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武当纯阳门混元高级气功图文教程(图).doc

武当纯阳门混元高级气功图文教程(图)

苍 狼
2012-06-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《武当纯阳门混元高级气功图文教程(图)doc》,可适用于人文社科领域

武當純陽門混元高級氣功圖文教程(圖)武當純陽門混元一氣功(上)文陳心惠第一式混元起勢面朝東方兩腳併攏微屈膝大腿內側兩血海穴相觸前後二陰微提。松腹松腰沉肩垂肘含胸拔背雙手自然垂於身兩側左右兩手中指尖輕觸大腿風市穴頭部中正雙眼垂簾面帶祥和舌搭天橋呼吸自然。然後調~息。(圖)要點:起勢為本功之首乃混元樁功。面朝東方因東方在五行中屬甲乙木屬肝肝藏血養肝為本。大腿內側兩血海穴相觸雙腿自然微屈則可使全身松活。此樁看似容易實則含義深刻常練此樁可使人致虛守靜身輕神爽有飄飄欲仙之感。第二式不老青松式左腳輕提高不過踝關節落地與肩寬調整兩腳尖稍內扣。兩手經帶脈從左右背於腰後置於命門穴上手心向後左手握住右腕中指輕按右腕內關穴右手指自然分開。腰胯由左向後向右向前作逆時針旋轉次。然後重複前兩式動作。換手右手握左腕右手中指輕按左腕內關穴左手指自然分開腰胯由右向後向左向前作順時針旋轉次呼吸自然。(圖~)功效:腰為人體之中軸旋腰必揉胯連帶下肢運動起到了通潤下焦的作用加之左右兩手相交交換中沖點按內關溫於命門此形暗合經絡學說通心溫腎之大法:人老先老腿揉腰活胯連帶腿膝運動可通肝、膽、背三經。常練此法可助督脈上升是通小周天之捷徑。對腰椎肥大、膝部骨質增生療效極佳乃中老年人強身之妙法故名不老青松。要點:做本節功法要求全身放鬆慢柔舒緩忌僵硬。開始可自然呼吸及至動作操作熟練後其呼吸方法為腰胯順轉前半圈時為吸後半圈為呼腰胯逆運轉時呼吸亦相同。第三式揉膝圓歸式左腳向右腳靠近兩足尖平行相對雙腿屈膝半蹲兩手分別輕輕按於左右兩腿膝蓋上兩手中指、食指分別點按在膝眼穴上大拇指按在血海穴上勞宮穴對於鶴頂穴。(圖l、l)兩手按雙膝由內向前向外向後旋轉揉膝次。向前向外揉膝時吸氣向後揉膝至還時呼氣。上勢不變兩手按雙膝由內向後向外向前旋轉揉膝次由內向後時吸氣由外向前時呼氣。上勢不變兩手按雙膝由左向後向右向前作逆時針旋轉揉膝次由左向後時吸氣由後向前時呼氣。上勢不變兩手按雙膝的同時由左向後向前作順時針旋轉揉膝次由右向後揉膝時吸氣由後向左向前揉膝時呼氣(圖~)功效:膝為腿之柱腿為腎之路本功專門運動膝部加之手三陰培足三陰可驅外邪而扶陽對膝關節損傷和風濕性關節炎均有較好的療效。要點:做本功時兩手必須輕按膝蓋大拇指、食指、中指必須按准對應穴位內外揉膝時必須腳尖分開間距釐米逆順揉膝時必須兩足尖併攏動作要柔緩呼吸要配合。(圖~)第四式朝山望月式承上勢雙腳併攏、直立、兩手自然置於體側成正立式腿微屈兩臂微屈沿身兩側上升手心向上劃弧至頭頂手心轉向下呈蓋頂狀同時吸氣提足跟離地兩手掌小魚際在頭頂相觸緩緩沿任脈下落至膻中穴時兩手指背相觸。兩手繼續下落沿足太陽脾經劃落至隱白穴呼氣彎腰手心向內兩手大拇指食指相觸。兩手翻掌變為手心向上身體緩緩起立成直立式兩手隨之置於身側兩旁落足跟。如此反復做次(圖~圖)功效:此節功法採用以手為導引任降督升的經絡運行法則配合起吸落呼的調息方法和起踵運足法三法合一運行任督二脈調理足太陰脾經使兩真氣積于丹田後又布達于周身常練此節功法能治療便秘對高血壓亦有較好療效。是加快小周天的捷徑。要點:修煉此節功法兩手上舉劃弧時要圓兩蓋至頭頂時兩眼要仰望雙手勞宮穴同時要起足跟此乃道家升輕降濁修煉之大法。兩手劃落至隱白穴時兩腿定要繃直起身還原時兩腿要稍屈血海穴相對。動作一氣呵氣一定要協調好呼吸要配合。第五式左右開合式承上勢右腳向右橫跨一步成右弓步的同時轉體向右吸氣兩手手心向下沿體兩側兩臂微屈向上劃至肩平平向胸前劃攏右手在上左手在下兩腕骨相交形成十字立掌掌心均朝外呼氣腰向左轉兩腳尖稍翹以足跟為軸向左轉成左弓步兩臂劃落掌心朝上置於兩胯根上不停兩臂延身兩旁緩緩抬起劃弧兩手心向下吸氣兩臂平向胸前劃左手在上右手在下兩腕骨相交形成十字立掌掌心均朝外目視兩手。如此左右各練三遍。(圖~)功效:本節功法以足跟為軸以兩手為導向以帶脈為中心調理足三陽三陰運用開合之勢採用開瀉合補之法左右搖擺去心火運動帶脈而溫蘊丹田是練小周天的輔助功法是抗衰老、駐容顏的秘練之法。要點:修煉本節功法必須注意手腳開合與左旋右轉緊密配合特別是足部運動重點在於以足跟碾地不能空浮懸離調息一定要開吸合呼手足運動和呼吸一定要協調一致。第六式雲步雲手式承上勢:當左手在上右手在下兩腕相交成左弓步直立交掌後不停隨之以左足為軸碾地向右轉度向右轉身左腿側屈的同時身體右轉兩手平胸分開向身的兩側外平行弧順勢成大抱球狀吸氣。左腳向右腳靠近兩足尖開行相對身體左轉還原成半蹲式兩手在身體右側右手在上左手在下兩腕相交目視兩手中指尖呼氣。右腳向身右側橫跨一步腳跟落地同時以左腳掌為軸碾地腳跟外擺(離地)兩臂平胸分開向身兩外側平行劃弧順勢成大抱球狀掌心向下五指自然下垂成龍心掌吸氣。與功作相同如此三遍。動作與相同唯方向相反向左左、右手相交時左腕在上。動作與相同。(圖)功效:此地節功法為動步法採用右踩二趟左踩一趟的“右二左一”行步法是純陽門秘傳走步的基礎步法下部橫踩雲步配合上身平行雲手相輔相承以足掌為軸運動帶動上身運轉丹田調理上焦常練以法對於治療腦神經衰弱、眩暈症有極好療效。要點:本節功法以雲步為主然雲步必須和弓步緊密配合在走步時必須注意保持下蹲高沖始終如一不能沖柱橫移雲步時一定要足掌碾地足跟離地腰的左旋右轉一定要到位動作要舒緩柔和切忌僵勁。第七式漁翁搖櫓式接雲步雲手動作當左右二腕相交(右上左下)左腳向右腳靠近時此時面朝東方呈下蹲式呼氣。不停左腳向東北角邁一步腳跟落地同時兩手向身兩側由內向外平圓劃弧。右腳向東北角跨一步腳跟落地兩手由外向內平圓劃弧在胸前相交左腕在上右腕在下吸氣。左腳向東北角繼續跨一步成弓步足跟落地兩臂分開向身兩側由內向外向內平行劃弧兩手相交左手在上右手在下成立掌吸氣。兩臂由內向外再向內平行劃弧似漁翁搖櫓狀兩臂分開時身體後坐左足尖翹起足跟落地呼氣兩臂由外向內平行劃弧相合時右腳尖點地足跟離地翹起吸氣如此搖櫓遍。身體以兩足跟為軸向右轉右腳向東南方向跨一步其餘動作和相同做遍。身體以兩足跟為軸向左轉向東北方向跨一步其餘動作和相同。身體後坐左腳尖翹起重心落於右腳同時兩手臂由內向外經兩脅劃弧呼氣。上動不停重心移于左腳右腳尖點地足跟離地同時兩手臂沿兩脅而動劃弧於胸前相合左手在上右手在下成立掌吸氣做遍。(圖~)功效:此節功法亦為動步法講究足跟以養足太陽膀胱經點足尖以培足太陰脾經和足厥陰肝經之陰對足三陰不足和足太陽陽元所引起的腎虛、耳鳴、目淚、腰膝疼痛等器質性病變均有較好療效對老年性前列腺炎亦有一定的輔助效果。要點:練此節功法要走步平穩、靈活手腳要互相配合好不能沖樁一定要形似漁翁搖櫓狀掌握好起跟點尖、落跟翹掌這個基本法則另外注意前移後坐時下盤腳步的重心切忌亂搖擺和隨上下波動。武當純陽門混元一氣功(下)文陳心惠袁啟文符正國第八式倒步風吹楊柳式承上勢左腳向右腳後倒步右腳隨之倒退一步兩腳開立下胯成馬步樁比肩寬一倍之距兩臂微屈兩手掌心向上呈抱球狀吸氣兩臂呈抱球狀隨腰而動向左向後向右向前作逆時針旋轉次向左向後轉腰時吸氣向右前轉腰時呼氣向右向後向左向前作順時針旋轉次向右向後轉腰時吸氣向左向前轉腰時呼氣。(圖~)功效:本節功法以運腰來帶動人體二十七節脊椎運動常練此節功法能使腰腿靈便延緩人體衰老對治療頸椎病、肩周炎、腰肌勞損有極好的療效是預防中老年人腰椎間盤突出、坐骨神經炎的最佳鍛煉方法。要點:修煉本節功法要求兩足尖要平行下盤要站穩逆順轉腰時一定要站穩兩眼一定要睜開動作要柔緩猶如微風吹動楊柳輕輕搖擺一樣切忌急搖擺晃。第九式意守歸圓式承上勢身體起立兩足開立與肩寬同時兩臂沿前胸劃弧掌心向下歸於兩脅兩手掌翻腕手心朝上吸氣。以兩腳掌為支撐點兩腳跟提起同時兩掌心朝上從兩脅下按至兩大腿根旁呼氣兩手掌翻掌為陰掌向前平伸劃弧分開至兩脅翻掌為陽掌同時兩腳跟落地吸氣如此連做遍。(圖~)功效:此節功法為收勢功法和下節氣沉丹田一樣都是對人體整體起調節緩衝作用亦是前幾式功法的收尾對調整涵養氣血、疏通經絡起積極作用。要點:本節功法是對前幾節功法的歸結就像是經過春天播種夏天耕耘後秋天要收穫一樣起緩衝調節潤養作用。因此練此節功法一定要周身放鬆壓掌時勿用心勁動作要輕柔舒緩要配合好呼吸。第十式氣沉丹田式承上勢兩手掌從兩脅向身兩側分開劃弧翻掌手心朝下握拳吸氣兩臂在胸劃弧下落左拳在上右拳在下兩腕相交落於趾骨前同時以足跟為重心腳尖踮起呼氣連做遍。(圖~)功效:同意守歸圓。要點:同意守歸圓。第十一式七星拍打式承上勢兩臂隨腰跨左右擺動兩手輪流拍打身體前後猶如小孩搖撥浪鼓一樣拍打順序為:肝脾對兩腎丹田對命門膻中對肺俞左右兩脅相對兩肩夾脊相對兩手掌輪流拍打百合、祖竅、玉枕兩手掌拍打兩腿從胯根至脛骨依次各十八次。(圖~)第十二式收式承上勢七星拍打完成兩足併攏成正立勢。(圖~)太極功法概要拳諺雲“練拳不練功到老一場空”。可見太極功法在整個太極拳修煉中的重要性。傳統太極拳不是“太極操”需注重內功的修煉和渾圓勁的增長。太極拳的拳勢套路本身就是一種科學嚴謹的綜合功法所有的身法、手法和功法都包含在裏面所以說“功夫須向架裏求”。但在太極拳的實際修煉過程中各種功夫並非均衡發展也很難均衡發展。為能彌補常規練習中的不足強化修煉整體內功前輩太極大師在實際教練中總結出許多特殊的太極功法作為有效的輔助練法收到了奇效。本人結合老師的傳授和自身體悟將太極功法歸納為定練、動練、反練、慢練、快練、散練和內練七種形式。其中定練也稱樁功包括無極樁、太極樁、獨立樁、下勢樁和四象樁。動練包括定步動練和活步動練定步動練常練的有定步揉球功、定步平衡功和定步旋轉功活步動練則可任選單勢練習。現簡述如下供習練者參考。一定練(樁功)無極樁“拳以樁為根”。無極樁是太極功夫的基本功法也是我國傳統武術中最獨特的基本功圳練方法之一。雖然簡單易學但對姿勢、架勢和意念的要求十分嚴格。其要領為:兩腳平立與肩同寬周身放鬆兩腿曲蹲臀部內斂命門後頂湧泉吸地百會上領身軀中正神態自然目光內收兩臂肘關節微曲於胸前狀如抱球雙手掌心向內指尖相對手指自然展開如欲抓物狀舌抵上齶先以鼻尖引氣至關元由關元而人氣海由氣海而分循兩腿而下至足湧泉再由湧泉提氣而上沿督脈而泥丸由泥丸而仍歸於鼻間由鼻間複運至關元。上下流行貫串如一遍佈周身。口生津液時徐徐咽下導人丹田。練氣之道以開前後關為首務。二關既開則水火即濟而身無凝滯。初習者站樁時間叮掌握在分鐘並與日漸增姿勢也由高到低順其自然。久之則意念之中自身與大自然融為一體抱元守一如大山一般外似平靜內含生機站練無極樁可營造陰陽互含的太極意境體會到靜極生動的無限意蘊。“大動不如小動小動不如不動不動之動乃是生生不已之動”這是對無極樁的精闢概括。無極樁也是其他功法的基礎。功效:此節功法是對前面各節功法的總結和收功起到疏通經絡活氣活血的作用通過循經拍打外通經絡內通臟腑是強身健體的最佳鍛煉方法此法可單練長期修煉加以調息能起到抗擊金石碰撞而不傷自體的作用是練硬氣功的入門途徑。

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