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要长寿请谨记6个数字密码.txt

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上传者: 化石 2012-05-20 评分1 评论0 下载21 收藏0 阅读量344 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《要长寿请谨记6个数字密码txt》,可适用于生活百科领域,主题内容包含ÿþ‰•ÿ‹(Œ‹*NpeWÆxs(WNLuTWýg•ÿ„vºNÿó`‰•ÿÿåNN„v*NpeWfÏ~ÇŒšÁ‹úQ„v•ÿ符等。

要长寿请谨记6个数字密码 现在世界各地都有长寿的人,而想要长寿,以下的6个数字是经过验证得出的长寿数据,用这些保持青春的秘 密延长你的生命吧。完成这份清单,看看是否可以养成某个新习惯,让你更加年轻和快乐。 1.每周锻炼的时间 理想值:至少2.5小时 原因:如果坚持每周锻炼不少于2个小时,那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。 锻炼,即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压,从而降低患病的风 险。 都市白领最适合的运动方式 1)快走 快走是最适合女性的健心运动之一。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有 益的锻炼。 2)慢跑 奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应,就先从慢跑开始好了。我们的血液,会因为奔跑而 沸腾,我们的身体代谢系统,会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神,会因为身体含氧量的增高而 更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄,脑体劳动因此形成了良好的转换更替。 3)自行车 应该庆幸我们生活在一个自行车王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说—— 自行车不仅是竞技体育中的一项,对于大众来说,也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一种充满情趣的 运动,不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激,让人不容易感到疲劳,更轻松地达到锻炼目的,让 体能得到提高。在欧洲国家,早已经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车,是很COOL的事。 2.身体质量指数 理想值:25以下 原因:BMI(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会,是体重超标、常常久坐的 女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最 佳,但25以下也是良好的。继续努力。 BMI指数 = 体重(公斤)除身高(米)的平方 Kg/m2 偏瘦: BMI指数 < 18 正常体重: BMI指数 = 18 - 25 超重: BMI指数 = 25 - 30 轻度肥胖: BMI指数 > 30 中度肥胖: BMI指数 > 35 重度肥胖: BMI指数 > 40 如果你的BMI值为22~25,那就要恭喜你了,因为22~25是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BM I值。 如果你已经超重或肥胖,就需要减肥。我们建议你: 1)多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品,如不是太甜的水果和蔬菜。 2)选用低脂肪的配料和烹饪方式。 3)饥饿时,要选择一些既可以饱腹,又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。 4)多进行有益健康的运动,如参加健康跑活动。 3.腰围 理想值:89厘米以下 原因:腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值,那么跳过脂肪 吧,它们可能造成鼓鼓的小腹,换做鳄梨或酸奶,这两种食物有收缩作用,还可以减少小腹脂肪。 腰围的测量方法是:被测量者两脚分开30~40厘米,测量者将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺, 放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位),沿水平方向围绕腹部1周,紧 贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围的长度,精确至1毫米。 4.总胆固醇水平 理想值:200 mg/dl以下 原因:总胆固醇水平在200 mg/dl以上的,患心脏病的风险增加,达到240 mg/dl则风险是 200以下的人的2倍。

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