重量训练减脂
重量训练减脂 普遍而言，人们会以从事心肺方面的运动来燃烧脂肪，却忘了举重。许多健身教练会说;有氧运动能燃烧脂肪，但举重只能锻炼你的肌肉。这么说并不完全正确，当一个人想要获得更多的肌肉，他就必须燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候。结合心肺与重量，这是最佳的改变，心肺活动与重量训练的结合，将会更有效提升降低脂肪的效果。进行心肺运动之后，所达到肌肉新陈代谢的时间比较短，另一方面做完举重训练之后，所达到肌肉的新陈代谢，时间会比较长。
有些专业的运动教练，新陈代谢都能持续好几天。要运行足够的重量训练，应该是在任何地点皆能反覆进行1至20次〈更多或更少〉。如此让你的肌肉进行耐力的训练，将使肌肉组织更强壮、结实。
在耐力训练之后的休息时间，肌肉会持续发展，所以充分的休息也是不可缺少的。 尽管你的目的只是在修饰或者要发达你的肌肉，你都应该知道在肌肉训练的过程当中，会发生什么事，是很重要的！
当进行举重时产生压迫的力量，肌肉的组织会分别的扯开〈在显微镜下才看得到的程度〉，而在恢复期间，肌肉就会变得更强壮，因而能承受更重的压迫〈力量〉。通常恢复的期间，会在举重后的24到48小时之间。 训练后消耗的能量，在恢复期间，肌肉的新陈代谢，仍在燃烧你的能量，而这时正好是进行心肺运动的时候。
一直重复相同的运动次数太多，将会使身体有不同程度的疲劳。结合重覆次数少的运动〈举重〉，与重覆次数多的心肺运动，这样的方式来压迫肌肉，能够增加整体燃烧脂肪的功效。 任何人在争论著，举重并无法帮助人们减重及燃烧脂肪，那就让他们去试试，以举重一个钟头，看看它最高的心跳率。简单的说，看看那些专业的运动员，他们强调的是，短时间激烈的爆发力，你看见他们身体的脂肪是很低的。
重点在于将例行的举重，与良好的心肺运动结合，来增加肌肉的新陈代谢与全身脂肪燃烧比例。 仔细思考一个重要的事实，当进行减重时，会造成肌肉群减弱的结果。为了维持肌肉群高度的新陈代谢，应试著避免以过度的节食及挨饿来减轻体重。以过度的节食及挨饿来减轻体重，这样将会使减轻的体重，又迅速的撤销。代替这不正确的方式，用适当的重量训练结合心肺运动，来逐步的减低脂肪，并促使你的肌肉成长，同时增加新陈代谢。这可能会需要比较长的时间，但相对效果也会比较持久。
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