到垂直后背皮肤上的一点二点相连的中点是佛家丹田再往肚脐方向前进一点点也就是这条线的前后是道家的丹田。(把你的右手一个指甲按住肚脐下毫米皮肤上的一点把左手的一个指甲按住背后对称的一个点想想在中间的位置是佛家的丹田往前一点就是道家的丹田。)舌抵上额:炼什么功法都要舌抵上额很重要是桥梁真气就可以通过筋络初练者有很多唾沫的是调节身体的。意守丹田就是文周天意思就是把道路修好(筋络)把汽车做好(能量)到时候武周天一动小周天就容易通。意守丹田用打坐的方式最好散盘单盘双盘。收功:把手按住丹田一下子想一下收功就可以了把功归到丹田就行。武周天配合呼吸行气。行气时不用打坐站着就行什么时候站着都可以舌抵上额。呼吸周天法原称仙家保命诀诀曰:一吸便提气气归脐-呼便咽水火相见。因诙仅十六字故名十六锭金。(原文)过去对于修炼的东西看的很珍贵个子比喻成锭金子。一吸便提意送真气由会阴从后背上行到头顶百会穴。怎么提气啊吸气时要收会阴穴像忍大便一样同时用意念行气从会阴穴到百会穴。吸气时收肚子收丹田把真气赶上头顶。气感强时打个冷战或者身体颤抖-呼便咽气气归脐呼气是肚子张开意念真气化为云雾从百汇从前面回到丹田前面有鼻嘴喉胃肠这些平时常在运动本身就有通道真气化为云雾下降时没有感觉。水火相见意念如火进了身体里面会起量的变化时间长了就会起质的变化就是能量在上升就是功。武火周天即一种节奏激猛的调息方法没有能量则真气行不了。里面还含有逆势呼吸法顺则人逆则仙。可以很好的锻炼人的五脏六腑治功能性的小病易如反掌。有的人把真气意念成火用火来行周天但是不好控制火好起不好灭啊火总是在体内燃烧也要消耗能量的有好些人觉得好啊热啊时间长了就会出问题的。所以为什么要用文的忽兮恍兮无为的境界把些不好的东西可以自己化解掉可以自我调节。炼小周天可以看看你是不是炼道家功的材料道家讲师傅找徒弟要求就高起步也高小周天都通不了那就是说没有师傅帮你没有跟你下种子你就算有心也求道无门就赶快转炼佛家的功法佛家慈悲你只要有佛性只要你有那颗心师傅就会无条件帮不管你的慧根高低从一点一滴做起直到彼岸。我的大周天通的快可能是小周天通的好的缘故吧。针对小周天功法、真气运行法或其他意念丹田的气功给予加于解释小周天功法和真气运行法是一种静功自我意念、导引法主要通过凝神调息培植真气以贯通经络调理阴阳气血而达防病治病、延年益寿之效。本疗法具体操练方法如下:(始终个字:呼吸自然意念丹田)一、练功要领:以平坐睡站随意动作可以任意上网聊天朋友聚会中午休息睡前准备入眠或早上赖床时间或无聊*时间都可以随意意念练功(练功时候不怕人吵闹可以边听音乐看电视只要有轻轻意念到丹田就可以了)不用一定要凳椅面上加软垫也不用要求凳椅坐面与小腿等高不用要臀部的坐于凳面不用两足平行不用足底着地也不用并与小腿垂直不用小腿与大腿垂直不用大腿与上身垂直不用讲究两膝间距两拳宽不用两手掌自然覆置大腿上两肩松垂含胸拔背头顶如悬下颌微收不用舌抵上腭口目自然不用耳听呼吸。一切顺应自然就可以了。二、呼吸与意念:本法自然呼吸也是鼻吸鼻呼。练功初期意念下丹田不用做到深、长、细、匀。一切自然入静自然呼吸自然再自然(千万不用引导呼吸的空气灌到丹田里面只要自然就可以了一且都和我们正常生活一样只是多了一个意念丹田的环节)随着练功的深入呼吸就会慢慢的加深加长加细不是要靠自己去控制的。在意念的时间不讲究入定入静只要有意念就好了如果万一走神了再想回来就可以拉不用怕老是走神练功就是在有和没有之间太用神就会太兴奋睡不着没意念呢就没能达到效果所以有和没有就是最好的效果。注意:、作为一名练功新手不用收功不用要求腰带放松也不用注重环境怎么要安静只有顺应自然走到哪里练到哪里有事就先忙没事就意念或想想下丹田的位置这就能达到最好的效果。但是主要的是千万千万不能引导呼吸的空气引导到丹田也不要意压任何气感到丹田也不要引导运转周天切记切记。这样很容易气逆行导致练功出偏。、等一段(有的多天有的几个月有的更长一点)时间丹田有了气机有的是一个很强很强的小粒子或豆豆一样。有的是一个小圈圈会自动转动有的是一个小感觉那就是气机的气感很强烈的东西在身体里面(初练的前几天身体热热的或哪个位置热热的那不是气感那只是一种热感)。同时体内也有穴位跳动这里跳一下那里跳一下就说明开始要有气条产生了。(练功前期有放屁的情况是个很好的情况属于在排毒情况不是漏气)。有了气感不会被人盗走的不用怕人家也盗不走有的人说要去封顶才不会被盗走那是很白痴的人的说法千万千万不要给人家骗了。、前面那些情况出现后慢慢的丹田自然就有一蚯蚓的东西爬向会阴或尾椎或命门有气感千万不要把他硬引导到头上去越引导上去越会出事越有头晕失眠头脑重重的感觉。你还是照样守住丹田就可以了。、气感是几天比较强烈几天比较弱不要以为没有气感了就退步了其实不是他会过几天又强起来再过段时间又弱下去不管怎样都是慢慢的进步的。(还有你自己练时候有决心说几个月几天就要达到哪个效果那是不可能的不要做白日梦)、呼吸气感入静这些境界都是根据你气功练习过程中慢慢的变细变长和慢慢入静的不用刻意去要求他只要功力慢慢加深那些细长静的东西全都慢慢实现出来了。、当你有了气机以后你一静下来气感马上就出现了他会慢慢的在你身体里面慢慢的走和串过穴位。意念并守住丹田到了一定阶段他自然的就串过去了根本不用去引导越引导你的头脑越乱身体就会觉得越累整个人变的越疲劳大脑得不到很好的休息。、当你的周天自动转了大概一半以上了一开始是电线一样大小的一圈慢慢的就会出现和皮带一样大小的一条东西在你任督里面走动那时候你的呼吸就自然的会很慢很长又很会入静。到这个阶段你就试试引导周天慢慢拉长入静也转动的程度就越长越深。不过要达到这个时间起码再年以上才能做到(一开始练功就要运转周天的做法其实是要有老师在你身边发气引导的时候才可以做自己初练时间是千万千万不能这样引导周天的这种有老师在边上发气引导的做法很快就能小通周天有的一个多月就能练好有的要几个月如果自己练习能三年五年可以全部打通就算很厉害了)、还有小周天通了大周天自然就通的说法是错误的小周天通了你还需要努力意念和引导周天慢慢练习过年时间大周天就会自然的通了有的是从头到脚形成一个大圈有的是从头走身体边缘的路线到脚底再到会阴都是算大周天通的阶段这个阶段自己练的话一共花的时间可能需要到年时间。附注走火入魔的正确解释:很多自己练功初期一开始就老是引导呼吸的气感下丹田或直接就引导周天由于气没到位就引导气感的因素导致气体逆行。气感逆行是自己能够感觉出来的有的气机在中丹田出现有的在左边或右边出现串到中间在走到中丹田到下巴中间上鼻梁这些都是出偏的状况这个时候就一定要请老师发气引导了你已经出偏了。如果没有的话再这样发展下去你的气在这样逆行走上去到达了眉心中间那就开始算走火入魔了就会出现幻觉失控乱打东西和疯子没有两样。所以这是一个很可怕的事情而不是外面说的。。。。。那么多花招。希望有缘人能好自为知。我也只是一个爱好气功的学者写出来我的心声我的资料没有华丽的语句也没有经过很厉害的正规培训另外一个是和外面大多数资料是相反的观点。不过此章是写出了正确气功的最简单的一面气功很普通不神秘密希望大家不要用神秘的眼光和想几天或几个月就要学成气功的观点去对待。气功是一辈子的东西和吃白药一样得了气机就得了种字他就会自然的生长所以很难甩掉的得了气机就会自然慢慢长大你不得不练功因为一静下来气就来了要放弃他很难起码要很长时间不想气感他才会没有去。

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