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孕妇食谱前三个月.doc

孕妇食谱前三个月.doc

上传者: houyan_little 2012-05-16 评分1 评论0 下载21 收藏0 阅读量981 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《孕妇食谱前三个月doc》,可适用于生活百科领域,主题内容包含    都说优生优育要从孕前准备开始也许很多女性知道怀孕之前要从孕前第三个月开始戒烟戒酒以及其他的不良生活习惯当然孕前饮食也是相当关键的哦怀孕前三个符等。

都说优生优育要从孕前准备开始,也许很多女性知道 怀孕 之前要从孕前第三个月开始戒 烟戒酒以及其他的不良生活习惯,当然孕前饮食也是相当关键的哦, 怀孕 前三个月吃什么食 物最好呢? 怀孕前三个月要加强营养 ,以瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富 的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜 做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。 食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉,肝,鸡,鱼,虾,奶,蛋,大豆及豆制品等,蛋 白质的摄入量宜保持在每日 80-100 . 保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆, 白薯,玉米等杂粮 . 保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油,菜油,花生油和 橄榄油 . 适量增加矿物质的摄取,如钙,铁,锌,铜,锰,镁等,其中钙和铁非常重要 . 食物中含 钙多的是牛奶,蛋黄,大豆,面和蔬菜 . 补充维生素,多吃蔬菜和水果 . 注意蔬菜一定要食用新 鲜的,干菜,腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏 . 尽量少食刺激性食物,如辣 椒,浓茶,咖啡等 ; 不宜多吃过咸,过甜及过于油腻的食物 ; 绝对禁止饮酒吸烟 . 孕妇前 3 个月吃什么好 因为前 3 个月是胎儿长大脑的黄金时间 , 所以你要多吃有助于胎儿长脑的 , 但不要过度的吃 .. 饮食以清淡可口为宜,忌油腻,多吃维生素、无机盐含量丰富的食物。可吃点酸味食品,因 为酸味能够刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促进胃肠蠕动,增加食欲,有利于食物的消 化吸收,对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。 多补充蛋白质、叶酸铁质片、维生素 E 、维生素 C 等营养 早孕的前三个月,除了正常饮食之外,每天一粒叶酸片,有助于孩子脑神经的发育。还可以 买些孕妇奶粉来喝,这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。也可以去医院抽个指血,化验 微量元素含量,再由医生根据化验结果对你进行指导。 众所周知,在孕期孕妇应加强营养。而在孕期前 3 个月应特别需要食用这些食物。

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