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[每天进步一点点:关于心灵成长的65个咨询故事].舒曼.精校文字版.pdf

[每天进步一点点:关于心灵成长的65个咨询故事].舒曼.精校文…

上传者: 821493601 2012-05-11 评分1 评论0 下载46 收藏0 阅读量802 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《[每天进步一点点:关于心灵成长的65个咨询故事].舒曼.精校文字版pdf》,可适用于高等教育领域,主题内容包含图书在版编目(CIP)数据每天进步一点点舒曼著北京:中国妇女出版社ISBNⅠ每Ⅱ舒Ⅲ青少年心理卫生健康教育ⅣB中国版本图书馆CIP数据核字()第号本符等。

图书在版编目(CIP)数据每天进步一点点舒曼著北京:中国妇女出版社ISBNⅠ每Ⅱ舒Ⅲ青少年心理卫生健康教育ⅣB中国版本图书馆CIP数据核字()第号本书仅用于下载试读请勿用于商业用途并请在下载后小时内删除。如果您喜欢此书请购买正版。每天进步一点点作者:舒曼著责任编辑:姜喆出版:中国妇女出版社出版发行地址:北京东城区史家胡同甲号邮政编码:电话:()(发行部)(邮购)网址:wwwwomenbookscomcn经销:各地新华书店印刷:北京才智印刷厂开本:印张:字数:千字版次:年月第一版印次:年月第一次印数:册书号:ISBN定价:元版权所有侵权必究(如有印装错误请与发行部联系)每天进步一点点推动世界的手是摇摇篮的手母亲的素质决定着民族的未来和命运从现在起让我们全力推进中国的母亲教育运动你不能左右天气但你可以改变心情你不能改变容貌但你可以展现笑容你不能摆布他人但你可以控制你自己你不能追悔过去但你可以把握未来只有心灵成长只有心灵成长只有心灵成长只有心灵成长才能拥有真正的智慧!才能拥有真正的智慧!才能拥有真正的智慧!才能拥有真正的智慧!目录序:心灯不灭前言:这本书是为你而写的有一种爱叫做放手别把痛苦种在心田里当美丽刺伤了自尊剪断心中的那根完美遭遇一“网”情深的爱将自信打开一毫米为青春的失败埋单也给心理整整容天堂里没有歧视清理压在心头上的石块守不住自己的脾气看不见的痛重塑人生信念大学我该拿什么来爱你孤独不是一种慢性的毒心头有一只搁浅的船让心灵的窗户朝向阳光别把孤独拴在心头上没有一种草不开花朵找一个适合自己的舞台学会选择懂得放弃男人哭泣不是罪不做沉默的羔羊为什么受伤的总是我大声叫喊不是我的错我的孤独你的美不是一个人在孤独别把自己给伤害了初恋谁能读懂爱情飘落后才发现幸福的碎片爱情的十字路口左转还是右转退冰后的爱情很苦涩当爱情生病的时候抛弃恐惧重生爱的花朵分手快乐白天不懂夜的黑爱情离我太遥远旧恋人约会见还是不见年龄是一道无法跨过的坎恨该怎样来化解不做表哥的情人不再有床底下的哭泣讨厌父母的爱不再沉重的花季别把自己抛弃别让跺脚出卖了美丽释放压抑找回迷失的自我感情为何会麻木无人时磨牙给自己听在撕开中得到快感多走一步就是天堂爱清洁莫入误区我的眼神不再逃避面向阳光你就看不到恐惧不要被假想的恐惧打倒我的状态我做主瘦身瘦得不是时候我不是一个坏女孩没人喜欢你的收藏自慰女孩很苦恼当上帝说不的时候不做“断背山”拒绝白色的诱惑谢绝死神的宴请后记序:心灯不灭序:心灯不灭序:心灯不灭序:心灯不灭序:心灯不灭由于职业的关系我有机会接触不同的人和事而其中的一些人或事会不经意地打动我的心弦。作为都市报多年的记者我深深地了解都市人在钢筋水泥丛林中的迷茫和困惑。在采访时必有很多读者向我述说他们内心深处的无助甚至障碍。然而新闻是一种刚性的手段报纸所能做的只能是新闻援助或维权而对于部分读者的心理问题、疾患我却苦于没有心理咨询技巧以帮助他们解决。幸运的是一个偶然的机会我结识了舒曼君。那是一个骄阳似火的夏季在全国上下都在关注一年一度的高考时舒曼开通了一条高考心理咨询热线为即将上阵的考生们舒缓压力、减轻焦虑。得知这个消息我第一时间对舒曼进行了采访随即作了深度报道。几天下来舒曼高密度地接听了几百个咨询电话面对考生及家长近千个问题舒曼不厌其烦地一一回答。在接受采访时很多家长和学生都表示这样的心理咨询令人受益匪浅但遗憾的是目前社会上这种心理减压的方式太少了。为了满足读者需要此后我们多次热忱邀请舒曼来报社接听“市民热线”(中国新闻名专栏)特别开通的心理咨询热线。通过咨询热线更多的读者有了和舒曼直接交流的机会热线的火爆程度使我萌发了序:心灯不灭开辟《心里对话》专栏的想法。在《心里对话》专栏开设之初我曾有一点小小的担心:舒曼是否有兴趣和时间来撰写这类科普类稿件?他长期在高校从事教学与科研工作写出来的文章是否适合普通读者的口味?在向他约稿的当晚我们就收到他通过电子邮件发来的第一篇稿件我惊讶于他将心理学融入普通生活的写作手法既通俗地再现了来访者的亲身体验又生动形象地体现了专业特色。他写稿的速度反映出他向大众普及健康知识的热心他对我说向大众传播心理调适的技巧提高广大民众的心理健康水平是他多年以来执著追求的目标。在专栏开辟的近一年时间里舒曼通过大量的案例成功地帮助了许多有抑郁、焦虑、恐惧和性变态、强迫症及其他棘手问题的人把心里调适的核心技巧传播给了广大读者。他的每一篇稿件都充满了爱与温馨让人感动。《心里对话》专栏在全国都市类报纸是一个亮点在此之前很少有报纸把心理咨询从学术的殿堂搬出来呈现在广大读者的面前。专栏集结出版是舒曼献给读者的一颗爱心也是《江南都市报》承担社会责任的一种体现。这本书虽然是由从事心理咨询的专业人士所写但是舒曼并没有拘泥于某一特定的心理咨询理论和流派而是通过大量具体生动的案例详细地阐述了心理症状的各个方面以及需要掌握的方法和技巧。因此本书不仅会给有心理困扰的人提供有用的帮助亦是序:心灯不灭广大读者的有益读本。当然本书并不是一副万能良药也不是心理咨询或治疗的替代品它甚至不能改变生活中痛苦的现实而只是提供一种方法、一种技巧。因为每个人的心理困扰有和其他人相同的地方也有其独特的方面。理解心理的机理有助于更好地了解自己的心理通过再现生活个案可以帮助人们更好地挑战生活中的挫折和困扰。愿这盏不灭的心灯照亮世间忙碌的人群。吴志刚(《江南都市报》副总编)前言:这本书是为你而写的前言:这本书是为你而写的前言:这本书是为你而写的前言:这本书是为你而写的前言:这本书是为你而写的最初接触梅是在年的冬天。初次见面梅披头散发衣帽邋遢。对于一个青春女孩来说把自己糟蹋到这种地步可见她遭遇了多大的困厄。那天与梅谈了很多临走时我送了一篇为《心里对话》专栏撰写的文章给她。因为这个个案中主人公的境遇与她相似我希望她能从中受到启发。第二天梅拿着这篇文章问我:“舒老师你什么时候能为我写一本书?”“你说什么?”“我相信如果把它编成书或许会对我更有帮助。”她对我说。几年过去了我一直没有忘记她对我的期待。后来我再也没有见到梅也不知道她现在的生活过得怎样但如果能够再次见到她我会拿着这本书对她说:“这就是为你而前言:这本书是为你而写的写的。”是的这本书就是为梅为成千上万像梅那样在心理困境中挣扎却又找不到解决之道的青年而写的。对我而言写作既是一种快乐也是一种冒险。如果读者能从中得到启发感悟到生命的真谛重新开始幸福的生活那么我也会为他们感到高兴如果读者掩卷时仍然看不到生命中的阳光甚至误解了书中的含义或是将其中的内容忘得一干二净那么我会为此感到非常遗憾。当然我希望这种事最好不要发生。因为本书讲述的每个案例都是真人真事(我只是更改了姓名和一些细节以保护来访者的隐私)故事中的主人公虽然都遭遇了真实的困境但通过努力都找到了自我成长的解决之道。因此我希望其中的每一份感动都能引起每一位读者的共鸣。本书主要通过一些生动具体的案例来分析产生心理症状的因果以及解决的方法和技巧。尽管本书少了一些严肃性也不是传统心理学界所认可的那种写作模式但本书内容通俗易懂贴近生活亲近读者这正是我所努力追求的。除此之外我还希望本书能够为读者提供一种思考问题的框架。从心理成长的角度看本书的责任是协助读者看到解决问题的多种可能性正如心理学家莫瑞所说:“我把手伸出你有权利去选择是接受或不接受。”前言:这本书是为你而写的与此同时我也希望读者能够针对书中的案例提出自己的一些有效地解决方法通过帮助他人更好地审视自己的心灵从而达到助人自助这一心理健康教育的较高境界。总之面对千千万万的读者我想说的一句话是:这本书是为你而写的!成长驿站:有一种爱叫做放手如果你不追求心灵持续永恒的成长你就有可能出现心理困扰因为成长是生命的本质而痛苦是成长必须付出的代价。心理咨询并不是帮助处在心理困扰中的广大青少年摆脱痛苦而是教会他们体会痛苦、认识痛苦和战胜痛苦。有一种爱叫做放手有一种爱叫做放手有一种爱叫做放手有一种爱叫做放手有一种爱叫做放手在人际关系中如果没有相互间的宽容与忍耐、信任与理解、沟通与交流那么再亲密的友情都会走到尽头。起初阿岚并不明白心理咨询是做什么的以为只是聊聊天为那些想不开的人做一些思想工作。阿岚说她犹豫再三最后还是决定来见我。因为她曾看过我写的一篇文章《生命总会有一些分离》。她说自己不仅仅是对文章中的一些话印象深刻而且感觉文中说的人就是她自己。听了阿岚的话我不由自主地对她的问题产生了某种期待。多年来感谢诸多媒体的厚爱为我开辟了一个又一个窗口让我在主持专栏、撰写感悟的过程中不断完善自我。在向大众宣传和普及心理健康知识的同时我也希望有更多的人在我的帮助下能穿透迷雾重塑美好的人生。“你指的是哪几句话?”我乐意和阿岚探讨我在文章中所表达的思想因为这往往会引带出更深层次的问题。“对丧失或丧失威胁的反应方式之一是生气与抗议。”“如果我们是不安全的依恋也许就不能表达适当的气愤或理直气壮地表有一种爱叫做放手达合理的需求。”“我们要么在狂怒中爆炸要么封锁情绪把生气转向自己。”……阿岚脱口而出的这几句话表明她对我的文章颇为熟悉。“分离和丧失这样的主题和你有什么样的关联?”我单刀直入。阿岚告诉我:“我有个知心朋友以前形影不离无话不谈但是最近她谈了男朋友一下子就和我疏远了。我想跟她说说话但总是没机会。所以我感到很孤独、很烦闷!”我说:“嗯被朋友疏远的感觉的确不好我也有过。那你有没有把这种感受告诉她呢?”阿岚说:“没有!”阿岚的回答证实了我的判断:两个人各怀心事却又缺少沟通。在人际关系中如果没有相互之间的宽容与忍耐、信任与理解、沟通与交流那么再亲密的友情都会走到尽头。“为什么呢?”我问。阿岚说:“我觉得她好像没有兴趣听。我曾准备把我的感受告诉她但她总是谈自己和男朋友的事!所以最后我还是没说。”“是啊有想法或意见不能说或没机会说这种感觉的确不好受所以你现在很难过!”有一种爱叫做放手阿岚点点头又摇头说:“是的。以前她基本上是黏着我的每天都跟我在一起现在却变了但她跟寝室里的人都有说有笑的……我就更加难过了!”从这些可以看出阿岚是一个自我分化程度较低的人因此在人际交往中容易出现“融合”问题。换句话来说阿岚与她的朋友仿佛就是一个共同的自我她们分享一个共同的自我界限。这在心理学中被戏称为“人际自我泥团”即一旦分离便会感到焦虑和不安。于是我直截了当地问:“是不是有种失落感?”阿岚笑着说:“对我觉得自己可能有点吃醋!”“也许热恋中的人心情好自然对谁都好了所以这很正常。你有没有想过怎样去处理这件事?”阿岚说:“我不想去理会这件事想一心看书但我很烦看不进去!”我说:“那是因为你还没有从中摆脱出来所以你的情绪是消极的而这种消极的情绪自然会影响到你看书、学习以及生活的状态了!”阿岚再次不安地问:“可能是这样吧我该怎么办?”被动依赖的人脑子里永远堆满了“我该怎么办”。而现实中却又总是无法确定自己该怎么做。有一种爱叫做放手我反问:“你觉得你应该怎样做才好?”阿岚陷入了沉思半晌才说:“既然情况这样了我想把我们的关系变成一般的朋友关系。”随着谈话的深入我认为对阿岚的咨询重点应放在帮助她改变不良的个性上而这首先要从了解她们的关系入手。阿岚介绍说:“我性格内向不太喜欢和别人尤其是陌生人说话因此别人说我很独立。由于她是独生女所以比较任性依赖性强有时只考虑自己。我们之所以成为知心朋友是因为那时她的父亲过世了她很难过我就天天陪着她。”我说:“嗯是这样你觉得你们之间的关系有什么特点吗?”阿岚警惕起来:“有什么特点?”“阿岚在你们的关系中你其实扮演的事大姐姐的角色而她是小妹妹对她而言她可能倾向于寻求你的依赖和照顾。”“对以前都是我迁就她的她有什么事我都会陪她!”阿岚点头赞同。“阿岚既然你明白了这一点那么你就应该了解对于你的烦恼小妹妹可能会忽略。因为你们长期形成的人际关系模式可能会导致她不会产生那种特别关注你的感受并来安慰你的意识。而且从你对她的个性评价来看她的性格也可能会让她觉得:姐姐有一种爱叫做放手的烦恼姐姐自己会解决。所以她对你的忽略是无心而非有意的。”我说。阿岚领悟力很强。咨询到了这里她起身向我告别轻松地说:“是啊我不能决定她的人生应该怎么样她怎么样是她的自由。”“你可以关心她祝福她但是最根本的还是要由她自己照顾自己你也只可以照顾自己的人生。”几天后再次遇上阿岚她说感觉心理咨询和一般的谈心还是不一样。是的心理咨询有安慰但不是简单地劝慰说:过去的事情就让它过去吧明天会更好。心理咨询要使人从挫折中认真反省总结教训增强生活的智慧激发独立决策的能力使来访者可以更好地应付日后生活中可能出现得各种困难。从这层意义上说心理咨询就是使人更好地认识自我、开发自我、激励自我。心理咨询技术心理咨询不同于一般的安慰不是邻里间的苦口婆心不是教条主义的空洞说教更不是思想政治工作。它是一门使人愉快成长的科学。这里的成长是心理学意义上的人格成长含有心理成熟、增强自主性和自我完善的意思。有一种爱叫做放手心理咨询会让个人将不愉快的经历化作自我成长的良机。它竭力使人们积极地看待个人所经受的挫折与磨难从危机中看到生机从困难中看到希望从挫折中认真反省总结经验教训增强生活智慧以能够更好地应付日后生活中可能出现的各种烦恼。而更重要的是它能使来访者避免依赖他人能增强个人的独立性、自主性。在分析和判断来访者提出的问题和困难时心理咨询师不能带有个人情绪和偏见。他们并不是超人他们和来访者生活在同一个社会环境里对各种问题也有自己的看法、情感倾向和价值观如果不注意就会不自觉地将自己的情绪和价值观带入咨询关系中。因此心理咨询师必须先做自我分析认识自己有哪些弱点和偏见只有这样才能做到客观地分析问题才能理解求助者才能进入他们的内心世界。我们常常会听到治疗者对来访者说:“一切都会好起来的要相信明天一定胜过今天。”这在一定程度上确实能激发对方战胜困难、解决问题的勇气但却没有对其为何会出现此问题进行具体的分析与指导。空泛的话语一旦碰到实在的难题就会显得苍白无力。在我看来所有的心理咨询技术当中“积极关注”应该是最重要的。“积极关注”也叫做正向关注、积极关怀意思是对来访者的言语和行为的积极面、光明面或长处予以有选择性的关注从而使来访者向积极的方面变化和发展并最终拥有正向价值观。有一种爱叫做放手“积极关注”的观点涉及对人的一种基本认识、基本情感。如果你想帮助来访者首先你就必须相信他是能够改变的而且他现在自身就已经具有某些积极的因素如果咨询者认为来访者一无是处没有任何积极的因素那么我们也就不会有信心去帮助对方。在实际工作过程中我对我的咨询对象永远充满必胜的信心我相信他们的能力就像相信自己的能力一样。我认为作为心理健康工作者应该始终如一地保持信心和耐心永远不要对前来寻求帮助的人感到失望如果我们对他们感到失望他们就会对自己更感到失望了!为什么要这样呢?因为每个人身上都潜藏着一种向上成长的动力来访者身上同样也总有这样或那样的优点他们通过自己的努力或外界的帮助完全可以变得更加成熟、完美。所有有效的咨询理论都是建立在咨询师可以在来访者生活中导致积极、正向改变的基础上的。其次要尊重来访者。也就是说要尊重来访者的现状以及他们的价值观、人格和权益予以接纳、关注、爱护这是建立良好咨询关系的重要条件也是咨询产生良好效果的基础。人本主义咨询理论的代表人物罗杰斯特别强调“尊重”对咨询的意义他曾提出了著名的“无条件尊重”的原则并把这一原则列为使来访者人格产生改变的关键条件之一。他认为来访者找你是想得到你的帮助为了得到帮助他们需要知道你是否能够理解有一种爱叫做放手他们的想法及感受他们也想知道你怎样看待他们包括他们的现状以及他们的过去。总之他们很想了解你对他们的整体印象。根据双方接纳和了解的程度来访者开始透露自己的情感及要求。如果来访者感到你要改造他们就有可能产生心理压力而拒绝你的帮助。尊重来访者其意义在于可以给他们创造一个安全、温暖的氛围这样的氛围可以让他们最大限度地表达自己。特别是对那些急需获得尊重、接纳和信任的来访者来说效果会更明显。有些心理咨询的初学者往往对来访者的言行难以接纳比如当双方的价值观、人生观和生活方式相去甚远时当来访者某些见解很片面、滑稽甚至无理却又一味地自以为是、固执己见时当来访者身上有令人厌恶、痛恨的恶习时有些咨询员可能就会不由自主地产生不满、反感、甚至厌恶心理。一个生活态度积极向上、充满活力的咨询员面对一个浑浑噩噩、醉生梦死却又事事怨天尤人的来访者时有可能会对其流露出不满和指责。一个好的咨询员是会尊重和喜欢别人的并且知道怎样与他人交流这种体验。只有治疗者真正关心来访者的命运真正达到共情的境界温暖才会从他的言语、姿势、动作、眼神、表情中流露出来。这种真实感情的自然流露会使来访者感到自在而舒适。“真诚可信”也是罗杰斯所倡导的。对于这一点最简单的解有一种爱叫做放手释就是要开诚布公地与来访者交谈直截了当表达你的想法而不要让来访者去猜测你谈话中的真实含义或去想象你所做的一切是否还提供了什么别的信息。你不要去扮演想象中的十全十美的治疗者你就是你自己。与此同时你为你的来访者树立了一个榜样你这样做实际上也在激励他们以同样的态度对待治疗。这也是促使他们不再去掩饰、否认、隐藏他们的真实思想和感受。“真诚可信”这里面包含了两方面的内容一方面治疗者要真诚地对待自己另一方面要真诚地对待来访者。还需要指出的一点是在真诚待己待人的问题上作为一个治疗者对待同事和对待家人应该是没有什么区别的。真诚体现了一个人的处世态度也许在不同的时间里有程度上的区别但是一旦你希望有效地帮助别人它就是必不可少的。别把痛苦种在心田里别把痛苦种在心田里别把痛苦种在心田里别把痛苦种在心田里别把痛苦种在心田里如果说应激性事件带给峰的是初次伤害那么心理医生武断地给峰所贴上的“抑郁症”的标签则是造成峰长期心理困扰的重要原因。年的秋季受学校委派我负责组织了一次会议那段日子我忙得晕头转向无暇处理读者的来信。在送走了最后一位与会代表的当晚我打开电脑一位叫峰的读者引起了我的注意。在半个月的时间里他共给我发了封邮件措辞急迫自称正遭受到严重的心理困扰希望可以尽快得到我的帮助。从事心理咨询工作年来像这样的求助信我不知读过多少。每当收到此类邮件时我的心情都会不由自主地变得沉重起来为求助者内心的困苦而焦灼不安。我马上回了一封邮件并留下联系方式。当晚他就打来电话预约了时间。第二天峰如约来到我的办公室一来就瘫坐在椅子上。“我要做咨询。”言语中流露出沧桑和筋疲力尽之感。为什么非要找我咨询不可?按理说他完全可以在市区很轻松地找到一个心理医生。别把痛苦种在心田里他告诉我他好像是一个人走在漆黑的夜里看不到一点光亮担心自己的病不能痊愈。“舒老师我在都市报上读到过你写的咨询案例我相信你能够帮助我。”他的话叫我既欢喜又顾虑一方面我的工作得到了社会的认可这令我欣慰另一方面我又感觉到期望的压力。我说我会尽力帮助你你能和我说说到底是怎么回事吗?峰说半年前自己就出现了失眠的毛病晚上常常是整夜难以入睡吃了安定药也不见效白天脑子总是昏昏沉沉的不像以前那样好使了。学习方面也总是精神不振再也不如以往那么有信心每天连话都懒得多说。回到家父母不在的时候常常是泡方便面充饥。“看了一年多的门诊我的病情依旧没有改观。一天经过某神经病医院我不经意地进去看了看觉得自己似乎该看精神科了心想:反正什么科都看过了就死马当活马医吧。挂了号照指示牌的指引我忍着胸口的郁闷走进会诊室此时疲惫无力感早已蔓延全身。医师微笑着跟我打了招呼先确认无家族病史接着问了两三句话便下结论说:‘你已经患了忧郁症不用再去看别的科了而且你拖得太久了。’从那时起忧郁症便像符咒一样附在我的身上。“我逐渐地相信:人生似乎索然无味理想跟未来也不值得留恋。好多次我萌生了厌世的念头。刚开始我还不敢让家里人知道别把痛苦种在心田里尤其是年迈体弱的父母更不知该如何来解释自己的忧郁症以前压根儿也没听过这种病。最后隐瞒不住了我告诉了他们结果换来的是挖苦和嘲笑。”不知为什么我突然感到很悲哀。心理医生仅从表面的症状来鉴别抑郁症这样多么容易误诊!如果说应激事件带给峰的是初次伤害那么心理医生武断地给峰所贴上的“抑郁症”的标签则是造成峰长期心理困扰的重要原因。他周围的人特别是他的亲人对他的爱心和诚意更是至关重要的其重要程度对疾病的康复所起到的作用有时要胜过心理医生或精神药物。而峰的家人对待他的态度不仅不利于峰的恢复对咨询还会有阻碍作用。峰的问题仅仅是无法得到解决而在原地打转、苦苦挣扎所引起的身心紊乱。从峰对心理咨询的依赖及对专家的迷恋来看他实际上是一个暗示性很强的人。为了验证这一点我请峰水平伸出双手掌心朝上闭上双眼。告诉他现在他的左手上系了一个氢气球不断向上飘他的右手上绑了一块大石头不断向下坠。分钟以后他双手之间的垂直差距非常大。很明显这个测试完全证实了我的判断。这既是一种冒险也是一个转机。我灵机一动决定用峰的这个性格特点来帮助他。于是我对峰说:“我刚从美国购买了一套心理诊断量表这是当今最权威的心理测试问卷要不要给你做一个?”别把痛苦种在心田里峰听到“最权威”三个字时两眼放光头点得像捣蒜似的。测试完毕结果显示峰的精神状况一切正常只是情绪状态较差。我拿着这个结果认真地对峰说:“峰你没有得精神疾病更没有患抑郁症!”峰哭了哭的畅快在经历长久的压抑和痛苦之后他终于释放了沉重的精神压力。用完了我的半盒纸巾后峰心有不甘地问:“那我失眠是怎么回事?”我决定继续利用他迷信权威的心理帮助他调整生物钟。我从抽屉里拿出一个三维的图案对他说:“这是一个用于心理治疗的图案对治疗失眠有神奇的疗效。你把它贴在天花板上睡觉的时候盯着它看当你能看清楚的时候你的失眠症状就会消失。”峰看着这个图案脸上露出了从未有过的轻松。第二天他很沮丧地跑来告诉我:“对不起啊舒老师昨晚我看到凌晨点还是没看清楚但后来不知怎么就睡着了。哦对了我从来没有睡这么久啊!”我内心窃喜咨询开始有效果了但表面仍然不动声色并很严肃地告诉他:“峰为了保证咨询效果你一定要按照我说的去做。”别把痛苦种在心田里之后我布置了不少作业给他做包括做家务、锻炼身体每一项都有量化的标准。峰很认真地按我所说的去做了。一段时间后峰的症状基本消失。自我催眠技法(一)自我催眠入门技法(一)自我催眠入门技法(一)自我催眠入门技法(一)自我催眠入门技法场所:最好在光线较暗、安静的房间中练习。姿势:将身体靠在沙发上或躺在椅子上全身放松服装不宜过紧将有碍于全身放松的眼睛、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸:采用深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展以配合呼吸。条件反射操作练习之一:条件反射操作练习之一:条件反射操作练习之一:条件反射操作练习之一:闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态自我暗示以下句话:“右腕沉重像铅一样沉重”“右腕非常沉重沉重……”“左腕沉重像铅一样沉重”“左腕非常沉重沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。以上暗示反复进行从腕到手指从手指到肩膀为止使身体处于一种被动听命的状态。所需时间约分钟。别把痛苦种在心田里条件反射操作练习之二:条件反射操作练习之二:条件反射操作练习之二:条件反射操作练习之二:方法、姿势等与操作练习之一相同把自我暗示的个句子中的“腕”换成“脚”暗示句如下:“右脚沉重像铅一样沉重”“右脚非常沉重沉重……”“左脚沉重像铅一样沉重”“左脚非常沉重沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。以上暗示反复进行从腿部到脚趾轻轻舒展保持松弛状态。所需时间~分钟。两个练习结束后休息一会自我暗示次:“一切正常”。然后睁开眼睛苏醒。条件反射操作练习之三:条件反射操作练习之三:条件反射操作练习之三:条件反射操作练习之三:呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后想想自身坐在一间磁石构成的房间中房间四周发出强大的“磁力”自我暗示以下句话:“我的眼皮沉重沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。以上暗示反复进行次然后冥思~分钟结束练习(方法见练习之二)。条件反射操作练习之四:条件反射操作练习之四:条件反射操作练习之四:条件反射操作练习之四:采取深腹式呼吸法横躺或仰卧在睡椅或床上两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里或者是夏日海滨的沙摊上。自我暗示以下几句话:“腹部温暖温暖”“我的整个腹部非常温暖”“像太阳光照在肚子上暖洋洋暖洋洋的”“腹部温暖非别把痛苦种在心田里常轻松”“腰部轻松、舒适非常温暖”。以上暗示反复进行次。当腹部确实有一种充实的温暖感后可以结束所有练习自我暗示次:“一切正常”。然后睁开眼睛苏醒。(二)自我催眠中级技法(二)自我催眠中级技法(二)自我催眠中级技法(二)自我催眠中级技法在自我催眠中级技法中场所和催眠姿势与“自我催眠入门技法”相同不同的是先采用意念呼吸法分钟左右后换成深腹式呼吸法。将双手搓热按摩一下颜面和头部然后从肩膀处按摩至手掌、手指处进入冥思状态。进行以下的想象:非常大的气球系在你的右腕上气球中充满了氢气具有强大的浮力将你的手腕向上拉。体会觉得右手腕受到的重力在减小整个右手有一种向上浮动的感觉。自我暗示:“手腕非常轻非常轻向上浮向上浮……”然后想象你的左手:左手浸入温水池中左手所受的重力在减小被浮力顶起来手指在水中微微浮动。自我暗示:“左手在温暖的水中浮起浮起……”以上的浮动感逐渐变成无重力状态两手从肘、腕起至肩膀渐渐上升在水的浮力和气球的牵引下两手臂在胸前缓缓舒展别把痛苦种在心田里伸直。接着进一步想象在你的腰腹部和两脚踝处都系上了大气球由于它们的引力你的身子飘然欲仙腾空欲起。自我暗示:“身体变轻变轻向空中浮起浮起……”想象力要集中在气球上。每种暗示要反复次呼吸要沉稳、规则、悠长。结束练习时用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的“气球”使全身恢复活动状态自我暗示次:“一切正常”。睁开眼睛拍打按摩全身一遍。习惯使用左手写字、工作的人可以从左腕开始训练。以上自我催眠法的训练对大脑神经系统和情绪起保护、调节作用能开发潜在能力和情绪智力。(三)自我催眠高级技法(三)自我催眠高级技法(三)自我催眠高级技法(三)自我催眠高级技法应用范围:由于情绪低落、压力沉重在学习、工作和生活等方面产生不适应感需要消除障碍发挥潜在能力或进行心理治疗。场所:最好在安静、有阳光的房间里进行。姿势:自由。别把痛苦种在心田里呼吸:先采用空气能源呼吸法然后换成深腹式呼吸法。进行以下的想象:你的眼前和四周有一片云雾云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧之后云雾逐渐消散太阳变得明亮放射出自由、幸福的光芒。开始练习自我暗示步骤如下:“数三下一二三眼前出现云雾云雾在身体周围缭绕我看见了云雾、云雾……”“右手的小指动一下数三下一二三……”“这些云雾对我的生活、学习等构成了障碍……它代表不满、压力、挫折、失败它影响了我的生活……”“这些云雾让人感到困惑、为难使我的情绪感到不快。”“现在在这些云雾的上空出现了太阳有些朦胧有些看不清楚。但它的确存在……”“阳光逐渐明亮它代表成功、创造和智慧阳光穿过云雾穿过云雾……”“云雾开始蒸发我肩上感到轻松……”“太阳照射云雾将云雾完全驱散驱散只剩一轮红日一轮红日。”别把痛苦种在心田里“太阳光照在身上暖洋洋的暖洋洋的。太阳光进入了大脑大脑中一片光明一片光明……”“我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称”“我把太阳光充分吸进体内使自己的身体充满光明甚至发光……”“我数二十下一二……二十睁开眼睛苏醒一切正常。”以上训练时间需要分钟经常练习可增强记忆力和精力使自己具备创造性的气质和情感使大脑的机能得到最大限度的开发。当美丽刺伤了自尊当美丽刺伤了自尊当美丽刺伤了自尊当美丽刺伤了自尊当美丽刺伤了自尊他对我说:“你知道为什么我突然想到改变自己吗?”我摇头。他自揭谜底:“因为你的实习生小娜。”我说:“你对她有好感了?”秦光美被送到我这里接受咨询。说实话我并不喜欢他甚至有点讨厌。他中等身材长得挺结实但他实在是太脏了浑身散发着一股臭味头发像挂了糨糊一绺一绺耷在大额头上脸上还有干鼻涕。我说你怎么不打理自己。他对着我坏坏地一笑:“习惯习惯而已。”可我一点儿都不习惯。跟他交谈我了解到父母在他读小学那会儿就离异了虽然有两个爹两个妈但谁也不管他也管不了他。在亲戚朋友、街坊邻居的帮助下他读完初中便辍学在家。因为闲着没事他就净干些鸡鸣狗盗、骂人打架之事到处惹是生非。总之他什么事都干就是不干活。前不久他又被治安拘留。拘留所来了一位新所长曾在师范院校进修过心理学他怀疑秦光美有心理问题于是就将他送到我这里来。从外表上看秦光美除了形象邋遢外还是一个挺不错的小伙当美丽刺伤了自尊子但要给他做咨询却是一件很困难的事。他表现出一副无所谓的样子不合作排斥我并与我对抗。我劝过、疏导过甚至威胁过他可一点儿效果都没有。折腾了一个上午他看着我瘫倒在沙发上一脸无辜的样子甚至还幸灾乐祸地笑。我拿他没辙便把他交给实习生小娜让她给秦光美做一个心理测评这也算对拘留所有个交代吧。小娜是大四学生很漂亮娃娃脸长得像“小燕于”。这让很多前来咨询的来访者对她产生了好感再加上她修读心理学很善解人意因此做咨询时很懂得分寸既不伤害别人的自尊也不会与他们发展工作以外的关系。这一点我很放心。秦光美看见小娜就像换了一个人似的不过除了眼睛有点不安分外还算老实。小娜很顺利地给他做完心理测评几天后把结果交给了我。报告显示他的精神状况一切正常就是反社会因子分数表现比较高有攻击行为。拿着测评报告我再次去找秦光美。沉默了半天的他突然对我说:“我想洗澡行吗?”我吃了一惊说:“为什么?”他说:“我不能总这个样子吧太龌龊我的头在很久没有洗了身上也是。”我纳闷他怎么会突然转变?得到了拘留所的批准秦光美把自己上上下下给收拾了一番还去理了个新的发型。用理发师傅的话来说他简直是脱胎换骨当美丽刺伤了自尊前后判若两人很英俊。我拍了拍他的肩膀用略带忌妒的口吻说:“你可真帅!”他对我的恭维没有表现出太多的在意却反过来问我什么时候再做心理测评。看着他一脸认真的样子我真觉得滑稽。秦光美醉翁之意不在酒其实是对我的实习生感兴趣了。当然作为一个生理正常的男子有这种反应我可以理解。他对我说:“你知道为什么我突然想到改变自己吗?”我摇头。他自揭谜底:“因为你的实习生小娜。”我说:“你对她有好感了?”他没有肯定也没有否定:“那天她给我做心理测评时竟然捂着鼻子好像我有传染病似的。”我说:“还是女孩的魅力大。”他说:“呸!她伤我自尊。”说到这里我们笑得搂在了一起。心理情景咨询法在此咨询个案中正当我山穷水尽欲放弃之时实习生小娜无意中帮了大忙。秦光美面对年轻美貌的小娜不仅体会到自己的情感需求更重要的是促使他反省自身的行为从而激发其改变的强烈动机。这就是人们渴望了解的心理情景咨询法。在心理咨询过程中当美丽刺伤了自尊心理咨询人员最重要的是创造一种情景让来访者扮演自己家中的一位成员、一个老相识或者一个陌生人。情景可以是一般的内容(离婚、母子冲突、家庭纠纷等)也可以是与来访者的实际情况

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