吃喝拉撒的最佳时间

吃喝拉撒的最佳时间养生拾趣 64 快乐养生 2010.3（中）每个人都有自己的“生物钟”，白天精力充沛，夜间不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。如果人长时间改变自己的生活节律，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生，顺应人体内部规律的生物钟养生法。的吃喝拉撒最佳时间最佳起床时间：早晨5～6点是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水1杯，既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前 1小时喝1...

养生拾趣 64 快乐养生 2010.3（中）每个人都有自己的“生物钟”，白天精力充沛，夜间不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。如果人长时间改变自己的生活节律，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生，顺应人体内部规律的生物钟养生法。的吃喝拉撒最佳时间最佳起床时间：早晨5～6点是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间：起床后饮水1杯，既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前 1小时喝1杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲。睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。最佳大便时间：早饭后。最佳开窗换气时间：9～11 点和14～16点，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。最佳刷牙时间：应在饭后 1～2小时进行。最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝茶时间：饭后1小时。若是刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸可妨碍铁的吸收。最佳散步时间：饭后45～60 分钟。最佳晒太阳时间：8～10点和 16～17点是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A 光束为主，可使人体产生维生素 D，从而增强人体免疫系统，防止骨质疏松，并减少动脉硬化的发病率。最佳工作时间： 10～12点和 13：30～16点，这两个时间段工作效率最高。最佳午休时间：人脑的活动能力在13点左右为低落期，故此时午睡最佳。最佳锻炼时间：一般16点以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前半小时喝1杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。最佳洗澡时间：每天晚上睡觉前洗温水浴（35～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助安然入睡。最佳美容时间：皮肤的新陈代谢在半夜12点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。最佳睡眠时间：22点左右上床最佳。（编者注：以上的“最佳时间”均为北京时间。考虑到我国幅员辽阔，东西南北中存在一定时差，特别是华东、华南与西部的新疆、西藏、青海等时差达2 小时左右，所以不要生搬硬套，应从实际出发，不论是最佳起床时间、最佳晒太阳时间、最佳工作时间、最佳午休时间，还是最佳睡眠时间，都应以当地的相应时间为准。） ⊙ 易荣光

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