首页 局部暴瘦减肥方法

局部暴瘦减肥方法

举报
开通vip

局部暴瘦减肥方法局部暴瘦减肥方法。。减下巴。。减后背。。减腰两侧。。减臀部。。减大腿。。减小腿。。神马都能减。。【简单九式瑜伽】该瘦的瘦,该大的大。。 一、            减下巴:  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。  上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 二、            减后背:  1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向...

局部暴瘦减肥方法
局部暴瘦减肥方法。。减下巴。。减后背。。减腰两侧。。减臀部。。减大腿。。减小腿。。神马都能减。。【简单九式瑜伽】该瘦的瘦,该大的大。。 一、            减下巴:  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。  上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 二、            减后背:  1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。  2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。  这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 三、            上腹部:  上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。 四、            下腹部:  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 五、            减腰两侧:  1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。  2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 六、           减臀部: 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。 七、            减胯部:  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。 八、            减大腿:  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 九、           减小腿: 检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。  2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。 减肥产品:怎 么说呢,根据个人情况决定,反正对 于我这种没有什么毅力减肥,又总会偷点懒的人来说是必吃的,应该对我成功减肥占到了80%左右的作用(丢人 啦~(@^_^@)~)。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用,所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来,或者和 需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种,觉得有几种最管用,都是吃几天就能看出效果的,增强信 心啊~~(如果只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈),大家可以根据自己的情况选择吃!!   青青瘦身Tb店 : 适合上班族以及学生族女性的店铺,店内“绿色瘦身”分类下的“果蔬多纤维代餐粉”和“奶茶果纤瘦身粉”尤其适合女孩子口味,每天代替一餐便可轻松告别赘肉 哦!另外,她家的“植物草本精华”瘦身产品每期都能热销8000多件,几乎支撑了整个店铺98%的营业额,强力推荐! HYPERLINK "http://s.click.taobao.com/a/qvLJIY+K+i0=-22848069" 靓颜阁美容美体会所: 这家店实在是不知道该怎么推荐了,总之就是一个强!顾客瘦身记录一个月劲减39斤!神一般的产品,天使一般的店主呀~~他家的东西算是比较全的,果蔬、肉碱、精油全都不错,推荐推荐推荐!! 果然瘦身【经典燃脂】: 老牌的瘦身店铺了,点店铺名称进去你就能看见以前顾客使用前和使用后的对比照片,那是相当震撼啊!月减20斤,纯天然不反弹~最近店铺搞活动,不管是无效还是效果很好都可能免单哦,另外还有多种礼品赠送,具体的信息点进去看看就知道了~     瘦腿袜的功效及概述 瘦 腿袜之所以能流行,是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用,广泛受到大家的好评。总需要保持同一种姿势的人,很容易患上一些职业病。比如教师、售货员 等需要长时间站立的人,就容易得下肢静脉曲张,所以,瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用,以作预防、治疗静脉曲张的作用。       Top1:3折特价秒杀 480D静脉曲张袜 燃脂瘦腿袜 瘦腿连裤袜 春秋款 TB网今年销量第一,Too-Fit牌的,本款压力高达48mmHg(台湾工艺的最大做到35mmHg),压力适中,效果不错!产品颜色多为肤色和黑色,适合春秋冬季穿,为高统连裤系列。Too-Fit从2007年开始涉及瘦腿袜产品,为国外多家一线品牌的指定生产商。 Top2:意大利瘦腿王580D 静脉曲张袜 瘦腿袜 连裤袜 春秋 正品 此款瘦腿袜为意大利瘦腿王580D,48mmHg压力的静脉曲张袜,虽然压力系数大,但是却是薄款的瘦腿袜,厚度和200D的厚度相当,是冬季女性瘦腿、美腿的首选。大腿是48CM,穿上后是44CM,大腿整整瘦了4cm啊!(此款目前在做特价) Top3:蔡依林推荐 燃脂680D 静脉曲张袜 瘦腿袜 连裤袜 春秋 正品 这款680DEN美腿袜震撼登陆淘宝热卖单品首页!!压力高达60mmHg,是目前压力最大,效果最好的瘦腿袜!虽然压力系数大,但是穿起来却不会感觉紧绷。薄款厚款都在热卖,根据自己的搭配,可以选择薄款或者厚款。价格适中,不错的选择!   瑜伽除了是全身运动之外,它还能有效锻炼局部,使你该瘦的瘦,该大的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。         第1式:外侧画圈   Smart Tips: 做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。   Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。   Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。         第2式:手肘提胸   Smart Tips: 这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。   Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。   Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。        第3式:屈手挺胸   Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。   Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。   Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。   Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。       第4式:合十提升   Smart Tips: 这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。   Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。   Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。       第5式:左右合十   Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。   Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。   Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。   Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。       第6式:伸展健胸   Smart Tips: 这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。   Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。   Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。       第7式:手肘合十   Smart Tips: 这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。   Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。   Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。       第8式:双臂交叠   Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。   Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。   Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。       第9式:掌心画圆   Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。   Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。   Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。   Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。         很多胸小的MM使用精油按摩取得了“突出”的成绩,想快速拥有傲人身材的MM不要错过!! 【真人丰胸前后照片对比】丰胸精油丰乳霜,岁月无痕正品 OKANO/欧卡诺丰胸组合装-纯天然植物萃取成分-安全不反弹   网友经验:简单丰胸精油按摩手法   倒少量调好的丰胸产品按摩油在手上,然后均匀的涂抹在胸部.在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润,即有涩的感觉时随时再加少量丰胸产品按摩油.       1、以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,每边30下.     2、手保持同样的形状,从左胸开始.左手从外侧将左乳向中央推,推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推,要一直推到锁骨处.就是说两只手交错着推左乳.重复30次以后.换右乳.这个动作很重要.     3、手做成罩子状,五指稍分开,能罩住乳房的样子.要稍稍弯腰,双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作.重复20次.     4、双手绕着乳房作园周形按摩,按摩到胸部上剩下的所有的丰胸产品精油都吸收完为止.     丰胸怪招你绝对不知道的丰胸手法值得尝试哦~~~   第1招——夹书丰胸 招数详解:在两腋 HYPERLINK "http://www.taoxd.net/" \t "_blank" 下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。 专家分析:腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。   第2招——催眠丰胸 招数详解:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。 成效分析:心理学家强调,乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下,乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切,超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。   第3招——呼吸丰胸   招数详解:盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部 尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。呼吸 过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。 成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果。有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。   提醒:减肥和丰胸不是一天两天就能完成的 工程 路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理 ,必用正确的方法须循序渐进,才能达到自己想要的效果,不可急于求成~~~
本文档为【局部暴瘦减肥方法】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
下载需要: 免费 已有0 人下载
最新资料
资料动态
专题动态
is_672950
暂无简介~
格式:doc
大小:262KB
软件:Word
页数:15
分类:生活休闲
上传时间:2012-02-08
浏览量:15