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健康生活训练顶尖头脑的20种方法.pdf

健康生活训练顶尖头脑的20种方法.pdf

上传者: 石头 2012-05-30 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《健康生活训练顶尖头脑的20种方法pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含健康生活:训练顶尖头脑的种方法Inordertostaysharp,itisimportantthatyouexerciseyourbrainThe符等。

健康生活:训练顶尖头脑的种方法Inordertostaysharp,itisimportantthatyouexerciseyourbrainThelessweuseourminds,thedullertheybecomeThereisalotofemphasisthesedaysonstayingphysicallyhealthy,butweshouldalsobeconcernedforourmentalwellbeingOurbrainscontinuetoexpandandadapttothestimulitheyreceivethroughoutourlivesThemorewetakecareofourbrains,thebetterthinkerswebecomeHerearetwentywaysthatyoucandevelopatrainingregimenforyourbrain!想要保持敏锐最重要的是要锻炼你的大脑。我们思考得越少它就会变得越迟钝。如今我们越来越注重保持生理健康但我们也应该关注我们的精神健康。在一生中我们的大脑都在持续扩张和适应受到的刺激。我们更关心我们的大脑我们会变得更有智慧。这里有个训练大脑的方案。ReadagoodbookReadingabookstimulatestheimaginationYourbraincan’tkeepfromdrawingmentalpictureswhenyoureadReadinggetsyourmindoffitsbuttandtoworkIlovetoletabookcarrymeawayIalwayshaveabookthatI’mreadingandsometimesIhaveor!IgetmostofmybooksfromthelibrarytoavoidthecostofbuyingeachoneThisalsoallowsmetotryawidevarietyofbookswithoutrisk读一本好书。读书会激发想象力。当你读书时你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头脑开始工作。我喜欢让书本带着我走。我总是带着一本书有时甚至三至四本书在读!大部分书是从图书馆里借来的这样就不用花钱买每一本书了。这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。BigBrainAcademyVideogameshaveabadreputationforcausingbrainrot,buttherearesomethatwillactuallyhelpyoustrengthenyourmindIlikeBigBrainAcademyfortheWiiItisacollectionofbrainteasersthattestsyourmentalacuityThetestsareentertainingandaddictingYoucanevencompetewithotherswhichmakesforsomegreatfamilyfun大脑学院。视频游戏不好的一面是让脑袋“生锈”但实际上有些也会帮助你增强思维。我喜欢大脑学院游戏(BigBrainAcademyfortheWii)。这是一款用头脑玩笑测试头脑敏锐性的合集。这些测试都非常有趣。你甚至可以和别人进行比赛所以也可以让全家人一起来玩。PracticemeditationDon'tworry,I'mnotgoingoffthenewagedeependhereTherearealotofdifferentformsofmeditationTome,initsmostsimpleform,meditationisaboutspendingalittletimealonetorelaxandcenteryourthoughtsItisamazinglytherapeuticIfyouhaven’ttriedmeditationbefore,Iwouldhighlyrecommendreadingthisguidetomeditation练习冥想。不要担心我不是要在这里离开新时代的最深端。冥想的方式有很多种。对我而言最简单的形式冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神奇的治疗。GetplentyofrestAlackofsleepcaninterferewithyourabilitytoassimilatenewinformationThismeansthoseallnightersyoupulledbackincollegeweremuchlesseffectivethanyouthoughtYourbrainneedsresttooperateatitspeakperformanceThismaybewhythingsalwaysseemclearerandbrighterafteragoodnight'ssleep获得大量的休息。缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。你的大脑需要休息使工作在其最佳效能。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。ExerciseregularlyYoudidn'tthinkyouweregoingtogetawaywithoutalittletimeonthetreadmilldidyouCardiovascularexerciseimprovesbloodflowtothebrainwhichimprovesbrainfunctioningOnestudyfoundthatphysicalexerciseactuallyhelpedtoincreasethevolumeofthebrainSo,ifyouwantabigger,betterbrain,thengettoexercising!规律地锻炼。你难道想没一会就从跑步机上下来吗?心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以如果你想要一个更大、更好的大脑那么就去运动吧!EatagoodbreakfastItisnotamythEatingagoodbreakfastdoesgetyouofftoabetterstartYoushouldeatabreakfasthighinproteinandgoodcarbohydratesAcoupleofpiecesofwholegraintoastwithpeanutbutterwillfitthebillEggsarealsoanexcellentsourceofproteinNuts,milk,andfreshfruitarealsogreatwaystofeedyourbrain吃一顿好早餐。这并不是不切实际的。吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始。你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。ThinkpositivethoughtsEncourageyourselfIamconvincedthatpositivethinkingincreasestheeffectivenessofthebrainandhelpstoavoidthingslikedepressionIliketosaythatyourbrainworksmuchlikeacomputer,garbagein,garbageoutFindpositive,encouragingpeopletohangaround,readmaterialthatjazzesyouup,dowhateveritisthatmakesyoufeelgoodaboutyourselfThesethingswillalsohelpyoubemorementallyproductive积极地思考。鼓励自己。我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。我想说你的大脑就像电脑一样把“垃圾”丢进来、又丢出去。发现积极鼓励人们闲逛、能够使你地快乐阅读材料做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。BeacontinuallearnerNeverstopbeingcuriousaboutyourworldSeekoutnewexperiences,skills,andknowledgeThinkofsomethingthatyou'vealwayswantedtolearntodoandthengetstartedAnowfamousstudy,showedthatcertainareasofthebrainsofLondoncabdriversweremoredevelopedcomparedtotheaveragecitizenThiswasduetotheirneedtolearnhowtonavigatethemazeofdowntownstreetsWecanusethistechniqueofchallengingourbrainstoimproveourabilities不断地学习。不要停止怀疑你的世界。寻找新的体验、技能和知识。想写你总是想学着去做的事并且开始去做。一份非常著名的研究表明伦敦出租车司机大脑的确定领域比一般的市民得到更大的开发。这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道上导航。我们能够运用此项挑战我们大脑的技术来增进我们的能力。LayoffthealcoholAlcoholisofcourseadepressantItslowsdownmentalfunctionsTheeffectsofalcoholonaperson'scognitiveabilityiswelldocumentedIfyouneedpeakmentalperformance,thenstopdrinkingalcoholInadditiontoitsobviouseffects,italsodecreasestherestfulnessofone'ssleepwhich,aswehavealreadydiscussed,impedesyourabilitytothinkclearly戒酒。酒精是抑郁的原因。它降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有顶尖的精神表现那么停止喝酒吧。除了一些明显的影响之外它也减弱人的睡眠这是我们已经讨论过的阻碍你清晰思考的能力。Getromantic(especiallyifyou'reawoman)StudieshaveshownthattheremaybealinkbetweenregularsexandimprovedbrainperformanceinwomenLovemakingincreasesawoman'sestrogenlevelsandhigherestrogenlevelsaretiedtobettermentalperformanceOfcourse,thementalbenefitsprobablydonotoutweightherisks,unlessyouareinafaithful,monogamousrelationship拥有浪漫(特别是女性)。研究表明定期性生活和大脑活动提高对女性或许有着直接联系。性影响着女性荷尔蒙分泌。而出于较高水平的荷尔蒙又能提高精神活动。当然精神方面的愉悦并不是没有一丝风险除非你所在的关系式一段忠诚的一夫一妻关系。BreakyourroutinesDriveanewwaytoworkTrywritingwithyourlessdominanthandMixthingsupalittleThisperksupyourbrainbecauseitrequiresyoutothinkmoreYouaren’tjustrunningonautopilotChallengeyourbrainbygettingoutofyourroutinesanditwillrespondThisisagreatwaytogetyourmentaljuicesflowing打破常规。选择一条新路开车去工作。试着用另外一只手去写字。将一点不同的东西掺杂在一起。这将使你的大脑得到锻炼因为它需要你思考更多。你不能只是自动驾驶。离开你的定式来挑战你的大脑它将有所反应。这是使你“脑浆”流动的好方法。StopwatchingsomuchtelevisionResearchershavefoundthattoomuchtelevisionbetweentheagesofandleadstoattentionproblemslaterinchildhoodLet'sfaceit,TVismindnumbingGetupoffthecouchandawayfromthetelevisionSure,thereissomegoodeducationalstuffforchildrenandadults,buttheaverageAmericanwatcheswaytoomuchTVIfyouwantpeakmentalperformance,thenturnofftheboobtube不要看太多电视。研究者发现在岁时看太多电视会导致儿童注意力问题。也就是说电视使心态麻木。从沙发上起来离开电视机。当然也有一些好的教育节目给孩子和大人们但是整体上美国人看太多电视了。如果你想要高效的精神表现就关掉电视吧。WorkwithnumbersDomathproblemsinyourheadinsteadofonacalculatorFormanyofus,itisuseitorloseitWehavebecomementallylazyWerelyonourgadgetsinsteadofthinkingforourselvesWorkingwithandmemorizingnumbersisagreatwaytogetyourbrainbackinshapeThiscouldpayoffbigdividendsdowntheroad!处理数字问题。心算而不是用计算器计算。对我们多数人而言要么使用它要么失去它。我们已经变得精神懒惰了。我们依赖工具而不是自己思考。处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。这一路上能够偿还大量股息。StoprelyingonyourGPStotellyouwheretogoRememberthecabdriversinthethaboveUsingyourbraintofigureouthowtogetfromPointAtoPointBisgoodmentalexerciseYouhavetouseyourbrain'sabilitytodeterminespatialrelationshipstoeffectivelyreadamapandnavigateacityTravelinginanunfamiliarareaisevenbetter!停止依靠GPS走路。记住第条里所讲的出租车司机。用你的大脑去指出如何从点A到点B是很好的思维体操。你必须用你大脑的能力来决定空间关系提高读地图的效率和穿梭城市。在一个陌生的地方旅行就更好了!RecalloldmemoriesGetoutthoseoldpicturealbumsandstartthumbingthroughthemThistapsintoyourbrainsmemorybanksPictureswillhelpyourecallthingsthatyouthoughtyouforgotDigdeeptoseejustwhatallyourememberIfyouhaveotherwaystostimulateyourmemory,likeoldlettersorhomemovies,thenbyallmeansusethosetoo唤起远久的记忆。找出老照片并且开始翻阅。这将进入你头脑中的记忆银行。图像将帮助你想起你已经忘记的东西。深入挖掘就是所有你记得的东西。如果你有别的方法来唤醒你的记忆就像以前的信件和家庭电影那么也尽可能得利用它们。MakebeautifulmusicLearningtoplayamusicalinstrumentisagreatwaytosuperchargeyourbrainItrequiresanumberofdifferentpartsofyourbraintoworktogethertomakethemelodiesthatyoudesireOfcourse,ifyouarealreadyamusician,thenlearnanewpiecePushyourselftolearnnewtechniquesMusicisagreatworkoutforthemind创造优美的音乐。学习演奏一件乐器是超级改变你的大脑的方法。它需要你大脑的多个不同部分协调工作来创作出你想要的旋律。当然如果你已经是一个音乐家了学习一件新的东西。迫使你自己学习新技术。音乐是思想伟大的锻炼。SpeakanewtongueManypeopleagreethatlearningtospeakanewlanguageisapowerfulwaytogivethemindastretchIfyou'veevertriedtolearnevenafewnewwords,thenyouknowthiscanbedifficultOfcourse,thehardersomethingisforthebrain,thebetter!YouhavesomuchmorementalcapacitythanyoumightimagineGiveitatry!说一种新语言。许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。如果你曾经尝试学习即使是几个新单词那么你知道这会很难。当然给大脑越难的东西越好!你有比你想象的要多得多的思维能力。让它试一下吧!MemorizeasongManyofushavelotsofoldsongsstoredinourheads,butwhynotexpandyourmemorybylearningafewnewtunesItmaytakeawhileatfirst,butifyoukeepatit,youwillfinditgetseasierThisisyourbraingettingbackinshape记忆一首歌。我们很多人头脑中都储存有许多老歌但为什么不通过学习一些新的调子来扩充我们的记忆?它将在开始的时候花费一点时间但如果你坚持怎么做你将发现会越来越简单。这是你的大脑恢复状态了。WalkaroundthehouseblindfoldedItmightseemlikeastrangeactivity,butyourbraincanhandleitOnceyoutryitafewtimes,youwillprobablyfinditfunandchallengingAgain,thisonedrawsonyourmemory,motorskills,andreasoningabilitiesWhataworkout!遮住你的双眼绕你的屋子走。这看起来是一种陌生的活动但你的大脑能够处理它。一旦你试了几次你就可能发现它很有趣和有挑战性。另外这会应用你的记忆、运动技能和推理能力。多么好的锻炼!ExpandyourvocabularyDecidetolearnonenewwordadayThereareseveralwebsitesouttherethatcanhelpyouwiththisendeavorYou'llnotonlybeexpandingyourmind,butyou'llalsobeabletoimpressyourfriendsandcoworkerswhenyouworkoneofyournewwordsintoaconversation扩大你的词汇量。决定每天学习一个新单词。有许多能够帮你做这项努力的网站。你将不止扩大你的思想而且当你在谈话中引入一个新词汇时能够使你的朋友和同事印象深刻。Getstartedtodayandbesmartertomorrow!今天就开始行动明天将更聪明!Thereyouhaveit!IhavejustgivenyouverypracticalwaystosharpenyourmindThesesuggestionswillhaveyourbrainbackintiptopshapeinnotimeWhyareyouwaitingItistimetostartexercisingyourmentalmuscles!你都知道了!我刚刚已经给了你条非常实用的能使你的思维敏锐的方法。这些建议将马上使你的大脑回到最佳状态。你为什么还在等待?是时候锻炼你的思想神经了。健康生活:训练顶尖头脑的种方法

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