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塑造完美臀部
女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。
东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，布满妩媚和挑逗的意味。因此提臀成为了东方美女最烦恼的题目了。
爱美人士经常寻找实用的提臀方法：到底怎样提臀最有效，有没有什么翘臀方法或者瘦臀健身操，怎样保持美臀 ?一起看看以下提臀的方法和翘臀方法，先容你有用的瘦臀健身操，教你怎样提臀，怎样保持美臀，让你拥有性感臀部。
巧穿高跟鞋 练出小翘臀
高跟鞋，黑***是当季女性最时尚的搭配。你知道高跟鞋的另外一个功能吗?巧穿高跟鞋，帮您练成精致翘臀。
提臀塑形基本案
1、天天30分钟高跟鞋行走。
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能尽不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，辟谷是什么意思有研究证实高跟鞋在提臀***中扮演着至关重要的角色。
美国人体健康普查协会指出，尽管高跟鞋的设计并不符合人体工学，但它的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。
不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，天天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
2、早晨起“提”紧。
上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。推拿后再抹上美臀产品，完美收工!
加分
方案
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1、桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径。
通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生尽非难事!
2、希看丰臀的女性可以在平时多吃些含丰富蛋白质和维生素C的食品。
前者有助于丰臀，www.17bigu.com后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
3、把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅吧。
硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。
楼梯提臀操 塑出翘美臀部
本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。
有氧运动门路(若没有专业门路，可以利用家中的楼梯来替换)。
※实行方法：
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
你想拥有紧实的翘臀吗?想拥有完美的腰部曲线，没有赘肉的肚子吗?那就赶紧随着小编来学习下面这些简单又有效的日常瘦身运动和排毒推拿，帮你塑造完美臀部和纤瘦腰腹，做个自信满满的女人。
Fight!向不完美曲线全力宣战!总觉得拥有美好曲线是很难的事情，繁忙的每一天之下，教你一些日常就可以做的事情，在做家事的空档之间，要不要一起尝试看看呢?
完美翘臀
哪里都要最Charming的焦点得到好评的憧憬部位制造方法
逐日不中断，抬臀体操竟达200下!
目标：中高位置的美翘臀，大腿跟屁股的线条明显，没有多余的部分!
1、躺平在床上，脸朝天花板，友情指导：西安网络公司双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。
不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!
调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位
缓和体操尽对是必要的，保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒往，这时上半身跟腿部保持相反，脸跟上半身同方向，可以让身体的歪斜回正。
拜拜小腹
朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进!
扭腰运动
1、仰卧在地板上，双手平放在肩膀两侧，尽量伸直，两膝竖立在地板上。上半身的姿势保持固定，双膝向右倒，再向左倒。
2、扭转要不，一边扭腰的同时，一边吐气，反复以上运动。
下腰运动
1、两手交叉在脖子上，双脚与肩同宽。
2、保持这个姿势，一边慢慢吐气，一边把膝盖弯下往，伤身要固定不懂，反复动作。
一边利用洗澡的时间，一边让纤腰复活
1、扭转上半身，用手将将另一侧侧腹的肉往上、往内拨，左右交替5回×10SET，一边洗澡一边重拾腰部曲线。
2、两手放在剑突之下，一边指压一边沿着肋骨下方由内往外滑过往，各10回共5SET。
3、从脚踝往上到膝盖由下往上提拉推拿，大腿部分用扭转的方式推拿，力道稍微重一点，直到腿变轻巧为止。
排毒推拿
一起来排毒吧!按捏出健康的人生!
排出毒素的推拿
1、颈部的淋巴推拿，这个推拿除了能让淋巴的活动更顺畅，也可以防止给人年老印象的颈部松弛和横纹出现。首先双手在后颈交叠。
2、将交叠在后颈的双手从颈部两旁，顺势各自往前颈移动。多做此推拿也可以改善脸部给人的印象。
3、来到前颈后，下颚稍微上提，同时将双手改成指尖朝上的纵向方式。除了改善脸部给人的印象，也让颈部线条变紧实。
4、来到前颈的双手，顺势一气呵成的朝下移动至胸骨的下方。集中重复此推拿，可让前胸线条有紧实效果。
5、感觉就像是要把堆积很久的老化废弃物推往体外的感觉。双手在放回后颈交叠，重复刚才的动作3次。
. 臀部下垂一直是困扰我们的题目，长时间的坐姿很轻易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就赶紧来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧!
提升臀部
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
紧实臀部
STEP1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
STEP2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
留意事项
1、在做整套动作时，要缩紧腹部，留意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，留意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。
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