www.17bigu.com
做个健康长寿的老人
我们应该怎么样做才能延缓衰老，做个长寿人呢?专家答：合理饮食，适当运动，戒烟限酒，科学睡眠，心理平衡，合理用药，及时体检等7条长寿诀窍，才能延缓衰老，或者减慢衰老速度，提高晚年生活质量。
饮食 十个拳头原则
我国有一个针对中老年人提出的“膳食宝塔”，分为五层。
宝塔第一层是主食、主粮，最好的搭配是薯类、谷类和杂豆混合，每天摄取4两到8两。 第二层是蔬果类，每天吃6两到1斤。不能光吃绿叶蔬菜，还要吃有色蔬菜，如辣椒、胡萝卜。第三层是家禽肉类，每天吃1两到一两半。第四层是奶制品，每天要吃6两。宝塔第五层是油脂，一天只能摄入半两。
要计算每天自己吃了多少东西，难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉，吃两个拳头大小的主食，两个拳头大小的奶制品和豆类，五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。
运动 膝关节要“省着用”
我们现在经常喊一句口号，“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有寿命、有期限的，锻炼不能以牺牲关节健康为代价。因此，不主张老人爬楼、爬山来运动。
我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的方法是散步。一般，像中老年人散步，每天要走3公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的，要谨慎。
运动强度不能过量。最简单的方法就是拿170减掉年龄。比如，我今年60岁，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。
睡眠 每天6—8小时
越是老年人，越要保证充足的睡眠，以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条：
第一环境要清洁，温度要适宜，空气要清新。睡前不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶。不宜看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者，可以在睡前泡泡脚。
第二选对枕头。枕头高度不要超过15公分。原来有句成语，叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质增生。枕头高，会加重病情。
第三床垫不能太软。第四睡姿有讲究。研究
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
明，睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后，右侧睡符合胃、十二指肠的解剖结构特点，能使晚餐食物顺势而下。
心理 做到三个乐
老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的，就是孤独感，感觉人走茶凉、孤立无援，特别是独居老人。有人对某些很平常的事，会表现出超乎平常的担心和焦虑，总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑，辟谷方法把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。
老年人要调试心态。说通俗些，就是做到三个乐：知足常乐、助人为乐、自得其乐。如今生活比过去好多了，我们享用着现代化产品，吃穿住行基本不用愁。助人为乐，就是多做公益性善事，多去接触社会、参加集体活动。现在老年大学有很多好课程，适合中老年人去听讲，或者出去郊游、参加聚会，也是自得其乐。
体检 每年查次肠镜
体检内容有很多，对老年人来说，有很多项目必须定期查。
第一项就是血糖和代谢，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，两个数值都正常，才说明没有糖尿病。抽空腹血糖前，至少8个小时不能吃东西。第二，重视胃镜和肠镜检查。很多体检都没有这个项目。但上海医改新
方案
气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载
提出，40岁以上的居民要逐步开展大肠癌普查，以尽早发现消化道肿瘤。做肠镜前一天，要吃流质饮食，可以吃藕粉、米汤、牛奶、豆浆，但稀饭和面条是半流质。
第三，动脉超声波不能省。像股动脉、腘动脉一定要查，及早发现血管里有没有斑块。
防病 戒烟限酒护心脏
对降低心血管疾病的死亡率，戒烟是最好的
措施
《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施
之一。我们吃阿司匹林，只能降低15%的风险;吃转换酶抑制剂等药物，只能降23%。而戒烟可以降低总死亡率的36%。像血脂异常的，有心血管病家族史的，都要积极戒烟。
血压高的人，必须戒酒。饮酒后，血管一扩张就容易破掉，诱发中风。有严重胰腺炎，慢性肝炎等疾病患者，都要远离酒精。若实在忍不住，怎么办?只能少量喝点葡萄酒，男性每天不能超过3两，女性每天不能超过2两。
用药 一天别超5种
老人对药物的吸收、转运、分布和排泄，都与青年人不同。用药必须掌握几个原则：第一，严格掌握用药原则，可用可不用的就不要用。第二，要选择合适的药，很多药物都有副作用，老人的肾脏和肝脏、心脏，已经运转了几十年，排毒分解能力弱，吃药前要详细询问不良反应。第三，剂型很重要。有的老人吞咽不是很灵便，服药前要预先判断能不能把药咽下去。
老人用药最好遵医嘱。若自行用药，可以从半片，甚至1/4的剂量开始。品种应尽量减少。上海老年医学会就建议过，一天用药不超过5种。
气候问题日益严重，气温无常日渐频繁。《美国科学院学报》近日刊登哈佛大学一项为期20年的新研究：气温大幅变化会对65岁以上老人健康构成很大威胁。
纽约勒诺克斯山医院急救医学专家罗伯特·格拉特博士表示，在气温陡然发生变化时，亲朋好友及邻居应该密切关注患有慢性疾病的www.17bigu.com老年人的健康状况。如，关注老人日常习惯是否发生异常变化及抱怨是否增多等。因为气温突变会导致身体压力增加，导致很多身体虚弱的老年人难以调节应对。
为此，研究者建议，在温差较大时，老人应尽量减少外出，适时增加衣物。
小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。所以中医专家推荐：老年人养生，不妨试试踢小腿肚子。
小腿肚子上有两个重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝，常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。踢小腿肚养生法就是踢打这两个穴位，从而起到按摩健身的作用。
位置：
承筋穴：在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高点。
承山穴：在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
www.17bigu.com
浙公网安备 33021202002483