体育中考项目

体育中考项目 1、跳跃类： A.跳绳：参加跳绳测试的考生可以用慢速跳绳运动来代替热身，但应该注意体力的分配，因为跳绳为消耗体能较大的运动项目，用跳绳带代替热身的优点是在进行考试时能有比较好的跳绳感觉，有利于成绩的稳定和发挥。若按照正常的热身程序，则考生在测试前必须先进行试跳，并且调节好跳绳长度至习惯或舒适的长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水，会引起肠胃不适造成身体负担。在测试结束监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。 注意：握柄时带显示器手柄背面的感光器必须向着手心，避免光线照入，严禁向着手指方向。 考试时准备流程：考官发跳绳→调试长度→试跳→调节最佳长度→检查鞋带→准备考试。 B．跳远类：参加跳远类测试的考生考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经快系统速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。 2、力量类： A.排球：参加排球测试的考生，在考前应该注意手部保暖，考前准备好热水袋或手套，利用有限的考前时间尽量多发几个球，保持良好的手感，考试期间如被分到两边，必须保持面对对角线，来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球，回想技术动作，抛球时感觉球未抛好，切忌用手直接接球，必须等球落地反弹后再拿球继续发球，（拿到球先拍拍球，拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域，有阳光时选择背光区域） B.仰卧起坐：在测试前必须做好热身运动和腹部的伸展活动，考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起，上体上抬时呼气，下落时放松吸气。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。仰卧起坐需要有较好支撑才能出好成绩，所以需要一个熟悉的同学相互配合。注意大腿和小腿的夹角不要超过90度，60-90度之间为适宜。 C.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意踩线和控制身体重心。 注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和排球、实心球等考试使用器材表面的除尘，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。很重要。 3、耐力类 A.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。 B.游泳：考前一天可进行15分钟左右的泡水，但不宜训练。考试当天带好游泳装备（泳镜、泳衣、泳帽），考前做好热身与保暖工作，拉伸四肢的韧带，下水慢慢熟悉一下水温后方可进行考试。在考官同意下可进行短距离试游。 2011年体育中考注意事项 一、准备活动的必要性 人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。 体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。比如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前进行转肩练习，快速跑前进行高抬腿跑等等，这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称为专门性准备活动。下面对于准备活动我们将做全方面的解释 二、 考试前饮食 1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。 2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。 3.推荐使用康比特系列运动营养食品，康比特系列运动营养食品专为国家队和各地方省体工队定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常适合中考体育考生使用。 三、考试前半小时准备活动 1、热身跑 慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可 2、徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节 3、韧带拉伸 弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿提前屈 4、考试项目预热活动 各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作 四、怎样帮助考生克服消极的心理？ 在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩,但有些考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。 因此, 体育教师和家长应将调控的重点放在帮助学生进行考前心理疏导上,减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。使考生在体育中考时得以正常或更好地的发挥。 五、考试前出现紧张状态怎么办？ 有许多考生反映在以往的体育考试前会出尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参加考试的现象 ,最终造成了发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。 就模拟实验情况而言，只要学生按时上好体育课，达到规定的训练要求，每天能保证1小时的体育锻炼，大部分的学生能得到优良成绩。因此，考生不要以“临阵磨枪”的心态来应付考试，要加强平时的体育锻炼，培养对体育健身的兴趣，主动参加学校组织的体育项目测试，以提高适应能力和自信心。 六、考试中应注意什么？ 要合理安排体力，调整好心态，可利用考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。考生要根据自己的水平，按照预先制定的计划参加考试，如对待自己的优势项目，它虽有2次或3次测试机会，但尽可能在第一或第二次的测试中取得满分，免去后续二、三次的再测，以节省体力准备下一项考试。 中考体育选项说明 选择适合自己的项目才是训练的关键，请大家仔细阅读分析自我的运动的能力和身体情况。 1.立定跳远：立定跳远成绩主要由人体的下肢力量和爆发力决定，技术动作对成绩的提升有很大的作用，但是提升的幅度有一定的局限性，因为合理的跳远技术动作必须建立在一定的下肢力量和爆发力的基础上，没有较好身体素质基础是很难掌握整套合理的跳远技术动作。因为青少年的力量和爆发力受遗传因素和身体发育水平的影响较大，所以选择立定跳远项目必须要有比较优秀的身体素质，6.5分以上的跳远单项成绩。 2.三级蛙跳、立定三级跳：此两项都是以立定跳远为基础的项目，可以用立定跳远的成绩来评价，与立定跳远相比，其对爆发力的要求相对较小，但技术含量更高，且需要一定的下肢力量支撑落地时身体向下的冲力，因为女生下肢支撑力不足，在第二跳和第三跳很难进行，所以女生很少选择这两个项目。男生只要体态匀称，且立定跳远成绩在5.5分以上，三级蛙跳在7分以上均可以选择此项目。 4.跳绳：跳绳是跳跃类项目中身体素质要求最低的项目，对选择跳绳项目的条件也无特殊要求，但要具备一定的协调能力，协调性差的同学经过协调能力训练会有明显的改善。掌握熟练的跳绳技巧，需要天天坚持练习，是跳跃类项目中最容易满分的项目，尤其适合女生，身高过高的男生在训练该项目时有一定的难度，只要刻苦训练，也能取得很好的成绩。 5.实心球：实心球是评价上肢力量和爆发力的项目，除了需要一定的上肢力量外，对身体的整体力量都有一定的要求。实心球和铅球技术是将身体各个部位的分力合理的集中于一点（球）上。力量和投掷技术是决定投掷成绩的主要因素，合理的投掷技术需要一定的身体力量支持。相对投掷技术而言，实心球投掷技术相对简单，但对腰腹力量要求高；铅球的投掷技术非常复杂，中间环节多，要求练习者具备更好的身体力量和动作学习能力，所以该两个项目都需要训练者有比较好的身体素质条件，一般实心球成绩在6.5分以上。 6.引体向上：引体向上为中考体育男子项目，评价上肢力量，单一力量项目，动作简单易学，但对背阔肌和肱二头肌的力量要求非常高，由于中学生正处在身体发育阶段，力量发育水平尚未完善，因此项目对于初中学生训练难度极大，不建议选择。 7.仰卧起坐：仰卧起坐为中考体育女子项目，是腰腹部的力量耐力项目，对腹肌的力量和耐力有很高的要求，技术动作较简单，需要动作与呼吸节奏一致，在进行训练时腹肌酸胀难忍，需要一定的毅力。仰卧起坐是女子中考体育项目中较容易拿满分的项目，在未经训练的情况下能仰卧起坐1分钟30次以上者，都可以选择这个项目。 8.1分30秒运球投篮：1分30秒运球投篮是中考体育考试项目里较难拿满分的项目。要取得高分必须具备较好的篮球基础，运球的速度和上篮或者投篮的准确率是影响成绩的主要因素，且1分30秒的测试过程对体能的要求也是非常高，若没有较理想的体能将影响下一个耐力类的测试成绩，一般不建议选择。 9.排球：排球是体育中考力量类项目中对身体素质要求最低的项目，适合身体素质较差的学生练习，虽然对力量无特殊要求，但对身体的协调能力和心理素质有一定的要求，在进行中考体育测试时要求学生有较好的心理素质。 10.800米、1000米：800米为女子耐力类项目，1000米为男子耐力类项目，在进行此项运动时人体主要以有氧代谢方式供能，所以该项目测试的目的是评价人体的心肺功能，要求人体具备较大的肺活量，以增加肺通气量；具备较好的心脏功能，以加强氧气的输送能力，因此在进行测此项目训练时对人体的肺、心脏有较大的负荷，如患有该器官疾病的学生不宜参加该项目的训练。进行该项目训练时女生应特别注意，由于受到生理周期的影响，女生较容易出现贫血，引起血红蛋白浓度降低，影响血液对氧气吸附能力，导致有氧代谢能力下降，影响训练进度和成绩。另外，体重对该项目的影响巨大，体重越大身体负担越大，因此选择该项目学员BMI≤23时，经过训练进步非常显著。 11.游泳：游泳为耐力类项目里最为轻松的项目，体能要求相对较低，需掌握一定游泳技术，对体型无特殊要求，适合所有学生，尤其适合体型偏胖的学生训练。