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少女健身要小心.pdf

少女健身要小心.pdf

上传者: 冰河 2012-05-20 评分1 评论0 下载21 收藏10 阅读量542 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《少女健身要小心pdf》,可适用于生活百科领域,主题内容包含健康文摘如果跑步的姿势不正确不仅达不到理想的健身效果还有可能给身体健康带来损害。专家总结了跑步爱好者的一些错误姿势提醒大家加以注意:错误一:全脚掌着符等。

健康文摘如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。专家总结了跑步爱好者的一些错误姿势,提醒大家加以注意:错误一:全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。错误二:步幅过大。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。体卫健美HEALTH在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度,超出自身能力范围的步幅和步频,可能会增大运步机上方或机子上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震跑步姿势不对伤身体舒王义动风险的几率。错误三:内外八字。日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。错误四:仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑动。跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方。错误五:左摇右摆。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,就像骑自行车的“摇车”动作一样,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果。(惠正龙摘自《新晚报》)少女健身要dx,b舒晓霞1.外阴创伤当外阴部与自行车的坐椅、横档或其他硬物相撞,便容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道甚至盆腔。这是因为外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且位于浅表,缺乏肌肉筋膜的保护,受外力碰撞后很容易引起血管壁破裂出血而形成血肿,并在疏松组织中弥散,造成较大面积的瘀血。另外,运动过度造成处女膜撕裂的亦比较多见。2.月经异常国外专家调查过从事较大运动量的少女的月经情况,发现18岁以下的女运动员月经异常者占相当大的比例,大多表现为月经初潮推迟、周期不规则、继发性闭经等。比如田径与游泳运动员初潮年龄都比同龄少女晚,且运动量愈大、训练比赛愈剧烈,初潮的年龄也就越晚。芭蕾舞演员的初潮年龄比歌唱演员平均推迟了3~4岁。其原因主要是由于剧烈运动抑制了下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了月经的形成和周期。3.卵巢破裂剧烈运动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂而出现下腹部疼痛,甚至漫及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10—18天,其中80%为黄体或黄体囊肿破裂,腹腔穿刺有不凝固的血液。如果发生了卵巢破裂,应立即就诊。经采取有效措施后,出血少者有可能避免手术而保留住卵巢。4.子宫内膜异位症经期运动有可能使经血从子宫腔逆流人盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成了内含咖啡色液体的囊肿,称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后,患者常出现渐进性加剧的痛经,还常引起不孕。所以,月经期从事大运动量的锻炼是不合时宜的。5.子宫下垂妇女做训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,若长期过度运动使腹压超过子宫周围韧带的负荷时,就会发生子宫脱垂。有人做过试验,子宫位置正常的妇女负重20千克时,宫颈位置没有明显的变化,负重40千克时,宫颈就有明显的向下移位,故如果运动感到小腹不适,应及时去医院妇科诊治,以免延误了病情。总之,由于妇女生理特殊,所以不加节制的运动锻炼有可能带来种种妇科病。以前,女性从事强体力劳动而引起妇科病的病例屡见不鲜,人们对此重视采取许多劳动保护措施。但对运动不当同样会导致妇科病却认识不足,这是应当引起高度重视的。(和平摘自《健康周报》)维普资讯http://www.cqvip.com

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