脸部瑜伽操 5555分钟瘦脸
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——编者
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严寒冬日,如果你有定期给身体做运动的习惯,那为什么不尝试运动一下你的脸
呢?只需依靠自己的双手,就能 DIY 一堂脸部瑜伽课,加强脸部血液循环,提升脸部
轮廓,赶快行动吧!
5555分钟脸部瑜伽
除了专门的脸部按摩霜,质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很
好,既运动了脸部肌肉,又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外,脸部瑜伽课最好
在清洁了脸部、手部之后才进行,并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留
指甲的女性,最好将指甲修剪到适宜的长度,以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。
1分钟舒展眉间纹
眉间纹是由罴 ⒔得技『脱勐衷鸭∧诓嘣导∪庖 稹U庑┟技涞淖菹蛑逦迫萌丝
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step1按摩、舒缓眉部穴位:攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴
位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处,鱼腰穴在眉中心凹陷处,眉尾部分稍稍凹陷
的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位,能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效
果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位,再一起向内侧推揉,
一边按,一边揉,做小圆圈运动,默数到 10,放松,再按摩,重复 5次。
step2牵拉、平展眉间肌:用两只手根部压紧每一边的太阳穴,将手指并拢放在前额
上面,平稳地压住,此时可试着先将前额向上面的发际牵拉,然后再向两眼部位牵
拉。每一部位可保持 10秒钟,反复进行 5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴,
另一只手绕过头部,用中指同样放在该太阳穴的位置,两手用力将眉间的肌肉向两边
太阳穴伸展,力图把眉间纹压平展,反复进行 5次即可。
注意事项:这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉,运动时要目不斜视,否则容易
诱发鱼尾纹。
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1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里,妆容精致的你美美地拿起镜子,正面很美。可是如果从侧面 45度、
90度看过去呢?想要稳做 360度美人,还得全方位精致脸部轮廓。
step1弹动脸颊:吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5 秒
后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
step2横向提升:只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自
上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要
集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持 30秒后,换另一侧进行。
注意事项:要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊,平时也要养成良好的习惯:不
要用手撑面;不要趴着或侧着睡觉;保持心境开朗;睡前勿饮水。
1分钟挺拔鼻梁
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明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影
响而衰老变长,有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子
的肌肉非常重要。
step1向上提升:将两手置于额头上方,两个食指做 v 字形,再用中指置于鼻部,
提起鼻翼,保持 10秒后,恢复自然。
step2滑动按摩:两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按
摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持 10秒,恢复自然,重复数次。
注意事项:这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要
全靠手部的肌肉使力。
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1分钟提升下巴
随着年龄的增加,在下巴位置容易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。学
会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴
的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
step1拇指提升:将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下
巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归
到原位,然后再次做提升。
step2循环提升:不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓
穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持 6秒钟,然
后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复 5次后,换另一侧
进行。
注意事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松
之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。
一分钟推升脖子
很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上,却往往忽视对颈部的
护理
卵巢癌的护理查房优质护理服务内容doc优质护理服务内容肺癌的护理常规消毒供应室优质护理
,这显
然是错误的。颈部的皮肤很薄,皮肤组织也很脆弱,另外颈部皮肤没有支撑,容易下
垂,再加上经常受到衣服的摩擦,如果忽视保养的话,松弛的脖子会让年龄无所遁
形,那就赶快来学会按摩吧。
step1四周扭动:用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部
的肌肉得到充分的舒展和活动,每天 8~10次即可。
step2四指推升:将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后
回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复 10~20次,过程中注意用力不要过
猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
注意事项:除了养成好的颈部按摩习惯,生活中还要特别注意睡眠的姿势,尽量
不要枕过高的枕头睡觉,高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹,要尽可能枕平一些的。