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男士减肥.doc

男士减肥

流浪者
2012-02-15 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男士减肥doc》,可适用于领域

成功减肥的个小窍门成功减肥的个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”?试试如下小窍门真是有效看得见!、每次就餐前至少要喝杯水。、早餐应吃得简单一些以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。、每日少食多餐可使你的血糖水平趋于平稳从而避免情绪冲动使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖你或许对此并不在意。但年下来这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成公斤重的脂肪年下来就是公斤。、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制那么最佳锻炼时间当属下午、点钟。如果觉得这样做心理压力太大则晚上、点钟也是个不错的时段。、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。、在制做美味甜品时不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌这样我们便获得了不含热量的拌奶油。、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。、经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。、不管从事何种方式的锻炼运动总比不运动要好所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为诸如打扫落叶打扫房间或是带着爱犬出去散步都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。、要牢记分钟法则:你的大脑需要约分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽拖长时间。如果你吃得太快的话你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它你不可“狼吞虎咽”。、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量降低你的血压和心率当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。、平时应以爬楼梯代替乘电梯这样不仅可以“燃烧”体内热量还可以增强心脏机能进而延年益寿。、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时体内的热量已悄然消失。、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话可先乘公共汽车到距单位较近的地方剩下的一段则以骑车或步行来完成。、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做其所消耗的热量足以令你大吃一惊拖小时地板可消耗卡路里的热量熨烫衣服卡路里整理床铺卡路里洗衣服卡路里。、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”服装的颜色应为较深一些的冷色调面料应光滑一些且图案偏小。、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。、向别人讲述你在减肥方面取得的成果这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为磅不等且肌肉的重量也大于脂肪所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住无论如何你每天摄入的热量也不应少于卡路里。男士减肥从肚子开始男士发胖从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到但到了后来就成了司空见惯的特征。那么男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?1.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等可使腹部脂肪减少。2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等以吃七分饱为度这样可促进体内脂肪的消耗。3.多做腹部健美操盘腿而坐手握一重物置于脑后。举起重物至头上同时呼气收腹上臂放松、将手放回脑后同时吸气放松腹肌。反复做次。两足踝靠紧平躺在垫子上双脚固定住。手伸直在头顶处用力坐起手触足尖然后上体缓慢后倒。反复做次。双手握在门框上使身体悬空然后用力收腹双腿伸直上举使腿与躯干成摄氏度停留片刻再缓慢放下复原。反复做~。自然站立左手轻按腹部右手放在脑后。慢慢吸气收腹同时左手向内压腹部憋一会气再呼出使腹肌逐渐放松并向前拱起反复做次。4.腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床解开扣和裤带腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹遍然后依次用三指叠按于腹部上中下部每部按遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰向前伸直左手掌置于右手指背上右手掌指平贴腹部用力向前推按继而左掌用力向后压一推一回由上而下慢慢移动似水中的浪花。5.涂抹摩脐法肥胖者仰卧家属站其旁在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉~分钟再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法约~分钟手法以泻为主与可兼用平补平泻此法可调节胃肠蠕动功能健脾利湿加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴反复点、按、拨以泻为主从而达到减肥目的。6.下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位而男性在肚脐上方聚焦的居多女性则以肚脐下居多若指压下腹部时要稍用力使手掌充分弯曲垂直下压秒钟若指压侧腹部点时须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上沿水平方向稍用力缓慢按压秒钟。你好这个是很健康的减肥方法哦根据个人体质,能在天内最少瘦下-斤左右小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法希望可以帮到你:早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)少量面食豆浆或奶还可吃些菜包。午饭一般吃少量粮食一些清淡蔬菜少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如:巧克力炸鸡方便面汽水花生啤酒蛋糕肯德基、麦当劳等。减肥期间尽可能多吃一切蔬菜水果虽然可以多吃点但最好适可而止糖份太高。。。不管吃热量高或者热量低的东西都要适可而止这样是不会张肉的.如果非常胖的话强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑跳绳,骑自行车,必须坚持分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包玉米米饭(少量一次到两)鸡蛋鸭蛋、豆浆牛奶(少量)苹果没甜味的菜瓜黑木耳西红柿黄瓜冬瓜苦瓜海带芹菜韭菜紫菜头豆腐豆皮鱼虾鸡肉(少量)和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着轮流吃)切记不要节食(不吃东西),节食的个后果会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

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