八极拳内功五法

八极拳内功五法 　　一、八极拳内功的源流与发展 　　八极拳自创立门户开始，遵循一练拙力如疯魔；二练软绵封闭拨；三要寸接寸拿寸出入；四要自由架式懒龙卧；五要五行周身合（筋骨皮肉合）；六要五脏气攻到（肝心脾肺肾）这六条宗旨。旨在内外兼修。八极拳法不仅讲究技击之术的兴武之道，而且讲究健身、防病、治病的养生之道。 　　根据八极拳历代宗师的传授，结合中医学，笔者归纳整理了"八极拳内功五法"。 　　八极拳内功五法，是根据"易"哲学思想总结创作的动静桩功。 　　什么是易哲学呢？自然界天与地、日与月、昼与夜等相对的现象，以此产生它们之间相对的性质，这种相对的性质十分抽象。这种抽象性就是"易"哲学的起源，《系辞传》中说："易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦"。"易"学区别这种相对的性质，一个为积极的，一个为消极的，名曰"阴"、"阳"。太极，是阴阳未分，天地浑沌之初，太极因为大到极点，就称之为"太极"。物极必反，太极了，就会出现分化，故阴阳分离，形成了天与地，阴阳分，则两仪成。现代科学称阳为正，阴为负，用"+、-"来表示。《系辞传》中又说："生生之谓易"，"生生"就是变化。还有句古名言说："子在川上曰，逝者如斯夫！"一个"生"字，一个"逝"字，说明"易"就是变，就是动。古人将生生不已的力，用符号"-"代表，叠起来成个"≡"卦，名曰"乾"，将阴的逝者如斯夫的力，用符号"--"代表，叠起来成个"≡ ≡"卦，名曰"坤"。宇宙间所有动的原理皆包尽方生方逝，非逝不生，非生不逝。何为八极拳？正所谓"文有太极安天下"，"武有八极定乾坤"。太极变化能识未来之事，八极变化有扶弱敌强之能。 　　八极拳的母系套路一八极小架，采用了"易"学的哲理讲解分析，八极拳谱中说："无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦，内批四朗宽拳一套。冲天炮、闭地肘、合手者六合也，批六大开拳一套，六合枪六合刀也。跪膝者南北二极也。摞手者天转也。腰步盼前顾后也，八极者无极归原也"。 　　八极小架，习惯称为"蹲架子"，即"两仪顶"。两仪顶是八极拳变化的母系，是区别其他中国武术流派的典型动作之一，具有很强"易"学原理。两仪顶的变化动作，如：冲天炮、闭地肘、大缠、小缠、跪膝、胯打等，将这些动作组和起来，就组成了发力暴烈的八极拳。因此，八极拳单打这个套路是由"两仪顶"变化而组成的，四象变化又组成了四朗宽。然而这些变化均来自"易"之哲学。两仪顶，集中囊括了八极拳的基本功和基础哲学理论。 　　八极拳入门，开始练习的基本功是两仪顶，两仪顶练习，对于八极拳练习成功与否，起着决定性的作用。 　　两仪是八极拳内功、静桩功最重要的组成部分，以外还须配有"悬肢贯指功"，"八极五行功"、"八极行气功"、"顺逆呼吸功"等。 八极拳内功五法 　　二、八极拳内功五法及原理分析 　　第一功：两仪站桩功 　　两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的"两仪顶"。 　　动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。两足平行，足尖稍内扣。 　　2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。如图1、2   　　内力分部说明： 　　1、全身分力图： 　　双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3 八极拳内功五法 　　2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。…如图4-6 　　要领：头顶蓝天，足踏清泉； 　　　　　怀抱婴儿，两肘顶山。 　　"头顶蓝天，足踏清泉"为纵向，上下支撑，"两肘顶山"为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。"怀抱婴儿"，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样"内园外棱"的模式，这就是八极拳所谓"四正四隅"的变化之源。 　　"头顶蓝天，足踏清泉"，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。"怀抱婴儿"，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。这是"两仪站桩功"人体结构合理行功的医学道理。 八极拳内功五法 　　第二功：悬肢贯指功 　　"两仪生四象"，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔 …。八极拳法根据易哲学认为"两仪"的纵向变化为"四象"。"两仪顶"的纵向变化，形成了八极拳单打对打之套路。悬肢贯指功能够提高四肢八节的内外功力，对于八极拳练习成功，是很重要的。 　　动作说明： 　　1、站呈马步，两臂向左右自然伸开，上举过头，向前方平放，双腿随之缓缓蹲沉。 　　2、意想左手劳宫穴，然后意想移至左臂曲池→左肩井→右肩井→右曲池→左劳宫（女性右手劳宫穴开始）。这样缓意想守圈数次。（图７、８） 　　3、两手变拳，由马步变成左弓步（或右弓步），两臂缓缓伸开，掌呈荷叶型，意想由左手（或右手）中指的十宣穴始→劳宫→曲池→肩井→曲池→劳宫→十宣。这样缓缓意守数次。左右臂各一遍。（图9-11）。 八极拳内功五法 　　4、站呈马步。十指缓缓用力卷握成拳，复又伸开。这样循环数次。意守十宣穴。（图12-14） 　　5、两臂外展，挺胸展肩，双手掌外翻，身体随之慢慢立起。然后身体、手臂慢慢复原。这样身体一起，手臂一翻，身体下沉，手臂下压。劳宫穴下压时向下。这样作功数次（图15-17） 　　要求：练此功身体要保持端正，形成则气顺。沉肩坠肘，全身放松，动静相因，表里相顺，由动入静，以静制动，用柔济刚，意行导脉。达到有病治病，无病强身和延年益寿之宗旨。 八极拳内功五法 　　第三功：狮子抱球功 　　"四象分八卦"，何为"分八卦"？ 八卦之成立，以阴阳这首、乾坤为卦之父母，而生六子；震、巽、坎、离、兑、艮"六卦"双相重而为六十四卦。因此，"八卦"为易学之根柢。八极拳法推理，则采取了这一哲理。八极拳法以"乾"为"无形纯阳"以"坤"为"无形纯阴"，而生六子即"六大开"的理论。"六大开"之顶、抱、单、提、胯、缠为六种不同方向的力，互为横向变化时，有机配合而相生之招，为"八大招"（八打招）。"分八卦"，一卦分八卦，八八六十四卦，八极拳法一招生八招，八八六十四招。八卦易学哲理在八极拳法的应用，使拳法复杂的变化，以重积八卦的意思来加以解析。八极拳的横向变化，以"内批四朗宽拳一套"来表示六十四招的变化原理。四朗宽拳的代表动作，称谓"狮子张口"或"狮子抱球"。四朗宽拳之论曰："拳起叠手左右翻，拳落定梁锁下盘，点裆腰步三点手，亮翅盼前亦顾后。狮子张口挂塌进，单连童子拜观音"。所谓"叠手"、"拜观音"，均是"狮子张口"形的变化。"盼前亦顾后"一句，加重了"重积八卦"变化推理。因此，狮子张口又可称为八极拳法的母系动作之二。 　　动作说明： 　　1、双臂向左右自然伸开，双手上举过头，然后向前方平伸，双掌心劳宫穴相对，成抱球状，身体随之缓缓下蹲成马步。 　　2、意想双手劳宫穴，双手由抱球慢慢向左右拉开，复又慢慢相对相抱。似有一弹簧在双手心中一压，一拉，这样反复运动。沉肩坠肘，用意不用力，身躯放松自如随之微微左右摆动。（图18-20） 　　3、双手成抱球状，左右手心相对，上、下、左、右翻动，腰胯随之自然运动，步形不马、不弓、不丁、不八，双腿随之自如而动，双足原地微动。意想抱一铁球，意随球动。（图21-24） 　　要求：此功与悬肢贯指功要求大致相同，练此功强调以柔为主。用意不用力。通过练此功，要使全身肌肤、经络、血脉、骨骼、关节等全部放松，打通气、血、经络，"打开劳宫"，为行气创造条件，达到"气到力到"之目的。注意，练此功，双手心应产生较强热感，否则不对。 八极拳内功五法 　　第四功：顺逆呼吸功 　　从对人体的组织结构及生理认识来说，人体的上部属阳，下部属阴；体表属阳，体内属阴。体内的六腑属阳、五脏属阴。肝、心、脾、肺、肾称为五脏，胃、小肠、大肠、胆、膀胱、三焦称为六腑。五脏的共同生理特点是化生和贮藏精气，六腑的共同生理特点是受盛和传化水谷。 　　脏象学说，是研究人体各脏腑组织器官的生理功能、病理变化和相互联系，以及与外界相互关系的学说。我国古代阴阳五行学说指导下，以整体观念论述人体，以五脏六腑为中心，以"心"为主导（心不是心脏的意思，而是思想意识的意思），通过经络运行气血到达各部位，不断产生"神"的活动。接"以类相从"的规律，把人体各部分组织结成一个分工、合作，并与外界环境相遇，从而维持人体生命的有机整体。 　　"阴阳五行"学说，是与易哲学并列的朴素的唯物主义哲学，其二者间没有直接相关的联系。 　　八极拳法的变化推理，理论基础是易哲学和"阴阳五"行学说。此功法，采用"阴阳五行"的理论，解释内、外五行之"相生相克"的辩证关系。如"…五练五行周身合；六练五脏气功到"一句就 证明 住所证明下载场所使用证明下载诊断证明下载住所证明下载爱问住所证明下载爱问 了这一点。 　　自然界的空气是供给人体呼吸物质，自然界所产生的五谷杂粮是供给人体营养的饮食物质，"五运"（木、火、土、金、水五行五方之气的运动）的太过不及，"六气"（存在于空气间的风、寒、署 、湿、燥、火六种气候变化的要素）的至而未至或未至而至，非其时而有其气，这种反常的气运变化，对人体、对自然万物非常有害。顺逆呼吸功，是利用顺逆深呼吸，以"心"意为主导，达到五脏六腑相互"内按摩"的效果，以改变这种反常的"气运"变化，达到强健五脏六腑的目的，达到"内外五行"相生相克之目的。 　　动作说明： 　　1、呈马步（或直立、或赤体仰卧床），舌抵口中上堂，唇闭自然，双目微闭。由鼻缓缓深吸气。意引引会阴穴部位随气凹下，至腹内吸足气为止；然后，由鼻缓缓呼起，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引膻中穴部位凸起，至腹内气净止。这样反复作功数次。（图25-27）。 　　2、作与"1"相反的功数次。即由"导压"改为"导引"，由"导引"改为"导压"。 　　3、由鼻缓缓深吸气，意导引会阴穴部位慢慢凸起，同时，意导压肾俞穴部位慢慢凹下，至腹内吸足气止。然后，由鼻缓缓呼气，意导压会阴穴部位随气凹下，意导引贤俞穴部位凸起，至腹内气净为止。（图28-30） 　　4、作与"3"相反的功数次。即由"导引"改为"导压"，由"导压"改为"导引"。 　　5、双足分站与肩同宽，双目微闭，左手心劳宫穴贴在中脘穴部，右手叠在左手上，自然深呼吸。吸气时，双手延腹、胸部向右上方转动，转至膻中穴处，改为呼气，转至会阴穴处改为吸气。这样一呼一吸，双手随之在前胸、腹部上、下、左、右呈顺时针转动一周。反复转动数次。双手转动时，对身躯似触非触。吸气时，上胸意引突起，下腹内涵；呼气时，下腹意引突起，上胸内涵，手到何处，意到何处，手动意随之动。全身放松自如，似人仙境，克服一切杂念。 　　此功可单行练习，不与他功合练，早晚各一次，望不可间断。老、弱、病、截瘫、妇女、儿童均适宜练习。此功能调解人之精、气、神处于健康状态，能治疗各种胃病、失眠、腰随痛、坐骨神经痛、等病症。作此功后，自己用大母指按足三里、眉间、天突、膻中、合谷、环跳、太阳七穴功效更佳。 　　"两仪站桩功"形成之外五行力的支撑模式，此功则形成内五行的力支撑模式，因此，这种神秘的功法，从理论上是十分科学合理的，人习此功有益而无害。 　第五功：八极行气功 　　人在胎儿时期，阴阳混战，性命一家，健顺相合，纯属先天。出生以后交于后天。乾中一阳落于坤中，健体有方，顺体有伤，性命分为两处。人到二八之年，先天气足，阳极而阴潜生，于是魂魄不定，识神起而精窍开。日复一日，年复一年，阴纯而阳气尽，人岂能不死。 　　"混沌无极，无极动则生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象分八卦。…八极者无极归原也"。"无极生有"，"有极生无"的易哲学道出了人和自然界一切物质的变化规律是不可抗拒的。八极拳法讲究"无极→有极→无极"的变化规律，前者"无极"为"混沌"，后者"无极"为"无形"。八极拳法的"归原"就是这个道理。 　　人间长生不老的"神药"是不存在的。"返老还童"违背自然规律的现象也是不可能存在的。但是，人类，世界一切生物都在为生存在不停息的努力着、奋斗着。人生有形，与天地阴阳变化的规律是一致的相关的。因而，练功须分别四季、月日及一昼夜中之子、丑、寅、卯、辰、已"六阳时"和午、未、申、酉、戌、亥"六阴时"的不同变化。练功方向亦须讲究阴阳，男（阳）须面向北（阴），女（阴）须面向南（阳），或男随时追踪月亮，女始终方向太阳，意取彼之所盈，补已之所缺。 　　八极行气功分"吐纳津丹"和"返老还童"两功。 　　动作说明： 　　吐纳津丹 　　1、双足相距同肩宽，分站立势，两掌心向前，双臂自然下垂。项正颈直，双目平视，松肩松胯，双足五中趾抓地，精神集中。（图31） 　　2、双手心向上，由下向上托，托至胸前，然后双手掌平托向前伸直与肩同宽，继续平托双臂分别向左右展于与肩成直线，又继续向头上举。（手臂一直是直的）至两掌直立，手心相对，距离与肩相宽。（图32-35） 　3、两足跟离地提起，两手同时随之左右原位相对摆，足跟提起、落下三次。足跟提起一次，两手摆动一次。（图36、37） 　　动作开始时，舌尖抵住人中穴，唇闭尽量自然。同时，用鼻慢慢吸气，三次提足跟时，尽力使腹胸内吸足、吸满空气。 　　吸气开始时，由小腹开始向上鼓、慢慢纳气，当双手在头顶上摆动，足跟提起的时候，腹部、胸部努力放松外鼓，纳足空气。手的动作一直缓缓动，气随之缓缓吸，切忌将气呼出，吸气停止了，也不能呼出一点气。手和吸气行动过程须配合得当，同时并进，由自己心中体会配合。手行动至头顶以上时，面要向双手的位置。意想随手"采气"人内上行，意纳整个天空之气。 　　4、双手由头顶缓缓一同向下沉，手心向下，双小臂弯曲，双手顺面部沉至人中穴处，同时双膝缓缓弯曲，身体下坠，至大腿、小腿夹角1150左右处，身体各部位处于停止状态约2秒钟。（图38） 　　5、双手由人中穴处，迅速顺前胸向下沉至裆以下，两臂伸直，双手手指相对，手心向下。同时，身体随之迅速下沉，成四平马步。（图39） 　　双手自向下运动开始时，舌尖收回原状，并同时由鼻子和咀缓缓呼气，"4"的行动停止时，呼气也停止，体内的空气已呼出在约三分之一左右。"5"行动一开始全身动作迅速完成，要有暴发力向时腹内的空气也迅速由鼻子呼出，并由鼻音发出"哼"的行气声。意相自然天空之气随身体下沉全部吐入大地。然后口液不要吐出。口液咽入腹内，意采自然界之精气于内。 返老还童 　　1、双足站立与肩宽，两臂、两掌自由放松伸开，练习"三环套月""单臂劈"的动作（即双臂自由甩动，摆动）。双手十宣穴感觉涨、麻、热后，双手掌、掌背相互擦搓，两臂用手分别按、揉、搓。 　　2、双手，由上至下按摩、揉搓 面部、头部、颈部各数次，感觉以疏通五官七窍、面部、头部、颈部的血脉为止。然后按摩耳尖、耳垂、耳朵数次，有痛感为好。耳朵分部诸多穴位，与五脏六腑信息相关，耳朵按揉可调整、改善内脏器官的协调合作功能。接着，用两手的指尖从前向后梳头数次，疏通脑皮层神经。这时，头部、颈部感觉十分轻松。眼、鼻周围的穴位按揉后，闭目养神、放松全身，同时，眼球上、左、下、右旋转后，慢睁开眼睛，由近至远，远至近，反复注视数次。然后头由左向左转动，以活动颈椎数次。 　　3、用双臂、双手自由悠打身躯，拍打全身各个部位，并予以放松。悠打结束后，从头至脚，从前面至后面，从左至右，从内至外进行拍打，不可太轻，不可太重，以震荡骨髓为目的，以提高身体相抵抗击外力为效益。 　　4、双手虎口相交，捂住会阴穴，顺时针由大至小，回转数次后停。手不动，用意念继续用同样的方法顺时针转动。 　　5、活动四肢、腰、膝、手、足、腕关节，左右自由转动。活动腰的同时，双手指紧贴后腰贤俞穴按揉数次。然后，盘腿按揉涌泉穴，从左至右数次。 　　6、双腿并拢，身体下蹲，臀部坐在足后跟部，双臂抱住双腿，双手扣住双足腕。面部印堂穴贴放在双膝盖处，全身躯呈"胎儿"状，内收外拉归中脘穴，此乃"八极者无极归原也"。意相归胎归原，返老还童。此动作由自己坚持作功，时间蹲的越长越好。如果肥胖者，身体障碍者，可量力而为。（图40、41） 　　以上"八极行气功"二法，适用于修身养性、长寿祛病、疏通经络。久练可防衰抗老、养容保健、体美潇酒、精力充沛。 三、练习八极拳内功五法注意事项 　　1、练功环境与场地要求清静，不可有外界干扰。空气新鲜。在有松树、柏树、梧桐树等树木附近练功最好。尤其清晨，这些树木发放臭阳真气，对身体大有好处。不要在有毒的树木、花草前练功。遇有大风、雷雨天气，可在屋内练习。 　　2、患神经分裂症、肝炎、各种大出血病，不宜练习此功。高血压、心脏病应在老师指导下，谨慎习之。 　　3、早晨练功，最好空腹。习后饮用白开水，休息片刻后再用餐，对身体最佳。 　　4、练功不可急于求成，应循序渐进，此功法全部练习完毕，大约需要60分钟，可根据体质的强弱适当延长或缩短练功时间。天天练习，不要间断。但，间断练习对身体无害，只是对功效不利。每天早、晚两次练功为宜。 　　5、忌饱食、饥饿时练习。心情不快，有重大思想包袱，暂停练习。 　　6、病者练此功时，忌房事。 　　7、此套功法，称谓"八极拳内功"之法，习武者可练习，男、女、老、幼、病、残均可练习，并非能发"外气"，为他人"透视"、"看病"，特此声明。笔者初次公开此拳内功，不当之处各同仁志士批评指正。