熊国宝羽球讲义

熊国宝羽球讲义 虽然只是讲义的摘要，但字字都是要点，是学打球的过程中应该掌握的的技术要领。 （前世界冠军熊国宝的教学光盘"国宝献技"中口述内容摘要） A.握拍： A.0虎口对准棱角成一直线。 A.1正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。 A.2反手：不同于正手握拍。 A.2.1*大拇指力量。 A.2.2*大拇指抵住小棱角上。 A.2.3掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。 A.3技术要领： A.3.1握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。 A.3.2击球时利用手腕和手指的力量。 A.3.3正确掌握反手握拍方法。 B.发球： B.1 站位： B.1.1因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间， B.1.2脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地， B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧， B.1.4身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。 B.2双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。 B.2.1反手：平头式和打球头式二种。 B.2.2重心先往上提，提高大约一吋（２、５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。. B.3技术要领： B.3.1身体重心随手臂移动。 B.3.2区别平头式和打球头式发球。 C.正手后场技术： C.0高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。 C..0.1后场准备动作： C.0.1.1 两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度， C.0.1.2 右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直， C.0.1.3 在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下， C.0.1.4 左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上， C.0.1.5 随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。 C.0.1.6 高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。 C.1正手后场高远球： C.1.1又分为高远球和平高球。 C.1.2高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。 后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化， C.1.3在举拍的时候，在击打的一剎那，用手腕带动手指，把球击出去，要放松，像这样手腕带动手指。 C.1.4对角高远球祗是拍面角度变化而已。 C.1.5注意：击球一剎那，手指（注：虎口）要空的，击球前手指是放松的，对角杀球祗是拍面不同，动作都是一样的。 C.2正手后场杀球： C.2.0 杀球主要是在击球技术上，形成一个手腕的变化，手腕在击球的最后一剎那，是用手腕来扣杀的。 C.2.1直线杀球：击打球的侧面 C.2.2对角线杀球：祗是拍面指向对角，在杀球一剎那，手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。 C.3后场正手吊球： C.3.1吊直线球：也是一个手腕的变化，在击球的一剎那，用手指、手腕形成削球的动作，这要击打的是球的侧向（注：右中向左侧削）。 C.3.2吊对角线时：拍面变成半圆形，球飞来的时候，切球的外侧。（注：左中包向右侧） C.3.3现在示范高、吊、杀球之一致性。 C.4正手后场被动球： C.4.1球路很低，步法是一个弓步， C.4.2用小臂带动手腕和手指，在击球一剎那，用手腕和手指发力，击球时，手指抓紧， C.4.3用手腕来掌握直线和对角，击对角时，拍面要对准对角。　　　　　　 C.4.4示范：这是滑板吊直线、吊对角、切球。 C.5技术要领： C.5.1.正手后场的高、吊、杀球动作具一致性， C.5.2.利用手腕手指掌握球的轨迹，路线。 C.5.3.后场被动球动作和步伐要紧密配合。 D.正手后场头顶区域 D.1头顶区域的高、吊、杀球动作： D.1.1要领都是一样的。 D.1.2身体有点后仰，击球点在头顶正上方。 D.1.3击球角度：这是直线击对角球，手腕向外，杀球用手腕，杀直线，手腕对直线；这是杀对角球。 D.2头顶吊球： D.2.1与正手相同，只是击球时，头往后仰，位置在头顶上。这是直线、削对角。 吊球时，拍子往外翻一点，削球的侧面。 D.2.2示范：头顶区域高、吊、杀球动作之一致性。. D.3技术要领： D.3.1.在击打头顶球时，身体后仰。 D.3.2.击打球的最佳位置是头顶正上方。 E.正手网前技术： E.0又分撮、勾、推、挑、扑球五种。 E.1撮球： E.1.1要领：脚的弓步要站好， E.1.2之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直， E,1.3撮球时主要*手指力量，抓拍要放松。 E.1.4撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。 E.2正手网前勾球： E.2.1直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。 E.2.2假动作勾球：动作要领像撮球。 E.3正手网前推球：用手腕、手指力量 E.3.1直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。 E.3.2假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。 E.4正手网前挑球： E.4.1是承认自己成为被动，把球打得又高又远， E.4.2动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。 E.5网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习） E.6技术要领： E.6.1正手网前弓步是关键。 E.6.2用手指的力量掌握球路。 E.6.3撮球、勾球、推球动作具有一致性。 F.正手接杀（中场动作） F.0主要是借着对方杀球的力量，把它反弹回去。 F.1放网、勾球两种：主要是*手指的力量来控制落点和角度， F.1.1直线球时，手伸直，*手指和大拇指的力量，像这样，把球弹回去，这是接对角球， F.1.2对角的勾网和正手网前的勾网抓拍是一样的姿势，让拍子有些倾斜，这要*手指来变线。 F.2挑球 F.2.1正手接杀的挑球和抽球的动作要领是一样的。 F.2.2利用小臂带动手腕和手指，小臂向后倾斜一点，借助对方杀球的力量，反弹回去。 F.3抽球：动作要领是一样的，但是要把球拍向下压。 F.4技术要领： F.4.1正手接杀主用来球的力量将球反弹回去。 F.4.2用手指和手腕掌握球的轨迹、方向。 G.抽球 G.1又分1、上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、杀球的握法。2、下手抽球：又分正、反手抽球。 G.1.1正手抽球：动作不要过大，用小臂带动手腕，手腕带动手指，当接触球时，手腕和手指并拢，手腕要往前压。 G.1.2反手抽球：用小臂带动手腕，手腕、手指同时抽球，当抽球一剎那，手指要并拢。 H.步法： H.1基本站位法： H.1.1发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：３０公分）， H.1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地， H.1.3人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。 H.2后场正手起跳交叉步法： H.2.1准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上， H.2.2当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。 H.3后场正手起跳突击步法： H.3.1要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。 H.3.2右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位， H.3.3因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。 H.4后场正手低球被动步法： H.4.1被动步法和准备动作一样， H.4.2出脚也是一样，先出右脚， H.4.3身体不是往上，而是往下， H.4.4右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位， H.4.5『退一步、垫一步、伐（注：同跨）一步』，这是后场正手被动步法。 I.后场头顶球步法： I.0可分１、起跳交叉步法。　２、突击起跳步法。　３、被动步法。 I.1.起跳交叉步法 I.1.1首先右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，I.1.2人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间，I.1.1.3『整体站一步，并一步，重心在右脚，起跳，回到中间』。 I.2.1(突击起跳步法)： I.2.1不同于上，因为球过来时，是一个平球，因此要求步法很快， I.2.2左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间， I.2.3『左脚踏小步，右脚跟一步，左脚踏出同时起跳，回场子中间』。这个步法比较快。 I.3头顶被动步法： I.3.1当来球的球路很低时，要求人的重心也很低， I.3.2降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出， I.3.3『左脚跨一步，右脚跨一大步，同时击球』。 J.正手接杀步法： J.0人的重心一定要低，两脚弯曲， J.1个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。 J.2小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。 K.正手上网步法： K.0又分１、主动上网　２、被动上网 K.1主动上网：左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，『左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步』。 K.2被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法） 右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。 L.反手接杀步法： L.1又分、高个子　　２、小孩和不高个子的人采用 L.1高个子：转体，右脚迈出一大步，重心要低，髋关节往下。 L.2个子不高人：先出左脚，左脚垫一步，然后转体跨身，击球后，回到场子中间。 M.反手网前步法： M.1 又分１、主动　　２、被动 M.1.1二种步法其实是一样的，只是上下一高、一低而已， M.1.2反手的网前，准备时重心降低一些，左脚先跨一步，右脚蹬跨一步， M.1.3被动的只是重心更低一点， M.1.4『左脚一步，右脚脚往下一步，将球击出』，这是被动步法， M.1.5主动步法是往上的，被动则不是这样，这是二者区别。 M.2技术要领： M.2.1区分后场击球的两种起跳方式。 M.2.2接杀时，被动球，网前球预备动作，注意降低重心。 M.2.3跨步，注意将髋关节降低。 M.2.4主动上网，跨步要向上蹬，被动上网，重心应压低。 N.反手技术： N.0(又分N.１、握拍与手部动作　　N.２、身体和脚的配合) N.1反手技术是羽毛球技术中最难掌控的技术， N.1.1通过我自己多年比赛和训练的经验，得出这样的结论：打好反拍和个人的条件无关， N.1.2主要在于握拍的方法和发力方法， N.1.3从我自己的经验来说：握拍的时候，我的握法和其它人不一样，我是拇指在食指上面（注：贴小棱面）这样手掌是空的， N.1.4别人的握拍，都握在大棱角上， N.1.5而我是握在这个棱角上，这样的握拍有如下的好处，它便于打对角球时，手腕不会有太大的限制， N.1.6如果你把手指握在平面（注：大棱面）上，反拍手腕就很难打到合适的角度， N.1.7在发力打球之，大臂祗是起到一个支撑的作用，主要是用小臂带动手腕和手指， N.1.8这个时候整个身体向前略为倾斜一点。 N.1.9击球的一剎那，把手指并拢，没有击球前，手是空心的，这是有一定空心度的（注：虎口部份）， N.1.10同时重心在右脚上左脚往上提一点，击球的一剎那，重心随着拍子向前， N.1.11整个人身体要舒展开，这样才能打好反拍。 N.2下面介绍后场反拍身体和脚的配合： N.2.1身体的重心是随着拍子挥出去，把身子舒展开， N.2.2脚的配合是这样的，脚的落地和挥拍同时进行，在击球一剎那，脚落地。N.3反拍里最难打的就是杀反拍的被动球， N.3.1反拍被动球的手法和主动球的手法是一样的，只是一个角度和一个幅度， N.3.2被动的步法和上网一样，是一个弓步， N.3.3反拍被动的高球、低球和主动的高、低球是一样手法。 N.3.4这里对角吊球和吊对角，须特别注意手指的变化，手指在击球一剎那，要握紧。 N.4下面我将反拍高、吊、杀示范给大家。 示范： 　　１、反拍直线高远球　　　　　　　２、对角高远球 　　３、直线杀球　　　　　　　　　　４、对角杀球 　　５、直线吊球（球的中后滑向左侧）６、对角吊球（球的中后斜向左侧） N.5反手后场落点练习 　　１、后场直线落点　　　　　２、后场斜线落点 　　３、后场直线落点　　　　　４、吊球斜线落点 　　５、杀球直线落点　　　　　６、杀球斜线落点 　　７、后场反手落点综合练习 N.6技术要领 N.6.1正确掌握反拍的握法。 N.6.2练习后场反手击球身体和脚的配合。 N.6.3进行后场反手击球的落点训练。 N.6.4练习控制后场反手击球的高、吊、杀球 O.反手网前技术 O.0.1有撮、推、勾、挑、扑五种。 O.0.2反手的特点：整个手伸直，发出的力量，不在于小臂，不在于手腕，而在于手指，用大拇指可以击出任何一种球。 O.1反手网前撮球：主要关键在于大拇指和食指，当我们接触球时，大拇指往前推，四个手指往后使，球拍产生施转。 O.2反手网前勾球： O.2.1有直线勾球和假动作勾球。 O.2.2勾球最关键的是：当抓球拍时，你要马上变成球拍往外旋转，这样便于撮球时，你调整角度，虎口面对着带子，不能像正手握拍一样。 O.2.3这是直勾，假动作勾球像撮球一样，在击球一剎那，改变为勾球。 O.3反手网前推球： O.3.1要领是*大拇指，在击球时，手臂伸直，用大拇指往前推， O.3.2推球分二种： O.3.2.1直接推球 O.3.2.2假动作推球：有点像撮球。 O.4反手网前挑球： O.4.1主要要领是手伸直，用大拇指往前弹， O.4.2主要分二种： O.4.2.1直挑：球一过网，就弹回去。 O.4.2.2假动作挑球：当对方往前跑时，把球挑过去。 O.4.3大家要注意这里，手指的关键，这里要用手指来控制力量和角度。 O.4.4练习： １、反手网前综合练习　　　　　２、反手网前撮球练习 ３、反手网前勾球练习　　　　　４、反手网前推练习 ５、反手网前挑球练习　　　　　６、反手网前扑球练习 O.5技术要领： O.5.1注意反拍手指技巧 O.5.2练习撮球与假动作勾球、假动作推球转换。 O.5.3练习网前的步法 P.反拍接杀： P.1 放网和勾球：动作要领是手臂要伸直，用拇指和四个小指的力量来打球，接住对方的来球。这是放网，勾球时球拍和放网时不一样（注：抓小棱面） P.2 反手接杀主要是藉助对方杀球的力量，来挑球和勾球，动作要领主要是*拇指和另外四个小指的力量，小臂往翻一点（注：腕内转一点），用拇指的力量，把球挑过去。这是挑球，抽球时，拍面要下压。 P.3 下面示范接杀的时候，放网和勾对角。 P.4接下来示范接杀的反手挑球、抽球。 Q.辅助练习 Q.0为了使大家更快更好的学习羽毛球技术，我通过多年比赛和训练经验，体悟出下面一套辅助练习 Q.1首先是压腕：手臂要伸直，拍面正对前方，手臂下压，手腕要达到最大程度，这样一直反复。 Q.2接下来是徒手挥拍动作，手臂平举，手指放松。 Q.2.1这是快速的发力出腕动作 Q.2.2这是头顶发力动作 Q.2.3下面是手指力量辅助练习 为了使发力和拍面正确击球，我们可以带着拍套练习击球练习 Q.3正反手步法练习 Q.3.1网前被动球（注：教练单球吊网前二点，受训者反复挑球练习） Q.3.2后场球（注：教练单球击后场二点，要求正手击球，且每次要回到中场） Q.3.3移动步法练习： 顺序：正手网前、中场、反手网前、中场、 正手后场、中场、反手后场、中场、 中场右方、中场、中场左方、中场 （注：二脚平行，采用正手侧身前进，祗练步法，手部无动作，仅持拍预备）