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孕妇食谱前三个月.doc

孕妇食谱前三个月.doc

上传者: houyan_little 2012-05-16 评分 5 0 216 29 981 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《孕妇食谱前三个月doc》,可适用于领域,主题内容包含    都说优生优育要从孕前准备开始也许很多女性知道怀孕之前要从孕前第三个月开始戒烟戒酒以及其他的不良生活习惯当然孕前饮食也是相当关键的哦怀孕前三个符等。

    都说优生优育要从孕前准备开始也许很多女性知道怀孕之前要从孕前第三个月开始戒烟戒酒以及其他的不良生活习惯当然孕前饮食也是相当关键的哦怀孕前三个月吃什么食物最好呢?    怀孕前三个月要加强营养以瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物稀粥、豆浆、小米等较易消化应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻以激起她们的食欲。    食用蛋白质含量丰富的食品如瘦肉肝鸡鱼虾奶蛋大豆及豆制品等蛋白质的摄入量宜保持在每日克保证充足的碳水化合物这类食品包括五谷和土豆白薯玉米等杂粮保证适量的脂肪植物性脂肪更适应孕妇食用如豆油菜油花生油和橄榄油    适量增加矿物质的摄取如钙铁锌铜锰镁等其中钙和铁非常重要食物中含钙多的是牛奶蛋黄大豆面和蔬菜补充维生素多吃蔬菜和水果注意蔬菜一定要食用新鲜的干菜腌菜和煮得过烂的蔬菜中维生素大多已被破坏尽量少食刺激性食物如辣椒浓茶咖啡等不宜多吃过咸过甜及过于油腻的食物绝对禁止饮酒吸烟孕妇前个月吃什么好因为前个月是胎儿长大脑的黄金时间,所以你要多吃有助于胎儿长脑的,但不要过度的吃饮食以清淡可口为宜忌油腻多吃维生素、无机盐含量丰富的食物。可吃点酸味食品因为酸味能够刺激胃液分泌提高消化酶的活力促进胃肠蠕动增加食欲有利于食物的消化吸收对孕妇早期恶心、呕吐的症状会有不同程度的改善。多补充蛋白质、叶酸铁质片、维生素E、维生素C等营养早孕的前三个月除了正常饮食之外每天一粒叶酸片有助于孩子脑神经的发育。还可以买些孕妇奶粉来喝这样可以补充从膳食中摄取不足的部分。也可以去医院抽个指血化验微量元素含量再由医生根据化验结果对你进行指导。众所周知在孕期孕妇应加强营养。而在孕期前个月应特别需要食用这些食物。   第一个月:由于孕妇往往不知道自己已经怀孕未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来这对优生很不利。其实营养准备应该从两个月的提前期开始确诊怀孕后更应加强。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。同时注意对叶酸的摄取叶酸是一种B族维生素在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中故这几类食品孕妇也要多吃。   第二个月:孕妇多有早孕反应性情较烦躁食欲也较差。故宜多进食能开胃健脾的食品如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等。另外增加富含纤维素的食品如新鲜蔬菜等防止便秘。   第三个月:因胎儿发育较快需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪故应多吃富含上述成分的食品如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等。另外还应多吃些含维生素E丰富的食品如植物油、麦芽等。怀孕四个月吃什么好?怀孕第四个月的时候已经进入怀孕中期很明显能看出孕妇的肚子了早孕反应基本停止些时的妈妈会感觉到轻松了很多。四个月孕妇在饮食上要注意多吃什么好呢?    此时应该增加各种营养素摄入量尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要避免营养不良或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。  增加主粮摄入:应选用标准米、面搭配摄食些杂粮如小米、玉米、燕麦片等。一般来说孕中期每日主粮摄入应在克之间这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。  增加动物性食物:动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭可适当选食豆类及其制品以满足机体需要。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质质量的以上。由于你要负担两个人的营养需要因此需要比平时更多的营养。同时尽量避免过分刺激的食物如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外你要避免过多脂肪和过分精细的饮食一定要保证铁元素和维生素的摄取。孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间据此列出一个孕妇包含周期表供准妈妈们参考。怀孕后可以每天喝~杯蜂蜜水蜂蜜可以提供给宝宝需要的营养蜂蜜中含有非常丰富的钙、锌等多种微量元素是非常理想的天然绿色补品而且对便秘效果很好我都个月了还没怎么便秘过的。建议买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买超市销售的多数经过加工长期服用也见不到什么效果而且也不放心。你可以百度一下罗浮山蜂蜜网很多网友都推荐到他们那里购买我喝的蜂蜜也一直是和他们买的感觉蛮好的建议你也可以试试。第周以米食为主辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。第周以米食为主增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。第周改换面食特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第周增加米食增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。第周大量吃鸡蛋为胎儿的毛发发育做充分准备。第周饮食同第四周相同。第周孕妇要多食海带其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。第周大量食米及豆类尤其是豆腐为胎儿的肉质发育做准备。第周饮食与第周一致。第周大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。第周可以少食鱼肉多吃菜是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。第周大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。第周大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。第周依然需要为胎儿的毛发发育提供营养多食黄豆、青豆、角豆。第周大量食用土豆等淀粉食物包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。第周多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。第周大量食面食。其余自便因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。第周多食米尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。第周大量食肉、鱼、虾还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。第周以食面为主注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。第周多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。第周食米各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。第周大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。第周要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。第周与第周是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食越丰富多彩越好。第周猪肝、猪肠、猪肚或者是羊与牛的内脏。第周胎儿的心脏发育突出。第周没有特别要求孕妇自便第周与第周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。第周要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第周的孕妇自身体质有所减弱。第周始孕妇的牛奶量需要加大可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外青菜需要量加大特别是胡萝卜、白菜第周同第周第周胎儿身体神经开始生长。第周是一个特别的时期这段时间内要少吃鱼腥食物而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后容易产生一种微量的酸性毒素对胎儿脑神经有害。第周孕妇的食量自然增大。这段时间内胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显特别是随着胎儿血液的增长孕妇爱吃零食。第周有条件的话适量进补象少量人参、杜仲皆可。第周要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。第周、第周、第周没有专门的食物要求孕妇自定。第周可以吃酸味水果因为这一段时间内胎儿的泌尿系统发育突出。第周大量进食水果以米食为主还要吃肉、蛋食物为胎儿的出生做充分准备。第周是最后一周这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食多吃青菜增加产力。孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性而做出的结论。上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况不可强求以个人口味为主哪些鱼体内含有DHA?含有DHA的鱼和不含有DHA的鱼我们以克鱼肉中含有DHA含量是否超过克来区别。如果克中含有DHA量是否超过克以上就把这种鱼叫做DHA鱼。DHA鱼=克鱼肉中含有克以上的鱼有:金枪鱼(肥肉部分)、师鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵C  DHA是构成细胞及细胞膜的主要成份之一DHA主要存在海洋鱼体内而鱼体内含量最多的则是眼窝脂肪、其次是鱼油。普通消费者直接从海洋鱼类身上获取DHA是很困难的,所以食用油成为普通消费者获取DHA的主要来源因此建议可以通过合理选择食用油来补充。各种食用油中以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a亚麻酸ω最多ω在人体内可以衍生为DHA。

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