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安全:中老年锻炼第一原则.pdf

安全:中老年锻炼第一原则.pdf

上传者: 冰河 2012-05-20 评分1 评论0 下载21 收藏10 阅读量671 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《安全:中老年锻炼第一原则pdf》,可适用于生活百科领域,主题内容包含。寿南山安全:中老年锻炼第一原则呼吸困难对于还未适应运动的人在运动开始~分钟即感到呼吸因难常使运动无法再继续下去。其大部分情况都是在呼吸。循环的氧气符等。

。 寿南山 安全:中老年锻炼第一原则 呼吸困难 对于还未适应运动的人 ,在运 动开始 1~2分钟即感到呼吸因难 , 常使运动无法再继续下去。其大部 分情况都是在呼吸。循环的氧气运 输能力还没有充分提高之前 ,无氧 供能的能量枯竭或血乳酸显著升 高。此时可中止运动,休息数分钟使 身体恢复平静状态之后 ,再接着从 轻量运动开始练习。一般人只要运 动强度不大,是可顺利从无氧过程 过渡到有氧过程的。10~20分钟的运 动也能简单地完成。若在 5分钟以 内有呼吸困难症状者可考虑该运动 的强度过大 ,不适宜自己。 腹痛 运 动中常发生 的腹部疼 痛症 状,原因很多,但大多是由于运动和 胃肠痉挛或肝脾瘀血引起的。胃肠 痉挛多由肠内储积废气导致,比如, 某些食物在胃肠道内发酵而发生一 些废气。另外,进食过饱或过多饮用 碳酸性饮料也能引起腹痛 ,再者是 进食、进水、吞咽唾液时带人食管的 冷空气刺激所致。肝脾瘀血引起的 腹痛主要是以胀痛为主,这是由于 机体进人运动状态后,循环器官(心 血管)功能没有立即适应,回心血量 多而心搏量相对较少引起的静脉血 在肝脾内一时性的瘀滞。 当腹痛发生时,中止运动或减 慢运动速度即可 自然消除疼痛症 状,容易发生腹痛者 ,在 日常生活中 应注意调节食物结构,尽量食用容 易消化的食品,养成每 日早晨大便 的习惯,控制运动前、运动中的碳酸 性饮料的摄人量。还要认真对待准 备活动,使机体逐渐进入状态,在跑 步中要掌握正确的呼吸方法 ,尽量 用鼻呼吸而不用口,还要根据运动 量来调整呼吸的节律及深度。 下肢疼痛 运动所引起的下肢疼痛有各种 各样的症状,根据症状的不同,处置 方法也各不相同。 1.长期不运动者初次参加运动 时 ,次 日晨起可感到小腿或大腿(股 四头肌)部位的大部分肌肉酸痛。这 是由于激烈运动导致乳酸积累,从 而引起肌肉细胞膨大或渗出性无菌 性炎症所引起的疼痛,不需做任何特 别的处理 ,1—2日即可 自然消失 ,所 以对此不必过分担心。疼痛反应引起 一 次性的运动量减少 ,或 1~2日的中 断运动等,具体可根据个人实际情况 进行判断处理,疼痛不严重时可坚持 小运动量运动。 2.从开始跑步到坚持 2周以上 时,逐渐会出现足、膝关节疼痛。这 是由于反复施加过大运动量给骨或 关节韧带增加了负荷而引起的。此 种疼痛比较顽固,这时应中止锻炼 数 日,待疼痛消失后再开始运动为 宜。再开始运动时,运动强度应该比 前次减小。 疼痛的产生有时与环境因素有 关。例如道路的硬度、鞋的不适等原 因都可诱发疼痛。反复出现疼痛时, 应该到医院检查,以明确疼痛原因, 进行对症治疗。 3.运动中突发的下肢疼痛,可能 是由扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至 是骨折等引起的。此时原则上要保 持安静 ,应马上接受医生的诊断治 疗,不及时治疗可能发生后遗症。 中暑和日射病 中暑是因高温或受到烈 日暴晒 而引起的疾病。由于造成中暑的条 件不同 ,所 以由此而引起的机体 病 理性变化也不一样 。中暑可分 为中暑衰竭 、中暑痉挛 、日射痉 挛 、中暑高热等类型 。在高温环 境 中长时间进行运动时 ,体温异 常上升 ,汗难 以蒸发 ,会引起运 动性 中暑。尽管典型中暑症状包 括无汗 ,但运 动性 中暑的最初症 状是大量出汗脱水。 在强烈 日光 (紫外线)过分照 射下引起的中暑称为 日射病。日射 病的症状 :患者感到剧烈头痛 、头 晕、眼花、耳鸣、呕吐、烦躁不安 等。严重时昏迷 、惊厥,但体温正 常或微升。日射病的特征是体温上 升时却感到寒冷 ,皮肤出现鸡皮样 变化。这些症状在临床上易发生误 诊。要注意采取应急措施对待。这 种情况尤其是在无风 、高温 、多 湿、太阳暴晒的环境条件下剧列运 动时容易发生。所以应该避免在这 种环境中做长时间剧烈运动。老年 人及有中暑史的人在劳累后参加锻 炼时尤其易发生。当白天气温超过 28摄氏度时 ,长距 离运动应该 中 止 ,或把时间安排在上午 9点前或 下午 4点后的时间段进行 ,以避开 正午的高热。 对 日射病的紧急处置原则是以 降温为主,一般用冰袋和冷水湿敷 治疗。当体温高达 39摄氏度以上 时,可将冰袋放置在患者头部前额 及枕部、胸部 、腋窝、大腿内侧等部 位,用物理疗法进行降温。中度发热 时 (38摄氏度)可用冷毛巾擦浴全 身,微热时(37摄氏度)可将身体暴 露在阴凉的场所进行自然降温。运动 引起的中暑性晕厥发生后,及时采取 降温措施即可很快恢复,但对身体会 有一定损害,预防为主是上策。 (福东海摘自《健与美>) 维普资讯 http://www.cqvip.com

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