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学习蛙泳的要领.doc

学习蛙泳的要领

知识人网友
2012-02-03 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《学习蛙泳的要领doc》,可适用于高等教育领域

学习蛙泳的要领绿园天地倾情制作)、先说说我的经验吧:我在学习游泳的时候教练告诉我们蛙泳前进主要靠腿的力量也就是说“收”“翻”“蹬”这三步蹬出去的一瞬间要有爆发力才行光是匀速的模仿青蛙是不行的。如果你的身体没有移动(初学者经常出现的情况我刚学时候也是)那是因为你没有掌握蛙泳的要领。换气的时候身体沉下去了的话(初学者也会经常出现的情况我刚学时候这也出现了问题)现在回想起来那是太跟自己较劲了!我估计是你在换气的时候头抬太高了这样你再回到水中的时候压的就比较深比较沉。换气时身体要放松让水的浮力托住你不要绷劲蹶着屁股轻轻的抬头让鼻子或嘴巴露出水面即可。学游泳最好别盲目练一定要上游泳班掌握正规的姿势再练否则不规范的动作练久了就很难再改正了。注意:换气时要掌握好节奏要不很容易呛水。另外要图稳别图快慢慢的一下一下的划水这样你出水换气的时间就会拉长找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事要享受这个过程不要太苛求技巧。()、再给您复制些游泳的资料:游泳是一种技术性运动一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时一开始蹬腿时没注意翻脚一天突然注意到了就觉得快了不少又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧又快了一些。所以不要怕自己游泳慢每天能进步一点点就会快起来的。蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中臂腿配合是很重要的较自由泳、仰泳复杂如果配合不协调将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约部位时急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力但却有利于臂、紧密的配合同时能够更好的发挥臂的作用从而提高了进的速度。蛙泳臂部动作深入解析、开始姿势:两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保胨嫫叫校硖宄梢恢毕摺、抓水:手臂先前伸肩关节略内旋两手掌心略转向斜下方稍勾手腕两手分开向斜下方压水。、划水:两臂分成度角手腕开始弯曲这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近度角。因为这个角度能发挥最大的力量同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时手臂划至两臂夹角约成度角时即应连续过渡到向里做收手动作划水和收手时手走的路线不应到肩的下后方应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度在进入划水部位时运动员应以较大的力量做划水动作以获得前进的最大速度。因此运动员在划水时身体位置上升较高这是合理现象。、收手:收手是划水阶段的继续收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方这时臂与肘几乎同时做动作收手时不应降低划水速度而是以更快速度来积极完成。收手时不应强调两肘向里夹的动作这会削弱划水力量同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时两手掌心是由向后转向内、向上的姿势这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成收手结束时肘关节低于手大小臂成锐角。、伸臂:从动作中可以看出伸臂动作是由伸直肘关节肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一它紧密配合腿的动作因此在伸臂的同时肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之整个臂部动作的移动路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的再由下向上向前伸出并且是一个连贯、有力、快速完整过程。总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作划水轨迹是向侧下后内前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水在划水过程的前部计.注意以时关节为支点发挥前臂屈肌的作用两肘不能超过两肩侧的延长孩主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分应注意以肩关节为支点动作的方向是两臂向后拉并内收要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。蛙泳呼吸蛙泳的换气主要在于手部的动作相对自由泳来说蛙泳的技术动作比较简单很容易学。大家肯定都知道如何登腿但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作蛙泳的手部动作是手臂并拢划出分开向两侧后方划水在用力完的时候手臂应该在身体两侧这时应该有一个迅速有力的夹肘动作依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力上身随着这股浮力露出水面完成嘴巴吸气动作而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。蛙泳口诀()蛙泳简介蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会()腿部动作屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会()臂部动作两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,划至肩下快收手,划水收手连起来()呼吸动作两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气()呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美()完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急蛙泳转身竞赛规则规定蛙泳转身时两手应在水面、水上或水下同时触壁触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。、蛙泳转身动作技术:以左转身为例将其动作技术简介如下:触壁:运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁两臂前伸在正前方高于身体重心的地方右手在上、左手在下两手相距厘米左右手指朝左斜上方触壁。转身:触壁后全手掌压池壁随着惯性屈肘、屈膝团身同时身体沿纵轴向左侧转动并抬头吸气左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时头向前进方向甩、并低头入水右臂推离池壁从空中摆臂同时提臀使两脚触臂两手经颏下前伸两腿弯曲准备蹬壁。蹬壁:两脚掌贴在水面下约厘米处两臂向前伸直头夹在两臂之间然后用力蹬离池壁。滑行和一次潜泳动作:蹬壁后身体成流线型滑行当速度减慢到正常游泳速度时两手开始长划臂至大腿两侧稍停滑行速度稍慢时开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸当两臂伸直夹头时蹬腿、滑行两臂开始第二次划水时头露出水面。蛙泳呼吸的常见错误及纠正在普通院校的游泳课中由于诸多干扰因素如从小就没有下过水或偶然的一次水中危险事故溺水事故的见闻等引起心理恐惧使一些学生在游泳课上害怕下水影响了教学质量。为了教学或练习取得好成绩在此把一些常见错误动作、正确地练习方法作一简介。一、蛙式呼吸技术常见错误.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映射在蛙泳时表现为脸部不敢入水抬着头游在水面上呼吸常常会呛水或喝水。.蛙式呼吸不够充分游水时虽然能把头部露出水面但吸气不足在水里没有吐气或抬头出水面后既吸气又呼气造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调害怕呛水。游泳时表现为身体起伏动作特大手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气常常被迫喝水。.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸手臂和尾却停止了动作或闭着眼睛抬头为了确定方向和跟前的水位而停止游动另外身体动作协调但不会换气游水时表现为低头闭气或头潜水过低露不出水面做换气动作。.蛙式泳的动作概念错误不能使身体水平俯卧于水面单掌手臂把身体提高于水面。表现为颈部僵硬头怕潜水而一直强露出水面使整个身体呈斜竖卧状态。.手臂与腿的动作出现盲目性失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的表现是双腿已经蹬伸直双手也已划至身体的两侧但头部仍然不能露出水面或头刚开始抬起迫使在水画上做急忙的呼吸。二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法游泳教学的实践证明在学习蛙泳的初级阶段由于对水性不热悉在水中的呼吸比较困难会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬阻碍教学或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样胸有成竹下水不会紧张用力自然动作协调性好更能提高教学或练习效果。I.陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头身体稍锁斜两臂曲肘摆平反复做埋头抬头的起伏练习抬头用嘴吸气低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。.陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲露出水面肩部升起腿部依次收腿、翻腿的动作臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。.熟悉水性可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式为今后的学习奠定基础让身体对水有“亲切感”。.巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习即深吸一口气后把头部潜入水中憋气憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气时头不宜过高两眼要睁开在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一定的蛙泳呼吸概念时就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习就是吸气深而快和呼气从慢到快加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。.在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习滑行练习有多种形式如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。蛙泳呼吸教学在蛙泳教学中呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践结合有关专业书籍对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨希望同行及有关专家们给予指正。(一)教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材体育学院菁修教材(游泳)中有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方因而有必要对其进行讨论与分析。、有关早吸气:《游泳》教材中有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时头和口露出水面此时将气最后吐完并迅速做深吸气动作继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是:滑下时开始抬头划水时吸气收手时低头闭气伸臂时呼气……(二)、在蛙泳完整配合练习时两臂开始做动作前人体、尤其是头部在水中所处的位置对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)若身体位置较高口部距水面较近则完成呼吸时练习者的口部就能比较容易地露出水面可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样对初学者心理上会起到一定的稳定作用有利于完成吸气过程。反之此时若身体位置相对较低时口部露出水面时所需的时间就较长那么口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。、在蛙泳完整配合教学初期强调:“慢频率、低游速、小划臂有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示人体在水中深吸气时的比重约为.至O.呼气时增至至.。因此滑行时闭气有利于身体上浮而滑行时呼气则可能造成身体下沉不利于吸气动作的完成。、对于初学游泳者来讲一般情况下由于学习游泳的时间有限或因身体协调性较差等其他原因教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想滑行时身体在水中的位置更容易偏低完成吸气也将更加困难。(三)综上所述练习者在完成呼吸配合时身体在水中所处的位置高低将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为在蛙泳呼吸教学中应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题重点抓好以下几个方面:、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前必须熟练掌握正确的呼吸方法才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)口部一露出水面立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气呼与吸之间无停顿。、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时腿有向下压的动作此动作既能使身体上升又有利于滑行使身体在水中处于较合理的位置可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:①收腿时脚踵向臀部靠拢②收腿时脚掌外翻使小腿处于垂直部位加大对水面积③蹬夹水的速度要快一定到蹬到位即两腿、两脚靠拢。、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题使初学者尽快掌握呼吸方法减轻其心理压力而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时要求练习者闭气滑行滑下时开始吐气并逐渐加大呼气量口部一露出水面立刻用力把气吐完在不停顿的情况下快而深地用口吸满气。练习中不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法而是强调“吐尽、吸满。”

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