科学减肥

null 科学减肥 控制体重 科学减肥 控制体重肥胖的判断标准肥胖的判断标准体质指数（BMI）= 体重(kg)/身高2(m) (例： 60kg,1.6m BMI = 60/2.56=23.4) 体重过低：<18.5 正常：18.5 - 23.9 超重：24.0 - 27.9 I 度肥胖：28.0 - 31.9 II 度肥胖：28.0 - 35.9 III度肥胖：≧ 36 其他判断方法 其他判断方法 腰围: 男性 > 85cm 女性 >80cm 腰臀比: 男>0.9 女>0.8 标准体重: 男:身高-105 女：身高-100 中国肥胖人群有多少？中国肥胖人群有多少？肥胖人群达7.1%,成年肥胖者已超过7千万，成年人体重平均超标20%-30%。其中女性肥胖人数比例由3.38%上升至7.18%；男性肥胖人数比例则由2.71%上升至8.65%。 北京地区有关调查：20-27岁人群中，有32%的女性体重超标，37.5%的男性体重超标，15%的儿童体重超标。 未成年人肥胖人数从95年以来，以每年5%的速度增长。 儿童肥胖以7.8%/年的速度增长，已接近10%。 null肥胖的危害脑中风 ↑ 高血压冠心病肥胖可能引发的并发症肥胖可能引发的并发症气喘，呼吸道感染； 关节痛，痛风； 疲劳，抑郁症，自卑； 性功能低下； 内分泌紊乱，糖尿病； 脂肪肝，胆石症； 心血管疾病。 引起肥胖的原因 引起肥胖的原因 能量摄入过度：高脂（肉类），高热（西式快餐），高糖（甜食），啤酒，零食； 活动 遗传 精神 疾病 null肥胖的治疗方法肥胖的治疗方法饮食疗法 运动疗法 药物疗法 手术疗法 其他疗法肥胖的药物治疗： 目前经美国FDA认证和中国FDA认证只有两类： 1、西布曲明(Sibutramine) 2、奥利司他(Orlistat)，赛尼可 肥胖的药物治疗： 目前经美国FDA认证和中国FDA认证只有两类： 1、西布曲明(Sibutramine) 2、奥利司他(Orlistat)，赛尼可 手术治疗： 1、吸脂术 2、胃限容术 3、小肠切除术 手术治疗： 1、吸脂术 2、胃限容术 3、小肠切除术 其他疗法： 1、针灸 2、按摩 3、减肥茶 4、减肥仪器 5、…………其他疗法： 1、针灸 2、按摩 3、减肥茶 4、减肥仪器 5、…………null能量消耗能量摄入人体能量null减肥最大误区 － 营养过剩导致发胖减肥正确认识 － 能量过剩罪魁祸首 科学饮食加有氧运动 科学饮食加有氧运动减肥的关键－世界卫生组织（WHO）建议的 减肥原则：世界卫生组织（WHO）建议的 减肥原则：匀速减重 持续减重 每月减重1－3公斤null过度节食的后果胃肠道功能失调，损害健康静息代谢率降低，能耗减少null1包薯片 = 1顿正餐 零食不容忽视20粒花生 ＝ 1小碗米饭 1个苹果 4根黄瓜 1个鸡蛋预防和调理预防和调理1、保持乐观心态 2、减肥控制体重 3、五低一高食物 4、抗氧化防硬化 5、常做有氧运动 6、注意营养均衡 7、保持良好习惯 8、远离垃圾食品null 低脂、低热、低糖、低盐、低胆固醇 高纤维 饮食原则 控制食物 高脂类: 猪肉、鸽肉、核桃、芝麻、腰果 高盐类：虾、蟹、贝、鱿鱼、鲍鱼 高糖类：冰淇淋、巧克力、咖啡、板栗 高热类：白酒、蜂蜜、西式快餐、开心果 高胆固醇类：猪肝、蛋黄、动物脑髓 建议食物 高纤维类：石榴、猕猴桃、黑木耳、山楂 菇类、大枣、黄花菜、厥菜 nullnull蛋白质粉维生素B族纤维素嚼片null蛋白质的摄入可使食物热效应提高，远远高于碳水化合物和脂肪。 足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带来的体力下降、皮肤松弛等负面效果。null纽崔莱蛋白质粉纽崔莱蛋白质粉提供优质高蛋白 具有 “增强免疫力” “缓解体力疲劳” 的保健功能每勺（10克）蛋白粉 可提供8克优质蛋白 PDCAAS=1基本上被人体 完全消化吸收和利用 经国家卫生部门试验 证明有增强免疫力和 缓解体力疲劳的功能特点好处纽崔莱蛋白质粉纽崔莱蛋白质粉低热量、 低脂肪、 低胆固醇 口感更好 不含糖份、香精、 合成色素或防腐剂以更加健康的方式 补充蛋白质 新配方 新 工艺 钢结构制作工艺流程车尿素生产工艺流程自动玻璃钢生产工艺2工艺纪律检查制度q345焊接工艺规程 产品更易溶解 口感更为幼滑 高品质的保证特点好处大豆分离蛋白的特点大豆分离蛋白的特点优质高蛋白（PDCAAS=1） 含有异黄酮和卵磷脂。 低脂肪、低胆固醇、低热量。 对健康具有重要作用，尤其是妇女健康、心脏健康、运动营养和癌症预防方面。“一优二宝三低四健康”维生素B族的功能维生素B族的功能 1、参与三大能量营养素的代谢，帮助脂肪的燃烧和糖的分解。 2、有助植物神经的调节。 3、维护皮肤组织的健康。 4、参与红细胞的成长和成熟。null膳食纤维的功能1、产生饱腹感，减少能量摄入。2、减少能量吸收。3、增加肠蠕动， 加快粪便排出。4、有助于胆固醇的排出。膳食纤维食物来源膳食纤维食物来源 多食：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮、 魔芋等 慎食：甜面包、肉松面包、热狗面包、 油饼、油条、点心、蛋糕等 水果：苹果、梨子、猕猴桃、 西红柿、橙子、柚子 适量食用：香蕉、西瓜、葡萄补充微量营养素补充微量营养素防止减肥期间由于 节食所造成的维生素 以及矿物质摄入不足null钙与骨质疏松 铁与营养性贫血 维生素与能量代谢 电解质与水盐代谢平衡微量营养素运动治疗运动治疗全身有氧运动 力量训练心理辅导： 1、饥饿感 2、意志力 3、自信心 4、孤独感 5、自卑感 6、危机感 7、成就感 心理辅导： 1、饥饿感 2、意志力 3、自信心 4、孤独感 5、自卑感 6、危机感 7、成就感 减肥困难重重： 1、艰巨性 2、反复性 3、永久性 减肥困难重重： 1、艰巨性 2、反复性 3、永久性 运动处方运动处方运动目标 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率运动类型运动类型 以有氧运动和耐力运动为主 骑车 慢跑 快走 游泳 跳舞 爬山 球类运动 滑雪 运动强度 中等强度、最大心率60~70%为主 最大理论心率＝220 － 年龄 自觉疲劳程度：有一点累、稍累null每天30～60分钟 可以累积，但每次至少在10分钟以上 每周5～7次，最好每天一次 每周安排一次户外休闲运动 运动类型运动频率老人锻炼如何把握运动量？ 老人锻炼如何把握运动量？ 1、 酸加 2 、痛减 3 、麻停 4、 防膝伤根据性格选择运动根据性格选择运动性格孤僻——足球、篮球、排球、接力跑 容易焦虑紧张——打太极、练太极剑、气功；慢跑、长距离散步、游泳、骑自行车 优柔寡断——乒乓球、网球、羽毛球运动营养与纽崔莱运动营养与纽崔莱纽崔莱产品适合运动人群 A、减肥人群 B、增肌人群 C、亚健康白领 D、中老年人群 E、长期剧烈运动的人群附：如何增加体重－饮食加运动附：如何增加体重－饮食加运动饮食：高脂、高热、高蛋白 病症？去医院检查有无引起消瘦的病症 运动：增强肌肉的力量运动，运动后摄入高脂食物 饮食节奏：适当增加进食次数，包括宵夜 零食：平时有意识地吃些零食null祝 学识如海 体健如牛