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一周减肥食谱快速减掉40斤18.doc

一周减肥食谱快速减掉40斤18

xiaoyage1026
2012-03-10 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一周减肥食谱快速减掉40斤18doc》,可适用于领域

一周减肥食谱快速减掉斤一周减肥食谱之一  早:咖啡、苹果    午:米饭(一小碗)炒土豆HYPERLINK"http:wenwensosocomzSearchesp=SEDEAch=wsearchyjjlinkcid=wsearchyjjlink"t"blank"青椒丝生黄瓜一根紫芽汤    晚:煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽    一周减肥食谱之二  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄    午:鲫鱼HYPERLINK"http:wenwensosocomzSearchesp=SEDEDCEBEEBAch=wsearchyjjlinkcid=wsearchyjjlink"t"blank"萝卜豆腐汤煮鸡蛋(个)蔬菜沙拉     晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥生黄瓜一根  一周减肥食谱之三  早:乌龙茶、弥猴桃    午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个    一周减肥食谱之四  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个    午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个    晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋生黄瓜一根    一周减肥食谱之五  早:咖啡、苹果    午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤    晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜  一周减肥食谱之六  早:麦片粥(一小碗)橙子    午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜    晚:白薯粥(一小碗)凉拌菠菜、饼(一两)  一周减肥食谱之七  早:绿茶、苹果    午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(个)、西红柿汤    晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(两)、生黄瓜一根    这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的坚持两个星期你会发现不仅身材日渐苗条皮肤也更加细腻光滑。    如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。方法二:随着生活水平的提高体重超常者越来越多于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。“一周快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排则必须重新开始。减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮分钟再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门可以把汤装入保温杯随身携带。第一天汤和水果。除了香蕉外其他水果都可以吃不过甜瓜和西瓜要少吃因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁请不要加牛奶和糖。第二天汤和蔬菜。第二天除了喝汤外可以吃所有的蔬菜不限量而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果要多喝水。第三天汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定即可减重公斤。第四天汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。第五天汤、牛肉和西红柿。除喝汤外可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃克西红柿果生吃不限量。这一天要求喝杯水只喝一次汤就可以了。第六天牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆。除喝一次汤外一定要多喝水。第七天米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。方法三:星期一早餐食谱:面包,蒸银鱼蛋羹,黄瓜豆干拌海米,牛奶星期二早餐食谱:蛋糕,酱牛肉,胡萝卜炒青豆,西红柿(生,半个),牛奶或豆奶星期三早餐食谱:发糕,煮鸡蛋,黑芝麻拌海带丝,豆奶星期四早餐食谱:烧饼夹肉,炒绿豆芽虾皮,牛奶星期五早餐食谱:核桃酥,香肠,糖拌西红柿(生),牛奶或豆奶星期六早餐食谱:肉丁包,蒸芋头,小葱虾皮拌豆腐,糖醋水萝卜(生),牛奶星期日早餐食谱:面包,果酱,火腿肠,牛奶或豆奶星期一午餐食谱:二米饭,馒头,炒肉丝蒜苔,炒肉末雪里蕻,烧腐竹胡萝卜,紫菜虾皮汤原料:大米克,小米克,标准粉克,肥瘦猪肉克,蒜苔克,肥瘦猪肉克,雪里蕻克,黑木耳(干)克,腐竹克,胡萝卜克,海带(干)克,海米克,紫菜克,虾皮克星期二午餐食谱:大米饭,发糕,熘鱼丸,炒茭瓜,炒小白菜,西红柿蛋汤原料:大米克,标准粉克,玉米面克,小杂鱼克,胡萝卜克,茭瓜克,豆腐干克,虾皮克,小白菜克,海米克,西红柿克,鸡蛋克星期三午餐食谱:大米小豆饭,花卷,红烧鸡块,烧圆白菜油豆腐,土豆丝炒青椒,裙带菜葱花汤原料:大米克,小豆克,标准粉克,鸡肉克,鲜香菇克,胡萝卜克,圆白菜克,油豆腐克,韭菜克,虾皮克,土豆克,青椒克,裙带菜(干)克,毛蚶肉克星期四午餐食谱:大米绿豆饭,肉丁包,炒香干花菜,糖醋鱼块,素炒萝卜丝,白菜叶汤原料:大米克,绿豆克,标准粉克,肥瘦猪肉克,香干克,花菜克,鱼克,黑木耳克,黄瓜克,萝卜克,虾皮克,白菜叶克,香菜克星期五午餐食谱:大米玉米饭,麻酱花卷,红烧牛肉,炒芹菜香菇丝,炒三丁,紫菜蛋汤原料:大米克,小玉米糁克,标准粉克,芝麻酱克,牛肉克,胡萝卜克,芹菜克,鲜香菇克,海米克,香干克,洋葱克,黄瓜克,紫菜克,鸡蛋克方法四:一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上点以后不吃东西多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。  二是少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。  三是要减少精糖的摄入 精糖容易代谢但是如果在人体内不消化就很客易转化为脂肪。  四是晚餐之后不吃零食 特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话最好就在早上吃因为果仁食品富含蛋白质人吃过后可以有一种饱腹之感。  五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行可以吃飞过水的青菜它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等但又只有很低的能量且有极少的脂肪最适合胖、糖尿病人。另外晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品但是吃的时候要注意不能放太多的油。  另外早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类也可以吃少量的奶酪或谷类还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉最好是鱼类以克为最佳。然后可以吃克青菜吃点瓜茄但不能用太多的油煎炸或煮方法五:减肥不是靠快的,减的快胖的也很快一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法不伤害身体,效果非常好下面有几个建议呵呵你可以试一下少食:管住自己的嘴吃的少热量摄入就少自然就会受下来了到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了非常有效坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:少食不是不食切记切记不要为了好身材而太过委屈自己多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧可以促进新陈代谢锻炼身体各个方面最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形破坏苗条好身材避免方法:进行合理的锻炼要进行有氧运动而不是无氧运动态度:态度决定一切很多人减肥屡战屡败关键在于态度没有摆正总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的所以在减肥过程中一定要坚持下去只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处:振奋精神消除精神压抑培养自律精神。ff弊端:这种方法只是辅助方法不能起到决定性作用一般需要与节食、锻炼等手段相配合效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面减肥是一个很容易的事情这个就是我们眼中最有效的减肥方法方法六:世上最有效最简便又不花钱也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知“一天一苹果医生远离我”。苹果的食用功能已获得许多科学家证实。例如不必挨饿不必吃药不必花钱只要在天内纯吃苹果吃饱为止可以减轻至公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾较少的钠可降低血压苹果的果胶可以降低胆固醇苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果就能减肥至公斤又能保持健康的话你愿意尝试吗?苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。不过再怎么好吃的食物吃多了都会腻。例如你很喜欢吃蛋糕可是如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧?同理在苹果减肥期间一次吃两三个苹果的话你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。`如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以从一天或两天开始。只要你有做就会有效果。举例来说你可以从一个星期实行一天开始等习惯以后再增加到两天、三天。不习惯的人最好不要超过三天以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食变得比减肥前还胖方法七:早饭一碗豆浆片全麦面包片(只能吃片)中午一两米饭一碗少有少盐的青菜肉不能吃晚饭可以吃一些水煮菜水果(黄瓜西红柿苹果火龙果少糖水果)每天喝水毫升平时切记不要剧烈运动!只有晚上吃完饭走小时路(一定要走效果特别明显)慢走快走都可以不能跑(我一剧烈运动之后就很饿而且剧烈运动让肉变成肌肉减起来很困难)天至少能减斤一定要坚持前天很饿但是如果加油就能坚持下去以后自然而然就吃的少了跑步打篮球等剧烈运动会肌肉更多的相对来说成了肌肉就更难减肥了所以慢走是最佳运动最后祝你减肥成功!!(我减肥的目的是为了能穿牛仔裤!哈哈就这么简单现在我成功了如果按我这么做你也可以但是要有毅力!还有不要怕饿出病来又不是不吃东西只是少吃还有我们很年轻我们有的是身体!)方法八:早餐:个南瓜饼,个茶叶蛋上午:四杯普洱茶午餐:豆芽菜若干、猪肝若干、香菇若干、米饭两口下午:绿茶杯、弥猴桃个、月饼个。(吃多了唉馋嘴猫)晚餐:水果沙拉一小盘运动:分钟跳绳、分钟呼啦圈

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