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超级实用产妇月子食谱.doc

超级实用产妇月子食谱.doc

上传者: 卡因 2012-05-17 评分1 评论0 下载21 收藏0 阅读量123 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《超级实用产妇月子食谱doc》,可适用于生活百科领域,主题内容包含产后第周  食补关键句:高热量  为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量符等。

产后第1周 食补关键句:高热量 为了补充妈妈在 分娩 过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够 的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶 的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。 但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的 蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需 要注意针对性。 1.红糖水 新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充 大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后 排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多 吃营养丰富、多种多样的食物。 2.鸡蛋 新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。 鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情 绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的 选择。 3.小米 小米中含有丰富的 维生素 B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它 能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。 4.猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分 也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新 妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易 被吸收,甚至造成乳汁回流。 5.米酒+老姜+麻油 自古以来, 坐月子 的食补都有使用米酒、老姜和麻油来 烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则 有利于子宫收缩,恢复 孕前 状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒 的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影 响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。 产后第2周 食补关键词: 催乳 食品 究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分 关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心 情、规律的 生活 、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营 养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,

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