全天候健康生活时刻
表
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对照健康生活时刻表合理安排饮食和运动的时间将有助于减重。
身体的健康与我们积极的生活方式密切相关，如果想要为健康多做一点努力，那就从改变我们的生活方式开始吧！
7:00 闹铃响了
努力尝试早起一点，让我们躺在床上伸出手臂，伸展身体，可以伸个懒腰，即使是这么一个轻微的运动也会刺激大脑的苏醒系统。同时，我们还可以做以下动作：
1
坐在床上，双腿伸直，身体前弯，双手向脚尖靠拢，保持15秒；
2
面朝下俯卧床上，双手放在胸口两侧，缓慢地推起身体；
3
做10次缓和的扩胸运动。
7:15 洗漱和准备早餐
在热牛奶和准备早餐的空隙，如果你有瑜伽基础的话，可以花4分钟做3-4次“太阳礼拜式”。这会加快体内血液流动，增加关节灵活性，保持一天充沛的精力。
7:45 上班途中
无论你是开车上班还是搭乘公车，都可以利用等红灯和塞车的时间做几次深长有力的呼吸，4秒钟吸气，4秒钟屏气，8秒钟吐气，你会发现大脑会更加清醒和宁静。
9:00 工作中
若办公地点位于高层，可先走2层楼梯再乘电梯。坐在办公桌前，快速调整体姿：双脚平放在地板上，通过脊柱伸展身体，有意识伸展腹部和收紧下背部的肌肉，伸展脊柱。给自己定一个震动的闹钟，每60分钟提醒你站起身，活动一下身体，这会刺激血液向大脑的流动并减轻关节因长时间保持一个姿势而产生的不良压力，同时降低皮质激素的分泌。
10:30 早午餐
当你的同事开始选择那些含咖啡因和糖的饮品时，你可以奖励自己一个水果。如果你吃了一顿营养丰富的早餐，还可以喝些清水、果汁或茶。
11:30 午餐前
做些颈部的伸展运动、绕动肩膀、扩胸、体前屈和转体运动，缓解上身紧张的肌肉和腰椎的紧缩状态。如果你长时间面对电脑工作，可以做一些类似于眼保健操的消除眼部疲劳的动作。
12:00 午餐
即使你的工作再繁忙，也不要省略掉午餐。经过一个早上的工作，我们身体的血糖水平已低于正常水平。你需要补充一顿富含蛋白质和碳水化合物的午餐，以保证大脑释放多巴胺，保持敏捷的思维。但是，不要摄入过多的食物，这将会使你在下午来临之前感到困倦和乏力。
14:00 工作中
重复先前提及的调整体姿的动作。在下班前补充一些清淡和富含营养的食物，如全麦面包、三明治等。
18:00 下班
这是你一天中最佳的运动时段。如果你今天的压力很大，不妨好好利用这个时段去健身房进行一些锻炼。研究表明，如果想要达到更好的减重效果，选择“动感单车”等可变速运动比慢跑等慢速运动更加有效。
20:00 晚餐
晚餐应营养丰富、热量均衡，蔬菜、鱼类和豆类为最佳选择。
22:00 入睡前
进行5-10分钟的舒展和呼吸练习，帮助你更快地进入良好的睡眠状态，释放大脑一天工作的压力，让脑部神经放电速度减缓。尝试一下随着音乐做冥想，会有意想不到的效果。
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