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肌肉型小腿如何瘦.doc

肌肉型小腿如何瘦

筱絶丫丫
2012-01-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《肌肉型小腿如何瘦doc》,可适用于领域

瘦腿要点:  你双腿的肌肉非常结实想双腿变得幼首先要令双腿肌肉松弛将腿筋拉长双腿自然会修长。  预防肌肉型小腿的方法:  一、调整站姿与走姿  这是最基本却也最重要的一点正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型也可以让整个人的体态变得好看也会让臀部和大腿的肌肉结实甚至连驼背也能够慢慢改善而且非常简单只要记得站立时双膝要并拢并且打直腰杆挺直收小腹抬头挺胸但是要持之以恒的做然后变成一种习惯才能够渐渐看到效果。  而走姿也很重要不正确的走姿用力的部位与方式不对容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜正确的走姿应是脚尖先着地且走路的路径是一直线行走时两膝盖会微微碰触摩擦。舒展小腿腹运动  二、舒展小腿腹运动  一整天的时间下来脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多再加上走路或是站立小腿腿腹很容易因此而变得强壮慢慢又变成肌肉即使是坐着腿部依然是人体最下端部位所以也需要舒展腿腹。  同样也是很简单的动作可坐在椅子上双腿自然下垂也可以坐在床上将腿平放来做先放松秒时间然后如上照的方式将脚尽量往上翘此时会感觉到小腿腹酸酸的然后翘到最顶端后停留秒最后再放松秒再做第二次如此每脚做八次再换脚八次共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做一天次数不限。  很方便简单的动作可以在办公室或学校做或者回家要按摩之前做都很好可当成等一下的按摩热身让腿腹先舒展热身一下按摩的时候也比较不那么吃力。按摩小腿腹按摩  三、按摩小腿腹按摩  最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉所以按摩的时候要很用力不是那种舒服的按摩是要按到会痛会酸的那种针对腿腹部分用力的压捏按摩让肌肉变软然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖由下往上按摩按摩的时候小腿尽量放松大概如上图的坐姿膝盖曲起让小腿腹自然下垂再按上面方法按摩。  改变肌肉型的瘦腿方法拍打大腿内外侧  一、拍打大腿内外侧  、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧。  、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧。弓步压腿  二、弓步压腿  、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步。  、将臀部向下压成弓箭型维持秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做每边做次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。仰卧拉伸  三、仰卧拉伸  、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后。  、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁。动作维持至秒。每日做一次。交叠前压腿  四、交叠前压腿  、双腿交叉重叠坐在地上双手放前面。  、慢慢将身体向前压颈同头都要向下望维持至秒。左右腿交换重叠再做一次。大腿肌肉其实是很难练成的  健康提示:  有很多MM自认为自己的肌肉型腿其实大部分都不是的因为肌肉很难练成的呢如果你的腿摸起来很硬也有可能是脂肪的密度比较高所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下凡是能用手掐起来的都是脂肪。”  而在正常情况下减脂肪比增肌肉要容易得多有效的减脂运动经过一段时间之后大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑都属于比较柔和的运动会让这些脂肪消失同时对肌肉的发展程度比较小所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反快速跑、力量练习等运动强度比较高可以使肌肉的体积增大腿变粗。  跑步会不会让腿变粗还要看遗传因素  事实上女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少即使是大量的运动也很难形成肌肉。而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分运动也能相对提高生长激素的水平确切到每个人在运动时是否会使腿变粗要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。  肌肉型大腿和小腿都比较难减确切的说只能改善肌肉的形状我们要多点耐心。不过以上的方法无论是不是肌肉型腿多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒每天花个分钟记住天底下没有丑女人只有懒女人。

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