太极拳对放松
要求
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剖析
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表
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于《武当》97.10期 马思强
一、
太极拳放松运动不可忽视
太极拳始终是在人体放松中运动的，它不仅是学太极拳的基本常识，也是上乘功夫最重要的组成部分之一。而放松的境界层次，又是衡量太极拳效果目的的一个砝码。本文围绕太极拳运动中人体放松的一个“松”字，与同好一道探索。
无论太极拳典籍还是前辈拳师授拳，都重视“人体放松”“一松到底”。人体得不到放松就练不好拳。这是无疑的，不松则僵硬，必然产生拙力，形成周身或局部滞呆，如果强行学拳练拳，重者神不守舍，口干舌燥，上虚下实，导致高血压、心脏病、头晕目眩等疾患萌生；轻者，几年或几十年太极拳功夫无长进，虽无大害，但失去了学习太极拳健身、技击之意义。
太极拳放松运动能使人体各部组织、器官不受压抑干扰，得到良好充实的运行，调节阴阳平衡，提高人体健康素质，祛病延年。在技击上可获得人体机能不断的自我修整，持久搏击，步活身灵，着势逼人。
二、
放松是太极拳理论的组成部分
在我们日常生活中，人在失去大脑控制时，就产生周身松懈，自然形成软、柔、重、沉、坠等现象。太极拳运动将人体的放松技能进行了深化完善，从而练出人体放松后所产生的软、柔、沉、重、坠、隐、灵、活、快、通、韧、弹、绵、巧、轻等。并融汇于太极拳的捋、挤、按、揉、肘、靠、前、后、左、右、中等十三势里，使之成为融健身技击为一体的独特拳种。
三、
人的肢体怎样才能放松
人体各部分关节及其周围韧带肌肉都有着不同程度的张与驰、曲与伸、紧与松的功能。这些功能既相辅相成又对立统一，当产生松弛偏差时即相互牵引紧张。这就引起“局部功能运动超偏”，从而压抑干扰关节、筋骨、肌肉、血管等，造成人体新陈代谢的障碍。当人体功能均衡不受松弛等的牵引紧张，就形成部位功能运动的均衡，就能放松柔活。譬如太极拳的掌是五指自然分开或合拢的，握拳亦是空心的，只是拳到达终点时才适度的紧握一点，又及时的松开，目的是为了掌心掌背及手指内外的各部功能运动均衡“放松”。假如五指用力伸直或紧握拳，伸曲就会是相反的两个方向，就会产生各部位功能运动超偏紧张。因此各部位的功能运动均衡，是太极拳运动对人体放松的一个要求。
四、
放松的一般常识
太极拳运动对腕、肘、肩部所之力，应刚好支撑举起手臂的力量，使手腕、肘、肩正好运转适度的气力，过于僵硬紧张，就会造成手臂举不起，肘腕抬不起，掌指不能自然分开。所以肩至指各部位，既要自然舒松，又要适度的气力，保持各部位功能运动的均衡。而整个人体是由双足支撑放松运动，因此，要使身体松沉中正，没有人体各部位功能运动的均衡，是做不到周身放松的。
五、
人体放松与心理呼吸关系
心理舒静，呼吸自然，是放松的前提条件。它是人体内部的精微活动，不易直观。呼吸不可能人为的机械配合拳势，亦不可以呼吸来追求呼吸，要做到自然轻松的气沉丹田，要从人体的腰胯部位放松，从松腰落胯，提肛吊肚，裹臀收肛做起，因为它们之间是相辅相成的，不能单独成立，只有腰胯松了才能气沉于下，呼吸自然舒松。具体操作步骤是：先松腰胯，人体中正站立，头脚上下不动，由中部腰胯关节前移，即主观轻微裹臀收肛（犹如自行车坐板前高后低，骑车人头要中正，手扶龙头脚踏踏板，仅胯关节前上旋一点保持臀部接触坐板）。会阴穴向前上微提，命门穴腰脊椎凹陷处自然填平，形成整条脊骨向后微弓而直立，小腹自然而然的向前下微实。在太极拳运动中，始终要保持上述松腰落胯的姿势，以似有似无的小腹收（吸）放（呼），随拳势运动，此为丹田逆式呼吸。小腹的收放不能有半点人为造作，常此坚持太极拳运动必然气沉丹田，逐渐掌握呼吸放松规律，揣摸领悟每个拳势的运动特点，周身放松，自然心静。心不静，气不宁，东张西望的练拳，怎么松得下去呢？
六、
太极拳对放松的具体要求
太极拳要求人体放松的原则，是以双足虚实分明地支撑推动人体运动。假想足与大地相接触的部位，我们把它看成是大地与人体相连的一个大关节，犹如机器上的万向连接轴一般，从不同的方向驱动机器工作。它主宰着人体各部位的运动方向和身放松的程度。人体各部肢体在这个大关节的统一推动下，作前、后、左、右、上、下周身不同方向的圆及螺旋运动，完成圆活的拳势。而脚下接触地面的某点部位或外沿，跟掌、趾等不同的直接着力的位置，与地面产生的反作用力，这个力就是太极拳放松后推动人体的原动力，它是太极拳整劲的源泉。在这个“原动力”的作用下，使得各部肢体完成拳势，而不是肢体各部为力，所以要做到肢体局部劲力服从于脚下“原动力”，也就是局部服从全局。任何一个部位脱离了足下劲力的贯穿推动，单纯肢体用力，就是不松。在周身放松脚板力点的推动下，局部肢体以相应的力度（松的层次即在此）完成太极拳的一系列拳势及用着，即谓“一松到底”。
七、
太极拳放松的识别
太极拳的规则有含胸拔背、虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、弓步、后腿微曲、虚马步等具体要求，单就“松”字而言，意指各部位关节功能运动均衡，不受正反两个方面的超偏压迫。反之左右歪斜、前俯后仰、挺胸翘臀以及许多在太极拳运动中误以为“美”的肩臂来回上耸，盘架、推手肢体下下脱节、各自为力、矫揉造作等，都是练太极拳之大忌，长此以往，势必造成气浮于上，头重脚轻、人体气机得不到正常运化，不仅对健身技击无益，反而有损人体健康。
八、
太极拳放松突出在整体中
太极拳时刻都在放松中运动，即便在紧握拳的一瞬间，或放人技击的一刹那时，都有其松的内容。因为它不是局部的僵硬力量，而是周力的整体劲，其劲表现为刚中有柔，刚柔相济，其力主要还是由人体松沉的原理产生的。
九、
在技击上一松到底
在技击上要做到中正安舒，入地三尺，体现出：千狠万狠松沉根本的效果，必须沉得像一株树桩使之推拔不动，松得像弹簧打不着摸不到。松则灵，在沾连粘随中急来急应，缓来缓行，变化莫测。惟有多松一分，整劲多发一分，才能在技击中达到浑身无处不是手，后发先至，打人不知，放人不晓等克敌致胜的境界。如果离开了一个“松”字的运用技巧，是不可能取得太极拳技击的满意效果的。在练拳运动与实践中，如果力不从心，体力不支，面赤气逆，气喘心跳，应找出自身不松的地方，查找僵力存在的部位原因，以利松沉劲的发展。具备了良好的松沉整劲一般是不会出现以上情况的。决不可用僵力顶抗或顶牛般的死挤拙打之力，而是从太极拳的要求的人体放松的要领中去寻找技击法则。
十、
在健身上一松到底
练太极拳能做到一松到底，就能使人的气血通达、目光四射，焕发生命活力，病魔望风而逃，见而却步。
祖国医学认为肺主周身之气，心主周身之血，气到血到，气为血使，气涩血滞，疾病生矣！如果身体某部位紧张，不能舒松自然，就造成毛细血管、动脉气管、中枢神经、大脑皮质等的压迫抑制，阻断了气血畅通运行，使人的整个肌体得不到良好的阴阳平衡运化，必然出现病患。身体放松练拳得法，是疗病延年的积极措施之一。
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