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男士上班族养生功四式.doc

男士上班族养生功四式

qjf999
2012-01-08 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男士上班族养生功四式doc》,可适用于社会民生领域

男士上班族养生功四式  缓慢调息呼吸的养生功法上班、回家随时可做适合所有年龄的上班族。  曲中求直(坐式功)坐定不靠背双手至于腿上自然放松把呼吸调匀  以鼻缓缓吸气握拳拳心朝上置于身体两侧  曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰  再以鼻吐气颈手腰放下两手慢慢张开  手心朝下头回正恢复原来姿势全身放松  提醒:每回练次一日可练~回。练习时保持稳定、中正、轻松动作和缓中途可换气不可憋气。  和合首府(坐式功)  坐直手臂环起枕置脑后保持呼吸自然  以鼻吸气头与手臂腾起挺胸直腰  吐气头低伏首身形缓缓向下弯曲放松使背脊骨气上下通畅  提醒:一般可来回做次可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心不要急。  平甩(甩手功)  全身放松、呼吸自然双脚平行与间同宽。  手臂抬起至肩齐然后自然放下。  连续做到第四下时臂与膝同时屈动。  提醒:练习任何功法感到疲累可将平甩动作适时插入直到不觉疲累再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。  拍胯  膝盖自然上下晃动如同平甩。  用腰带动转身肩膀放轻松手臂像波浪鼓一般左右摆动拍打裤袋口(即胯)。  提醒:此式多练有助腹部器官完成后可饮些温开水。勿用力拍打以免拍伤身抗癌效果最好的二十种蔬菜   常吃蔬菜具有一定的抗癌作用但这种作用到底有多大?日本国立癌症预防研究所经过大量的研究和实验筛选出种对癌症有显著抑制作用的蔬菜排在第一位的是熟番薯其次还有芦笋、卷心菜、甜椒、胡萝卜等。   蔬菜中一些物质能阻断癌症发展   科学家在以往的研究中提出了癌症发生发展的模型即癌症的起始阶段和促进阶段。起始阶段往往是短暂且不可逆的。在辐射、有毒化学元素等致癌物质的影响下人体内埋下了癌症的种子促进阶段则是由促癌因子反复作用长达几年乃至十几年才引起癌变。  实验证明在癌症发展的这两个阶段中通过一些化学物质的介入可以阻断癌细胞生长从而达到预防目的。日本研究指出蔬菜中的营养成分和某些植物化学物质能对致癌物质和促癌因子起到明显抑制作用。   不同蔬菜对应不同的癌症  科研人员发现番薯中含有一种叫氢表雄酮的化学物质可以用于预防结肠癌和乳腺癌。番茄中含有的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞素的分泌激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。它又是很强的抗氧化剂可杀死人体内能导致老化的自由基。许多研究表明摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率并对胃癌、肺癌有预防作用。  甘蓝类蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物对于人体内一种能起到解毒作用的酶具有诱导作用。经常食用可预防胃癌、肺癌、食道癌及结肠癌的发生。胡萝卜、南瓜等蔬菜中的胡萝卜素则能够通过清除体内自由基预防肺癌的发生。绿色蔬菜、红色蔬菜中含有的类黄酮类化合物能显著增强体内巨噬细胞功能提高机体免疫力也有较强的抗癌功效。  此外经常食用大蒜可使患结肠癌的风险降低。茭白、芹菜等是富含纤维的蔬菜进入肠道后可加快其中食糜的排空速度缩短食物中有毒物质在肠道内滞留时间促进胆汁酸排泄对预防大肠癌极为有益。    普通人每天要吃一斤蔬菜  作为健康人群普通人应该尽量多吃蔬菜每天摄入克各类蔬菜才能够起到防病、保健作用。   抗癌效果最好的二十种蔬菜(括号中为对癌症抑制作用的百分比)  .熟番薯(.)   .生番薯(.)   .芦笋(.)   、花椰菜(.)   .卷心菜(.)   .菜花(.)   .西芹(.)   .茄子皮()   .甜椒(.)   .胡萝卜(.)   .金花菜(.)   .荠菜(.)   .苤蓝(.)   .芥菜(.)   .雪里红(.)   .番茄(.)   .大葱(.)   .大蒜(.)   .黄瓜(.)   .大白菜(.)

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