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804成品 15种不必流汗的消耗热量方法.doc

804成品 15种不必流汗的消耗热量方法

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2012-02-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《804成品 15种不必流汗的消耗热量方法doc》,可适用于领域

栏目:标题:作者:王佳林编辑:蔡建华字数:图片:建议页数:种不必流汗的消耗热量方法编辑蔡建华文程挚一提到减肥很多人就会联想到在健身房进行汗流浃背的苦练。其实在日常生活中有很多不需要流汗的轻松的消耗热量的方法可以帮助你在不知不觉中加速减肥的进程。、摄入维生素D。一些研究发现:与维生素D摄入量充足的女性受试者相比那些维生素D摄入量不足的女性受试者减肥的难度更大。维生素D的推荐摄入量是毫克每天。、喝咖啡。不过不含咖啡因的咖啡达不到效果。咖啡中的咖啡因是帮助你增加热量消耗的关键因素。、增加睡眠时间。如果你每天的睡眠时间少于四个小时持续一段时间之后你的新陈代谢水平就会慢下来。为了确保最佳的热量消耗你应该保证每天的睡眠时间在-小时之间。、自己做家务。你将在做晚饭、洗盘子、使用吸尘器的过程中不知不觉的消耗热量。、带上计步器。你的目标是每天累积走一万步使用计步器可以帮助你做到心中有数。、少吃多餐。与传统的每天吃顿大餐不同你可以每隔-个小时就吃一顿份量较少的饮食每天进餐-次。即便你每天摄入的热量保持不变这样也能帮助你消耗更多热量。、加快步行的速度。走路的时候就好像你马上要迟到一样这样可以在不知不觉中加速热量的消耗。、大笑。如果你每天笑-分钟的话你将多消耗千卡热量。这是真的!、吃早餐。吃早餐可以给大脑传递能量供应充足的信号从而确保新陈代谢保持在较高水平。比较好的早餐选择是全麦面包加炒鸡蛋白或者燕麦粥加水果。、每小时安排五分钟的活动时间。要求自己每小时安排五分钟起来活动活动这样既能使大脑得到积极性的休息又能增加热量消耗。、小动作也有用。不论是不停地晃腿还是在座位上经常动来动去只要你刻意而为之每天甚至可以多消耗千卡热量。、喝更多的水。当你缺水的时候你的新陈代谢水平就会直线下降。相反确保全天喝大约八杯水可以使你的新陈代谢水平大约提高。、嚼口香糖。嚼口香糖不仅能消耗一些热量还可以避免你吃太多零食。真是一举多得。、吃奶制品。一些研究发现:低脂肪含量的奶制品实际上能阻止脂肪被储存在身体内。、做爱。研究表明:大多数情侣在做爱的时候每小时消耗的平均热量高达千卡。

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