1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静
神经。
4.减少刺激，避免睡前看***读物。
5.把拳头紧握住，然后再缓缓松开。是心神在一握一松间松弛下来。
6.不强迫头脑不想，否则更紧张。养成睡前停止思考的习惯。听听委婉，舒缓的音乐。或
倾听大自然的声音。
7.睡觉前，用热水，冷水轮换洗脚，或洗个热水澡，疏通学业。
8.晚间散步：可以放松肌肉，使身体发热。体温下降时，人感到困乏，想睡觉。
9.睡觉之前，要是心情平静下来：不想和不谈论过于高兴或不高兴的事情，不参与使自己
激动的活动。
10.要按时作息，不懒床。如果躺了 15 分钟还不能入睡，就做些单调而轻松的事情，直到
想睡。
11.不要补觉：不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早上按时起床。
12.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
13.鲜橘，梨，香蕉皮 50-100 克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
14.若半夜醒后不能再睡，吃 3-5 片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
15.睡前半小时，用脱脂棉球赛双耳，能起镇静作用。其效果不差于安眠药。
16.交替按摩两脚涌泉穴，直至发热。
17.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。
18.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
19.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用 。因为，吸入的葱味有刺
激大脑皮层的功效。
20.睡前，坐定床上，闭目养神，然后，左右摇晃头颈和躯干 10 分钟，可感到心情怡静，
头脑轻松，大有入眠之意。
21.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次 15 粒，同时服用蜂
蜜（槐花蜜最好）。
2 2.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立
自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠
不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，
有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难
题
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上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床
上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；
而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不
易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响
成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不
令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，
效果将是适得其反。
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