nullnull张 澜
石河子大学师范学院心理学系
教授 博士 硕士生导师
E-mail:zhanglan1999@yeah.net
Tel：13579775977授课内容授课内容一.健康与心理健康
二.影响心理健康的因素
三.心理健康的促进策略一 健康与心理健康一 健康与心理健康（一）健康
（二）心理健康
（三）心理健康标准（一）健康（一）健康联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章：
“健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱（二）心理健康（二）心理健康身体、智力、情绪十分调和，适应环境，人际关系中彼此能谦让，有幸福感，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
——世界心理卫生联合会卫生组织 null联合国国际劳工组织发
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”
美国研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍。 null （三）心理健康的标准有充分的安全感；
充分了解自己；
生活目标、理想切合实际；
与现实环境保持接触；
能保持个性的完整和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪发泄与控制；
在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；
不违背社会道德规范情况下能适当满足个人基本需要。
----美国人本主义心理学家
马斯洛（Maslow）和迈特尔曼（Mittelman）null注意：心理健康是相对的二 心理健康的影响因素二 心理健康的影响因素（一）遗传因素
（二）人际关系
（三）工作压力
（四）生活压力
（五）生理耗竭（一）遗传（一）遗传遗传基因基本决定了个体的生物学性状。一个人的心理活动特点和心理健康水平与遗传因素密切关联，尤其是气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受到遗传因素的明显影响。
气质类型nullnull（二）人际关系（二）人际关系如何处理、管理自己的人际关系？
如何在各种人际关系中取得“平衡”？（三）工作压力（三）工作压力工作单调，乏味；
紧急工作任务；
重大工作任务；
新技术；
新岗位；
工作与休闲的关系。（四）生活压力（四）生活压力配偶的压力；
子女的压力；
父母的压力；
邻居的压力；
亲戚的压力；
生活中的重大事件；
生活中的琐碎小事。（五）生理耗竭（五）生理耗竭用前半生为事业奋斗；用后半生为健康奋斗
内外部环境对生理的影响；
生理缺陷；
生理疾病。三 心理健康促进策略三 心理健康促进策略（一） 了解与接纳自我
（二） 修正认知观念
（三）面对压力时主动解决
（四）健康生活方式
（五）提高人际交往水平，运用支持系统
（六）情绪宣泄（一）了解与接纳自我（一）了解与接纳自我自我概念是对自己及自己与周围环境关系的认识，包括对自己存在的认识，对个体身体，心理，社会特征等方面的认识。
诸多压力产生于内疚、后悔、自责null公众我盲点隐私我潜在我（二）修正认知观念
----我们如何认知选择性关注
整体性关注
理解性关注（二）修正认知观念
----我们如何认知人不是被事情本身所困扰
而是被对事情的看法所困扰null选择性关注Is this cup half empty or half-full?nullnullnull选择性关注null选择性关注null选择性关注null整体性关注null整体性关注null理解性关注null理解性关注问题问题有多少问题来自客观现实？认知偏差—如何缓解压力认知偏差—如何缓解压力英国萨塞克斯大学心智实验室研究：
阅读能使压力水平降低68%；
听音乐降低61%；
喝茶或咖啡降低54%；
散步降低42%。
认知偏差—自我期待认知偏差—自我期待完美主义
喜欢自我谴责
自我效能感低
过分关注自我形象及自我身份（三）面对压力时主动解决（三）面对压力时主动解决主动发展有效的解决方法：目标导向的问题解决方法
接纳现实
切勿一味逃避，拖延时间。
自我调适
寻求帮助。专业机构帮助专业机构帮助-- 个别咨询（私人的，个别的，深入的，考虑个别差异的）（遵循一定的咨询和伦理法则）；
-- 小组咨询（5-8个成员）（结构或无结构的讨论，成员可以从交流和反馈中获益）。
（2）课程（Guidance curriculum）： -- 有
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
、有系统地提供与个体职业、个人/社会化发展有关的信息、知识和技能。（四）健康生活方式（四）健康生活方式－－世界卫生组织报告指出：
自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％
遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％
社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％
医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％
气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％null生理健康：生活方式与人均寿命酗酒者发展轨迹影响程度饮酒的开始进 展酒精中毒酗酒者发展轨迹环境 (家庭和非家庭)性格/脾气乙醇的药理作用 null吸烟者的肺null●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠
● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛
● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人
●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一
●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升
●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍
● 53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害null精神健康从了解开始----抑郁影响每个人 正因为它是我们自己构筑的，
我们就有能力用自己的双手
打开枷锁，把自己解放出来。 采取健康的生活方式可防止80%的
冠心病、90%的2型糖尿病、55%的
高血压和1/3的肿瘤。轻度高血压、
高血脂、糖尿病和糖耐量低减均可
通过改变生活方式得到控制。null维多利亚宣言:健康四大基石：
“合理膳食、适量运动、
戒烟限酒、心理平衡”。An apple a day,
keep the doctor away “一袋牛奶强盛一个民族” （五）提高人际交往水平（五）提高人际交往水平1.人际关系交互性原则
2.人际关系社会视角理论
3.人际关系自我保护原则
4.异性关系的建立null社会视角理论（韦斯特，1975）null个体的自我价值保护倾向
斯奈德（1967）null新获得的爱更有吸引力:
鼓励与暗示的作用不同性别沟通的区别不同性别沟通的区别（六）学习情绪宣泄（六）学习情绪宣泄说出来
泡出来
打出来
写出来
呼出来
走出来
null说出来null泡出来null打出来null写出来我已经很努
力了，
为什么……null呼出来将压力
暂时交给
大自然保管吧！null走出来就让压力挥发在空气中……null跑出来跑步让人冷静，重拾力量！null复习题复习题1.何谓健康
2.心理健康的标准是什么？
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