考前30天心理辅导

2010-5-11 考前30天心理辅导 一、动脑筋急转弯——开心一笑 1、冬瓜、黄瓜、西瓜、南瓜都能吃，什么瓜不能吃？ 答案：傻瓜 2、 盆里有6只馒头，6个小朋友每人分到1只，但盆里还留着1只，为什么？ 答案：最后一个小朋友把盆子一起拿走了 3、你能以最快速度，把冰变成水吗？ 答案：把“冰”字去掉两点，就成了“水”。 4、鸡蛋壳有什么用处？ 答案：用来包蛋清和蛋黄。 5、哪一个月有二十八天? 答案：每个月都有28天 6、你知道上课睡觉有什么不好吗? 答案：不如床上舒服嘛 7、火车由北京到上海需要6小时，行使3小时后，火车该在什么地方? 答案：在车轨上 8、什么路最窄? 答案：冤家路窄 9、一个人从飞机上掉下来，为什么没摔死呢？ 答案：飞机停在地上 10、什么英文字母最多人喜欢听? 答案：CD 11、小明知道试卷的答案，为什么还频频看同学的? 答案：小明是老师 12、一位卡车司机撞倒一个骑摩托车的人，卡车司机受重伤，摩托车骑士却没事，为什么？ 答案：卡车司机当时没开车 13、早晨醒来，每个人都要做的第一件事是什么？ 答案：睁开眼睛 14、当哥伦布一只脚迈上新大陆后，紧接着做什么？ 答案：迈上另一只脚 15、飞机从天上掉下来，为什么没有一个受伤的？ 答案：全都死了 16、口吃的人最吃亏的是？ 答案：打国际长途电话 17、身份证掉了怎么力？ 答案：捡起来 18、 有个人走独木桥，前面来了一只老虎，后面来了只熊，这个人是怎么过去的？答案：晕过去了 19、针掉到大海怎么办？ 答案：再买一颗 20、一个小孩和一个大人在漆黑的夜晚走路，小孩是大人的儿子，大人却不是小孩的父亲，请问为什么？ 答案：因为他们是母子关系 21、什么事睁一只眼闭一只眼比较好？ 答案：射击 22、为什么刚出生的小孩只有一只左眼睛? 答案：人本来就只有一只左眼睛 23、有两个面的盒子吗？ 答案：有!里面和外面 24、铁放在屋外露天会生锈，那么金子呢？ 答案：会被偷走 25、 超人和蝙蝠侠有什么不同？ 答案：一个内裤穿里面，一个穿外面 26、想把梦变成现实，第一步应该干什么？ 答案：起床。 27、在荒无人迹的河边停着一只小船，这只船只能容纳一个人。有两个人同时来到河边，两个人都乘船过了河。请问，他们是怎么过河的？答案：两人分别在河两岸，你过来，我过去。 28、假如你开个公共汽车，出发前上了11个人，到了第一站上了8个人，下了9个人，到了第二站上了17个人，下了5个人，到了第三站下了2个人，请问司机姓什么？答案：自己的姓 二、调节情绪 1、认识情绪 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。” ①A调查员得出什么结论？依据是什么？A、没有市场前景，B、岛上的人都不穿鞋子 ②B调查员得出什么结论？依据是什么？A、这里大有市场。B、岛上的人都没有鞋子 问题：这个故事告诉我们什么道理？ 影响情绪的根本原因 情绪产生的内因。情绪产生的内因可以为分两个方面。 第一，人的主观需要是情绪情感产生的基础。凡是符合人需要或满足人需要的事物，会引起人们的积极情感。如口渴的人得到一杯水会满意，而渴望爱情者为得到异性的一个眼神而欣喜。相反，凡是不符合或妨碍某些需要满足的事物就会引起消极的情绪。如失去亲人感到悲痛，遭人误解会感到生气等。 第二，情绪的产生受认知的影响。人类在认识事物时，根据已有的 经验 班主任工作经验交流宣传工作经验交流材料优秀班主任经验交流小学课改经验典型材料房地产总经理管理经验 对刺激情景做出各种判断分析，从而确定什么事物符合自己的需要，什么事物不符合自己的需要。我们以前讲的由情绪ABC理论得出的RET疗法（合理情绪疗法），就是通过改变认知来调节情绪的理论。如你在家向妈妈要200元钱准备去参加同学的生日会，可妈妈批了你一顿后才给你一百元，这时你的情绪会很低落和委屈的，可到了同学生日宴上还要强装笑脸，因为你有这样一个认知：自己是去给别人庆祝生日的，应该高高兴兴的，所以你会隐藏原有的消极情绪。还有像我们老师同样是每月基本工资1150元，有的人觉得很满意，有的人却嫌太少而整日抱怨。这就是不同的认知产生不同的情绪反应。 大家对高考的认知：有的同学把考上大学看成是人生成才的惟一途径，认为高考将决定人的一生，所以唯恐考场失利而断送大好前程；有的同学因为家长、老师甚至是学校领导寄予厚望，害怕自己高考失误而辜负师长的关怀和心意；有的同学耳闻了太多关于高考的故事，对那些高考发挥失常的情形又有特别深的印象，无形之中给自己高考打下发挥失常的心理基础。 你就告诉自己：诚然，考上大学之后接受高等教育这将会对今后的发展大有帮助，但还应该看到在此之外的许多成才、成功的途径，上夜校，上电大，那么多在职从学人员的生活不也同样是有滋有味的吗?亲人、老师的关怀是自己学习、复习过程的一大优势，但是高考并不是报答这种关怀之情的惟一方式，自己的生活过得有意义就没有辜负师长们的期望。至于高考中的故事或是传闻，则更不用放在心上，因为参加高考的同学99．99％是正常发挥，只要确信那0．01％的小概率事件是不会发生的，那么它就真的不会发生。 高考是我们人生的重要一步，却不是唯一一步，现今社会的成才途径变得越来越多样化，像韩寒、郭敬明、李宇春、凤凰传奇等，但既然选择参加高考就要奋力一搏，这种搏一把的尽头是我们一辈子的财富，像《大染坊》的陈寿亭（陈六子）从要饭花子到民族资本家企业家。 2、调节情绪的方法介绍： ①学会放松 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸（深呼吸是胸腹式联合进行的呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。）的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。 ②学会转移注意力 反应时，头脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。 生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。——托马斯•杰弗逊（美国第三任总统） ③学会宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果你有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。我们可以很投入地哭一次，忘了自己；还可以不妨背后骂骂人，但不是背后议论人。 ④学会自我安慰 当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，所以称作“酸葡萄心理”。狐狸想吃葡萄，但够不着，狐狸为减轻自己达不到目的而产生的焦虑感，自我安慰说“葡萄是酸的”，既然是酸的，那没有什么好吃的，狐狸平静地走了。生活中常常可以见到这类行为。如：考学失败，说本来就没想上。 与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。狐狸找不到可口的食物，却找到一只酸柠檬，于是自我安慰道：“这柠檬正合我的口味，我就喜欢吃酸的”。例如，考试失利，就说早工作早挣钱，真考上了经济上就亏大了。 这两种自欺欺人的方法，从心理健康的角度看有一定意义，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处。但用得过多，成为个人的主要心理防卫手段，则会成为一种病态，会妨碍自己去追求真正需要的东西；当情绪稳定后，应该冷静的、客观的分析达不到目标的原因，重新选择目标，或改进努力方式。 ⑤学会幽默 幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无余，立即变得轻松起来。大家可以在笔记本上抄录几则笑话或歇后语，当你与别人生气或遇烦心事时拿来读一读。如：有这样一则笑话，大哲学家苏格拉底有一位脾气粗暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说道：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”话语一出，他妻子也禁不住笑出声来，一场争吵就这样化解于无形中了。 【美术课上，老师检查学生的作业，小明交给了老师一张白卷，老师很和蔼的问：“小明，你这是画的什么？”小明说：“我画的牛吃草呀，老师。”老师问“小明，草在哪呀？”小明答：“牛吃了。”老师还是耐心的问：“那牛又在哪呢？”小明得意的说：“牛吃完草就走了。”】相信大家读了肯定会大笑，这样原来紧张的情绪就消散了。 3、游戏：身心互动原理 请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种蛮振奋的情绪。接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到人们的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。尽管人们努力地想体验，但他们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会那种痛苦感觉的。持续15秒，请大家回到自然状态。 这时候，将声音放低，要求大家慢慢地把头低下，请大家想曾经令他们特别开心的事情，并去体验那份快乐。尽管人们努力地想体验，但他们发现同样地困难，因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会那份快乐感觉的。持续15秒回到自然状态。 俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。游戏的启示：人的生理状态、情绪状态会影响人的肢体状态，但同时，人的肢体动作也会反过来影响心理状态和情绪状态。这就是身心互动原理。懂得了身心互动原理，我们就可以随时调整情绪在积极的状态。当遇到不好事情的时候，一方面你可以像前面所说的，调整你的注意力，多看事情好的一面；另一方面你要注意调整你的肢体动作，适当运动一下，因为动作同样会创造情绪。 三、考前学习方法介绍 1、冲破黎明前的黑暗——“高原心理现象” 学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”，因为经过一段时间复习后，原来的知识正在重新排列组合，同时被掺入一些新的思维方法和思想，把知识重新构成一个多层次、清晰的体系，这需要一定时间的理解与融合。这就好比一个人在爬一座高原（或参加长跑），有一段时间会感到非常艰难，连呼吸都困难，但爬上山顶，将是一马平川，柳暗花明。 我们中会有相当多的同学在高三复习过程中会出现这种“高原现象”，由于我们不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。比如有一同学说：“我对学习一点信心都没有了，自从上了高三，考了两次大考，我一点提高都没有，反而有下降的趋势，其实我也很认真，也一直在抓紧时间复习，为什么我负出的就得不到收获呢？是不是我现在的脑子变笨了，不行了，记不住东西，感觉脑袋里一团浆糊，长久下去，我还怎么参加高考，我现在明显对高考失去信心了。” 这位同学出现的情况明显属于“高原现象”，其实出现“高原现象”不必惊慌失措，只要我们同学认真去分析产生“高原现象”的原因绝大多数人都会走出高考的高原期，可能有的人长点，有的人短点。 其实高原现象在许多人身上都会出现，比如教师、运动员等。产生“高原现象”的原因：高原现象的产生是多种多样的，每个学生的学习方法，学习成绩和心态不尽相同，造成高考复习阶段出现的高原现象的也不完全相同，我们同学要针对高原期的产生原因有的放矢地、针对性地进行解决。 首先，注意基础，避免“眼高手低”。 要坚持不能放弃，可以找一些经典又精练的试题来做。在这个过程中，我们遇到的多数都是以前接触过的内容，但是正所谓“温故而知新”，很多东西，当我们再次学习时，就会有许多不同的体会和心得。复习中能感悟到不同的心得，也是一种成就，会让你重新激发复习的热情。 如果不想做题，可以采用“看题”的方法。以数学为例，“看题”就是迅速扫描题干，如果能想出解题方法就直接跳到下一题； 如果不会就要仔细思考，不要一想不出来就翻答案，那样的话效果很差。后段要特别注重基础知识，书本上的题目对大多数人来说确实比较简单，但是它们具有典型性，如果我们能深刻地理解它们的题型结构和解题方法，不仅能巩固基础，还能从中发现做题的规律和技巧。我的英语成绩不是最棒的，在高考冲刺阶段时，我按老师要求扎实训练，不懂就缠着老师不放，除了听说能力外，应以巩固过去学过的知识为主，尽量不要找过于生僻的题目做，由于学得扎实，我的英语成绩考了高分。” 所以，同学们要正确认识“高原现象”产生原因，不要被暂时的失败所击败，对存在的问题先从简单和基础入手，有 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 地逐步加以解决，对特别困难的问题，要学会放弃。还要注意充分发挥教材中知识形成过程和例题的典型作用，举一反三地加以推敲、延伸和适当变形，克服“眼高手低”的毛病，顺利度过复习阶段的极限期。 其次，改进复习方法。在后阶段要把重点放在总结反思，举一反三上，不可追求解题的数量和难度。 高考最后的复习如果还只是停留在无限制地做题的话，不会有太好的效果。现在应该进入在做题中总结、提炼的阶段。比方说数学、物理这样的理科，在做完一道题以后应该想一想出题者在哪些地方给你设置了陷阱，要考察你对哪些知识点的掌握，希望你用什么方法做。进而再去比照它考察的基础知识自己到底有没有掌握熟练，是否有概念不清楚的地方等等。很多含有计算部分的 选择题 地理常识选择题100题及答案唐诗宋词文学常识选择题静女选择题及答案宝葫芦的秘密选择题万圣节选择题和答案 就是练习这个能力的好题，可能很多同学做这些题时只是简单地算出答案就完了，这样不行，要去观察别的选择题错在哪里，为什么会出这个选择题，就是要揣测出题者的用意。如果经常这样练习的话，在遇到一些不是太麻烦的题时，可以一眼看出下手的角度及易错的地方，从而大大提高速度和正确率。对于英语，还是应该多培养语感，可以多说、多读，培养自己说话、阅读的能力，扩大词汇量，而不是培养自己钻研语法的能力，当然语法也很重要。 最后，针对“弱点”进行专门训练。如针对考试中存在的问题，可以有计划地把历次考试和作业中存在的类似问题分类集中起来进行分析，逐个加以解决，同时对存在的问题和自己的薄弱环节进行专门训练，找类似的题来练习。注意不要做难题。高考主要是选拔性的考试，真正起作用的主要还是中等难度的试题，极少量的高难题是为选拔高分段考生用的，每年的得分率极低，实质上形同虚设。所以对多数同学而言，现在不应该也没必要再研究难题，只需反复研究做过的题，尤其是那些多次做错的题，分清错误原因，以免重蹈覆辙。 2、避免心理超限效应——学会轻松面对高强度训练 据说，美国著名作家马克•吐温有一次在教堂听牧师演讲，最初几分钟他很感动，打算捐出身上的所有钱；过了十分钟，牧师还在重复地讲，他不耐烦了，决定只捐一些零用钱；又过了十分钟，牧师的演讲还在继续，他心里十分烦恼，决定一分钱也不捐了；等到牧师结束了长篇大论的演讲时，马克•吐温已感气愤，不仅没有捐一分钱，反而还从募捐的盘子里偷了几分钱。这个故事生动地说明了心理超限效应对人的心理所起的反作用。高考复习中，由于大量重复机械的训练，不少考生心生厌倦：“一想到那些看不完的书、写不完的作业、做不完的题、考不完的试，心里就像长了草一样烦…” 这是不少同学内心真实的写照。如何克服这种厌学情绪呢？ 首先要学会合理安排时间，大胆取舍。同学们一定要将最后一段时间进行合理安排，对 资料 新概念英语资料下载李居明饿命改运学pdf成本会计期末资料社会工作导论资料工程结算所需资料清单 也要去粗取精，不可搞题海，增加负担。每个同学手里都有大量的模拟考试题，如果盲目陷入题海就会出现心理超限效应。事实上每个同学们都可根据自己的实际情况对这些卷子进行选择，简单、或已掌握的习题可以忽略不做，也可以选作一部分。当然，一旦做出计划，就要严格执行，这也是锻炼自己意志品质的关键时候。 其次，要保持良好的身心状态。不论多忙，都要保持良好的身心状态，按时作息，在目前，一个基本要求是中午要休息好，晚上不要太熬夜，早上按时起床。 还要注意多与同学和老师沟通，有意见多交流，有疑问主动向老师请教，这都是缓解心理压力的有效办法。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。 最后，发挥心理意象训练的效率。什么叫心理意象训练？还是从实际例子谈起：篮球巨星乔丹上中学时，有一次在比赛中做出了一个完美的扣篮动作，震惊了全场。有人问他：“以前也没有看练过扣篮呀，怎么一下子就做得这么好呢？是不是运气好？”乔丹说：“虽然我没有在场上练习这个动作，但是我每天都在心里想着扣篮的全部动作，每个细节都不放过，就这样在心里一遍遍地练习着，所以才在球场上有出色表现”。人们更是吃惊，难道在心里也可以练好篮球？当然可以，其实我们每个同学都或多或少地有这样的体验：每天睡觉前把自己当天学习或训练的东西再在头脑中清理和思考一遍，进行一次无纸笔的训练，早上起来后也可以再搜索一遍，这不就是同乔丹的思想一样吗？这就是心里意象训练。 如果你心里有了一个愿望或一个合适目标，并且你有强烈的创造想象欲望，从各方面考虑和思考、想象它，那么这个目标会不知不觉地向你走近。当然不能只是空想，行动不必不可少的，必要的想象训练只是努力的一部分。同学们，不要盲目训练搞题海，只有你在踏实的努力和深思熟虑之后，走向你心中的目标，画在墙上的饼才会冒出缕缕香气！ 最后建议大家：因为高考的考试时间是上午9：00—11：30和下午3：00—5：00，所以从今天开始我们每天在上午8：40—11：40和下午2：40—5：10这段时间内要求自己坐在书桌前，不要听音乐、走动、喝水、上厕所……就是除了看书、做题以外，其他事情尽可能不要去做！心理学研究表明，一个习惯的养成需要重复21次，那么21天之后，每到一个时间点，我们的大脑就会自动打开，神经细胞开始活跃。 第 1 页 共 5 页