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安全:中老年锻炼第一原则.pdf

安全:中老年锻炼第一原则.pdf

上传者: 冰河 2012-05-20 评分1 评论0 下载21 收藏0 阅读量671 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《安全:中老年锻炼第一原则pdf》,可适用于生活百科领域,主题内容包含。寿南山安全:中老年锻炼第一原则呼吸困难对于还未适应运动的人在运动开始~分钟即感到呼吸因难常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸。循环的氧气符等。

。寿南山安全:中老年锻炼第一原则呼吸困难对于还未适应运动的人在运动开始~分钟即感到呼吸因难常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸。循环的氧气运输能力还没有充分提高之前无氧供能的能量枯竭或血乳酸显著升高。此时可中止运动休息数分钟使身体恢复平静状态之后再接着从轻量运动开始练习。一般人只要运动强度不大是可顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。~分钟的运动也能简单地完成。若在分钟以内有呼吸困难症状者可考虑该运动的强度过大不适宜自己。腹痛运动中常发生的腹部疼痛症状原因很多但大多是由于运动和胃肠痉挛或肝脾瘀血引起的。胃肠痉挛多由肠内储积废气导致比如某些食物在胃肠道内发酵而发生一些废气。另外进食过饱或过多饮用碳酸性饮料也能引起腹痛再者是进食、进水、吞咽唾液时带人食管的冷空气刺激所致。肝脾瘀血引起的腹痛主要是以胀痛为主这是由于机体进人运动状态后循环器官(心血管)功能没有立即适应回心血量多而心搏量相对较少引起的静脉血在肝脾内一时性的瘀滞。当腹痛发生时中止运动或减慢运动速度即可自然消除疼痛症状容易发生腹痛者在日常生活中应注意调节食物结构尽量食用容易消化的食品养成每日早晨大便的习惯控制运动前、运动中的碳酸性饮料的摄人量。还要认真对待准备活动使机体逐渐进入状态在跑步中要掌握正确的呼吸方法尽量用鼻呼吸而不用口还要根据运动量来调整呼吸的节律及深度。下肢疼痛运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状根据症状的不同处置方法也各不相同。.长期不运动者初次参加运动时次日晨起可感到小腿或大腿(股四头肌)部位的大部分肌肉酸痛。这是由于激烈运动导致乳酸积累从而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌性炎症所引起的疼痛不需做任何特别的处理日即可自然消失所以对此不必过分担心。疼痛反应引起一次性的运动量减少或~日的中断运动等具体可根据个人实际情况进行判断处理疼痛不严重时可坚持小运动量运动。.从开始跑步到坚持周以上时逐渐会出现足、膝关节疼痛。这是由于反复施加过大运动量给骨或关节韧带增加了负荷而引起的。此种疼痛比较顽固这时应中止锻炼数日待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时运动强度应该比前次减小。疼痛的产生有时与环境因素有关。例如道路的硬度、鞋的不适等原因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时应该到医院检查以明确疼痛原因进行对症治疗。.运动中突发的下肢疼痛可能是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等引起的。此时原则上要保持安静应马上接受医生的诊断治疗不及时治疗可能发生后遗症。中暑和日射病中暑是因高温或受到烈日暴晒而引起的疾病。由于造成中暑的条件不同所以由此而引起的机体病理性变化也不一样。中暑可分为中暑衰竭、中暑痉挛、日射痉挛、中暑高热等类型。在高温环境中长时间进行运动时体温异常上升汗难以蒸发会引起运动性中暑。尽管典型中暑症状包括无汗但运动性中暑的最初症状是大量出汗脱水。在强烈日光(紫外线)过分照射下引起的中暑称为日射病。日射病的症状:患者感到剧烈头痛、头晕、眼花、耳鸣、呕吐、烦躁不安等。严重时昏迷、惊厥但体温正常或微升。日射病的特征是体温上升时却感到寒冷皮肤出现鸡皮样变化。这些症状在临床上易发生误诊。要注意采取应急措施对待。这种情况尤其是在无风、高温、多湿、太阳暴晒的环境条件下剧列运动时容易发生。所以应该避免在这种环境中做长时间剧烈运动。老年人及有中暑史的人在劳累后参加锻炼时尤其易发生。当白天气温超过摄氏度时长距离运动应该中止或把时间安排在上午点前或下午点后的时间段进行以避开正午的高热。对日射病的紧急处置原则是以降温为主一般用冰袋和冷水湿敷治疗。当体温高达摄氏度以上时可将冰袋放置在患者头部前额及枕部、胸部、腋窝、大腿内侧等部位用物理疗法进行降温。中度发热时(摄氏度)可用冷毛巾擦浴全身微热时(摄氏度)可将身体暴露在阴凉的场所进行自然降温。运动引起的中暑性晕厥发生后及时采取降温措施即可很快恢复但对身体会有一定损害预防为主是上策。(福东海摘自《健与美>)维普资讯http:wwwcqvipcom

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