练出肌肉 助燃脂瘦出好身材
谈到减肥很多人想到的就是要么通过药物减肥,要么就是运动,而最有效最科学的减肥方式就是运动,力动网小编教你如何通过增加肌肉比例进行燃烧多余脂肪,减肥运动方式各式各样,而今天小编
总结
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了我们常用的四种减肥方式,教大家如何更好的利用普通运动减肥瘦身!
锻炼身体并非一定要到健身房,可以从日常家居生活做起,随着健身知识的普及,越来越多的人建立了自己的家庭健身房,拥有不少的家用健身器材,今天小编教大家,如何通过日常动作进行锻炼!
跳绳
这种再熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身运动,使身体各部分肌肉都能得到锻炼,对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮,是预防骨质疏松的好办法。
爬楼梯
对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增进心血管功能,同时还能增加腿部力量。所以,建议在3-4层楼之间上下时,尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后,不妨大步一些,两级两级上,这样可以增加腿部力量。
逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式,是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。当然,要想获得好的健身效果,逛街时要尽可能快些行走。
办公室体操
在办公室的力量
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
也很简单,总体的原则是“轻量、多次”。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水),做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作,10个一组,每次练3组;这种练习可以锻炼上肢的肌肉。
第二种坐位收腿,坐在椅子上,双手扶住扶手,双腿伸直并拢抬高,将膝盖抬起靠向胸部,然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高,不能放下),如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。
有条件的女性还可以到健身房去练练普拉提,或者去游泳。这对于改善办公室人员颈、肩、腰的劳损,增加力量、改善心肺功能是很有好处的。
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