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夏煊泽——羽毛球核心力量
（视频截图及文字简解）—— By Jakin
夏煊泽介绍羽毛球核心力量的训练方法，本人稍作编辑，以利学习。
核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术，更重要的是锻炼了重要的肌肉群，
避免打球伤病，让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。
祝大家健康打球，享受羽毛球乐趣，打球打到九十九～～
准备活动中：激活肌肉作用；以及平时锻炼
一、 单脚站立（单脚站立，目的在保持平衡的过程中，锻炼到关节
小肌肉群）
1. 单脚站立，闭眼保持平衡
2. 单脚站立，下蹲、起立
3. 前后摆动，前俯，后仰。
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二、 弓箭步：
1. 前弓，下压、起来
2. 前弓，转身水平摆臂（锻炼背部）
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3. 前弓，转身竖直摆臂
三、 俯身支撑
1. 俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持 30 秒到 45 秒
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2. 保持姿势，抬一只脚，不用太高
3. 换脚
四、 侧身支撑
1. 侧身支撑
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2. 再抬起脚
3. 换脚
五、 仰身支撑（利用肩膀撑地，不是用背，抬起一脚，换脚）
六、 俯身飞燕
1. 背朝上，双手、双腿扬起
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2. 手脚放下，再扬起右手、左腿，再放下，循环若干次；
3. 换边，左手、右腿扬起，放下若干次；
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七、 对于腿部力量较差的
1. 双手触脚尖，双膝屈下至大腿水平，再伸直，臀部扬起，循环
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2. 双腿张开站立，双手触脚后跟，双膝屈下再站起（锻炼大腿内
侧，利于上网）一天 20 次，注意腰要保持直立才有效果。
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打完球后放松运动：关键把肌肉拉开
一、 腰、肩、大腿 （注意要是静止的，20 到 30 秒，肌肉才会慢
慢拉伸）
1. 找伙伴压肩
2. 拉手臂
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3. 下腰，压一会儿
原视频中还有关于比赛战术路线的介绍（比如“打对角、等直线”等）、步
法介绍等，有兴趣可以观看完整视频。
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