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硬地跑步易伤腿.pdf

硬地跑步易伤腿

冰河
2012-06-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《硬地跑步易伤腿pdf》,可适用于自然科学领域

HEALTH硬地跑步易伤腿康健跑步其实大有学问.我们的下肢关节及韧带至少需要年的锻炼才能适应跑步。尤其在坚硬的水泥路或柏油路上跑步时.需要更长时间才能习惯.在习惯以前.绝不可激烈地跑步否则容易损伤腿及膝盖。尚未习惯跑步的人在公路上跑步时最容易受伤的是脚踝和跟腱。有些人没做热身运动就突然起跑.又没有正确估计自己的能力。跑步时他们像短跑似的先从脚趾落地。而且落地的并不是脚趾尖端而是靠趾跟后面的脂肪部分f即前脚掌前端)落地跑步。其实这是在操场跑道上的短跑中提高速度的跑法。在坚硬的道路上用此方法跑步时.跟腱必定受到强烈冲击.跟腱的周围会因为过度疲劳而发炎.医学上将此称为跟踺周围炎是由运动引起的伤害之一。患这种病的人多半是突然开始跑步的人。患此病后须经长时间才能痊愈有些甚至过了年后仍会反复发作。为了避免此种疾病跑步之前应该先研究公路上跑步的要点。你看电视报道中的马拉松竞赛就知道.除了到达终点之前的冲刺选手们的跑法都是脚跟先落地这种跑法虽无益于提高速度.但脚受到的震荡较轻.是最平稳的跑法很适宜在公路上长跑。中老年人跑步的目的是锻炼身体既然不是选手参加竞赛在长跑时不必要求速度.因此应该先花年时间充分地学习最不易引起疲劳体卫健羹健康文摘的跑法然后再逐渐放大脚步。放大脚步的方法是渐渐抬高大腿高度。膝盖以下则像一个钟摆似的伸出去。抬高大腿时需用腹肌的力量.倘若腹肌无力.上半身便会后仰。造成腰痛这是因为举起大腿时腰椎大幅向前弯曲的缘故。腹肌强壮可以防止上身后仰。上身过分后仰时。重心的调整困难速度也减低。即使已经习惯的人脚跟也会因为疲劳过度而疼痛。这种疼痛很可能是热身运动不足所致大多数人慢跑时是以%一O%的强度跑步.所以很少有膝盖疼的情形.可是一旦参加赛跑.就会用更高的强度跑.因此常有人膝盖疼痛。除此之外.在道路上跑步时所穿的鞋也至关重要。几年前跑步鞋的鞋底仍用生胶因此不能充分吸收来自路面的冲击脚部总是直接受到很大压力。现在各种运动鞋花样百出凡是鞋底能够吸收震荡的就是良好的运动鞋未必需要买昂贵的鞋子。不过鞋底的弹性不可过大弹性过大跑步时就无安定感反而不好跑。预防脚部受伤的另一方法是.跑完后不可马上休息。应该再慢跑一段时间或走一走做点缓和运动情况许可的话最好沐浴一番。若有脚踝疼痛的情形泡泡热水.自己慢慢按摩就可在短时间内消除疲劳。按摩也有要领必须用手指用力按摩脚心和脚踝内侧的肌肉。④(李明浩摘自《健与美》)血糖异常增面之后支配胄运动的神经可因发生变化而失去正常功能。胃是由几层平滑肌构成的囊.可以强力收缩起到研磨作用使食物由大变小、由粗变细便于消化。由于血糖升高使胃肌肉细胞发生变性.因而失去了有效的收缩功能。这些原因使糖尿病患者中患萎缩性胃炎的远比正常人多比同龄人出现得早.约%的患者最大分泌胃酸量为。胃酸是消化蛋白质的重要角色.而蛋白质(多种肉食、禽类、鱼虾、鸡蛋、奶类四十岁前:运动能力还很强岁的男士体形刚有些变化发福、外部皮脂增厚腰腹开始有脂肪堆积。但这一年龄段的男士还有很强的运动能力.他们可以先做有氧训练比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸给人一个健康的心脏能使人健康年轻。在健身过程中也要注意。运动是循序渐进的.要慢慢增加。让体力和大脑逐渐适应。因此不要急着一开始就想练体力、上器械最好先练习一周左右的有氧运动一周后再慢慢接触器械。专家提示。如果是为了减肥而健身的话.训练应该多次数而少重量、●上山前热身登山前热身可以使肌肉、韧带得到拉伸增加关节液防止受伤。所以上山之前要热身.特别是针对下肢肌肉和关节的运动。先在原地慢跑分钟然后做有针对性的伸展练习。热身动作】.腰部:站立两脚间距略比肩宽一手自然下垂另一手向上伸直身体向一侧屈体。.活动膝关节:屈膝.双手放在膝关节上顺时针转动然后逆时针转动。

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