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大大大大大大笨蛋
2012-04-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥doc》,可适用于领域

减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖切忌不能盲目、野蛮减肥。以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划希望对大家有帮助~~一减肥首先要有坚定的意志!!!!!眼看着春天来了夏天也就不远了!!!!!!!夏天之前!要么瘦下来要么去自杀!!!!!!!二从分利用一切时间来减肥!!上课或在寝室里看电影玩电脑的时候要注意坐姿。坐下时腰要挺背后最好放护腰垫重心往上提如此才不会使重量全压在臀部及腹部使臀部日益肥大。永远和教室办公区的电梯说再见!!!!要知道上楼梯是一个很好的方法!!!!上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续分钟,便可消耗约卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉上课时如果觉得无聊了也不要偷偷发短信上网了用来减肥多好!!如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话将两个膝盖用力并紧轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。三记住任何减肥茶都比不上运动的健康和效果锻炼的最佳时间是在饭前―小时左右。比如清晨和下午步行饭后分钟左右,以每小时公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后小时再步行一次,效果更佳原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑分钟跑步跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。(这个是我最爱的减肥方式了!!!我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步!!!!)游泳游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。(这个在夏天最为适用也是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~)四减肥你一定要知道自己要减哪减肚子平躺双腿伸直双脚并拢缓慢的抬起来与身体成度角再慢慢放下。这个动作做起来会很累但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做组一组个。双腿并拢双手撑在墙上腿打直臀部先向外伸展秒接着再朝墙靠近秒重复做不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果小腹会慢慢变平。减大腿内侧做下蹲运动。站立两脚分开与肩同宽脚尖向外数慢慢下蹲蹲到和地板诚平行。数再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上而且动作要慢。每组做个每天做~组。减臀部趴在床上两腿伸直做游泳拍水的动作两腿交替向上抬起动作稍慢胯部不要离开床。左右各一次为一下下为一组每天做~组。五最重磅的就是控制饮食了由于我很了解自己所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力度我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是:三月逐渐杜绝油腻和肥肉奶制品等全部开始选额脱脂奶等四月开始取消晚饭开始“过午不食”的原则饿的时候吃水果五月开始恢复正常饮食养成科学的饮食习惯根据我给自己制定的《全面转型计划》其中对饮食有严格的控制例如:每天坚持喝酸奶。(我是可怕的酸奶控……)增加矿泉水、果汁的比重。杜绝除雪碧外一切碳酸饮料(特别是可乐我现在都不知道可乐是什么味道了……)减少喝速溶饮料的次数。每周最多喝奶茶两杯严格按照时间吃饭减少麦当劳的比重全面取消零食开始健康饮食习惯。减少油炸食品、烤制食品、熏制食品增加牛奶的比重减少咖啡的比重多喝茶每天坚持摄取谷物粗粮……记住就算是再怎么减肥也不能不健康特别是饮食身体健康比什么都重要!!!!喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反每天至少喝升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。要去除下半身的脂肪可喝消脂茶买山渣、菊花加水煮成汤然后冰在冰箱内来喝此方有降脂的作用不过要记得吃完饭后才能喝且一次不要喝超过CC一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了若有胃不舒服等现象则要停止食用。多吃负卡路里食品饮料:水、奶制品、绿茶蔬菜:菠菜、西芹(我不吃芹菜……)、西红柿、甘蓝水果:苹果、木瓜、西瓜、西柚、奇异果谷物:芝麻、红豆、紫菜、燕麦。同学们!!!!千万不要在晚上点之后吃东西!!!!我这一学期长出来的斤肉就是在这来的!!!!!!!!!!!!!!!!!另外要注意睡眠哦~~~点前睡保证小时睡眠~~~~~~~

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