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健康有约.ppt

健康有约

adoresong
2012-02-27 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

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健康有约第一期健康有约第一期二零一零年十二月编辑制作:马建立Email文化传播网wwwemailcom秋天是热与冷的交替季节秋季降水逐渐减少空气湿度逐渐减小天气明显转凉昼夜温差大人体新陈代谢渐缓易诱发多种疾病素有“多事之秋”之称。所以秋季人们要适应天气变化积极做好养生尤为重要。本期的《健康有约》将与您分享秋季养生宝典让我们一起安然度过“多事之秋”以保身体健康!秋季养生本期主题秋天的主要气候特点是干燥人体容易缺少水分。所以我们要经常“补液”白天喝点盐水晚上则喝点蜜水这既可补充人体水分又可抗拒衰老还可防止秋燥引起的便秘真是一举三得。蜂蜜的主要营养成分是葡萄糖和果糖此外还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、C、D等。《本草纲目》记载蜂蜜有五功:清热、补中、解毒、润燥、止痛。现代医学也证明蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。小贴士秋季蜂蜜养生立秋后肺功能开始处于旺盛时期悲忧易伤肺所以要注意内心平和、宁静保持心情舒畅切忌悲忧、伤感。在饮食上要作到少辛辣多滋润。辛辣食品:辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。滋阴润燥食品:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、藕、豆浆、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。秋季健肺养生百合汤:百合克冬瓜克切片蛋清一只。先将百合冬瓜下水煮熟后加入蛋清入盐和油。具有祛热功效有大便秘、小便赤热者可食用。山楂汤:山楂克排骨克用慢火同煨下盐调味后再撒少许芹菜叶。具有去滞消积作用。对老人的心血管系统有保健作用。鱼头汤:鲢鱼头一只煎至微黄加笋片、木耳、豆腐烩煮。此汤含大量的蛋白质、尼可酸、维生素A、B、卵磷脂和能改善记忆力的脑后垂体素等。可暖胃补虚、明目聪耳。秋季养生汤民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果易引发胃肠疾患。夏令大量食生瓜虽不至于造成脾胃疾患却已使肠胃抗病力有所下降立秋后再大量生食瓜果势必损伤脾胃引起腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道等疾病。因此立秋之后应慎食瓜类水果脾胃虚寒者尤应禁忌。秋季慎食瓜果梨肉:有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效生食、榨汁、炖煮或熬膏对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服效果更佳。葡萄:具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦捣汁加熟蜜浓煎收膏开水冲服治疗烦热口渴尤佳。经常食用对神经衰弱和过度疲劳均有补益。大枣:养脾胃、益气生津、润心肺、补五脏。中医常用其治疗小儿秋痢、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症。  秋季瓜果推荐柑桔:有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效榨汁或蜜煎治疗肺热咳嗽尤佳。甘蔗:为解热、生津、润燥、滋养之佳品。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。柿子:有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多等症有良效。红软熟柿可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。秋季瓜果推荐登高:能使肺活量、血液循环、脑血流量增加。慢跑:能增强血液循环改善心功能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应减轻脑动脉硬化使大脑能正常地工作。冷水浴:就是用-℃之间的冷水洗澡。一可以加强神经的兴奋功能使精神爽快头脑清晰二可以增强人体对疾病的抵抗能力被称作是“血管体操”三有助于消化功能的增强对慢性胃炎、胃下垂、便秘等有辅助治疗作用。秋季健身运动常见的冷水浴有以下四种:头面浴:即以冷水洗头洗脸脚浴:双足浸于水中水温可从℃左右开始逐渐降到℃左右擦浴:即用毛巾浸冷水擦身用力不可太猛时间不宜太长适可而止淋浴:先从℃左右温水开始渐渐降到用自来水洗浴。防运动拉伤 因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩粘滞性增加伸展度降低关节的活动幅度减小神经系统对肌肉的指挥能力下降锻炼前若不充分做好准备活动会引起关节韧带、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异一般以做到身体发热为宜。防受凉感冒锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。防秋燥秋天气候干燥易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、生津的食物。秋季运动“三防”到了秋天天气转凉人们都会食欲大振使热量的摄入大大增加。所以注意多吃一些低热量的减肥食品如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等不吃重油腻味的食物免得加重肠胃负担还会使体温、血糖上升使人萎靡不振产生疲惫感。小心“秋膘”秋季儿童保健要注意两点:保证膳食平衡和各种营养素的摄入。秋季食物来源丰富孩子食欲也旺盛因此应该让孩子在这一时期保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、磷等的摄入多吃一些谷类、蛋类、瓜果类食物。秋季是腹泻的高发季节因此应该注意饮食卫生。生食蔬菜水果时一定要注意清洁以免染上胃肠道疾病。秋季儿童保健祝大家身体健康!DHLGlobalForwardingHumanResourcesDepartmentDec更多精彩请点击这里访问http:wwwemailcom

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