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怎样才能长高.doc

怎样才能长高

jhon
2012-04-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《怎样才能长高doc》,可适用于领域

怎样才能长高?饮食方面:注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白尤其是含有中"胺基酸"的食物如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之为了使孩子获得长身体的充足营养一定要孩子吃好、吃饱食谱应该五花八门多种食物混合着吃互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正反之冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙将人体内的钙破坏掉从而影响骨骼发育。此外吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌必须纠正之。所以每个人从小开始就要养成一个科学的饮食习惯做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好中餐要吃饱晚餐要吃少“的原则从而达到增强体质、促进长高的目的。下面是营养均衡表和长高食谱仅供您参考。营养均衡表类别食品含有特性作用类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B骨骼与肌肉的能量源类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B调节身体中促进骨骼生长的技能类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B调节身体技能、能量源类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D能量源长高食谱早餐午餐晚餐牛奶毫升或豆浆一杯主食粮谷类克克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤鸡蛋一枚豆制品克主食粮谷类克面包两片畜禽鱼肉类克牛肉炖土豆西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜克蛋克高钙牛奶毫升柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果克水果克睡眠方面:睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰睡眠时间不足的话生长激素的分泌就会减少从而影响长高另外到了晚上人平躺在床上下肢从纵向的中立作用中得到解脱骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此一定要做到早睡早起每天保证个小时的睡眠时间。同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前不要养成吃夜宵的习惯。夜宵特别是甜味食品会使血糖值上升影响生长激素的分泌因此晚餐尽量在临睡前小时结束。如果实在饿得睡不着时请食用高蛋白食品如:奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等临睡前看电视或打游戏要控制在小时内否则会给予视神经不必要的光芒刺激加重儿童的疲惫感引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌临睡前不要让大脑超负荷运转可以热水洗脚或沐浴、听音乐放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子让散发的清香安抚紧张的神经有助于提高睡眠质量。运动方面:坚持体育锻炼每天小时。在骨骺线闭合之前(岁)之前可多进行腿部运动如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等骨骺线接近闭合时(岁)多进行上身运动如单杠悬垂(双手握杠使身体自然悬垂腿及腹部肌肉放松知道不能坚持为止。经常训练悬垂的时间会不断延长)、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势做到站有站相坐有坐相。情绪方面:经常保持开朗乐观的心态避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼思想负担重食欲也会下降睡眠质量也不高这些也会影响身高。平时压力也不要太大否则就会造成皮质醇超正常量以上的分泌结果把所储存的营养全部用完了也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。特殊秘方不妨一试增高体操。这套体操归纳起来有个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊跳跃。、热身:身体保持正直然后上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动。、行走:大幅度摆臂有力地向前走。、跑步:先小步跑同时双手放在肩上双臂屈肘向前转动然后快速跑跳-米。重复-次每次之间稍事休息。、伸拉:踮起脚后跟双臂伸直向上伸拉然后向各方向伸拉。重复-次中间稍事休息。、垂吊:在单杠上悬垂(秒到分钟)双腿并拢。身体先向左、右转动再向前、后摆汤最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做-分钟每个动作重复-次。还有一种方法是上体保持正直深蹲然后向上跳起时抓住单杠并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)重复数次。、跳跃:向上跳争取每次跳得比上一次高或力求达到某一规定高度。向下跳从稍高的地方向下跳落地时尽量弯屈双腿然后双脚用力蹬地再向上跳起各做-次。注意事项:认真做好热身运动。循序渐进可先选择部分练习一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操要稍事休息让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后平躺在地板上绷紧背部和臀部肌肉腰略挺。每周做操不少于次持之以恒必有佳效。增高中药秘方:青少年个子矮小多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上服用如下中药可促进长高。配方是:枸杞克牡蛎克山药克胡桃肉克虾皮克海藻克大枣克。共研细末或作散剂每次取克煮粥于早上作早餐吃或作蜜丸每次克每日三次或与麦麸、面粉混合作饼干坚持吃用(交替服用效果更好)。于青少年来说体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。  人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。  在长骨的两端有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生骨骼就不断增长成年后增生停止个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前经常进行适当的体育锻炼有助于刺激骺软骨的增生。  一般来讲最有效的长高方法项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用引体向上则可以拉伸脊柱使脊柱尽力伸展促进脊柱骨的增生游泳时用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。  经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环增强身体对营养的吸收提高骨细胞的生长能力机械力能促进骨中的钙质沉淀使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示经常参加体育锻炼比不参加锻炼的同龄平均高~厘米。科学家建议青春期每天运动应不少于小时。  强度较大的运动如比赛或较大重量的力量练习每次练习的间隔时间应该长一点而总的锻炼时间不宜过长以免引起过度疲劳强度小的项目如慢步、跳绳等锻炼时间可相对延长使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。  值得注意的是人的身高还受内分泌的影响。因此青少年运动切勿过量以免影响睡眠扰乱内分泌。另外加强营养也是使长高方法的重要环节加强锻炼的同时必须及时、足量地补充建造骨头的材料胶质和无机盐。首先你要先自我用如下方法检验一下自己是否能够长高。自我判断的方法为每年身高增长速度青春发育前低于cm如果孩子的裤子几年都穿不短肯定生长有问题青春发育期没有生长突增(蹿个)孩子生长突增提早或性发育开始仍未出现生长突增的也需及时就医。  判断孩子还能不能再长高要以骨龄为准。骨龄是由儿童的软骨细胞老化程度所决定的。骨龄能较精确地反映人从出生到完全成熟这个过程中各年龄阶段的发育水平通常骨龄与年龄大致相同骨龄落后和提前超过岁左右属于异常通常女孩子骨龄岁男孩骨龄岁已经闭合不会再有生长空间。但通常女性月经初潮(骨龄岁左右)、男性开始遗精(骨龄岁左右)时生长就到了最高峰后面的生长空间通常有限。  如果孩子的生长在不同阶段超过正常范围其实未必是好事很多孩子在小学期间每年长~厘米往往是性早熟或是青春早发育的特征之一或是早期的表现。很多家长往往觉得孩子还小也许会是晚长但一些大样本的调查显示发育前(男孩子骨龄岁女孩子骨龄岁)的身高位置与将来的成年身高位置有很强的相关性也就是说通过发育前孩子的骨龄与身高可以大致了解孩子成人期的身高是偏矮还是偏高范围。所以发育前对孩子的身高检测更为重要因为如果这阶段身高若有问题还来得及治疗而当生长趋于缓慢时再来就诊往往错过了治疗机会。说到长高很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等其实长高还有很重要的一点就是健身运动。影响身高的因素  身高受许多因素的影响归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大可占到左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄再吃一些含有激素的增高药品会使骨关节增肥增大不但长不高而且有害。  运动有利于晚上生长激素的分泌  运动能直接促进生长激素的分泌还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲带给您健康的睡眠对长高有帮助。有人实践过后说:“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”  运动能使人长高但也不是任何运动都能使人长高。  、有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。  、不利于长高的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。  了解一些运动可以有效增高后再看一些具体的增高运动方法:  1悬垂法:  双手紧握单杠使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作。男孩每天可做次。女孩每天可做次。  练习的要领是:  引体向上时呼气慢慢下降时吸气。练习做完后要走动走动使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头放松面部肌肉然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松。总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松。  在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂秒钟然后双腿各系上千克的沙袋再悬垂秒钟这之后用皮带固定在单杠上悬垂秒钟之后穿上千克重的铁砂背心再悬垂秒钟。不过时间和重量不是绝对的可因人而异。  2跳跃法:  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。  次为一组每次向上跳跃秒钟每组间隔分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。  另外要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃次左右。  3、牵引法:  站在米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁者的小腿下部两人同时向相反方向用力牵引躯干次每次分钟重复次。  这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷促使骨骼增长并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态从而达到增高的目的。最重要的是一定要认真和坚持。研究结果表明青春期科学地运动能使身高增长厘米并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好选择方便易行和易于坚持的运动种类。  一、有氧运动  游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动通过大肌群参与有节律的反复运动加速血液循环促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周-次每次-分钟每天不超过小时可分-次进行。  二、弹跳运动  人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动可使下肢得到节律性的压力充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天-次每次-分钟为宜。  三、伸展运动  引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动可增加柔韧性使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动每周进行-次。孩子在青春期前后正是长高的最佳时期。使用以下两款营养食谱有助长得更高。  食谱一:  早餐:豆浆毫升面包两片奶酪片拌黄瓜豆腐丝五香鹌鹑蛋个。  加餐:苹果个。  午餐:米饭蒸玉米熘肝片配柿子椒番茄菜花虾皮紫菜鸡蛋汤。  加餐:橙子个核桃个。  晚餐:银耳红枣粥花卷个洋葱牛柳蒜茸木耳盖菜。  加餐:酸奶毫升。  食谱二:  早餐:牛奶毫升豆包个小西红柿个煮鸡蛋个。  加餐:香蕉个。  午餐:八宝粥碗小枣玉米面发糕克酥鲫鱼草菇芥兰。  加餐:猕猴桃个。  晚餐:红豆米饭虾仁豆腐蒜泥茄子克西红柿鸡蛋汤小碗。  加餐:酸奶毫升。第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上点睡,别睡午觉,因为点到凌晨点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!第三,不能抽烟,喝酒,!第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!第六,每天最好升牛奶,!最少也要毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,天次,每次到分钟为宜,!第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

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