艺术体操理论

艺术体操理论讲稿 第一章 大众艺术体操概述 艺术体操是一项在音乐伴奏下，以徒手或手持轻器进行练习的、以自然性和韵律性为基础的体育运动。按照不同的目的、任务，可分为大众性艺术体操和竞技性艺术体操。适合广大青少年、中老年进行健身、健美、娱乐活动的大众性艺术体操是全民健身活动中受到广大群众喜爱的体育运动之一。 第一节 大众艺术体操发展简介 一、大众艺术体操的起源 （一）古代健身舞 大众艺术体操动作是人体自然动作的美化和提炼，是伴随着人类社会的进步而产生和发展起来的。在原始社会严酷的劳动、生活条件下，人类的智力和体力不断增强，发展了走、跑、跳、举、转、击、抛、抬、滚、接等个人动作以及同伴一起进行的传递、交换、对抗等集体配合的动作，这些都是人类生存不可缺少的身体动作。随着人类社会的进步和科学的发展，身体运动也随之发展变化。于是，人为的以及艺术的运动就应运而生了。古代人们出于健身、医疗、祭典、欢庆的需要，在实践中按照当时的审美观对各种人体的自然动作进行了美化和加工，提炼成有节奏的规范化的动作，从而产生了古代的柔软体操、医疗体操、健身舞蹈、祭典舞和兵士舞等。 例如：公元前一千多年，古希腊的文化教育讲究身体美和精神美并重，古希腊的哲学家、教育家柏拉图曾说过：“人生完成的意义就是要体操和音乐两方面并重，才能够成功完全的人格，因为体操能够锻炼身体，音乐可以陶冶精神”。（《世界体育史纲要》——程登科著）古希腊的教育思想促成了古希腊以健美为目的，在音乐伴奏下进行的“团体运动”“柔软操”“裸体运动”蓬勃兴起。 无独有偶，翻开中国古代文化历史，在《尚 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 》《晋书·乐志》《宋史·乐志》等历史文献中也记载了尧时的“击石拊石，百兽率舞”，汉代的“巾舞”“折腰舞”“蹋鞠舞”等习舞健身的运动形式。最为典型的是宋朝颁定的20种舞蹈，舞伎从儿童时就开始编队进行训练，其中女孩有10种舞蹈，包括抛球乐舞，拂霓裳队、打球乐队等舞蹈。中国古代的这些在音乐伴奏下以徒手或持小球、绸巾进行的富有节奏感的动作一般用于庆典、祭神和健身娱乐。通过这种动作形式 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现优美、健壮的体态，表现人体的柔软，灵巧、力量素质，抒发欢乐或祭典的情感，这些舞蹈形式是皇帝和庶人都可参加的全民性健身、娱乐活动。 以上事实说明，古代的中外历史中都曾出现过具有节奏性的徒手或手持器具、在音乐伴奏下习舞健身的运动形式，但作为完整、科学的艺术体操运动还只是在公元18世纪之后才出现了萌芽。 （二）大众艺术体操的萌芽时期 早在18世纪，法国的教育家让·雅克·卢梭和瑞士教育家裴斯泰洛奇，由于受近代教育思想和儿童自然成长理论的影响，创建了自然体操。德国体操家巴泽多在学校体育课中实施了自然体操。18世纪末、19世纪初，出现了德国学派的杨氏体操和瑞典学派的林式体操。瑞曲体操学派创始人佩尔·亨里克·林在他的著作《体操的一般原理》中根据体操的功能，将其分为四类，即“教育类、军事类、医疗类、美学类”，使得以美为主要特征的体操有了明确的地位。19世纪中叶，德国体操家阿·施皮斯将杨式体操纳入学校体育，并主张在音乐伴奏下，男女生进行不同的体操动作练习。法国舞蹈家弗·德尔沙丘物为帮助演员改善表演姿势，创编了一套富有美感和表情的身体训练方法体系，给欧美体育界带来了以富有自由想象的自然动作抒发了内心快感，达到健身、健心目的的启示。以上事实显示出，在19世纪中期，大众性艺术体操的某些特点和因素已从不同的身体动作体系中体现出来，但它们还处在相互影响和交融的过程中，在内容和形式上并未形成统一的认识。 二、大众艺术体操的形成 大众艺术体操是自然体操、韵律体操和现代舞蹈经过长期实践逐渐发展形成的。艺术体操作为一项独立的女子运动项目时间不长，但作为女子体操的一个组成部分和体育教育的一种手段已有两百多年的历史。 19世纪末20世纪初，由于受当时的教育改革、青年和妇女体育运动的发展以及文艺革新的影响，一些生理学家、音乐家、舞蹈家及体操家对体操进行了改革，为现代艺术体操的形成作出了贡献。 法国著名生理学家乔治·德迈尼（GDemeney 1850~1917）主张女子体操应发展正确的身体姿态、柔软性、运动技巧和动作的艺术性，动作应柔和优雅；瑞士音乐家、教育家台尔克罗兹（E.J Deleroze1865~1950）设计了一种身体练习与音乐节奏感相结合的“音乐体操”，后经他的学生发展为众所周知的“韵律体操”。德国现代体操家博德（R. Bode1890~1970）深化了动作节奏的理论，并创造了极有价值的身体波浪动作，他的“表现体操”与“韵律体操”为大艺艺术体操的形成奠定了基础。另一位德国体操家梅顿（H. Medom1890~ ）创编了适合女子的体操体系，强调自然的全身动作，对球操、圈操、火棒操的练习方法有所建树。世界著名的舞蹈大师邓肯（IDUNCAN 1878~-1927）和拉班（R. V. Laban 1879~1958）开创了现代舞蹈家，在理解和表现韵律性、自然性方面创造了许多动作方法。大众艺术体操就是在这些理论基础是经过长期实践逐渐形成的。它起源于欧洲，20世纪40年代传入美洲，50年代传入亚洲并逐渐流行于全世界。 三、大众艺术体操的发展 大众艺术体操流行到全世界，得到蓬勃发展。 （一）成为体育教育的一种手段 大众艺术体操真正成为体育教育手段是在20世纪上半叶。早在1935年，前苏联的列宁格勒和莫斯科体育学院开设了艺术体操课程，逐步形成了系统的艺术体操理论，而且把艺术体操列入大、中、小学的体育教学大纲，成为规定的女子体育教育手段之一。尤其在第二次世界大战之后，在前苏联及东欧各国，这个表现优美和女子气质的新项目得到更加广泛的开展。目前，世界很多国家也将艺术体操列入各级学校体育教学大纲，不仅成为女生最欢迎的体育与美育相结合的教育手段，而且受到男子的欢迎，以日本为代表的一些国家正在大力开展男子艺术体操。 （二）成为健身、健美手段 大众艺术体操从一开始就是作为健身、健心、健美的手段出现的，它的各类动作的方法要领都是从健美的角度出发，有着牢固的科学基础，是世界各国历代生理学家、体操家、音乐家、舞蹈家共同创造的精品。因此，这种运动形式一经传播到世界各地，就引起共鸣，受到重视，不仅成为各级学校的女子体育教学内容，而且也是广大妇女和男子喜爱的一种健身、健美、陶冶情操的运动项目。在飞速发展的社会生活中，人们要保持健美的形体，仅仅做一些跑、跳和肢体屈伸的动作已不能满足对美的追求，因此，在世界各地的群众性健身活动中越来越多地选用大众艺术体操中的各类徒手和持轻器械动作进行练习，像绳操、旗操、棍操等也常被采用作为男子练习的项目。在荷兰、丹麦、瑞典等欧洲国家可以经常看到有不同年龄人群参加的从大众艺术体操表演，在日本还大力开展男子艺术体操，举行男子艺术体操比赛。 （三）成为大众体操的重要组成部分 大众艺术体操属于大众体操的重要组成部分。大众体操是非竞技性项目，从1984年起大众体操被国际体操联合会正式确认。它的宗旨是促进练习者生理、心理健康，提高练习者自信、乐观的生活情趣。大众体操不受年龄限制，适合任何年龄的爱好者从事，老、少、中、青皆宜。它的动作简单、易学，形式多样，内容广泛。包括大众艺术体操徒手及持轻器械动作、健美操、舞蹈、自由体操、跳箱、绷床以及体操游戏。大众体操是国际体操节的表演项目。国际体操节4年一届，已举行过10年，1999年在瑞典举行第十一届国际体操节，有40多个国家报名参加表演。从历届国际体操节的资料显示，许多国家都将简单、优美的大众艺术体操动作作为表演内容，由不同年龄的人进行表演，很受欢迎。欧洲、美洲（加拿大）以及新西兰、日本、澳大利亚等国把大众艺术体操作为体操俱乐部的训练内容，吸引着各年龄层次的人参加锻炼。大众艺术体操作为简单、优美的体操活动，正在世界各地发挥着它的健身、健美、愉悦身心的功能。 四、我国大众艺术体操简况 我国大众艺术体操的发展经历了三个阶段。 （一）解放前，现代舞蹈、韵律体操和轻器械操传入我国 解放前，中国还没有艺术体操这项活动，但在鸦片战争之后，随着外国文化的传播，女子韵律体操和轻器械体操在英、美等国开办的学校中出现了。在上海、天津一些教会学校中教授德式体操、丹麦体操以及哑铃、棍棒、火棒、小球、纱巾、跳绳等轻器械操，男女生均可参加。用这些新颖的练习发展学生的身体素质，受到学生欢迎。这些练习可以看做我国大众艺术体操的前身。 （二）艺术体操的引进和初步开展 50年代初，艺术体操由前苏联传入我国，我国首先翻译出版了由前苏联尤·恩·希什卡列娃编写的《艺术体操》和科尔达诺夫斯基编的《艺术体操图解》，较系统地介绍了艺术体操基本理论知识。1953年我国邀请前苏联体操队来华访问表演，首次向中国人展示了藤圈操、纱巾操等艺术体操项目。1955年聘请前苏联专家凯里舍娃在北京体育学院任教，为我国培养了第一批艺术体操教师。接着在上海、沈阳、成都、西安、武汉等体院开设了艺术体操课，培养出更多的艺术体操教师，将艺术体操传播到全国各地的大、中、小学校，使得学校体育增添了新内容，但长期以来未能得到广泛开展。 （三）大众艺术体操被列入各级学校体育教学大纲，成为全民健身的有效手段 1978年之后，加拿大、瑞典、日本等国的艺术体操队来华表演了大众艺术体操，引起强烈反响。目前，大众艺术体操作为各级学校的体育教学内容、素质教育的有效手段受到了应有的重视，已进入各级学校的体育教学大纲。同时，随着全民健身活动的开展，艺术体操已不再局限于青少年学生参与，大众艺术体操也是广大健身者喜爱的运动形式。 为了使大众艺术体操在全民健身中发挥更大的作用，全国体育院校的艺术体操专家、教授们共同编写了第一本为全民健身服务的艺术体操教材《大众艺术体操》。各体育院校的师生在辅导社区晨练时积极传播、推广大众艺术体操，中央及部分省、市电视台在健身栏目中播放大众艺术体操成套动作。一些省、市还组织大众艺术体操表演、比赛活动、使大众气艺术体操作为教育手段、健身方法走向全国，进入课堂，深入民间，在全民健身的热潮中得到快速发展。 第二节 大众艺术体操的特点与分类 一、大众艺术体操的特点 （一）大众艺术体操是以自然性和韵律性动作为基础、以优美性为特征的有节奏的运动 节奏就是“动力在时间、空间上得到合理的分配”，用最省力的方法完成最大动作，使肌肉紧张与放松相交替是节奏的根本原则。自然性是指按照人体运动的自然法则所进行的运动，如人体运动时每个动作都有它的起点和终点，身体的中部是主动部位，从胸、腰的中线开始发力，由它牵动上肢和下肢，将力传递到肢体的远端，这是自然法则。其自然性还体现在动作时注重利用身体各部分的重力和惯性作用。每个动作都有它的自身节奏和用力分配，要控制好在不同空间和时间上的肌肉用力程度，避免不必要的肌肉紧张，使其自然，流畅，具有韵味。摆动、弹性和波浪动作是体现自然性和节奏感最为典型的基本动作。在成套动作中通过动作节奏、力度、幅度、速度和姿态造型的变化表现其优美性。 （二）大众艺术体操融体操、舞蹈、音乐为一体 在音乐伴奏下进行各种徒手或持轻器械的体操、舞蹈动作，有助于练习者体会和感受各种动作节奏、风格的特点；有助于调节肌肉收缩的强度，培养节奏感和协调性；有助于激发练习者的情趣，提高兴奋性，发展想象力和表现力，促进身心全面发展。大众艺术体操音乐的节奏的情感必须与所做的动作节奏和情感和谐一致，通过动作表现音乐的情感和意境，才能显现其“艺术”特征和文化内涵，使其具有更大的艺术感染力，因此，音乐也就是艺术体操的灵魂。 （三）大众艺术体操必须合理地运用器械 手持轻器械做动作是艺术体操的主要练习形式。由于各种轻器械具有不同的形态、质地和特性，因此其动作也各具特色。利用轻器械进行练习能进一步发展练习者的协调性和节奏感，提高肌肉用力的敏感度与准确性，使动作幅度加大，内容更加丰富多彩。练习中，器械作为肢体的延伸与身体构成统一的运动整体。器械不能当做装饰，要在身体运动的同时合理地运用器械，充分体现器械的运动特点以及器械与身体动作协调一致的完美结合。 （四）大众艺术体操简便易学 大众艺术体操动作难度和练习强度不大，对身体素质要求也不高，一般人都可参加；其练习内容可根据参加者年龄、性别、兴趣及目的性随意选择；练习人数不受限制，可在室内或室外进行；可因地制宜地选用一些简易的轻器械；可根据练习内容任意选用音乐磁带进行伴奏。大众艺术体操简单易行，适合于不同年龄的人群。 二、大众艺术体操的分类 大众艺术体操动作一般以组合成套的形式出现。不同的健身群体具有不同特点和需要，根据不同的目的、任何可将组合成套动作分为4类： （一）教学类组合成套动作：适用于大、中、小学及幼儿园体育教学。 （二）健身类组合成套动作：适用于不同年龄人群健身、健美、娱乐活动。 （三）保健康复类组合成套动作：适用于预防或纠正某些习惯性错误姿势引起的身体形态结构的改变。 （四）表演类组合成套动作：适用于观赏。 第三节 大众艺术体操的内容 大众艺术体操动作内容丰富，根据练习形式可分为徒手练习、持轻器械练习和利用环境地物条件进行的练习。 一、徒手练习 （一）徒手动作内容 大众艺术体操徒手练习包括手臂与腿的基本动作、基本步法与舞步、摆动与绕环、躯干弯曲与波浪、跳跃、转体、平衡、弹性与松弛。徒手动作可在原地或行进间进行，各种徒手动作可单个练习或组合成套练习。集体进行徒手动作时可通过各种步法进行队形变换；采用交错、对称、依次等方法形成团体操的效果，可双人练习、多人配合练习或组成图案造型。 （二）徒手动作的价值 徒手动作（即身体动作）是大众艺术体操的基础，通过徒手动作培养正确的身体姿态，掌握身体动作的基本方法，发展各项身体素质，增强节奏感和艺术表现力。学习器械动作时首先进行徒手练习，所有的器械动作都要和身体动作糅和在一起，利用身体运动产生的动力完成器械动作。只有熟悉地掌握了身体动作的方法，才会使持轻器械动作完成得准确、优美、自如。 二、持轻器械练习 （一）大众艺术体操轻器械的种类 持轻器械练习是大众艺术体操的主要形式，大众艺术体操使用的轻器械无严格规定，可使用正规的艺术体操轻器械，也可利用其他体育器械，可借用生活用品作为代用器械，也可自行设计简易的或新颖独特的轻器械。例如： 1. 练球操可利用排球、手球、大皮球；练习身体素质可用实心球。 2. 练纱巾操可专门购置一块符合规格要求的纱料，也可利用日常用的方围巾（尼龙或绸）。 3. 练绳操可用无把的艺术体操绳，也可使用带柄的跳绳。 4. 练习扇操可使用舞蹈用的彩色折扇（直径约40厘米）。也可使用日常生活中的大号折扇。 5. 练棒操可使用艺术体操塑料火棒，也可用木棍、竹棍作代用器械（棍长45厘米，直径2厘米，握柄处缠5厘米宽胶布，棒头扎球形海绵或布团）。 6. 练习带操一般使用特制的丝绸或尼龙宽彩带（带宽10厘米左右，带长4.5~5米），带棍可用竹棍代替（棍长50厘米，直径1厘米）。 （二）轻器械动作内容 大众艺术体操持轻器械一般可做各种举、摆动、绕和绕环、绕“8”字动作、转动、抛接等动作；有弹性的器械可做弹动；表面呈孤形 的器械可做滚动；轻器械还可在绕摆动作中构成图形。这些动作可用单手或双手、朝不同方向、在不同面上、移动或原地完成。可每人手持一个器械，也可两手各持一个器械进行双球、双扇、双旗、双带等练习。可个人练习，也可双人或集体进行各种方式配合的练习。例如： 1. 在移动中变换队形，在队形变换中产生器械流动的韵律。 2. 集体整齐一致或依次、对称地举、摆、绕环，形成器械在时间、空间上变化的多样性。 3. 双人或多人配合，通过各种身体姿态与器械构成立体造型图案。 4. 相互间通过传递、滚动、弹动、抛接等动作形式交换器械。体现集体的合作精神。 三、利用环境地物条件练习 人们在生活或工作的空间里，利用房前、屋后、室内、室外的环境设施进行大众艺术体操动作练习，同样能够收到良好效果。 （一）动作内容 1. 利用地板、地毯、床、沙发或椅子，在坐、卧、撑的条件下进行屈伸、绕环、摆动、波浪以及发展柔韧性和力量性的练习。 2. 手扶椅背、桌边、窗台、墙壁、栏杆或树进行肩带伸展性动作、身体的弯曲和波浪、下肢的屈伸、摆动、绕和绕环以及发展腰腿部力量、控制身体平衡的练习。 3. 在室内利用较小的空间，手持小型轻器械，例如纱布、手绢、扇子、小棍、球形物品进行摆动、绕环、绕8字的练习，可使上肢肩带及躯干的灵活性得到有效增强。 4. 利用室内、外较大的空间地面进行各种舞步、跳跃及幅度较大的轻器械动作练习。 （二）动作特点 1. 因地制宜地设计动作：尽可能地开发周围环境设施的健身功能，动作内容与方法的选择既有很大的灵活性，又有很强的针对性，要选择好做又实用的动作。 2. 动作讲究实效性：利用环境地物的练习一般以个人、分散的练习形式为主。为了取得理想的健身效果，必须自觉、主动地按计划进行练习。动作中强调用力方法正确、到位，肌肉感觉明显，要定时测评练习效果。 3. 动作注重安全性：利用环境地物练习时场地器械不如运动场规范，可能会有许多障碍物，练习时所扶持的器械要牢固、可靠。练习选择的体位姿势要有助于动作中充分利用空间，避开障碍物，防止动作与周围设施相撞或摔倒等不安全因素的出现。 第四节 开展大众艺术体操的意义 一、开展大众艺术体操的必要性 我国人口众多，提高全民健康水平已成为社会主义现代化建设的重要任务，受到国家的重视。不同年龄的人群对体育有不同的需求。少年儿童占我国人口的1/4，提高少年儿童的身体健康水平，增强体质是素质教育不可缺少的内容，也是全民健身工作的重点 工程 路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理 。青年人开始走向生活，承担社会责任，他们既要有健康的体魄，又要有健美的形体和良好的气质，体育锻炼对他们十分必要。中年人肩负着繁重的社会和家庭职责，很少有时间参加体育锻炼，致使一些人身体健康水平有所下降，这是一个普遍关注的社会问题，必须引起足够的重视。人口老化也是当今世界普遍存在的重大问题。老年体育使老年人老有所为，老有所得，丰富了老年人的生活，提高了老年人的健康水平，起到了延年益寿的作用。由于大众艺术体操具有健身、健美、娱乐等多种功能，符合现代人生活的情趣，各种年龄的人群都可根据需要选择自己喜欢的艺术体操动作组合进行锻炼，因此，它受到广大群众欢迎，成为全民健身活动的重要内容之一。 二、大众艺术体操的锻炼价值 （一）健身作用 大众艺术体操动作自然、协调，经常参加锻炼能使身体各部分器官、系统的功能以及各种身体素质和身体活动能力得到均衡发展，使体质不断增强。尤其对促进青少年骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统的正常发育、对形成正确的身体姿势有良好作用。同时，能有效提高练习者的柔韧、协调、灵敏、力量等身体素质，对于保健康复也有一定的积极作用。掌握了艺术体操动作的练习方法，可根据需要灵活运用，长期坚持必能终身受益。 （二）审美作用 人众艺术体操是一项审美价值很高的体育运动，其动作优美，富于韵律性，每个动作的方法、要领及表现形式都与“美”有关。通过练习可提高运动者对形体美、运动美、姿态美、音乐美、风度美的理解和表现能力，有助于树立正确的审美观，提高艺术素养；能有效促使练习者形成健美的形体、高雅的气质和端庄的仪表。在悠扬的乐声中进行优美、流畅的动作，无论练习者或旁观者都是一种美的享受。因此，艺术体操还具较为突出的审美教育作用。 （三）娱乐作用 大众艺术体操动作优美、活泼，具有浓郁的现代气息，参加艺术体操运动能够陶冶情操、产生愉快的情绪，使心理状态得到调节。双人和多人进行的集体操为练习者创造了宽松、和谐的社会环境，有助于拓宽人际交往，加强感情交流，体验群体活动的乐趣，达到愉悦身心的目的。组织大众艺术体操表演，不但使表演者有机会相互观摩、提高技艺、增强自信，而且有助于吸引更多的人参与这项活动，分享大众艺术体操的乐趣，活跃社会生活。 （四）教育作用 大众艺术体操从内容到形式显示出丰富的文化内涵，对于练习者的个性培养、心理完善、道德修养具有良好的作用。通过大众艺术体操的练习，能够有效地增强自信心，加强集体观念，增强合作意识，培养刻苦精神和顽强的意志品质，培养创造性思维方式和应变能力。 总之，开展大众艺术体操活动，对于强身健体、愉悦身心、全面提高人的素质具有显而易邮的积极作用。 第二章 艺术体操动作术语 艺术体操动作术语是“大众性”与“竞技性”通用的、说明艺术体操动作和技术的专门用语。 艺术体操属体操项目，艺术体操动作术语是在体操徒手动作的基础上，依据体操术语的基本原则和轻器械特点发展起来的，同时也借用芭蕾舞、中国古典舞等专业的部分动作术语。 艺术体操动作术语应确切说明艺术体操动作的技术特点和做法，并对动作进行正确而有条理的描述。因此，艺术体操动作术语应力求达到“准确、简练、通俗”的要求。 第一节 动作的基本术语 一、动作方向的术语 （一）基本方向 基本方向一般以人体站立时来确定。 前——胸部所对的方向。 后——背部所对的方向。 侧——肩侧所对的方向，有左侧和右侧之分。 上——头顶所对的方向。 下——脚底所对的方向。 1、动作的方向 动作的方向主要是指身体各部位运动的方向。在基本方向的术语前加一个“向”字，表示动作的方向，即向什么方向运动。 向前——向胸部所对的方向运动。 向后——向背部所对的方向运动。 向侧——向两肩侧所对的方向运动。有向左侧或向右侧运动。 向上——向头顶所对的方向运动。 向下——向脚底所对的方向运动。 此外，四肢运动的方向还有向内、向外两种。 向内——四肢开始做动作时由两侧向人体中线运动。 向外——四肢开始做动作时由人体中线向侧运动。 2、中间方向：指两个基本方向之间45°的方向。主要说明上、下肢动作的方向（以上肢的举为例）。 （1）. 前、后与上、下基本方向之间45°的方向构成的中间方向。例如有： 前上——臂前举与臂上举之间45°的方向。 前下——臂前举与臂下垂之间45°的方向。 后上——臂后举与臂上举之间45°的方向。 向下——臂后举与臂下垂之间45°的方向。 以上中间方向都有左、右之分（下同）。 （2）. 侧与上、下之间45°的方向构成的中间方向。例如有： 侧上——臂侧举与臂上举之间45°的方向。 侧下——臂侧举与臂下垂之间45°的方向。 3. 侧与前、后之间45°的方向构成的中间方向。例如有： 侧前——臂侧举与臂前举之间45°的方向。 侧后——臂侧举与臂后举之间45°的方向。 3、斜方向：即两个中间方向之间45°的方向，主要说明上肢动作的方向。例如有： 前斜上——前上与侧上之间45°的方向。 前斜下——前下与侧下之间45°的方向。 后斜上——后上与侧上之间45°的方向。 后斜下——后下与侧下这间45°的方向。 （二）场地的基本方位 为了准确说明练习者在场上的运动方向，把开始确定的某一边或裁判席、主席台一边的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地画为8个点。 号 表示练习者的站立方向，白的为面向，黑的为背向。若看资料（或教材）画的场地示意图，则应以下面的一边定为“1”点。 “1”点——正前方 “2”点——右前方 “3”点——右侧方 “4”点——右后方 “5”点——正后方 “6”点——左后方 “7”点——左侧方 “8”点——左前方 二、说明动作之间相互关系的术语 （一）同时和依次 同时——指在单个动作中，身体各部位动作或身体与器械动作在同一时间内完成。如：两腿屈膝弹动一次，同时两臂摆至前举。 依次——指在单个动作中（徒手或持器械），两臂或两腿先后连续完成相同动作。如：两臂依次经前向后大绕环；向前摇绳，两腿依次屈膝跳过绳。 （二）接 接——两个单个动作之间要求连续完成时，用“接”把它们连接起来。如：左脚向前卡洛泼步（并步跳）接向前屈膝交换腿跳。 （三）由、经、至、成 由、经、至、成是表示动作起始，动作运动的方向和路线及所到达的终点位置或最后结束姿势的术语。 由——指身体某部位动作开始时所处的位置。如：左腿由前举向侧绕至后举。 经——指身体某部位在完成某一动作时通过某方向及运动路线用“经”来表示。如：两臂侧举向下经前绕至上举。 至——指身体某部位运动时所到达的终点位置。如：两臂向内交叉经上绕至侧举。 成——动作结束时，身体各部位构成的某种姿势。如：左脚向左前一大步成左弓步，两臂侧上举。 三、艺术体操徒手动作的基本术语 徒手动作即手不持器械的身体动作。艺术体操徒手动作的基本术语是艺术体操动作术语的重要组成部分。体操中常用的徒手动作基本术语，艺术体操也能采用。艺术体操徒手动作有以下常用的基本术语。 （一）身体动作常有基本术语 1. 举——指伸直或弯曲的臂或腿，由低向高抬起，停止在某一位置的动作。如：两臂上举；右腿屈膝前举等。 2. 屈——指关节弯曲的动作。如：屈肘、屈膝、体前屈等。 3. 伸——指弯曲关节的伸展动作。如：伸臂、伸直腿等。 4. 摆动——以某关节为轴，以身体某部位为半径所做的钟摆式或挥摆式弧形动作。如：以肩关节为轴，直臂向前后、左右摆动。 5. 绕和绕环 （1）绕——身体某一部位移动范围在180°以上、360°以下的孤形动作。如：两臂经前向上绕至后上举。 （2）绕环——身体某一部位移动范围在360°或360°以上的圆形动作。绕环动作主要有以肩为轴的大绕环、以肘为轴的中绕环、以腕为轴的小绕环；躯干绕环、头颈绕环等。 6. 绕“8”字——是绕环的一种变化，即一臂或两臂在身体的两个对称的面上（如左侧面与右侧面、上面与下面、前面与后面）连续做两个对称的绕环动作，两环的交叉点在两个圆之间的中线上，构成一个“8”字。绕8字动作有以肩为轴的大“8”字，以肘为轴的中“8”字和以腕为轴的小“8”字，以及螺旋形“8”字等。 7. 弹动——身体某一部位的关节有节奏地连续完成屈和伸的动作。如弹指、起踵弹动、屈膝弹动、腰部弹动、手臂弹动等。 8. 波浪——身体某部位（手臂、躯干）或全身由靠近支点的一端开始，相邻的各关节依次弯曲，随之依次伸展的连贯动作。在依次屈伸动作中形成S形曲线，浪峰向远端推移。波浪动作有手臂波浪和身体波浪（胸波浪、躯干波浪、全身波浪）。 9. 平衡——指用单脚站立、起踵立、单腿跪立或臀部支撑在地上，身体保持某一静止姿势。动作的名称是由平衡时的支撑部位或身体姿势决定的。如：单脚提踵俯（仰）平衡、单腿跪平衡、臀平衡等。 10. 转体和旋转——单脚起踵支撑绕身体垂直轴转动的动作。判断转体和旋转动作，主要看是用单脚支撑还是双脚支撑或用身体其他部位支撑所做的绕垂直轴转动的动作。 （1）转体——单脚起踵支撑绕身体垂直轴转动的动作。 （2）旋转——双脚起踵或身体其他部位支撑绕身体垂直轴转动的动作叫旋转。 11. 跳跃——指单脚或双脚蹬离地面使身体腾空的动作。动作的名称是由身体腾空时腿和躯干的姿势决定的。如：向前大跨跳、侧跨跳、挺身跳、结环跳、鹿跳等。根据跳的高度和空中动作幅度的不同（大小），可分为小跳、中跳和大跳。 （二）身体各部位常用基本术语 1. 头部动作的术语： （1）抬头——颈部向后屈，头向后仰。 （2）低头——颈部向前屈，头向前俯。 （3）侧屈——颈部向侧屈，头向侧倒。 （4）转头——头颈绕垂直轴向左、右转动。 （5）甩头——快速的转头动作。 2. 上肢动作的术语： （1）打开——两臂由较窄的部位直接到较宽部位的动作。可与“向外”联合使用。如：两臂前举向外打开至侧举。 （2）穿——以手指尖领先的伸臂动作。如：两臂侧举，经下向内中绕穿至上举。 3. 躯干动作的术语： （1）挺（展）胸——胸部向前运动，形成胸凸背凹的动作。 （2）含胸——背部向后运动，形成胸凹背弓的动作。 （3）躯干弯曲——指躯干部位各关节向前（后、侧）屈形成弯曲度的动作。如：躯干前屈、躯干后屈、身干左（右）侧屈。 （4）拧转——固定躯干的某一部位，相邻的另一部位做体转运动，形成躯干拧身姿态的动作。如：拧腰、拧髋等。 （5）倾——指躯干姿势与地面形成角度的动作。 4. 下肢动作的术语 （1）步法——指有特定节奏的脚步移动的方法。包括各种走、跑及舞步等。 （2）移重心——两脚左右或前后开立，身体重心由一腿经两腿半蹲，移至另一腿的动作。 （3）起（提）踵——脚跟提起，用前脚掌站立的动作，有双脚或单脚起踵。 （4）起踵弹动——起踵立，脚跟快速着地又立即离地起踵的动作。也可称压脚跟。 （5）点地——脚尖轻放在地上或脚尖触地又立即离地的动作，也可做脚跟点地。 四、艺术体操器械动作的基本术语 艺术体操的特点在于所持轻器械的运用。根据轻器械的形态及运动特点的不同，除有其共用的基本术语外，还有各项目特有的基本术语（“轻器械”在实际运用中简称“器械”）。 （一）器械运动与地面关系的术语 1. 水平——器械运动的轨迹与地面平行，用“水平”来表示。如：右手托球做头上向外水平大绕环。 2. 垂直——器械运动的轨迹与地面呈90°，用“垂直”来表示。如：右手持圈前举，体前垂直向外转动圈。 3. 斜——器械运动的轨迹与地面呈小于90°的夹角叫斜。 4. 直线——器械运动的轨迹呈一条直线。 5. 弧线——器械运动的轨迹呈一条弧线。 （二）器械运动共有的基本术语 1. 摆动——手持器械，以肩（肘、腕）为轴所做的钟摆式的弧形动作。如：两手持绳，向左摆动。 2. 绕和绕环——与徒手动作的绕和绕环相同，惟手持器械做。动作名称以绕和绕环的幅度和运动的面而定。如：两手持棒，体侧向后垂上小绕环。 3. 绕“8”字——与徒手动作的绕“8”字相同，惟手持器械做。如：右手持圈，做体侧绕“8”字。 4. 抛——通过身体某部位（主要是手）的动作，使器械离开人体，掷向空中的动作。 如：右手持球，右臂前摆向上抛球。 5. 接——指将运动着的器械停落在身体某一部位（主要是手）的动作。 6. 反弹——器械从空中落下时撞击地面或人体之后再次向空中运动的动作。 7. 交换器械——指集体项目中两人或多人通过某种动作形式（如抛接、地滚、反弹、传递等），将自己的器械传给同伴，同时接握同伴传来的器械。 （三）各项器械动作特有的基本术语 1 绳 （1）摇绳跳——两手握绳两端，向前、后、侧做圆形绕动，同时两脚从绳上跳过的动作。如：前摇跳、后摇跳、双摇跳等。 （2）缠身——将绳缠绕在身体某一部位的动作。如缠臂、缠腰等。 2. 圈 （1）转动圈——以身体某部位（如手、腰或脚）为转轴，做连续保持圈面的圆形绕动动作。 （2）旋转圈——指圈绕自身的垂直轴所进行的绕轴心转动的动作（也称陀螺转圈）。 （3）翻转圈——指圈绕自身的横轴（水平轴）所进行的绕轴心的转动动作。 （4）滚圈——指圈支撑在身体或地面上，在转动中位移的动作。 （5）穿过圈——指身体从圈中通过的动作。 （6）越过圈——指整个身体或身体某部位从圈上越过的动作。 3. 球 （1）拍球——用手掌或身体其他部位向下压按球，使球从地上弹起的动作。 （2）滚球——指球支撑在身体或地面上，在转动中位移的动作。 （3）转动球——球绕自身通过球心的水平轴或垂直轴在手中沿双手的手心、手背转动的动作。 （4）旋转球——球地地上或身体某部位做绕其自身垂直轴转动的动作。 4. 棒 （1）小五花——两手各持一棒，两手碗交叉靠拢，以腕为轴，依次连续做绕小“8”字动作，构成小五花（如风车转动）。 （2）不动称动作——两手各持一棒，同时完成两种不同类型或不同方向、不同空间、不同节奏的动作。如：两手同时做一手摆动抛棒，另一手体侧垂直小绕环。 （3）敲击——指两棒有节奏地相互碰击或打击地面的动作。 （4）空中转动棒——指棒在空中垂直翻转的动作。 5. 带 （1）蛇形——手持带棍，以手碗为轴做上下或左右的连续小摆动，使带形成大小相同的波浪图形。蛇形有水平蛇形和垂直蛇形。 （2）螺形——手持带棍，以手腕为轴连续画小圆（小绕环），使带形成大小相等的一串圆环，构成螺旋图形。螺形有水平螺形和垂直螺形。 第二节 艺术体操术语的运用 一、完整动作术语的结构 运用完整的术语说明艺术体操动作时，一般应包括以下几个方面的基本术语。 （一）动作部位：指身体各部位的术语。如：腿、臂、腰、头等。 （二）动作方向：指身体运动的方向及路线。 （三）动作性质：指动作类型。如：摆动、波浪、拍球、抛圈等。 （四）动作结束：指完成动作之后身体所构成的姿势。 其中动作部位、动作方向和动作性质是完整术语不可省略的主要成分。 二、运用术语时应注意的问题 （一）说明一个单个动作时，要注意身体各部位动作或身体与器械动作的时间顺序，正确地使用动作相互关系的术语。如“同时”或“依次”等。 （二）说明转体动作必须指明转体方向和转体度数。 （三）手持器械做动作时，应指明手的握法、器械运动的面和方向。 （四）有些动作术语的在运用时可省略。如对直臂、直腿一般姿势要求可省略。若屈臂、屈膝必须指明。 （五）可以借鉴其他专业的动作术语。如：芭蕾舞手臂的七个基本位置“一位、二位、三位”等。 三、艺术体操动作的记写要求 （一）一般应包括预备姿势、动作做法（动作部位、动作方向、动作性质）以及结束姿势，结束姿势在记写时常常被省略。 （二）通常只写第一个动作的预备姿势，再按照动作的节拍顺序一个动作一个动作地记写（即按照记写单个动作的方法），并写出最后一个动作的结束姿势。如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同。后若干拍动作可以省略不写。如：5-8拍同一1-4拍。但如果动作相同，方向相反，则必须指出。如：5-8拍同1-4拍，方向相反。 （三）记写徒手单个动作时，如果身体各部位同时动作，记写的顺序一般是腿、臂、躯干，最后是头部，如果身体各部位先后动作时，则应按动作的先后顺序记写。 （四）记写持轻器械动作时，如果身体动作和器械动作同时进行，应先写身体动作，后写器械动作，如果身体动作和器械动作先后进行，则就按动作的先后顺序记写。 四、艺术体操动作的记写方法 （一）文字记写法 按动作节拍，根据术语所构成的几个方面，用文字准确地说明动作的具体做法。采用文字记写法有完整记写和缩写两种。 1. 文字完整记写法：即按动作节拍，用完整术语详细准确地说明动作的做法。一般多用于编写教材或等级大纲等。如： 预备姿势：面向“1”点，自然站立。 1——左脚向侧一步，重心移动左脚，右脚尖侧点地，同时两臂向左摆动，眼看左侧方。 2——向右移重心，左脚尖侧点地，同时两臂向左摆动，眼看右侧方。 3——向左移重心，右脚向左脚并步提踵，同时两臂经下向左绕环一周，眼随手动。 4——同1。 5—8同1—4，方向相反。 2. 文字缩写法：即按动作节拍，用文字简要概括地说明动作的主要做法。常用于编写 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 或现场快速记录动作等。如： 1——左脚侧出向左移重心，两臂左摆。 2——向右移重心，两臂右摆。 3——右脚并左脚提踵，两臂向左绕环。 4——同1。 5-8同1-4，方向相反。 （二）图示法 是用图表明动作的做法或场上集体队形变化及个人动作运动路线的方法。一般包括动作图、队形变化图和动作路线图三种。 1. 动作图：主要表明身体动作或身体与器械动作的特征，并应标明动作节拍及各种辅助符号，如箭头、虚线等。动作图可采用双线条人体图或单线条人体图。 2. 队形变化图：主要表明集体项目运动员在场上的队形排列及变化情况。 3. 动作路线图：主要表明个人成套动作在场上的运动路线。 （三）图解法 按动作节拍，用文字完整记写法并配上双线条动作图说明动作作法，以达到图文并茂的效果。常用于编写教材、等级大纲等。也可采用文字缩写法与单线条动作简图相结合，常用于编写教案等。 第三章 大众艺术体操的编排 大众艺术体操编排就是将徒手或持轻器械的单个动作,在一定的时间、场地范围内，根据音乐的节奏和旋律变化，以不同的方式合理地编排成一套有开始、结尾和中间变化的成套动作。大众艺术体操成套动作的编排无论在教学、健身、表演中都占有重要的地位。 第一节 大众艺术体操的编排要素 在编排教学、健身、表演等任何一类大众艺术体操的成套动作时，都必须考虑动作、音乐、空间、时间四个要素。 一、动作要素 一套动作由十几个或几十个单个动作组成。单个动作的类型、数量及动作间的连接方法是构成成套动作性质、特点、价值和艺术性的重要因素。 二、音乐要素 编排大众艺术体操成套动作必须选择符合动作韵律、节奏、风格特点的音乐。音乐有助于表达一定的思想、情绪和意境，确定成套动作的风格，激发创编者的思维、想象，产生灵感，音乐为艺术体操注入生命。 三、空间要素 成套动作要充分利用场地和空间。空间的变化主要指不同的方向、不同的路线（直线、曲线、孤线）、不同的水平面（高空、中空、低空）、队形变化时形成的图案效果、移动时采用的不同方法等。成套编排中要体现空间变化的多样性。 四、时间要素 大众艺术体操成套动作的时间虽无严格规定，可长可短，但也应根据目的、任务及对象的不同确定适宜的时间长度，以达到预期效果。时间要素涉及到音乐长度和动作数量。无论哪类大众艺术体操，都要求在一定的时间内完成编排的动作内容，因此，时间长短是成套动作编排中必须考虑的一个因素。 第二节 大众艺术体操健身动作的编排 一、大众艺术体操健身成套动作的特点 （一）动作注重优美和健身效果 健身性的大众艺术体操成套动作，其主要目的是通过艺术体操动作锻炼身体、增强体质，使内脏器官、神经系统的机能得到改善，使各项身体素质得到增长，使不正确的身体姿势得到纠正。在动作中体验形体美、动作美、音乐美、风度美，树立正确的审美观。在动作中陶冶情操，进入愉快、积极向上的精神状态，达到愉悦身心的效果。因此，所选的动作要充分体现健身、健美、娱乐的功能，要考虑面向大众，注重可接受性和运动量的合理性，以求达到最佳健身效果。 （二）动作因地制宜 大众艺术体操健身动作可徒手进行，可持正规的艺术体操轻器械练习，也可自制简易轻器械进行练习，还可利用室内外的环境设施灵活设计各种地板操、椅子操、扶把练习或利用台阶进行的练习。采用各种方法均可达到健身目的。 （三）动作简单易学，便于推广 大众艺术体操健身动作技术简单，对练习者身体素质和运动能力的要求不高，一般人都能学会。练习者可根据自己的年龄、体力、兴趣、目的随意选择练习内容。练习时可选用音乐磁带上的乐曲进行伴奏，可跟着教练学或看书、看电视自学。大众艺术健身体操适宜在各种年龄层次的人群中推广。 二、大众艺术体操健身成套动作的编排原则 要创编一套具有科学性、易于推广的大众艺术体操健身动作，必须把握以下原则： （一）针对性原则 首先要明确为谁编操、编什么操？因为参加锻炼的人中男女老少都有，他们的身体状况不同，锻炼的时间、场所不同，职业、兴趣、爱好更是千差万别，所以要针对不同人群的生理、心理特点选择不同的动作，按照各种动作的健身效果，以及不同年龄人群健身的重点选择健身效果最好的动作编入成套。例如：为了增强中老年人身体的灵活性，需要编一套以锻炼下肢为主的组合动作，考虑到老年人心肺功能的承受能力，重点选用向各方向移动的舞步组合，结合简单的手臂摆动，腰部屈伸、转动，既突出了下肢的锻炼，又使全身的灵活性得到改善，体现出较强的针对性。 （二）全面发展身体的原则 健康是人体美的标志，在编排大众艺术体操健身动作时首先考虑要有益于健康。要选择使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作。注意使肢体对称发展，注意动作幅度、速度、节奏的合理变化，使运动量具有科学性，使练习者达到身材匀称、健美，各器官、系统功能良好的健康目标。 （三）可接受性原则 参加健身运动的人群由于年龄、体质和锻炼基础不同，所能接受的动作难度及运动量有着明显的差异。在创编健身性大众艺术体操成套动作时，要从动作技术难度、动作速度、幅度、力度、重复次数、连接方法以及成套动作总数量与持续时间等方面来考虑练习者是否能接受。要选择锻炼价值高、动作技术简单、好做又优美的动作。只有练习者能够接受的成套动作，才能使练习者喜爱，产生兴趣，坚持训练，取得健身效果。 （四）动作与音乐统一性原则 大众艺术体操健身动作可选用群众熟悉的、旋律优美、流畅、音质悦耳、节奏欢快、歌唱性强的乐曲或流行歌曲作为伴奏曲。通过音乐激发练习者做动作的激情和表现力，有助于体会动作的韵律感、节奏感、美感，增加练习兴趣，减缓疲劳。练习者随着音乐展开产生联想和想象，引起人体机制的相应变化，形成审美心理结构的和谐运动。每段音乐都有着明显的节奏要求，每个动作完成的时间及各单个动作之间时间的间隔都必须与乐曲节奏的变化相一致，动作的张弛、急缓、轻重、起落与音乐所蕴含的情感与意境相吻合，表现出动作与音乐在风格和韵律、节奏特点上的统一性。 三、大众艺术体操健身成套动作的创编步骤 健身性大众艺术体操成套动作的结构：一般由十多个具有不同锻炼价值的联合动作构成，每个联合动作中有2~4个核心动作以及必要的连续动作，约2~4个8拍。每个联合动作根据健身的需要和音乐特点可重复4~8次或更多。全套动作有开始动作、中间动作和结束放松动作。依据动作性质、动作速度、幅度和运动强度确定成套动作时间，一般在5分钟左右。健身馆中使用的成套动作，包括分解动作、慢节奏、快节奏、完整动作、小循环、大循环，一套动作可延伸25~30分钟。成套动作按以下步骤创编： （一）总体构思 根据编操的目的任务、练习者特点及场地器械条件确定动作形式（徒手、轻器械或利用环境、地、物）、动作类型及核心动作，根据练习者的特点和动作特点确定音乐的风格、节奏特点。 （二）创编联合动作、选择音乐 成套动作中的每个联合动作都要突出某种锻炼价值，例如：头部运动的联合动作以屈和绕为核心动作，包括颈部的前、后、侧屈和头部绕环；腰部运动的联合动作可以躯干弯曲、扭转和绕环为核心动作，也可以向前、后、侧方向的身体弯曲和波浪为核心动作编排联合动作，达到增强腰部力量和灵活性的目的；下肢运动可以压腿、踢腿为核心动作，也可以走、跑、舞步、小跳为核心动作编排联合动作，达到增强下肢力量和灵活性的目的。总之，核心动作的选择及联合动作的创编必须遵守各项创编原则，既突出重点，又使身体全面发展。在创编联合动作的同时，根据总体构思选择适合练习者年龄和动作特点的音乐。 （三）串联成套动作 按大众艺术体操健身类成套动作的结构特点排列联合动作的顺序，一般应从远离心脏的头颈、手、脚等部位开始，逐步加大动作幅度，加快动作速度，扩展到全身运动。注意原地与行进间动作交替进行；较大强度的运动之后要有运动量的调节和放松；联合动作的重复次数既要考虑锻炼效果，又要避免单调和局部负担过重；各联合动作之间的连接要符合韵律节奏和动作技术的逻辑关系，充分利用重力和惯性，使其顺达流畅。在串编成套动作时，要根据音乐的节拍长度对动作进行适当修改，使其协调一致。 （四）试做成套动作 选择与练习者年龄、基础相近的对象试做编好的成套动作，以检验动作的难易程度是否适宜，动作的连续是否合理，动作的健身效果是否体现，动作与音乐是否协调一致，并采用观察和测量心率的方法检查成套动作运动量大小是否适宜，对不足之处进行修改加工，使其具有较强的科学性、适用性和艺术性，便于在广大群众中普及开展。 第三节 大众艺术体操表演动作的编排 一、大众艺术体操表演动作的特点 大众艺术体操表演常作为节日庆典或晚会的节目出现在舞台或广场上。表演动作内容丰富多彩、技术简单、形式新颖、主题明显、融体育与舞蹈为一体，具有很强的艺术性、观赏性。表演动作的编排无固定模式，在旋律优美、节奏鲜明、充满意境的乐曲伴奏下，通过人体与轻器械的配合展示人体与轻器械的运动美；展示表演者形体姿态的柔美和高雅气质；展示集体动作的整齐一致性、巧妙变化及合化精神，表现主题和意境。在表演动作中可编入较为复杂的队形和图案，以满足人们审美的心理情趣。表演者情绪饱满，气氛热烈，更注重艺术效果，给观众以艺术享受。 大众艺术体操表演动作的编排特点如下： 根据表演任务选择创编表演动作，大众艺术体操表演的内容与形式具有更大的灵活性。 （一）表演动作与表演形式 大众艺术体操表演的身体动作除一般的艺术体操徒手动作之外，可吸收更多的现代舞、芭蕾舞、民族舞、健美操和体育舞蹈的动作。 持轻器械表演可使用一般的艺术体操器械，还可使用色彩更加艳丽的纱巾、扇子、彩球、能发出声响的铃鼓、发光（或火焰）的火棒，以及加宽的彩带。 大众艺术体操表演多以集体的形式，人数可多可少，少到6~8人，多到几十、上百人。动作可个人、双人和多人配合进行，结合队形变化，产生艺术效果。可手持一个轻器械，也可持双扇、双旗、双带等进行表演。表演的组织可逐项依次出场，也可不同项目（器械）同场同步进行、依次进行、轮流进行或合作进行表演，形成五彩缤纷的画面。 （二）表演的音乐伴奏 大众艺术体操表演动作的时间长短无一定限制，但一般都比教学成套动作长，表演动作的音乐伴奏更加灵活，只要符合艺术体操表现形式和动作特点，旋律优美、节奏感强的乐曲或流行歌曲均可作为伴奏音乐。一般选择长度适宜、结构完整、具有较强艺术感染力的伴奏乐曲。也可通过表演者击掌、跺脚等形式强化表演效果。 （三）表演服装 表演性大众艺术体操一般应穿色彩和谐、式样典雅、有助于显示身体曲线、便于运动的服装，例如紧身衣、短裙、大摆长裙等均可。服装或器械的色彩在动作、队形变化中交相辉映，形成具有丰富表现力的流动的立体画面，从而散发出强劲的艺术感染力。 二、大众艺术体操表演动作的编排步骤 （一）总体构思 根据表演的目的、任务、时间长短、场地条件及特殊要求，确定表演动作的主题、意境、内容、形式与风格。表演动作可单一性地采用徒手动作或某种轻器械动作，也可将徒手和各种轻器械动作串编成连续进行的一大套综合性的大众艺术体操表演动作，在构思中还需重视对入场、退场动作的设计，使整个表演结构完整、连贯、流畅。 （二）选择音乐 根据表演所要求的时间长度以及总体构思形成的框架，选择长度适宜，旋律节奏符合表演情绪、气氛的音乐。这种音乐最好是一个完整的乐曲，或者是一部大型音乐作品中的一段。如果是综合性的大套表演动作，需将几个乐曲按表演内容的总体结构和各段的长度剪接成协调、连贯、流畅的一组乐曲。 （三）创编表演动作 按照总体构思和音乐的旋律、节奏特点以及节拍长度进行具体动作的创编。 1. 划分段落：确定每一段的表演气氛、核心动作、主体队形、节拍长度。 2. 分段编排：创编以核心动作为中心的联合动作，确定联合动作之间的连接顺序及连接方法、队形或移动的方法，落实每个表演者移动的路线与方法、每个动作占用的节拍数。在创编集体动作时要追求表演效果，把动作和队形表演的最佳面对着观众，以小变化求大效果。 3. 串联成套：在分段编排的基础上，按整体结构的需要把分段串联成有开始动作、中间变化和结尾动作的完整成套表演动作。在串联中要把表现人与器械运动美的动力性动作与表现造型美的静止姿态以及装饰性器械动作交织在一起，形成刚柔相济、快慢相间、高低起伏的强列对比，产生热烈的表演气氛，带给观众回味无穷的美的享受。 4. 修饰加工：对编排好的大众艺术体操表演动作进行审视，从增加表演的艺术性、观赏性以及娱乐性角度对全套动作进行裁剪、美化、修饰加工，使其达到更加完美。 第四章艺术体操的竞赛规则、裁判知识简介 一、艺术体操竞赛方法简介 （一）比赛和项目 1. 个人项目：每队二人 个人项目通常包括4套动作，即5个项目（绳、圈、球、棒、带）中的4项。 个人赛自选成套动作的时间为1’15-1’30。 2. 集体项目：每队五人 集体项目通常包括两套动作；同种器械和不同种器械。 集体赛成套动作时间为2’15-2’30。 3. 计时 计时表从运动员或集体队第一名运动员开始做动作时计时，当运动员或集体队的最后一名运动员完全静止时停表。超过或少于规定的时间，每秒扣0.05分（助理裁判员