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首页 减肥指南:减肥新宠 游泳减肥

减肥指南:减肥新宠 游泳减肥.doc

减肥指南:减肥新宠 游泳减肥

中国减肥知识网
2012-02-15 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥指南:减肥新宠 游泳减肥doc》,可适用于领域

更多减肥知识来自中国减肥知识网:http:wwwtmallturecom  如何游泳减肥?  游泳是一种全身性运动不但可以减肥还可提高你的心肺功能还能锻炼你几乎所有的肌肉尤其是坚持有规律的强化训练几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松可以有机会"伸一下懒腰"这对于保持挺拔的身体很有好处对于正在长身体的青少年经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。  ⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气倍水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效果更为明显。  ⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷使运动能力降低易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。  ⑶可享受天然的按摩服务:游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。  人在水中活动的阻力比在陆地上大倍手脚在水中运动时你一定能感受到那强大的阻力所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动而且水的传热的速度比空气要快也就是说人在水丧失热量的速度会很快大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄的"溶解在水中"。  要想获得良好的锻炼效果还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游分钟然后休息分钟再游次每次也是分钟。如果不费很大力气便完成就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游分钟中间休息分钟一共进行组。如果仍然感到很轻松就可以开始每次游分钟……直到增加到每次游分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快就可以按照你能够接受的进度进行。另外游泳消耗的体力比较大最好隔一天一次给身体有一个恢复的时间。  游泳时人的新陈代谢速度很快分钟就可以消耗千焦的热量而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者游泳反而能够让体重增加这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果可以说游泳可以把胖人游瘦了把瘦人游胖了可以让所有的人都有一个流畅的线条。  鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前须做好准备工作同时必须注意安全防止发生意外事故。更多减肥知识来自中国减肥知识网:http:wwwtmallturecom

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